Șase pași pentru a vă ajuta să învingeți frica de scenă

  • Brett Ramsey
  • 0
  • 639
  • 103

V-ați simțit vreodată că nu sunteți pregătiți pentru lumina reflectoarelor? Stăpânește-ți temerile folosind acești șase pași pentru a-ți bate performanța din parc! Starea de teamă (cunoscută și sub numele de anxietate de performanță) nu este atât de greu de depășit dacă urmați câțiva pași simpli. Acestea vor funcționa pentru orice tip de audiție publică, de la prezentarea de ședințe a consiliului de administrație la Broadway. Urmați primii trei pași pentru a vă pregăti, iar următorii trei pentru noaptea mare.

1. Pregătirea este cheia.

Faceți tot ce puteți pentru a vă pregăti pentru ca momentul dvs. să strălucească. Memorați, repetiți, exersați prezentarea în fața prietenilor dvs. de încredere: în acest fel, veți avea mai puțină anxietate în ceea ce privește performanța. Dacă este un angajament de cântat, încearcă să-ți practici cântecul la un bar de Karaoke ocupat. Vei primi toată mulțimea, fără toată presiunea.

Pentru a vă depăși frica de scenă, asigurați-vă că ați venit cu obiectivele de performanță pentru dvs. Dacă știți că aveți tendința să cântați mai tare la sfârșitul setului dvs., încercați să cântați mai tare la început. Dacă doriți să încetinească ritmul prezentării dvs., utilizați un cronometru în timp ce practicați. Obiectivele de performanță vă pot oferi ceva la care să vă perfecționați în timpul repetiției și vă puteți concentra asupra obiectivelor dvs. în performanța dvs. reală.

Aveți totul împreună atunci când practicați, toate materialele de care aveți nevoie, note, microfon, scaun, instrumente muzicale și, bineînțeles, apă îmbuteliată. (Trebuie să rămâi hidratat!) Și să te îmbraci când repeți! Nimic nu vă pregătește pentru o afacere adevărată, ca și cum ați căuta partea. reclamă

2. Calmează-te.

Pentru a vă ușura mintea în pregătirea pentru vorbire publică, găsiți modalități eficiente de a vă liniști. Multe lucruri se pot spune despre a lua timp să vă relaxați. Sincer, chiar și un scenariu cel mai nefavorabil al performanței tale nu ar implica o epavă de tren literală. Ia-o usor. Medita. Dacă crezi într-un dumnezeu, roagă-te la ea sau la el. Sau rugați-i pe muze să vă țină inspirați. Faceți tot ce puteți pentru a vă liniști atât pe scenă cât și înainte de a vă prezenta pe scenă.

3. Modificați percepția dvs. asupra publicului.

Am auzit-o spunând mai devreme dacă imaginați un auditoriu dezbrăcat că vă poate ajuta să efectuați. Acum văd cum ar putea să vă ajute să vă simțiți mai încrezători, dar, de asemenea, vă poate face să vă simțiți incomod sau să vă dați chicotiri. Iată câteva moduri în care puteți percepe audiența care vă va ajuta cu siguranță să efectuați.

E un biggie. Acesta este probabil motivul numarul unu pentru care experimentezi frica de stadiu. Dacă vă este frică de o audiență mare, există o serie de lucruri pe care le puteți face. În primul rând, încercați să vă gândiți la întreaga audiență ca unitate. Sau încercați să alegeți un singur membru al publicului și să vă transmiteți o vorbă bună acelei persoane. Dacă există doar una, ar putea fi mai ușor pentru tine să-l faci la el sau ea.

În al doilea rând, imaginea publicului întreg este alcătuită numai din prietenii și familia ta. Gândindu-te la oameni care te iubesc și doresc cel mai bine pentru tine, va face ca întreaga experiență să fie mai ușor de înghițit. De asemenea, dacă faci performanță pentru o cameră de oameni cu lumină slabă, folosește întunericul în avantajul tău! Nu este nevoie de contact vizual. reclamă

