- Brett Ramsey
- 0
- 3315
- 617
V-ați întrebat vreodată ce este cel mai bun mod de a păstra calmul sub presiune? Poate că te temi să dai o interpretare muzicală, să vorbești sau să treci printr-un interviu. Presiunea este neîncetată, iar creierul nu pare să ajute deloc, deoarece este exagerat de reacție și devii din ce în ce mai nervos. Iată 10 moduri în care poți inversa toate acestea, păstrează cu adevărat calm și navighează prin ea.
“Cea mai mare armă împotriva stresului este capacitatea noastră de a alege un gând asupra celuilalt.” -William James.
1. Aflați cum să învingeți semnalele de panică
Când suntem în pericol sau ne confruntăm cu o situație cu adevărat dificilă, mințile și corpurile noastre intră în modul "luptă sau zbor". Nici una dintre acestea nu este cu adevărat potrivită atunci când suntem pe cale să oferim o prezentare PowerPoint sau să ne întoarcem la un interviu!
Hormonii de stres inundă sistemul nostru și ne pot ajuta într-adevăr să depășim o urgență. Pe termen lung, nu avem nevoie de acestea, deoarece pot duce la condiții cronice. Știu, pentru că mi sa întâmplat și am condus la o stare de anxietate permanentă care a fost confundată cu o afecțiune a inimii, cunoscută sub numele de angina. După spitalizare, mesajul a fost destul de clar. A trebuit să găsesc căi de combatere a acestor reacții de "luptă sau de zbor". Cea mai bună cale a fost să mă antrenez să folosesc un răspuns de relaxare. reclamă
2. Aflați cum să respirați corect
Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a pregăti acest răspuns este de a învăța cum să respirați în mod corespunzător. Respirația dură înseamnă că mușchii diafragmei nu sunt utilizați. Secretul este să inhalezi profund, astfel încât pieptul și stomacul să fie pline de aer. Dacă vă culcați, vă puteți simți cu ușurință stomacul în creștere ridicându-vă mâinile peste zona buzelor. Apoi expiră încet. În timp ce faceți acest lucru, concentrați-vă asupra mișcării pe care o simțiți și, de asemenea, repetați o mantra, cum ar fi "respirați" și "respirați". Pur și simplu, acum direcționați sistemul nervos autonom către o activitate mult mai productivă, care va fi extrem de utilă în combaterea răspunsului la panică.
3. Aflați cum puteți îmbunătăți tonul vagal
Am menționat sistemul nervos autonom de mai sus. Principalul nerv implicat în căile nervoase calmante este nervul vag. Aceasta este o afacere destul de lungă, care se întinde de la nivelul trunchiului, până la nivelul stomacului, intestinelor, inimii și plămânilor. Nu este nici un accident că oamenii folosesc termeni precum "și-a pierdut nervul" sau "nu are curaj" atunci când stresul preia.
Cea mai bună modalitate de a stimula acest nerv vag pentru a calma întregul sistem, astfel încât să ne simțim în siguranță și sigură, este să-i îmbunătățim tonul. Puteți face acest lucru în următoarele moduri:
- practica meditatie sau atentie
- generează gânduri pozitive
- face exerciții fizice sau activități fizice
- crește consumul de omega 3 prin consumul mai mult de pește și nuci
4. Aflați cum să obțineți lucrurile în perspectivă
Învățarea cum să prioritizeze și să reevalueze talentele, abilitățile și experiența noastră este o modalitate excelentă de a construi stima de sine. Acest lucru ne poate ajuta, de asemenea, să punem lucrurile în perspectivă atunci când ne confruntăm cu o provocare critică. Dr. Andy Martens de la Universitatea din Arizona a făcut unele cercetări interesante în acest domeniu. reclamă
5. Învățați cum să evitați persoanele negative
Sunteți în control, dar nu atunci când sunteți înconjurați de oameni anxios, negativ și cinic. Învățarea de a evita aceste persoane este esențială în special atunci când se pregătește pentru un eveniment stresant suplimentar.
6. Aflați cum să fiți recunoscători
Când sunteți sub presiune, cortizolul este eliberat și funcționează bine ca un fel de lubrifiant pentru sistemul nervos. Problema apare atunci când stresul constant pe termen lung produce prea mult cortizol și acest lucru, la rândul său, poate deteriora sistemul nervos.
