Aveți nevoie de motive morale? 30 de rutine de dimineață pentru a vă ajuta să începeți din nou

Ați uitat să setați alarma de trezire. Pe măsură ce ajungeți încet la conștiință, începeți să vă panicați, pe măsură ce vă dați seama că veți fi extrem de târziu pentru lucru. Aveți un duș rapid, periați dinții și apoi puneți hainele în grabă. Nu este timp pentru orice mâncare sau băutură - așa că vă îndreptați spre ușa stresată, sete și chiar mizerabilă.

Ți-ar fi cunoscut acest lucru? Sunt sigur că ați avut dimineții de genul asta. Și, după cum știți, sunt cel mai bun mod de a pierde motivația de dimineață și de cel mai rău mod posibil de a începe ziua.

Rutina dvs. de dimineata determina daca puteti castiga ziua. În 2016, cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania și Ohio State University au studiat personalul centrelor de telefonie care lucrează pentru o companie de asigurări.^[1]

Ei au analizat în mod special starea de spirit a personalului din centrul de apeluri de-a lungul zilei de lucru. Studiul de trei săptămâni a descoperit ceva interesant. Anume, personalul care a început ziua într-o stare proastă, de obicei, a terminat ziua într-o stare proastă de asemenea. Acest lucru a fost in ciuda faptului ca au primit apeluri de la clienti pozitivi pe parcursul zilei.

Personalul care și-a început ziua liniștită sau fericită - și-a terminat ziua de lucru în aceeași stare emoțională optimistă. În plus, studiul a constatat că personalul cu stări scăzute a avut un nivel scăzut de productivitate. Personalul cu stări ridicate a demonstrat o productivitate ridicată.

După cum puteți vedea din revelațiile de mai sus, este vital să vă începeți bine ziua.

Dar puteți să întrebați ce anume este motivația? Atunci nu puteți pierde acest concept Motivarea motorului.

Odată ce ați înțeles ce este Motorul Motivării, ar trebui să începeți să construiți obiceiuri care să vă mențină motivat.

Dacă sunteți predispus să vă începeți ziua într-o stare sumbră și stresantă, atunci veți fi siguri că veți beneficia de sugestiile de mai jos:

1. Treziți-vă la timp.

Trezirea la timp (sau chiar devreme) este esențială pentru începerea zilei pozitive. Vă va oferi spațiu și timp pentru a vă completa rutinele de dimineață. Și nu va trebui să vă faceți griji că vă grăbiți în jurul casei.

2. Deschideți perdelele.

Unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faceți atunci când vă ridicați este să vă deschideți perdelele pentru dormitor.

Fac asta în fiecare dimineață și am descoperit că este o modalitate fantastică de a mă trezi treptat de la somnul meu.

Personal, deschid perdelele și apoi stau la capătul patului pentru câteva minute. Acest lucru îmi permite să mă bucur de lumina dimineții care strălucește prin fereastra mea.

3. Faceți-vă patul.

Țineți minte zilele studențești? Efectuarea patului dvs. a fost probabil ultimul lucru la care v-ați gândit atunci când vă împiedicați dimineața.

Acest obicei poate fi în regulă pentru studenți, dar dacă doriți să accelerați motivația și productivitatea - ar trebui să faceți cu siguranță patul.

Este nevoie de mai puțin de un minut și veți fi răsplătiți de o cameră ordonată și de un sentiment de auto-satisfacție.

4. Bucurați-vă de un duș răcoritor.

Sunt întotdeauna uimită când oamenii îmi spun că nu au avut timp să se ducă dimineața.

Nu numai că acest sunet este neigienist, dar sugerează, de asemenea, că acești oameni nu au învățat să stabilească o rutină zilnică de dimineață.

Un duș durează doar 10 minute sau cam asa ceva, și este o modalitate excelentă de a vă curăța corpul și de a vă ajuta să vă treziți.

5. Beți un lichid proaspăt amestecat.

În fiecare dimineață, îmi place o bucată de fructe pe bază de fructe proaspăt amestecată. Acesta constă din lapte organic și o mică parte din fructe, cum ar fi banane, mango și căpșuni.

Este o modalitate excelentă de a vă începe ziua. Nu numai că are un gust minunat, dar este și plin de antioxidanți, vitamine și minerale. reclamă

Obișnuiam să beau ceai primul lucru într-o dimineață, dar acum, mi se pare că pielea este mult mai satisfăcătoare.

6. Luați o plimbare de 10 minute în timpul soarelui de dimineață.

Dacă aveți un câine, atunci aceasta va fi o sarcină ușoară pentru dvs..

Cu toate acestea, chiar dacă nu dețineți un câine, de ce nu încercați să mergeți 10 minute în afara dimineții?

Dacă sunteți destul de norocoși să trăiți aproape de un parc, atunci puteți merge în parc înainte de a merge la muncă. Aerul proaspăt și exercițiile fizice sunt o combinație revigorantă.

7. Verificați lista de sarcini.

Oamenii organizați au tendința de a avea liste de sarcini. Îi ajută să urmărească ce trebuie să facă la domiciliu, la serviciu și dincolo.

