Secretul unui corp sanatos

Secretul unui corp sănătos este simplu și, de fapt, nu este prea dificil, dar cu toate acestea este nevoie de disciplină zilnică. În plus, nu este necesar să vă costați o mulțime de bani. Există cinci zone de focalizare care vă vor păstra corpul în formă, sănătoși, flexibili și puternici. Acest articol va schița cele 5 zone pentru a lucra și va include un program de antrenament săptămânal proba pe care îl puteți începe astăzi.

1. Exercitarea aerobă. Cea mai simplă modalitate de a răspunde acestei nevoi este mersul pe jos. Plimbarea este unul dintre cele mai bune exerciții pentru corpul tău. Uzura și ruperea articulațiilor este mai mică decât jogging-ul. Asigurați-vă că începeți mai lent pentru a vă încălzi și a crește viteza încet după aproximativ 3-5 minute. Pentru a mări intensitatea, pur și simplu prelungi puțin efortul și accelerați ritmul. Cealaltă strategie pentru creșterea intensității este creșterea vitezei pentru scurte explozii de timp. (vezi antrenamentul de mai jos) Dacă preferați, joggingul este de asemenea bun dacă nu vă deranjează genunchii. Știți că mersul este la fel de bun dacă mergeți destul de repede. Nu este necesară o investiție mare. Tot ce ai nevoie este adidașii tăi și poate că nu chiar dacă mergi pe plajă. 30 de minute pe zi, în fiecare zi, sa dovedit a fi cantitatea optimă de exercițiu. Dacă nu aveți timp simultan, aceleași beneficii sunt derivate chiar dacă o descompuneți în sesiuni de 3 X 10 minute sau 2 X 15 minute.

2. Întinderea. Un indicator important de vârstă este nivelul dvs. de flexibilitate. Yoga este un mod teribil de a vă menține corpul flexibil. Dacă nu aveți timp pentru o sesiune completă de yoga, încercați să vă asigurați că faceți 5 minute de întindere în fiecare zi după exercițiul dumneavoastră de aerobic. Pentru a vă asigura că obțineți cele mai multe zone din corpul dvs., încercați o salutare la soare, câteva răsuceri așezate și un deschizător de șold.

3. Echilibrarea. Echilibrul, alături de flexibilitate, este ceva ce pierdem odată cu vârsta. Practicați acest lucru puțin în fiecare zi și veți fi mai puțin probabil să îl pierdeți. Yoga, din nou, este o altă modalitate excelentă de a construi și de a menține echilibrul. Există mai multe poziții de yoga pe care le puteți utiliza pentru a mări echilibrul. Încercați una în fiecare zi. Un simplu lucru pe care îl puteți face este să stați pe un picior și să luați piciorul celuilalt picior pentru a întinde hamstring-ul în partea din față a coapsei. Pe măsură ce vă construiți echilibrul în timp, încercați să atingeți degetele de la picioare cu cealaltă mână, menținând echilibrul. Este util să vă păstrați atenția focalizată pe un singur punct. Faceți acest lucru timp de 15-60 de secunde pe fiecare picior. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

4. Construirea forței. Puteți să vă alăturați cu siguranță unei săli de sport și să ridicați greutăți. Dar o altă opțiune mai puțin costisitoare, care este la fel de bună, este folosirea pur și simplu a greutății corpului tău pentru rezistență. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este de a face o oră de yoga de câteva ori pe săptămână. O clasă de yoga este minunată, dar pentru a economisi bani, vă recomand să cumpărați câteva benzi de yoga diferite și să le rotiți. Verificați mai întâi casetele din biblioteca locală pentru a vedea dacă vă plac înainte de a le cumpăra sau mergeți la Amazon și verificați recenziile pentru a găsi cele care sunt foarte apreciate. Dacă nu doriți să faceți yoga, puteți face pilates sau puteți încerca regimul de antrenament gratuit online, prescris de Dr. Roizen și Dr. Oz “TU: Manualul proprietarului.”

5. Respirația profundă. Acest lucru este foarte important și de aici. Sistemul dvs. limfatic se bazează pe contracția mușchilor și pe respirație pentru a muta fluidele sistemului limfatic în jurul corpului. De ce este atât de important acest lucru? Sistemul limfatic “are trei funcții interdependente: (1) îndepărtarea excesului de fluide din țesuturile organismului, (2) absorbția acizilor grași și transportul ulterior al grăsimilor, ca chyle, în sistemul circulator și (3) producerea celulelor imune.” Deci, cum obții doza zilnică? Exercițiul aerobic, yoga și / sau încercați Exercițiul de respirație profundă de 2-3 ori pe zi. Iată cum:

• Goliți complet plămânii prin tragerea în stomac în timp ce expirați.
• Respirați profund.
• Țineți de două ori mai mult timp decât a fost nevoie să respirați.
• Expirați timp de 4 ori cât a fost nevoie să respirați.
• Faceți acest lucru de 10 ori.
• Bucurați-vă de întinerire!

Programul săptămânal de exerciții reclamă

luni

• Exerciții de respirație profundă (dimineața, după-amiaza, seara).
• 30 de minute Plimbare la ritm rapid.
• 5-10 minute de întindere.
• Un balon prezintă.

marţi

• Exerciții de respirație profundă (M, A, E).
• 45-60 de minute de yoga.

miercuri reclamă

• Exerciții de respirație profundă (M, A, E).
• 30 de minute de mers pe jos cu o explozie de putere de 3 minute alternantă / ritm moderat de 3 minute.
• 5-10 minute de întindere.
• Un balon prezintă.

joi

• Exerciții de respirație profundă (M, A, E).
• Pilates 30-60 de minute.

vineri

• Exerciții de respirație profundă (M, A, E).
• 30 de minute de mers pe jos.
• 5-10 minute de întindere.
• Un balon prezintă.

sâmbătă reclamă

• Exerciții de respirație profundă (M, A, E).
• 30 de minute de mers pe jos.
• Antrenament de 20 de minute.
• 5-10 minute de întindere.
• Un balon prezintă.

duminică

• Exerciții de respirație profundă (M, A, E).
• 45-60 de minute de yoga.

Aveți sfaturi pentru a vă menține corpul sănătos? Care este regimul săptămânal? Vă rugăm să distribuiți comentariile!

K. Stone este autorul Life Learning Today, un blog despre îmbunătățirea vieții de zi cu zi. Câteva dintre articolele cele mai populare sunt Ultimate Goal Setting Ghid, deci vrei să fii scriitor, ar trebui să începi munca ta la domiciliu ?, și Top 10 videoclipuri de yoga + Bonus Pilates prea.