Ultimul ghid pentru cea mai productivă dimineață a ta

E ceva magic despre orele dimineții. Acest timp liniștit, calm al zilei este de neegalat. De fapt, timpul de dimineață este atât de neegalat încât este singurul moment al zilei în care mii de articole și sute de cărți sunt scrise despre fiecare an. Benjamin Franklin a spus una dintre cele mai citate fraza din istorie despre dimineața:

“Începutul la culcare și devreme pentru a crește face un om sănătos, bogat și înțelept.”

Am auzit toate astea înainte. Deci, ce e atât de special cu dimineața? De ce atât de mulți oameni de succes dau dimineața devreme atât de mult credit? O să-ți spun.

Acest ghid vă va împuternici cu tot ce aveți nevoie pentru a vă trezi devreme, pentru a fi incredibil de productiv și chiar pentru a vă ajuta să înțelegeți de ce ar trebui să vă treziți devreme. Să începem.

1. De ce să fii o persoană dimineață?

“Fie că alergi ziua, fie că te conduce ziua.” - Jim Rohn

Dimineața vă fixează tonul pentru restul zilei. Asta este o veste bună, pentru că vă puteți controla dimineața. Le puteți folosi pentru a vă atinge obiectivele și a realiza unele lucruri uimitoare. Cu toate acestea, știm cu toții că un început proastă al zilei tale poate aduce cu restul zilei tale.

Fiind o persoană de dimineață nu înseamnă că trebuie să fii dezgustător de veselă din momentul în care ieși din sub coperți. Pur și simplu înseamnă că începeți ziua cu intenție, spre deosebire de trezirea doar pentru că trebuie să vă aflați undeva.

De ce sunt atât de mari diminețile? Iată câteva motive: publicitate

• Pace și liniște. Dacă locuiți cu cineva, în special cu copiii mici, este posibil să aveți dificultăți în găsirea unui loc liniștit pentru a face ceva. Treziti-va inainte ca oricine altcineva sa va dea linistea si linistea de care aveti nevoie.
• Timpul tau. Ai nevoie de timp pentru tine. Pentru tine. Trezirea devreme este o modalitate foarte bună de a face acest timp să se întâmple. Mulți oameni de succes petrec primele ore ale fiecărei zile în pace, să reflecte, să gândească, să mediteze și să crească.
• Fericirea ta. Dimineața oamenii sunt, în general, mai fericiți decât oamenii de seară. Un studiu a arătat că persoanele de dimineață sunt mai puțin susceptibile de a fi deprimate decât persoanele care preferă serile să-și facă munca.
• Obiective realizate. Persoanele dimineții au mai multe șanse să stabilească și să atingă obiective. Trezirea mai devreme vă permite să planificați ziua, ceea ce înseamnă că puteți planifica să faceți progrese către toate obiectivele.

E simplu. Dacă te trezești mai devreme, ești mai pregătit. Nu vei fi grăbit ca și cum ai fi dacă te trezești exact la timp ca să fii undeva. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți mai mult, puteți adăuga mai multe ore în timpul zilei doar dacă vă treziti mai devreme.

Asta e minunat pentru a auzi și sună minunat, dar dacă o să te distrugi din pat în fiecare dimineață? Am crezut că ai putea cere asta. Acum știi de ce, iată cum ...

2. Cum să te trezești de fapt

Obișnuiam să dorm până la prânz în fiecare zi. Nu contează dacă m-am culcat devreme sau nu. În cele din urmă, m-am oprit de a fi un ratat complet (nu că trezirea târzie te face un ratat, dar eram cu siguranță un ratat leneș) și am primit un loc de muncă care mi-a cerut să încep să mă trezesc în jurul orei 8:00.

Odată ce am decis să încep controlarea dimineților mele, am început să mă trezesc mai devreme. Am început să mă trezesc la ora 7:00 și de-a lungul anilor am început să mă trezesc mai devreme și mai devreme. Acum mă trezesc la ora 4:00. Da, lumea este în mișcare la ora 4:00.

