Nu vă faceți griji în piesele sale cu acest truc simplu

“Cum îmi voi plăti facturile? Nu am bani și nu am venit. Nu am o slujbă. Unde și cum pot găsi un loc de muncă? Nimeni nu vrea să mă angajeze, sunt prea bătrân. Sunt la punctul în care multe companii oferă buy-outs. În plus, economia este teribilă și nimeni nu angajează. Cum îmi voi plăti facturile, nu am bani?”

Acesta este un exemplu de spaimă de îngrijorare pe care mulți dintre noi o trăiesc. Îngrijorarea este acel mlaștină de gândire circulară în care ne împiedicăm atunci când ne este frică, deoarece implică gânduri circulare bazate pe frică. Cu toții am experimentat-o: dacă nu despre finanțe, despre relații sau despre performanță.

Indiferent dacă vă pregătiți pentru o întâlnire sau doar una finalizată, teama poate produce îngrijorare. S-ar putea să fiți blocați concentrându-vă asupra întrebărilor care nu au răspuns imediat, de exemplu. Înainte de data la care vă puteți gândi: “O să mă placă?” sau “Sunt imbracat in mod corespunzator?” După dată, pot fi găsite alte întrebări în jurul tău. Ne deranjăm frecvent ce cred ceilalți despre noi și / sau performanța noastră. “A fost modul corect de a face față situației sau a existat altceva ce ar fi trebuit să fac?” sau poate “Mă întreb dacă vor fi mulțumiți de prezentarea mea.” reclamă

O metodă adesea recomandată pentru a contracara îngrijorarea este să vă opriți, să respirați adânc și să o eliberați încet, relaxându-vă corpul. Dacă vă aflați adânc în vârtejul de spaimă, nu vă puteți relaxa. Dacă vă aflați blocat în acest cerc de gândire și aveți o dificultate în găsirea unei scăpări, iată un simplu truc pe care l-am găsit:

Opriți ciclul de îngrijorare

Ceea ce trebuie să faceți este să vă opriți și să vă concentrați în exterior pe unde sunteți fizic, fără evaluare sau judecată. Este atât de simplu să oprești spaima de îngrijorare.

Iată un exemplu: Publicitate

Chiar acum stau pe un scaun cu picioarele mele la pământ, în biroul meu de la birou. Scaunul are roți, spate scăzut și nu are brațe. Ea are o acoperire gri, acoperită cu pânză. Vă scriu pe tastatura calculatorului. Tastatura mea este din plastic și negru cu litere albe.

Observați cum sunt toate detaliile externe: doar fapte. Nu menționez că panglica texturată care acoperă FEdurile durează, deoarece ar fi o judecată. Nu menționez că fanul mic care mă ține răcit sau că biroul meu este o mizerie - toate ar fi și judecăți.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

Acest proces de gândire a concentrării asupra faptelor fizice externe oprește emoțiile într-un mod care încearcă “relaxa” mușchii nu reușesc niciodată să atingă. Cred că asta se datorează faptului “relaxant” este intern și similar cu o emoție, și este emoția care declanșează ciclul în primul rând. reclamă

Vedeți, emoțiile sunt prezentate mai întâi în organism. Aceasta se datorează evoluției răspunsului luptei sau zborului, controlat de partea creierului numită amigdala, care se ocupă și de emoție. Pentru a trece prin emoție și a gândi rațional, trebuie să vă activați cortexul prefrontal - partea de gândire a creierului. Asta vă face ceea ce vă concentrează asupra detaliilor fizice externe: vă activează centrul de gândire al creierului. Odată ce gândurile din jurul tău sunt oprite, poți începe să gândești logic și rațional din nou să realizezi ceea ce ți-e frică și să te gândești la ce, dacă este cazul, la acțiunile pe care le poți lua pentru a reduce acea frică.

Puteți folosi acest proces pentru multe varietăți de îngrijorare, deoarece grija este o manifestare a anxietății: un răspuns emoțional. Odată ce puteți gândi fără îngrijorare, puteți dezvolta un plan de acțiune non-emoțional, chiar dacă acea acțiune nu este altceva decât decizia de a accepta realitatea că nu puteți face nimic pentru a schimba ceea ce sa întâmplat.

Grijile financiare sunt, de obicei, o teamă de eșec. După oprirea gândurilor în jurul tău, poți să folosești încă o dată partea logică și rațională a creierului pentru a identifica această teamă de eșec. Apoi, puteți dezvolta un plan de acțiune, care luptă cu adevărat împotriva fricii. reclamă

Dating fear este teama de necunoscut. Tu nu ști la ce te gândești data și nu poți ști fără o conversație extrem de intimă și cinstită. Deci, primul pas este să oprești gândirea emoțională. Odată ce poți opri răspunsul emoțional, poți să te gândești rațional la ceea ce poți și nu poți face în privința asta. Puteți să vă sunați și să vă întrebați data despre planuri și despre codul de îmbrăcăminte. După fapt, nu poți schimba ceea ce sa întâmplat în ultima noapte, dar poți învăța de la ea și schimba modul în care acționezi pe următoarea.

Data viitoare când vă aflați blocată în spaiul de îngrijorare, opriți-vă și concentrați-vă în exterior asupra locației dvs. fizice și a împrejurimilor.