Listele de sarcini pot fi pe suport de hârtie sau puteți utiliza una dintre numeroasele aplicații gratuite disponibile. Ora dimineții este perfectă pentru verificarea listei de sarcini și pentru stabilirea priorităților pentru elementele zilei.

De asemenea, puteți afla că puteți bifa anumite elemente pe care le-ați terminat în ziua precedentă.

8. Ascultați muzică optimistă.

Muzica este un puternic schimbător de dispoziție. Dacă nu ești tipic persoana matinala, atunci vă puteți ajuta să vă stimulați starea fizică și emoțională ascultând muzica optimistă.

Nu voi sugera artiști specifici, ci pur și simplu încercați să alegeți muzică care vă face să vă simțiți fericiți și plini de viață. Ai putea asculta această muzică în timp ce te duci, când ești în bucătărie sau poate când te duci la muncă.

9. Completați un mini antrenament.

Dacă aveți o sală de gimnastică acasă, petreceți câteva minute în fiecare dimineață. Acest lucru vă va trezi rapid și vă veți mări bunăstarea mintală.

Dacă nu aveți o sală de gimnastică acasă, puteți face un mini antrenament. De exemplu, încercați să faceți seturi de push-up-uri și de situații.

10. Examinați obiectivele.

Dimineața devreme poate fi un moment excelent pentru contemplare.

În timp ce poate doriți să vă gândiți la lucruri banale, oamenii de succes utilizează adesea acest timp pentru a-și revizui obiectivele personale. Puteți face la fel.

De exemplu, dacă unul dintre scopurile dvs. este de a vă începe propria afacere, utilizați ora dimineața pentru a veni cu idei care să vă ajute să vă deplasați spre acest scop.

11. Împachetați niște snacks-uri sănătoase pentru a merge la lucru.

S-ar putea să fi început ziua cu un mic dejun sănătos, dar ați observat cât de ușor este pentru ca dietele noastre să meargă în jos de acolo!

De îndată ce ajungem la colegiu sau la serviciu, începem să căutăm cafeaua. Nu după mult timp, vom deveni petic și vom începe să căutăm prăjituri, biscuiți și ciocolată.

Din fericire, cu puțină pregătire, puteți evita această situație. Trucul este să împachetați în geantă niște snacks-uri sănătoase, cum ar fi merele, bananele și fructele cu coajă lemnoasă. Aceste tratamente sănătoase te vor menține fericit până la prânz.

12. Declutter parte din casa ta.

Cu excepția cazului în care casa dvs. este în prezent impecabilă și nu are nimic de loc, atunci ați putea petrece câteva minute în fiecare dimineață decluttering o zonă a casei dvs..

Ia-ți holul, de exemplu. Aceasta poate avea pantofi și pungi care ar putea fi stăpânite în doar câteva minute.

13. Meditează timp de 5 minute.

Mulți oameni cu experiență înaltă spun că mediază în fiecare dimineață. Acest lucru le oferă echilibru și stabilitate, înainte de a începe ziua lor de lucru.

Te-ai gândit la încercarea de meditație? Deși există diferite forme de meditație, cea mai simplă metodă este să vă închideți ochii ... să vă controlați respirația ... și să vă lăsați gândurile să se stabilească. reclamă

Și, ca și cele mai multe lucruri din viață, cu cât practici mai mult meditația, cu atât mai ușor va deveni pentru tine.

14. Îți întinzi corpul.

S-ar putea să te fi trezit cu un gât rigid sau poate o durere în spate.

Din experiență, se pare că întinsul timp de mai multe ore vă poate lăsa corpul care are nevoie de o întindere bună. Am 2,10 metri înălțime (da, într-adevăr!), Așa că nu e neobișnuit să mă simt nevoit când mă trezesc.

Cu toate acestea, am învățat că întinderea pentru doar câteva minute oferă o ușurare ușoară a durerii, o postură îmbunătățită și niveluri sporite de energie. Iata cateva intinderi frumoase pentru a incerca: 17 intinderi de dimineata care vor incepe sa-ti inceapa corpul si mintea

15. Citiți o ofertă motivantă.

Dacă doriți să vă măriți productivitatea, faceți din ce în ce mai obișnuit să citiți o citată motivantă în fiecare dimineață.

Pentru a vă pune în starea de spirit pentru adoptarea acestui comportament, am ales una dintre citatele mele preferate:

“Faceți întotdeauna tot ce aveți mai bun. Ce plantezi acum, vei recolta mai târziu.” - Og Mandino

Și aici sunt mai multe: 50+ Citate cele mai bune motivaționale pentru a vă pregăti pentru orice provocări în viață

16. Beți un pahar de apă.

Hidratarea este esențială. Mai ales după orele de somn.

Îmi place să beau un pahar de apă curată și filtrată în fiecare dimineață. Imediat mă face să mă simt mai bine, mai energizat și ... mai puțin însetat!

Chiar dacă sunteți dependent de cafeină, încercați să beți un pahar de apă înainte de a începe să faceți lucrurile grele.

17. Creați ceva.

Ca multe din sugestiile pe care le enumăr, această idee folosește productiv timpul tău de dimineață.