O modalitate foarte bună de a reduce cortizolul este de a practica în mod regulat recunoștința. Cercetatorii de la Universitatea din California, Davis, condusi de Robert Emmons, au descoperit ca aceasta practica a fost foarte eficienta in reducerea cortizolului cu pana la 23%. Au fost adăugate beneficii prin faptul că oamenii se aflau într-o stare mai bună și se simțeau mai bine fizic și mental.
Citiți Următorul
10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama
The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată
Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul7. Aflați cum să reetichetați emoțiile
Esther Sternberg, cercetător la The NIMH, a făcut o mulțime de cercetări despre interacțiunea minte-corp. Una dintre recomandările ei este că atunci când, sub presiune, reușiți să reetichetați emoțiile "fricii sau zborului". De exemplu, teama poate deveni anticipare în timp ce teama poate deveni prudență. A fi sub presiune poate fi pur și simplu re-etichetat drept curtat! Dacă reușiți cu această tehnică, deveniți vigilenți și conștienți mai degrabă decât înspăimântați și gata să fugiți. reclamă
8. Aflați cum să ajungeți în "zona"
Acum știu că a spune că "practica face perfectă" poate părea banală. Există dovezi științifice că acest lucru este adevărat? De fapt, cu cât practici mai mult, cu atât mai automată devine. Mihaly Csikszentmihalyi a vorbit mult despre intrarea în "zona" sau "fluxul" în care concentrarea și imersia extrem de intensă într-o activitate poate duce la performanțe cu adevărat superbe. Există o potrivire perfectă între nivelul dvs. de calificare și provocarea cu care vă confruntați.
De fapt, timpul este inexistent și vă uitați ego-ul și alte restricții fizice. Una dintre căile de realizare a fluxului nu este numai practică, ci suprapunerea unei abilități în care vă puteți întinde la noi limite. Acest lucru este esențial atunci când sunteți sub presiune. Puteți să vă referiți la câteva dintre cărțile lui Mihali Csikszentmihalyi care descriu întregul concept de "flux" cu exemple practice ale aplicării lor în viața de zi cu zi.
9. Aflați cum să obțineți auto-pilot
Există experimente care arată jucătorilor de golf care efectuează leagăni nesăbuite după ce li sa spus că trebuie să supravegheze poziția coatelor. Secretul aici este că atenția noastră conștientă este deturnarea abilităților noastre motorizate perfect și, în mod normal, interpretăm, vorbim sau fugim mult mai bine decât asta! Ramparea presiunii ca aceasta nu este de ajutor. Dacă vă spun să vă urmăriți gramatica înainte de prezentarea dvs., atunci performanța dvs. poate fi mai mică decât cea mai bună. Echipele sportive cunosc toate aceste presiuni atunci când fanii lor devin prea entuziaști și zgomotoși, mai ales atunci când joacă acasă.
Doar spune-ți că palmele tale transpirate sau bătăile inimii sunt nu semnează că vei eșua! Ele sunt doar efectele secundare ale cuiva care este gata să dea cea mai bună performanță în viața sa. Spuneți-vă că acest test / meci / interviu / prezentare nu este mare lucru. Cartea lui Sian Bellock, "Choke: Ce secretele creierului dezvăluie despre obținerea corectă atunci când trebuie". este o fascinantă înțelegere a acestui proces. reclamă
10. Învață să ai grijă de tine
Deci, ești sub presiune. Dar ce măsuri faceți pentru a vă asigura că organismul dvs. va funcționa bine în această zi? Aceasta înseamnă că aveți grijă de întreținerea esențială, cum ar fi dieta, somnul, exercițiile fizice și relaxarea. Știați că dacă aveți prea multă carbohidrați dimineața, poate cădea zahăr din sânge? Acest lucru poate duce la temperament rău, în timp ce dacă obțineți proteine suficiente, acest lucru vă poate menține mult mai mult fără ca enervant zahăr accident.
“Mintea calmă aduce tăria interioară și încrederea în sine, deci este foarte importantă pentru o sănătate bună.” -Dalai Lama
Spuneți-ne în comentariile de mai jos cum reușiți să rămâneți liniștiți sub presiune.
Credite foto recomandate: Mențineți calm și continuați / Brandbook.de prin flickr.com