Reinstalați-vă creierul cu meditația practică

Meditația nu este doar o practică spirituală. Dacă se face bine, meditația poate fi una practică. Prin luarea unor practici meditative tradiționale și modificarea lor pentru a se potrivi nevoilor mele, am descoperit că pot servi în mai multe scopuri:

• concentra. Meditația poate reduce distragerile și vă poate concentra mintea. Am descoperit anumite meditații pentru a fi utile pentru a-mi oferi un avantaj în direcția gândirii mele.
• Imaginație. Vizualizarea diferitelor scene vă poate oferi un antrenament muscular.
• Introspecţie. Îndepărtați zgomotul din mediul înconjurător și, de fapt, puteți auzi gândiți-vă. Am folosit meditația pentru a rezolva probleme, pentru a înțelege situațiile și pentru a explora mai bine ideile.
• Brain Reboot. Întocmit în mod corespunzător, am observat un efect asupra creierului meu similar cu restabilirea unui computer. Cu meditațiile potrivite pe care le pot petrece adesea douăzeci de minute meditația poate elimina acel sentiment de fuzzy mintală care vine cu o zi grea.

Utilizați exercițiile corecte

Meditatul nu este pur și simplu așezat într-un scaun încrucișat pe picioare și spunând, “ommmm,” pentru tine. Nu există nici o modalitate corectă sau greșită de a medita. Cu toate acestea, dacă doriți să meditați pentru un scop practic, să vă reîncărcați mintea sau să vă îmbunătățiți imaginația, trebuie să vă concentrați.

Când am început să meditez, de multe ori m-am neliniștit după câteva minute, pentru că nu eram sigur ce să fac. Introducerea unei meditații cu un scop specific te va ajuta dacă scopul tău este practic și nu spiritual.

Cum să introduceți un stat meditativ: reclamă

1. Fiți confortabil, dar nu adormiți. Ieșiți-vă într-o poziție în care puteți fi confortabil, dar nu sunteți în pericol de a adormi. Prea multe tensiuni musculare sau dureri corporale pot distrage atenția atunci când încearcă să mediteze. Nu doriți să vă mișcați prea mult odată ce începeți meditația, așa că asigurați-vă că este o poziție care poate dura câteva minute.
2. A respira. Întotdeauna încep orice meditație cu un exercițiu de respirație. De obicei durează aproximativ cinci minute pentru a intra în meditație, iar răbdarea este esențială. Scopul meu este să nu mai mișc și să mă concentrez în întregime pe respirația mea. În general, conta la zece pe inhalare și încă o dată la expirație. Faceți asta pentru câteva minute până când puteți păstra modelul de respirație fără să numărați.
3. Flux cu distorsiuni. Iată o sarcină pentru dvs.: Nu vă gândiți la urșii polari. Desigur, încercarea de a îndeplini această sarcină este aproape imposibilă. Încercarea de a nu se gândi la urșii polari vă face să vă gândiți la urșii polari. Acest paradox se aplică și cu elementele care distrag atenția. Gândurile, emoțiile, sunetele și întreruperile pot împiedica eforturile dvs. meditative. Nu forțați aceste distrageri, ci pur și simplu le recunoașteți și le lăsați să treacă.

Setul de instrumente de meditație

Primele cinci minute de meditație practică sunt întotdeauna aceleași. După asta, lucrurile devin interesante. Nu spun că am o bibliotecă de meditații sau un expert Zen. Dar aici sunt câteva exerciții utile pe care le-am găsit și le-am dezvoltat pentru a-mi satisface nevoile:

Pentru Focus: Izolarea simțurilor reclamă

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

Ce sa faci cand te plictisesti la munca (si de ce te simti plictisit de fapt)

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Meditația poate fi utilizată pentru a vă îmbunătăți și exersa concentrarea. Pentru a face asta, îmi izolez simțurile, concentrându-mă pe un singur element la un moment dat.

1. La fiecare expirare, alegeți un element pe care să vă concentrați.
2. Cu următoarea inhalare, se concentreze exclusiv asupra acestui element.
3. Cu expirarea, eliberați-vă focalizarea și alege un alt element, sau aceeași.

Elementele de aici pot include părți ale corpului, sunete în fundal, gânduri, vizualizări sau stări emoționale. Gândește-te la fiecare respirație ca un reputator mental, flexind musculatura mentală până când se eliberează din nou.

Pentru imaginație: Mănâncă mere alb reclamă

O recenta meditatie pe care am gasit-o provocatoare si interesanta il numesc: mănâncă mere alb.

1. Vizualizați un măr alb. Țineți-l ca să-l vedeți, să simțiți senzațiile de atingere, chiar să miroșiți.
2. Luați o mușcătură de la măr. Nu numai că ar trebui să simțiți senzația de al mânca, dar imaginea ar trebui să se adapteze cu locul unde ați luat o mușcătură.
3. Repetați acest proces până când imaginea se degradează. Acest lucru se întâmplă atunci când nu puteți urmări unde și cum ați mâncat mărul. De obicei, pot merge aproximativ zece mușcături înainte ca imaginea mentală să devină neclară.

Aceasta este doar una dintre multele vizualizări pentru a vă înclina capacitatea de a gândi.

Pentru reîmprospătare: Reboot Brain reclamă

Toată meditația este relaxantă. Respirația dvs. este încetinită și eliminați gândurile care distrag atenția. Un reboot al creierului merge mai departe decât alte meditații în acest scop. Aici obiectivul dvs. este de a intra într-o relaxare profundă și de a lăsa sentimentul complet refreshed.

1. Începeți cu meditațiile dvs. normale. Poate doriți să petreceți câteva minute cu un alt exercițiu înainte de a începe acest lucru.
2. Încearcă să-ți încetini respirația și mai mult și fă-o mai lină. De obicei, pot merge până la cincisprezece contează pentru fiecare inspirație și expira. Nu-l incetini atat de mult incat sa incepeti sa va simtiti incomod deoarece acest lucru invinge scopul.
3. Următorul obiectiv este să fii conștient de tot, dar să nu fiți detașați de el. Această stare de alertă mentală înseamnă că orice gânduri, sunete sau disconforturi corporale intră în conștiința voastră, dar pur și simplu le respectați. Aceasta înseamnă a ține cont de orice reacție sau instinct la inputuri.
4. Continuați acest lucru câteva minute înainte de a încheia meditația.

Am descoperit că rebootul creierului funcționează deoarece începe prin relaxarea profundă a corpului (respirație lentă, fără mișcare) și se mișcă pentru a vă relaxa mintea. Detașamentul este echivalentul mental al lipsei complet. Observând ceea ce se întâmplă, dar care nu trece prin nici o hotărâre, strategie sau acțiune.

Provocări meditative

Nu sunteți sigur dacă meditația este potrivită pentru dvs.? Îți sugerez să-ți petreci cincisprezece minute din ziua ta timp de o săptămână încercând aceste lucruri și cercetat alte meditații. Medierea poate fi folosită pentru questuri spirituale, dar puteți, de asemenea, să o faceți practică.