Nu a fost ceva ce sa întâmplat. A fost complet intenționată. Trebuia să fie. Ar fi fost imposibil pentru mine, un bețivor de amiază, să încep să mă trezesc la ora 4:00 cu puțin noroc. Iată ce am făcut și ce puteți face să ieșiți din pat în fiecare dimineață:

1. Faceți o schimbare treptată. Ca orice altceva, dacă începeți asta cu mâinile întregi, trezindu-vă cu cinci ore mai devreme decât de obicei, veți eșua. Nu te pregăti pentru eșec. Începeți prin trezirea cu 15 minute mai devreme decât în ​​mod normal. Apoi se trezește cu 15 minute mai devreme decât la fiecare câteva zile. Adoptați încet acest nou obicei.
2. Găsește-ți răsplata. Gândiți-vă la ceva cu care ați fi cu adevărat așteptat. Ar putea fi o ceașcă de cafea sau ceai în abur. Ar putea fi un mic dejun mare. Ar putea fi chiar o plimbare dimineața devreme. Găsiți ceva care vă motivează și așteaptă cu nerăbdare să-l în fiecare dimineață.
3. Începeți cu pasiunea voastră. Care este pasiunea ta? Citind? Scris? Lucrează? Ca oameni, suntem cei mai disciplinați în lucrurile pe care suntem cei mai pasionați. Începeți ziua cu ceva despre care sunteți pasionat și veți avea mult mai multe șanse să vă ridicați și să o faceți.
4. Mutați ceasul cu alarmă. Odată ce ați ieșit din pat, este mai puțin probabil să vă întoarceți la culcare. Mutați ceasul deșteptător pe un raft deasupra camerei. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă asigura că ieșiți din pat. Odată ce ai venit, stai sus. Și trezește-te la un sunet plăcut, nu la un beep uriaș.
5. Treziți-vă în același timp. Dacă te duci să dormi și te trezești în jurul aceleiași ore în fiecare zi, îți vei condiționa corpul să se obosească în mod natural și să se trezească în acele vremuri. Dacă acest lucru nu funcționează cu orele la locul de muncă, încercați să mențineți un program cât mai mult posibil.
6. Utilizați lumina naturală. Din moment ce citiți acest lucru, probabil că preferați să vă treziți înainte ca lumina naturală a soarelui să strălucească prin fereastră, dar puteți găsi un ceas cu alarmă naturală care va face truc. Lumina naturala ajuta organismul sa se simta treaz natural.
7. Înțelegeți ciclurile de somn. Un ciclu de somn este de aproximativ 90 de minute, deci intenționați să dormiți pentru câteva ore, care este un multiplu de 90. Pentru majoritatea adulților, 7,5 sau 9 ore este un obiectiv bun pentru a se strădui. Cel mai rău caz, dormi cel puțin 6 ore. Dacă te trezești chiar înainte de alarma ta, du-te și ridică-te; ciclul de somn sa terminat. Puteți încerca întotdeauna ceasul alarmei ciclului de repaus. Monitorizează ritmul cardiac și încearcă să vă trezească odată ce ciclul de somn se încheie.
8. Misca-te. Nu trebuie să vă deplasați la caseta dvs. locală CrossFit sau să conduceți un maraton, dar să vă pompiți de sânge imediat ce ieșiți din pat. O plimbare rapidă sau câteva minute de mușchii de sărituri va face truc. Doar faceți ceva care vă trezește fizic corpul.
9. Modificați modul de gândire. Dacă vă temeți de dimineață, schimbați modul de gândire. Începeți să așteptați la ele și la toată productivitatea pe care o aduc. Știu că este posibil să-ți schimbi mentalitatea, pentru că sunt o persoană de dimineață. Nu a fost natural la început, dar acum este.

Este important să aflați ce funcționează pentru dvs. și faceți-o. Orice ar fi nevoie să ieși din pat, merită. Nu pierdeți cum vă simțiți. Este posibil ca la început să vă simțiți un pic grogător, dar odată ce te ridici, chiar și cu doar 10 minute mai devreme, te vei simți mult mai bine.

Uneori sinele meu de dimineata pare sa creada ca sinele meu de noapte este crud pentru a stabili alarma atat de devreme, dar la cateva minute dupa ce am plecat din pat, sinele meu de dimineata este recunoscator pentru sinele meu de noapte responsabil.

Dacă încă mai aveți un timp dificil de rulare în pat, este posibil să aveți nevoie doar de puțină putere de voință. Când te trezești dimineața și nu te simți ca să te ridici, ia în considerare aceste 4 sfaturi de la Leo Babauta pentru ce să faci când “nu te simti asa”: Publicitate

1. E în planul meu, trebuie să o fac.
2. Trecutul Meu a spus să o facă, iar viitorul Meu îmi va mulțumi, deci hai să o facem.
3. Odată ce încep, voi fi bucuroasă că am făcut-o. Trebuie doar să fac primul pas mic.
4. Nu trebuie să mă gândesc la asta sau să mă gândesc la asta. A fost deja decis.