Un prieten al meu a avut o sugestie foarte diferita: “Dacă trebuie să jucați pentru un public larg, imaginați-le ca o grămadă de vite. În orice caz, vor exista oameni care nici nu vor să fie acolo: unii preocupați de ei înșiși, alții pe telefoanele lor. Nu trebuie să le îndepliniți. Și nu poți să-i mulțumim pe toată lumea, așa că nu-ți face griji pentru frică de scenă.” Prin depersonalizarea publicului, le puteți compartmentaliza. Dacă performanța dvs. nu este atât de extravagantă, este posibil să vă fie mai ușor să depășiți anxietatea de performanță. Amintiți-vă să faceți următorii pași pe măsură ce efectuați.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid
Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

4. Sunteți în control.

Chiar înainte de începerea spectacolului, s-ar putea să fiți nervos, dar amintiți-vă că aveți tot controlul. Puteți să vă pregătiți pentru aceasta și, în cele din urmă, ritmul este de până la tine. Și poți să faci întregul spectacol doar pentru tine, dacă vrei. Poate publicul nu este chiar acolo. (În acest caz, nu este nevoie să aveți frică de scenă deloc.)

Puteți să vă rugați din nou sau să meditați înainte de a începe totul. Unii actori stau în remorcile lor și fac exerciții de acțiune înainte de a începe. Toată pregătirea voastră se va lovi din nou aici. Asigurați-vă că aveți toate materialele la îndemână din nou: costumele, instrumentele, apa. Acestea pot fi confortul dvs. în ultimul minut, înainte de a vă bucura de scenă cu prezența voastră. Amintiți-vă motto-ul scout: Fii pregătit.

5. Spectacolul trebuie să continue.

Odată ce spectacolul începe, trebuie să mergeți cu ea. Acest lucru poate să nu pară reconfortant la început, dar este la fel de util ca este adevărat. Veți avea o frământare din ce în ce mai mică, în timp ce spectacolul continuă, pentru că știți că se apropie. Prin urmare, odată ce este în desfășurare, trebuie doar să așteptați. Așa că îmbrățișați-o - Divează-te! reclamă

De asemenea, o greșeală este doar un lucru rău dacă o faci așa. Mulți artiști practică o tehnică numită “railroading.” Când faci o greșeală, nu atrage atenția asupra ei. Un profesor care a interpretat o dată mi-a spus: “Publicul este destul de clueless. Ei nu vor observa greșelile tale decât dacă le faci o afacere mare. Veți observa greșelile dvs. pentru că aveți scenariul memorat și l-ați repetat perfect de o sută de ori. Dar nu vă cunosc liniile. Și ei nu vă vor vedea că ați mers pe drumul greșit, în loc de modul în care ați făcut-o. Deci, dacă faceți o greșeală, continuați să continuați.”

În ceea ce privește spectacolul, continuați să vă concentrați asupra obiectivelor de performanță pe care le-ați practicat. Și amintiți-vă să spuneți povestea: dacă sunteți prinși în poveste, s-ar putea să vă uitați că ați fost nervoși în primul rând!

6. Nu te gândi la asta!

Sigur, e mai ușor de zis decât de făcut. De ce să nu te distrați puțin în timpul orelor înainte de a te duce pe scenă? Sau, puteți doar să vă concentrați asupra lucrării. Trebuie doar să efectuați exact ceea ce repetați. Trebuie doar să faci ceea ce ai făcut înainte. Nu este o intervenție chirurgicală a creierului.

Uneori tot ce trebuie să faci este să încerci să câștigi încredere. Puteți încerca să vă prefaceți că nu sunteți foarte nervos. Uneori, actul de prefăcătorie poate avea un efect placebo asupra ta - și deodată nu mai ești nervos deloc. Poate vă puteți imagina că sunteți un străin cu un mesaj secret pentru întreaga omenire. Hei, a lucrat pentru Ziggy Stardust ... Publicitate

Chiar și cei mai mari vorbitori de public încă mai au experiență de frică, dar au reușit să o minimalizeze folosind tehnici la fel ca acestea. Doar amintiți-vă mai multe spectacole pe care le faceți, cu atât mai simplu devine. Veți câștiga încrederea în timp ce mergeți și veți avea amintiri pe care să le atrageți, vă amintesc că anxietatea de performanță nu este cu adevărat mare lucru. Lăsați experiența să fie profesorul dvs. de performanță, și va fi mai ușor și mai ușor.

Credit de fotografie recomandat: Public_speaking / ProjectManhattan prin upload.wikimedia.org




Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.