Semne de oboseală mintală și cum să o depășească

Ați observat că oboseala mentală poate aduce o personalitate complet diferită? E ca și cum reclama lui Snicker cu tagline, “Nu esti tu când îți este foame.”

Așa cum energia noastră fizică este limitată, la fel avem și o cantitate limitată de rezistență mentală. Majoritatea oamenilor se gândesc să-și gestioneze timpul într-o oarecare măsură, dar ei se gândesc mai puțin la resursa chiar mai redusă pe care o avem: energia noastră mentală.

Toți avem o cantitate finită de energie în fiecare zi, iar creierul folosește 20% din el pentru a funcționa.

Imaginați-vă că mintea dvs. a fost un pachet de baterii. Când mintea este plină de energie și de vitalitate, acumulatorul este plin. Dar când observi că ești obosit, incapabil să te concentrezi și să reacționezi instinctiv, bateria ta are nevoie de o taxă.

În acest articol, voi acoperi semnele oboselii mintale și ce puteți face pentru a lupta împotriva acesteia.

Cuprins

1. Semne ale oboselii psihice
2. 5 Remedii pentru oboseala mentală
3. Actualizarea bateriei
4. Mai multe despre oboseala mentală

Semne ale oboselii psihice

Primele două semne ale oboselii mintale sunt mai evidente: simtandu-se somnoroasa sau nefocalizat ne avertizează natural că suntem obosiți din punct de vedere mental.

Dar cea de-a treia problemă și, probabil, mai importantă, trece adesea neobservată ca un semn cheie al forței mentale drenate.

Când creierul tău nu are energie, cortexul prefrontal (PFC) este, în esență, deconectat. PFC este partea mai recent dezvoltată, rațională a creierului, care este responsabilă pentru suprimarea instinctelor dvs. emoționale acolo unde este necesar. Deci, dacă ați observat că vă dați cu ușurință pofte, cântați la un prieten sau iubiți unul sau căutați în trafic, este posibil ca PFC dvs. să nu funcționeze corect. reclamă

Oboseala mintală, într-un sens, cauzează o lobotomie auto-indusă.

5 Remedii pentru oboseala mentală

Toți avem o sumă limitată “produse chimice de fericire,” neurotransmițători precum dopamina și serotonina care ne fac să ne simțim vibranți mental. De aceea, dependentul de droguri nu poate rămâne tot timpul ridicat, în cele din urmă drenând magazinele de dopamină și coborând din greu. Drogurile sunt forme de creație a energiei sintetice care pot crea explozii de vitalitate urmate de un accident.

S-ar putea să fi experimentat zahărul înalt, coșul de cafea sau alcoolul care, într-un anumit moment, se află într-o stare mentală epuizată. Cafeina, de exemplu, blochează adenozina (o substanță chimică care se acumulează pe parcursul zilei, vă spune când sunteți obosită), receptori din creier, în esență mascându-vă oboseala până când se îndepărtează și vă simțiți și mai obosiți.

Deci, dacă drogurile nu sunt în mod clar răspunsul, atunci suntem lăsați cu mai multe mijloace organice de a atinge vitalitatea mentală:

1. Asteptati

Aceasta este destul de evidentă, deoarece toată lumea știe că somnul este critic pentru o minte energică. Dar puțini oameni își dau seama doar Cum somnul important este într-adevăr.

Prin obținerea unei cantități adecvate și a calității somnului, vă permiteți creierului să elimine toxinele nocive care se dezvoltă pe tot parcursul zilei ca un produs secundar al activității sale. În plus, creierul își consolidează amintirile și procesează emoțiile în moduri care vă ajută să vă desfășurați la maxim în timpul orelor de veghe.

Pentru a vă maximiza somnul, vă ajută să păstrați un program regulat, să vă odihniți într-o cameră întunecată și rece, să eliminați sunetele externe și să evitați ecrane înainte de culcare. Am scris mai multe despre sfaturi pentru a avea un somn bun aici: 5 Tehnici de somn terapie pentru o mai bună generală de sănătate și de wellness

2. Miscarea

S-ar putea părea contrar intuitiv că ar trebui să cheltuiți energia prin mișcare pentru a avea mai mult din ea. Dar exercițiul fizic este energia netă pozitivă, deoarece vă pregătește corpul pentru a fi gata pentru o producție mai energică. reclamă

Creierul tău te iubește pentru a-ți face exerciții fizice, a trimite bursturi de adrenalină, endorfine și altele “produse chimice de fericire” când alergi, ridici, sari și dansezi. In plus, creste ceea ce se numeste factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteina responsabila de cresterea si mentinerea neuronilor.^[1]

Activitatea fizică este vitală pentru fericirea noastră ca specie și totuși, aproximativ 1 din 4 adulți americani nu exercită deloc.

Problemele noastre pot fi explicate printr-o nepotrivire evolutivă între fiziologie și mediu. Energia a fost o resursă redusă, iar noi am fost proiectați de evoluție pentru ao conserva. În timp ce lupta pentru supraviețuire ne-a folosit pentru a ne menține în formă, lumea modernă ușurează evitarea energiei; suntem împovărați în mod ironic de a ne forța să mergem la sala de gimnastică.

3. Nutriția

Ca si exercitii, dieta este adesea gandita in contextul pierderii in greutate sau a sanatatii fizice. Efectul său asupra sănătății dvs. mintale este mai puțin evident imediat.

S-ar putea să fi auzit că al doilea creier trăiește în intestine. Acest “creier,” sau mai degrabă sistemul nervos enteric, a evoluat cu jumătate de miliard de ani în urmă în primele vertebrate și poate chiar a dat naștere creierului în sine.