Dacă toate acestea vă dau greș, într-un fel, puteți încerca întotdeauna acupunctura pentru a vă trezi. Sau poate un duș rece?

3. Dimineața dvs. productivă

Începeți dimineața în scop, la un moment dat. Și pentru Dumnezeu, nu mai atinge butonul de amânare. În plus, cele nouă minute pot fi destul de productive dacă ești treaz și nu te va ajuta să te simți mai bine. În caz contrar, te va face mai obosit și mai groaznic decât ai fost prima dată când alarma a ieșit.

Pur și simplu te ridici. Ieșiți din pat. Dacă chiar vrei să te întorci în pat, promite-ți un pui de somn mai târziu în timpul zilei. Chiar mai bine, încercați un pui de cafea mai târziu. Sunt mai bine decât cafeaua sau nopții singuri.

Unul dintre cei mai importanți factori de a vă trezi devreme este obținerea unui somn suficient. Să vorbim despre somn pentru un minut ...

4. Cum să obțineți un somn mai bun

“Când m-am trezit în această dimineață, prietena mea ma întrebat: "Ați dormit bine?" Am spus "Nu, am făcut câteva greșeli".” -Steven Wright

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Dacă nu primești un somn bun, nu vei avea o dimineață foarte productivă. Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea somnului:

1. Evitați cofeina și alcoolul în ultimele opt ore ale zilei.
2. Obțineți o saltea de înaltă calitate și o pernă. Ei fac o diferență.
3. Asigurați-vă că temperatura este la un nivel confortabil pentru dvs..
4. Evitați mesele grele în timpul nopții. Acestea scad calitatea somnului.
5. Evita “lumină albastră” în timpul ultimelor ore înainte de culcare.
6. Utilizați vizualizări când dormiți. Ele sunt destul de eficiente.
7. Utilizați tehnologii de somn, cum ar fi perdele negre și monitoare de somn.
8. Fă sport regulat. Studiile au arătat că oamenii care fac, dorm mai bine.

Acum, că știi să dormi, să trecem la dimineața. Pentru mulți, o dimineață nu este completă fără o ceașcă de cafea. Ar trebui cofeina să facă parte din rutina dvs. de dimineață? Poate, dar ar trebui să utilizați cofeina în mod strategic. reclamă

5. Cum să utilizați eficient cafeina

Cofeina poate fi cel mai bun prieten sau cel mai prost inamic. Dacă ați avut vreodată o durere de cap de eliminare a cofeinei, știi ce vreau să spun despre acesta din urmă. Există modalități foarte eficiente și sănătoase de a folosi cofeina, dar mai întâi, am o provocare pentru dumneavoastră.

Dacă consumați cofeină zilnic, încercați să o tăiați complet pentru câteva săptămâni. Cel puțin o săptămână. Acest lucru va permite organismului dvs. să vă reseta toleranța la cofeină, făcându-l mai eficient atunci când începeți să-l utilizați din nou. Totul este un drog.

Odată ce ați tăiat cofeina și sunteți gata să o adăugați înapoi în viața ta (oh cafeină, cât de dulce ești), încercați câteva din următoarele idei:

1. Beți cafea sau ceai pe o perioadă mai lungă de timp. Aceasta va elibera cofeina într-un mod mai stabil, pe o perioadă mai lungă, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți nivelurile de energie în loc să vă spargeți și să prăbușiți.
2. Beți mai întâi apă, înainte de cafea. Hidratarea corpului vă poate crește energia și este posibil să nu aveți nevoie chiar de cafea. Sau puteți folosi cofeina mai târziu în ziua în care începeți să pierdeți energia.
3. Nu vă întoarceți zilnic la cafea (treceți la decaf dacă trebuie). Utilizați cafeina când aveți nevoie de ea. Va fi mult mai eficient să utilizați numai cafeină atunci când aveți o treabă mare de făcut sau când aveți nevoie de un impuls suplimentar.
4. Nu fi atât de repede să luați oa doua ceașcă de cafea sau ceai. S-ar putea să nu aveți nevoie de el sau ar fi mai eficient să îl salvați pentru mai târziu. Dați timp de cofeină pentru a începe să lucrați. Așteptați înainte de a lua decizia rapidă de a lua o altă ceașcă.
5. Mănâncă înainte de cafeaua ta. Consumul de cofeină pe un stomac gol poate fi un lucru rău. Recunosc că îmi place să iau cafeina pe stomacul gol atunci când vreau să obțin un impuls și este foarte eficient pentru asta, dar nu-i face un obicei. Iata de ce:

“Bea cafea pe stomacul gol, cum ar fi primul lucru dimineata, stimuleaza productia de acid clorhidric. Aceasta poate fi o problemă deoarece HCl trebuie produs numai pentru a digera mesele. Dacă organismul dumneavoastră trebuie să facă HCl mai des ca răspuns la cani regulate de cafea, poate avea dificultăți în a produce suficient pentru a face față unei mese mari.” Sursă.

