Rutina de dimineață de 20 de minute care ameliorează anxietatea

Anxietate. Eu îl numesc zid de cărămidă.

Vreau să mă bucur de timpul cu prietenii și familia mea ... Zid de cărămidă.

Vreau să merg la serviciu ... Zid de cărămidă.

Vreau să merg în vacanță ... Zid din cărămidă.

Vreau să mă bucur de viața mea ... Zid de cărămidă.

În mod constant lovirea acestui zid de cărămidă devine epuizantă și face lucrurile în viață foarte dificile. reclamă

Când suferiți de anxietate, tot ceea ce obișnuiai să faceți pentru a vă bucura o dată este improbabil. Există un mare zid de cărămidă mare, ceea ce face ca totul să nu fie accesibil și dificil de obținut. Acest zid de cărămidă este umplut cu o suprasarcină de hormoni de stres, simptome criptice și gânduri debilitante.

Acum, aș putea să vorbesc toată ziua despre simptome și cât de greu este, dar asta nu mă va duce nicăieri sau pe tine pentru asta. Există o întrebare pe care trebuie să ne adresăm întrebându-ne: Ce acțiuni puteți întreprinde pentru a scapa de anxietate?

Dacă ți-aș spune că poți să faci mai ușor acest zid? Nu prin terapie sau medicație, ci prin propriile acțiuni specifice pe care le numesc “Stil de viață declanșează”. Stick cu mine, am să vă învăț ce sunt aceste declanșatoare ale stilului de viață și cum se încadrează în rutina perfectă de dimineață care scutește cu adevărat anxietatea.

Sună bine, nu? Hai să ajungem la asta.

Problema biologică și declanșarea stilului de viață

Toată lumea privește anxietatea ca o problemă psihologică. Aceasta este prima greșeală a oamenilor.

Sigur, anxietatea poate fi declanșată de gânduri negative și cicluri de gândire, dar corpul este conceput pentru a putea suporta gânduri negative. Problemele și simptomele încep cu adevărat atunci când se transformă într-o problemă fizică, biologică. reclamă

În mod normal, există un echilibru bun între hormonii de stres (adrenalina și cortizolul) și neurotransmițătorii (mesagerii chimici din creier). Acestea se completează reciproc și creează ceea ce eu numesc a “Hormonul armoniei”, deoarece acest echilibru creează seninătate în tot corpul.

Cu mine până acum? Bine, să continuăm.

Simptomele incontrolabile ale anxietății încep atunci când hormonii de stress ai adrenalinei și cortizolului sunt prea mari. În combinație cu aceasta, neurotransmițătorii cu senzație bună sunt prea mici. Pentru a spune pur și simplu, simptomele de anxietate sunt cauzate de o disharmonie a hormonilor.

Aceasta este o veste bună, cred sau nu. Lasă-mă să explic.

Acum că știți care este problema fizică, trebuie doar să știți cum să o inversați. Să începem cu rutina de dimineață. Amintiți-vă mai devreme când am vorbit despre declanșarea stilului de viață? Ce sunt exact ei?

Modul de declanșare a stilului de viață reprezintă acțiuni zilnice mici, care pot inversa daunele cauzate armonia globală a hormonilor. Atunci, hei Presto! Hormonii tăi de stres și anxietatea vor începe să scadă. reclamă

Rutina de dimineata

Rutina de dimineata contine trei dintre aceste declansatori ale stilului de viata, care ajuta la imbunatatirea armoniei hormonale. Acestea sunt următoarele:

1. Zece minute ale exercițiilor flexibile

Eu numesc acest exercițiu flexibil deoarece este atât de scurt încât se poate potrivi cu orice stil de viață. Este mult mai bine să exersați în acest fel dacă sunteți neliniștit. De ce? Deoarece, dacă hormonii de stres sunt deja mai mari decât ar trebui să fie (din cauza anxietății), exercițiile fizice normale îi vor spori și mai mult. Este foarte important să vă amintiți că exercițiul fizic este un stres pentru mintea și corpul însuși.^[1]

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Deoarece exercițiul flexibil este atât de scurt, acesta permite corpului să se adapteze la stresul exercițiului. Acest lucru are un efect de normalizare asupra hormonilor de stres adrenalină / cortizol și le reduce atunci când vă aflați în repaus. Eu numesc acest efect de a crea o “Exercițiul pozitiv-Axa de stres”.

2. Cinci minute de respirație liniștită

După explozie flexibilă, efectuați cinci minute de respirație calmă. Acesta este un declanșator foarte simplu, dar crucial, care, atunci când este efectuat zilnic, vă antrenează corpul să respire corect. Acest lucru ajută la calmarea sistemului nervos și în cele din urmă continuă să reducă acei hormoni care cauzează anxietate.

Pentru a exersa respirația calmă, urmați acești pași:

• Stați într-un loc liniștit, cu postură bună
• Țineți capul în sus și umerii înapoi, astfel încât căile aeriene sunt deschise
• Inspiră încet prin nas și prin gură
• Asigurați-vă că stomacul se extinde cu fiecare respirație, pentru a asigura respirația profundă
• Repetați aceste acțiuni timp de cinci minute

3. Mâncați o masă completă

Ultimul declanșator al stilului de viață este de a mânca o masă completă. În dimineața asta înseamnă să mănânci micul dejun. Pentru a scădea orice anxietate, faceți-o cu un pas mai departe pentru a însemna o masă completă. Deci, ce este o masă completă? O masă completă este o masă care are un echilibru între cele trei macronutrienți pe care organismul are nevoie. Acestea sunt grăsimile, proteinele și carbohidrații.^[2] reclamă

Micul dejun tradițional tind să fie dezechilibrat cu carbohidrați rafinați. Un mic dejun dezechilibrat ca acesta creează un efect de sus și jos asupra nivelurilor de zahăr. Acest lucru face ca corpul sa elibereze si mai multi hormoni de stres. Face acest lucru pentru a încerca să vă stabilizeze nivelul de zahăr.

Mâncarea unei mese complete oprește această problemă și reduce hormonii de stres. O masă bună pentru a încerca ar fi: un iaurt bogat în proteine, ovaz întreg, afine și migdale.

Deci, ele sunt cele trei declanșatoare ale stilului de viață care creează rutina de 20 de minute care diminuează anxietatea. După cum puteți vedea, toate se completează reciproc și ajută la restabilirea echilibrului armoniei hormonale a corpului.

Energia motivațională

Acum, dacă ceea ce am vorbit are sens pentru tine, probabil că aveți o anumită energie motivațională. Acesta este acel moment mic al becului pe care il obtii cand ceva are sens si ai o explozie de motivatie si esti ca, Dreapta! O să fac asta.

Problema este însă că becul nu se aprinde prea mult timp, iar șansele de a te trezi mâine nu te simți motivați și nu vei încerca rutina.

Deci, ceea ce este important este ceea ce faci chiar acum! Permiteți rutinei să vă alimenteze motivația, să vă atenueze anxietatea și, astfel, să vă revitalizați viața.

Rețineți că, dacă aveți simptome de stres sau anxietate, căutați întotdeauna sfatul medicului și discutați cu un medic. Aceste lucruri nu sunt de ce să-ți fie rușine. Dacă ați găsit aceste strategii utile, vă rugăm să le plăceți și să le împărtășiți, deoarece ar putea ajuta pe altcineva să treacă prin același lucru. Putem bate lucruri precum stresul și anxietatea împreună.

Referinţă