Ghidul Insomniac al Lucrurilor de făcut atunci când nu reușim să dormim

Așa că ai verificat ceasul pentru a treia oară în ultimele zece minute. E doar două ore dimineața și trebuie să te ridici la șapte ca să ajungi la serviciu. Ai încercat totul pentru a dormi, dar ceva între stressurile vieții și cea de-a patra ceașcă de cafea pe care ai avut-o te țin. Ce faci?

Nu renunta. Problema este, de obicei, că sunteți preocupat de ceva care vă împiedică să vă relaxați. Acest lucru ar putea fi un sunet distresiv, stres sau chiar preocuparea ta cu privire la cât de târziu este. Am avut momente ca acestea și am venit cu diferite jocuri mentale pentru a mă juca pentru a mă liniști și a dormi.

Înainte de aceasta, iată o listă de lucruri care nu trebuie făcute:

• Nu părăsi patul. Dacă nu puteți dormi în picioare, deplasarea în jur nu vă va face decât să vă treziți mai mult.
• Nu citiți. Deși o carte plictisitoare vă poate face să dormiți, citirea va întârzia probabil orice odihnă.
• Luminile stinse. Țineți luminile dezactivate și puneți-vă într-o poziție în care sunteți gata să adormiți.

Acest lucru poate părea evident, dar multe cazuri de insomnie sunt rezultatul faptului că persoana devine nerăbdătoare atunci când încearcă să adoarmă. Doar dacă nu te-ai hotărât să tragi un aseară și ești pregătit să te simți ca moartea în dimineața următoare, stai în pat. reclamă

După ce eliminați toate activitățile distractive, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să adormiți:

1) Imaginează o scenă

Încearcă să te concentrezi să-ți imaginezi că te afli într-un loc familiar. O modalitate bună de a începe este să vă vizualizați că vă mișcați în jurul camerei. Vedeți cât de mult vă puteți aminti în mod clar. Dacă acest lucru devine prea ușor, încercați să vă creați camera proprie pentru a trece prin. Puteți petrece câteva minute în fiecare perioadă de neliniște construind propriul conac imaginar pe care îl puteți îmbunătăți de fiecare dată.

2) Respirația

Concentrați-vă pe respirație. Încercați să vă încetiniți în mod conștient respirația într-un anumit număr de contacte. Nu numai că aceasta vă concentrează mintea prin numărare, dar vă relaxează fizic. Încetind ritmul cardiac în jos și forțându-vă să vă relaxați corpul va face mai ușor să se îndepărteze.

3) Auto Dialog reclamă

Cine spune că prietenii imaginați sunt doar pentru copii? Faceți un personaj și discutați cu el. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați fluxul în mod normal aleatoriu de gânduri. Acest lucru vă poate îndruma gândirea departe de distragerile sau stresul care vă mențin treaz.

4) Conștientizarea fizică

O buna tehnica de relaxare este de a contracta si elibera toti muschii majori din corpul vostru. Începeți prin tensionarea degetelor de la picioare pentru câteva secunde. Apoi relaxați-le pentru alți câțiva. Apoi tensionați mușchii din arcul piciorului. Du-te prin picioare, brațe și termină pe gât. Acest lucru vă poate ajuta să eliminați tensiunile corporale și să vă faceți mai confortabil.

5) Revizuirea zilnică

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Petreceți neliniștea dvs. revizuind ziua trecută. Ce realizări ați făcut? Ce doriți să vă îmbunătățiți data viitoare? Nu face acest lucru dacă anumite stresuri te păstrează treaz, dar poate fi un exercițiu util dacă ziua a mers normal. reclamă

6) Planificați înainte

Vizualizați de la început până la sfârșitul zilei dvs. perfecte mâine. Imaginați-vă că vă treziți cu energie și că faceți tot ce doriți să faceți. De obicei durează cel puțin cincisprezece minute pentru a trece prin întreaga zi dacă sunteți destul de specific. Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați gândirea în timp ce vă pregătiți pentru un viitor bun.

7) Vizualizați un obiectiv

Petreceți ceva timp gândindu-vă la un obiectiv pe care îl aveți. Dacă aveți în prezent probleme cu bani sau datorii, petreceți câteva minute gândindu-vă că sunteți bogați. Dacă sunteți în căutarea unei noi relații, imaginați-vă partenerul dorit. Investește timpul să aducă la iveală detaliile. Nu vă imaginați doar să scrieți o carte, să vizualizați copia finală în mână. reclamă

Dacă ești forțat să rămâi treaz, ai putea să te gândești și la ceva care te face să te simți bine, corect?

8) Oaia Squared

Numărătoarea oilor este puțin prea plictisitoare pentru a ocupa o minte neliniștită. Încercați să numărați în funcție de două puteri. Aceasta înseamnă că începem cu numărul 1 și continuăm să o dublăm. 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 ... 8388608. În cele din urmă, veți pierde urma cifrelor și trebuie să începeți din nou. Jocuri de matematică mici vă pot ține mintea ocupată atunci când gândurile distragătoare vă mențin trează.

9) Studiul Mintal

Dacă sunteți student sau învățați un subiect nou, folosiți-vă insomnia pentru a urma următorul test. Începeți cu o informație aleatorie în subiectul dvs. Acesta ar putea fi numele unui mușchi în piciorul tău pentru o clasă de anatomie sau o figură filosofică majoră pentru hârtia de istorie. Acum conectați această idee la o altă idee din subiectul dvs. Cu fiecare idee nouă, găsiți o nouă legătură în lanț. Socrate ar putea duce la Aristotel, conducând la Alexandru cel Mare, ducând la dinastia Gupta din India.

10) Țineți ochii deschiși

Clipește când trebuie să încerci să ții ochii deschiși. Probabil că vă amintiți prelegeri sau întâlniri plictisitoare în care a fost dureros să vă țineți ochii deschiși. Vizionarea ventilatorului tavanului va fi probabil un stimulent mai bun pentru somn decât orice ar putea să vină profesorul de matematică.