6. Creați-vă dimineața perfectă

“Dimineața este un moment important al zilei, pentru că modul în care vă petreceți dimineața vă poate spune de multe ori ce zi aveți de gând să aveți.” -Lemony Snicket, Cartea Blank

Vei trezi aproximativ 25 000 de dimineți în viața ta adultă. Fă numărătoarea. Există numeroase moduri de a vă începe ziua în fiecare dimineață. Veți fi cel mai productiv dacă aveți un ritual.

Eu folosesc cuvântul ritual, pentru că “rutină” de obicei, creează o imagine negativă, plictisitoare și luminată. Eu definesc un ritual ca “o activitate sau un grup de activități, practicate zilnic, care vă conduc către obiectivele dvs..” Nu sună mult mai bine decât o rutină plictisitoare? reclamă

Pentru a vă maximiza productivitatea, aveți nevoie de un plan. Iată cum puteți crea planul care vă creează dimineața perfectă:

Planificați o seară înainte. Este nevoie de doar 10 minute pentru a vă planifica dimineața dacă o faceți cu o noapte înainte. Dacă așteptați până dimineață, ați putea fi în continuare puțin mânjiți. Dacă nu ai un plan pentru dimineața ta, e suficient să te motivezi să dormi. Când te trezești, ar trebui să știi exact ce trebuie să faci.

7. Crearea ritualului de dimineata

“M-am uitat în oglindă în fiecare dimineață și m-am întrebat: "Dacă astăzi ar fi fost ultima zi a vieții mele, aș vrea să fac ceea ce voi face astăzi?" Și ori de câte ori răspunsul a fost "Nu" de prea multe zile la rând, știu că trebuie să schimb ceva.” -Steve Jobs

Ce ar trebui să fie inclus în ritualul tău de dimineață? Steve Jobs a început ziua cu o întrebare și apoi a precedat să-și petreacă timpul cu copiii săi și să-i ajute să termine toate temele pe care le-au lăsat. Asta făcea parte din ritualul său de dimineață. Iată 12 idei despre ceea ce trebuie inclus în ritualul tău de dimineață:

1. afirmaţii. Afirmațiile sunt o modalitate foarte comună de a începe ziua. Procesul este simplu: amintiți-vă de tot ce aveți și de tot ceea ce ați făcut și puteți face. Scrieți-le în jos și le citiți în fiecare zi. Există puterea de a scrie aceste lucruri în jos și chiar și mai multă putere în a le vorbi cu voce tare.
2. Mic dejun. Cu excepția cazului în care ești un intermitent mai rapid, probabil că mâncați cel mai mult dimineața. Tocmai ai plecat multe ore fără să mănânci (pauză-rapid). Mâncarea unui mic dejun sănătos nu numai că vă poate calma apetitul, ci vă poate da o mulțime de energie, dacă o faceți bine. Rămâneți la alimente bogate în energie, cum ar fi legumele, fructele și piureurile. De asemenea, alimentele din proteine ​​sunt bune. Stai departe de boabele grele care te vor face să te simți obosit și lent.
3. Exercițiu. Exercitarea vă oferă energie. Adesea avem un sentiment fals că, atunci când suntem obosiți, avem nevoie de mai mult somn. Asta nu poate fi problema. Aveți nevoie de exerciții pentru a crește nivelul de energie. Acest lucru merge împreună cu o dietă sănătoasă. Ambele sunt importante pentru a vă mări energia.
4. Familie. După cum am menționat mai sus, Steve Jobs a petrecut dimineața împreună cu copiii săi. Treziți-le puțin mai devreme pentru ceva timp de familie dimineața devreme sau petreceți o perioadă liniștită cu soțul / soția înainte ca copiii să iasă din pat.
5. Recunoștință. Începeți ziua prin a fi recunoscători. Toți avem multe lucruri care trebuie să le mulțumim. Chiar dacă ești un pesimist extrem, poți găsi ceva. Lucrurile pe care le avem, lucrurile pe care le-am realizat. Chiar și abilitatea de a respira și de a se trezi în fiecare zi este ceva de care trebuie să fii recunoscător.
6. Meditaţie. Mulți oameni jură prin meditație, în timp ce alții încă mai cred că este o formă de voodoo. Acest lucru nu trebuie să fie spiritual (deși poate fi). Meditația poate fi la fel de simplă ca ședința în tăcere și concentrarea asupra unui lucru, cum ar fi respirația, pentru o anumită perioadă de timp.
7. Rugăciune. Dacă nu sunteți deloc spiritual sau religios, aceasta ar putea fi doar o perioadă de tăcere, așa cum am menționat mai sus. Dar dacă aveți cineva sau ceva de care să vă rugați, este o modalitate foarte bună de a începe ziua. Conectarea cu simțurile voastre spirituale primul lucru dimineața va stabili un curs pozitiv pentru ziua ta.
8. Citind. Citiți ceva pozitiv. O carte bună, non-ficțiune sau ficțiune. O carte spirituală. Orice iti place. Dar cărțile pozitive vor duce la o zi mai pozitivă. Nu există nicio modalitate mai bună de a vă începe ziua decât de a crește și a învăța.
9. Tăcere. Începeți ziua cu o tăcere completă este o modalitate excelentă de a vă relaxa starea de spirit pentru toată ziua. Ar putea fi doar câteva minute, dar tăcerea de dimineața devreme are un impact pozitiv imens asupra întregii zile.
10. visualizations. Acest lucru devine din ce în ce mai popular în fiecare zi. Puteți utiliza vizualizările în moduri diferite. Modul tradițional este să vă vizualizați faptul că ați atins deja obiectivul pentru care v-ați străduit. Modul mai modern te-ai imaginat făcând acțiunea necesară pentru a-ți atinge obiectivele, cum ar fi scrierea ca un nebun sau alergând cât de repede poți. Prefer forma modernă, dar este ritualul tău. Apelul tău.
11. Apă. Dacă nu includeți nici unul dintre celelalte idei, includeți-l pe acesta. Bea un litru de apa sau cel putin un pahar plin va creste nivelul de energie si va hidrateaza corpul deshidratat. Probabil că nu beți apă în somn, așa că ați plecat câteva ore fără cel mai important lucru pe care corpul are nevoie. Bea apă, primul lucru.
12. Scris. Dacă sunteți un scriitor, acesta este un ne-brainer pentru tine. Dacă nu sunteți scriitor, puteți crede că acest lucru nu este valabil pentru dvs. Da. Chiar dacă nu scrieți o carte, un articol sau un articol de blog, pur și simplu cumpărați un jurnal și începeți să scrieți. Puteți scrie despre ziua de ieri sau doar să vă înregistrați gândurile. Veți crește pentru a iubi acest obicei.

Există numeroase moduri de a vă începe ziua și de a vă crea ritualul. Puteți găsi un întreg plan, cum ar fi Miracolul Morning, sau puteți crea propriul. În orice caz, creați un ritual, astfel încât să știți exact ce intenționați să faceți în fiecare zi. De asemenea, este important să faci ceea ce faci cel mai bine. Poate ești foarte creativ dimineața. În acest caz, creați ceva! Dacă mintea nu funcționează prea bine înainte de ora 10:00, poate doriți să vă mențineți mai multe sarcini banale. În orice caz, poate fi productiv atâta timp cât faci ceea ce faci cel mai bine, la momentul potrivit.

Ești responsabil pentru crearea dimineții și trezirea cu intenție. Trebuie să-ți găsești “De ce.” Aflați de ce vrei să te trezești mai devreme și ce vrei să faci.

“În fiecare dimineață mă ridic și mă uit prin lista Forbes a celor mai bogați oameni din America. Dacă nu sunt acolo, merg la muncă.” -Robert Orben

Obiectivul dvs. ar putea fi să câștigați mai mulți bani. Ar putea fi să devină bogat murdar. Sau puteți dori o relație mai strânsă cu familia sau cu Dumnezeul tău. Poate pur și simplu doriți să creșteți ca persoană devenind mai potrivită sau învățând ceva nou în fiecare zi.

Există mii de motive să te ridici în fiecare dimineață. Trebuie să-ți găsești motivul. Odată ce o găsiți, faceți tot ce vă stă în putere pentru a face acest lucru. Ai mai rămas mii de dimineți. Fă numărătoarea.