Vă mulțumim că sunteți ... recunoscători!

“Cu cât exprimăm mai mult recunoștința, cu atât mai bine ne simțim”: bine, dar ce înseamnă această propoziție pentru noi?

Ce este “Recunoștință”?

Cuvantul “recunoștință” are un număr de semnificații diferite, în funcție de context. O definiție clinică practică este următoarea:

Recunoștință este aprecierea a ceea ce este valoros și semnificativ pentru sine; este o stare generală de recunoștință și / sau apreciere.

Cu alte cuvinte, recunoștință poate fi pentru practic orice lucru pe care noi (ca entități subiective) îl realizăm are (sau are potențial) un impact pozitiv asupra noastră. Recunoștința are efecte asupra dispoziției noastre și asupra bunăstării noastre generale; este un precursor al ceea ce este numit în mod obișnuit “fericire.”

3 Pași spre recunoștință

Domnul Robert A. Emmons,^[1] poate cel mai important expert științific din lume pe recunoștință, susține că recunoștința are 2 componente principale cheie, care sunt aici împărțită în 3 pași. Cei trei pași sunt Afirmare, Recunoaștere și Recunoaștere. Trebuie să luăm în considerare faptul că cele trei etape, așa cum au fost identificate mai sus, nu sunt adesea distincte în timp: ele evoluează în mod natural, toate împreună într-o abordare sinergică. reclamă

“Primul,” Emmons scrie, “recunoștința este o afirmare a bunătății. Afirmăm că există lucruri bune în lume, daruri și beneficii pe care le-am primit.”

Cele de mai sus cuprind aprecierea a ceva care ne afectează în mod pozitiv în multe feluri.

Al doilea pas este numit “recunoaştere” etapă. Imediat după (sau împreună cu) afirmarea bunătății, recunoaștem că sursele bunătății, cauzele sensului nostru crescut de fericire interioară, sunt externe pentru noi. Aceasta coincide cu un sentiment de conștiință interioară.

Ultimul pas este “confirmare”: acordarea de credite în cazul în care creditul este datorat. Sursa bunăstării și a plăcerii noastre este externă pentru noi, și, în final, mulțumim acestei entități.

Efectele recunostintei

Practica unui obicei obișnuit de recunoștință are avantaje enorme și aparent nu există contraindicații. reclamă

Numeroase studii au demonstrat impactul puternic al practicării recunoștinței atât asupra corpului, cât și asupra minții.^[2]

Se pare că experiențele de zi cu zi - și exerciții foarte simple precum păstrarea unui jurnal de recunoștință - pot schimba cablajul din creier (neuroplasticitatea, oricine?) Și vă pot schimba viața în bine.

Dovezile științifice au demonstrat că bunătatea schimbă creierul și influențează inima și sistemul imunitar și nervos.^[3] Gratitudinea îmbunătățește și calitatea somnului.^[4]

Recunoștință și bunătate, expresie a iubirii și legătura cu ceilalți: aceste componente sunt necesare organismului pentru a produce mai mult oxitocină, “iubire hormon”. Mai mult oxitocină este egal cu un sentiment general mai bun și bunăstare.^[5]

Potrivit lui Jane McGonigal, un studiu științific a concluzionat că “Mi-aș fi dorit să fiu mai fericită” este una dintre primele 5 regrete ale muribundului.^[6] reclamă

Citiți Următorul

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

Cum să fii fericit și să te bucuri de viață

Obiceiuri ușoare de cultivat Recunostinta

Sfat practic nr. 1: Ați spus “Mulțumiri” astăzi?

Practicând să spui “mulțumesc” într-un mod sincer și semnificativ. Este una dintre cele mai simple strategii psihologice pentru sporirea sentimentului de recunoștință. Căutați o provocare? Zâmbiți și mulțumiți celei mai grosolane, mai urâte și neprietenoase pe care o întâlniți în timpul zilei. Poate că nu veți primi o bunătate înapoi, dar amintiți-vă că recunoștința este un dar.

Am găsit multe resurse utile și studii pe Internet, dar dacă căutați un punct de plecare cuprinzător, este o necesitate o vizită la Centrul de știință mai bun din cadrul Universității din California. Conceptele cheie prezentate în acest articol sunt acoperite în profunzime pe site-ul lor web.

De asemenea, pe site-ul web Emmons Lab, puteți găsi o mulțime de resurse, inclusiv un chestionar despre recunoștință.^[7]

SFAT: dacă aveți doar 3 minute pentru a începe, luați acest test pe site-ul Web Mare. reclamă

Sfat practic nr. 2: adăugarea recunoștinței jurnalului dvs. zilnic

Pur și simplu scrierea a 3 propoziții înainte de a merge la culcare și adăugarea a trei noi după trezire va face o schimbare substanțială. Căutați o comandă rapidă? Apoi, gândiți-vă (și spuneți, dacă nu deranjați pe nimeni) cele trei declarații în timp ce vă așezați pe pat, cu ochii închiși, înainte de a adormi. Mai întâi, spuneți: “Astăzi sunt recunoscător pentru ... ” Apoi, așteptați câteva secunde pentru a recunoaște sentimentul de recunoștință. S-ar putea simți ca un sentiment de lumină interioară care îți încălzește ușor pieptul. Apoi, continuați și spuneți următorul, pentru un total de 3. Un zâmbet ușor pe fața dvs. este opțional.

Punerea sentimentelor în cuvinte se crede că produce efecte terapeutice în creier,^[8] și scrierea de chestii ne ajută să devenim mai conștienți de gândurile noastre, ameliorând creierul de la obișnuitul său rușinos. Deci, limitați folosirea comenzii rapide de mai sus la 2 sau 3 ori pe săptămână. Utilizați unele cerneală în celelalte zile.

O altă resursă bună este articolul despre Lifehacker.com despre jurnalism și efectele acestuia.

Alte strategii

Toată lumea poate integra cu ușurință obiceiuri simple și ieftine pentru a-și spori sentimentele de recunoștință; în consecință, putem să profităm de toate beneficiile asociate experienței de recunoștință. Printre alte strategii psihologice, puteți încerca:

• meditând pe recunoștință
• a scrie și a trimite o scrisoare cuiva pentru care sunteți recunoscător
• efectuarea exercițiilor de apreciere; consultați o listă cuprinzătoare aici: https://daringtolivefully.com/gratitude-exercises.

Concluzie

Nu este nimic de pierdut și atât de mult de câștigat prin exprimarea și practicarea recunoștinței. Să împărtășim experiențele noastre în secțiunea de comentarii de mai jos!

Creditul de fotografie recomandat: Manlio Lo Giudice prin intermediul theholisticexperiment.com

Referinţă