Stomacul este puternic integrat cu restul funcțiilor cerebrale și conține 500 de milioane de neuroni care se conectează la creier prin intermediul axei microbiome-intestin-creier. De asemenea, produce un șocant de 95% din serotonină și 50% din dopamina dumneavoastră.

Aproximativ un sfert din energia pe care o consumați va fi deviată spre menținerea acelui creier mare, scump, care se desfășoară la o capacitate optimă. Intrările pe care le alegeți vă pot ajuta să vă determinați emoțiile și gândurile în fiecare moment (gândirea înapoi la diagrama care leagă fiziologia-gândurile-emoțiile, alimentele modifică machiajul chimic pe un nivel fiziologic, care influențează mintea voastră).

Nu am toate răspunsurile pentru dvs. aici (și în multe cazuri cercetarea este încă neconcludentă), dar aici sunt 3 principii directoare pentru optimizarea neuronturii: Publicitate

Citiți Următorul

Ce este obosit din punct de vedere mental? 11 modalități de combatere a epuizării creierului

5 Tehnici de terapie prin somn pentru o mai bună sănătate generală și wellness

6 Exerciții mintale pentru persoanele ocupate pentru calmarea minții hectice

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

• Dieta este foarte personală, deci găsiți ceea ce vă face să vă simțiți cel mai energic.
• Zaharurile rafinate și alimentele procesate pot afecta funcționarea creierului.
• Creierul tău iubește grăsimile sănătoase, cum ar fi Omega 3.

4. Meditația

Așteptați și educați-vă mintea cu meditație, puteți crește nivelul de energie naturală. Meditația vă pune creierul într-o stare atentă atentă (undele cerebrale mai lente) și vă scoate din afară “lupta sau zbor” mod.

Într-o societate caracterizată prin programe și stimulente constante, meditația vă permite să vă vindecați mintea și să vă concentrați.

Dacă nu ați meditat niciodată înainte, iată câteva resurse care vă vor ajuta să începeți:

• Meditația îndrumată pentru începători (care vă va schimba ziua)
• 17 Tipuri de meditație (tehnici și de bază) pentru a practica înțelegerea
• Sentimentul copleșit? Cele mai bune 5 aplicații de meditație în timpul zilei

5. Mediul

Nu este doar modul în care ne folosim energia care contează, ci și modul în care interacționăm cu lumea. Mediul dvs. include comunitatea cu care vă petreceți timpul, situația vieții dvs. și, în esență, tot ce vă petreceți timp interacționând cu toată ziua.

S-ar putea să fi auzit refrenul: “Acolo unde se face atenția, fluxurile de energie și viața cresc.” Oriunde locuiți, atenția dvs. nu numai că formează mintea (neuroplasticitatea), ci și determină unde consumați energia.

Din păcate, trăim într-o lume în care energia majorității oamenilor devine deviată într-o mare varietate de gratificații pe termen scurt, inclusiv anunțuri direcționate, jocuri video, pornografie, social media și videoclipuri YouTube ale copiilor care deschid cadouri.^[2] Aceasta este informația care îi umple creierul și își modelează dorințele, și acolo își cheltuiesc energia.

În plus, dacă petreceți timp cu oameni și faceți lucruri pe care nu le place, este foarte probabil că acestea suge o energie prețioasă. Dimpotrivă, petrecerea timpului în jurul valorii de oameni veseli și pozitivi poate fi un câștig net de energie, deoarece entuziasmul lor pentru viață se freacă de tine.

De asemenea, vă puteți uita la interacțiunile cu natura. Petreceți timp pentru a obține o cantitate sănătoasă de aer proaspăt și lumină solară? Vă expuneți la peisaje noi sau rămâneți fixați în aceeași cameră sau birou? reclamă

Diferențele mici în setare pot avea un impact mare asupra energiei dvs. mentale.

Actualizarea bateriei

Adresându-vă domeniilor de mai sus din viața dvs., vă veți menține oboseala mentală la minim. S-ar putea chiar sa simti a “naturale ridicate” care rezultă din condiții de viață ideale.

Nu numai că bateria personală mentală va dura mai mult, dar va deveni metaforic de upgrade de la bateriile AA la un pachet complet de baterii de 80 de volți.

În plus față de adăugarea de elemente care ar putea lipsi din planul dumneavoastră de sănătate mentală, s-ar putea să vă gândiți, de asemenea, la eliminarea sau la minimizarea a ceea ce vă scade bateria de energie. Prin conectarea orificiilor din bateria în care energia izbucnește, veți observa că oboseala mentală durează mai mult timp.

Câteva exemple de energie risipită ar putea include relații toxice, dependențe de droguri, alimente nesănătoase, muncă extrem de stresantă, gânduri negative și bilete de parcare. Mai degrabă decât rumânarea pe părțile negative ale vieții voastre, începeți să vă concentrați atenția (și, prin urmare, energia) asupra bucuriei, indiferent cât de mică.

Energia este limitată, ca și banii. Sper că am oferit niște strategii utile pentru reducerea oboselii mentale și obținerea energiei dvs. mentale îndreptate în direcția corectă.

Mai multe despre oboseala mentală

• Ce înseamnă oboseală (și 11 moduri de combatere a epuizării creierului)
• Cum clutter scurge creierul (și cum să Declutter)
• Cum să opriți supraîncărcarea informațiilor
• 6 Exerciții mintale pentru persoanele ocupate pentru calmarea minții hectice

Credite foto recomandate: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă

[1]	^	J Neurophysiol: Exercițiul voluntar induce un mecanism mediat de BDNF care promovează neuroplasticitatea.
[2]	^	Forbes: Cum acest jucator de 7 ani a facut 22 de milioane de dolari jucand cu jucarii