Să spunem că ești un cântăreț-compozitor în devenire. Nu ești încă renumit, dar vrei să fii!

Citiți Următorul

Cele mai bune 50 de citate motivaționale pentru a depăși provocările vieții

Cum de a rupe un obicei și de a le rupe bucla obișnuită

Cum să te motivezi și să fii fericit în fiecare zi când te trezești

Înainte de a pleca la locul de muncă, puteți petrece 20 de minute pentru a scrie versuri pentru o melodie nouă. Faceți acest lucru în fiecare zi timp de o săptămână, și probabil veți avea suficiente versuri pentru un întreg album.

Alte idei de creare a unui lucru includ includerea unui buchet de flori, lucrul la romanul dvs. și adăugarea celor mai noi lucrări de artă.

18. Scrieți lucrurile pentru care sunteți recunoscător.

Este prea ușor să luați lucrurile de la sine înțeles. Trebuie să ne reamintim mereu lucrurile din viața noastră pentru care suntem recunoscători.

O practică de dimineață benefică și plină de satisfacții este de a scrie o listă de lucruri pentru care sunteți în prezent recunoscători. Acestea ar putea fi lucruri precum partenerul dvs., locul de muncă și sănătatea dumneavoastră.

Unii oameni preferă să scrie o listă în fiecare dimineață, care să includă tot ceea ce au fost recunoscători din ziua precedentă. În timp, puteți dezvolta un atitudine de recunoștință.

19. Joaca-te cu animalele de companie.

Iti plac animalele? Cei mai mulți dintre noi, sigur.

Dacă sunteți destul de norocos să aveți un animal de casă, atunci dimineața este momentul perfect pentru a vă distra cu ei.

De exemplu, dacă aveți un câine, este sigur că vă place să jucați cu o minge sau cu un prim lucru Frisbee dimineața. Se vor distra, și tu vei fi și tu. reclamă

20. Ascultați un podcast inspirat.

Podcast-urile sunt o modalitate excelentă de a asculta vorbitori inspirați și motivați.

Deoarece sunt doar audio, le puteți asculta în timp ce faceți micul dejun - sau chiar dacă vă conduceți mașina.

Imaginați-vă că ați auzit sfaturi despre experți în afaceri, succes și bunăstare în fiecare dimineață. Nu mai mult timp, această înțelepciune prețioasă este obligată să vă scufunde în conștiința voastră.

Iată câteva podcast-uri recomandate pentru dvs.:

Sunteți ceea ce ascultați: 11 podcast-uri pentru a vă inspira

21. Planificați-vă ziua.

Guru-ul de auto-ajutorare Alan Lakein a spus:

“Dacă nu planifică, intenționează să eșueze.”

Cuvintele înțelepte.

Pentru a avea succes în viață, trebuie să învățați cum să faceți planuri și să stabiliți obiective.

Ar trebui să aveți planuri pe termen lung, planuri pe termen mediu și ... planuri zilnice.

Asta e corect. Puteți folosi câteva minute în fiecare dimineață pentru a planifica ziua următoare. Este o tehnică simplă care oferă un impuls surprinzător productivității zilnice.

22. Aflați ceva nou.

În fiecare dimineață este începutul unei noi zile. De ce nu profitați de această energie proaspătă, învățând ceva nou în fiecare dimineață?

Acest lucru ar putea fi ceva de genul cuvintelor de limbă nouă, a unei chorduri noi de chitară sau a unor fapte legate de echipa de baschet preferată.

23. Bucurați-vă de liniștea dimineții.

Dacă vă puteți ridica dimineața înainte de majoritatea celorlalți, veți fi răsplătiți cu pace și liniște.

Puteți să vă bucurați de acest timp special, citiți probabil o carte sau să stați în grădina dvs..

Personal, îmi place să merg cu câinele meu dimineața devreme, pe când străzile sunt goale - iar câinele meu are un parc întreg în sine!

24. Gândiți-vă la o modalitate de a ajuta pe cineva mai târziu în această zi.

Societatea de astăzi pare a fi plină de a eu eu eu mentalitate. Sunt sigur că știi ce vreau să spun.

Oamenii vorbind fără sfârșit despre ei înșiși - și alții care iau sute de egoi în fiecare zi.

Este important să nu fiți prinși în această tendință autocentrată. O modalitate de a face acest lucru este de a lua cateva minute in fiecare dimineata pentru a va gandi la modalitati prin care puteti sa ajutati alte persoane mai tarziu in acea zi.

Pentru a vă da un exemplu, puteți avea un coleg care are un dinte dulce. Ați putea decide să luați niște bomboane de ciocolată pentru a lucra pe care le puteți împărtăși cu acest individ.

25. Du-te pentru o înot.

Vreau să fiu sincer, această idee ar putea să nu fie pentru tine. Dacă nu sunteți un înotător, vă rugăm să treceți la următoarea sugestie. reclamă

Cu toate acestea, dacă vă place să înoate și există o piscină locală pentru dvs., atunci acesta este un mod minunat de a vă începe ziua.

Piscinele sunt, de obicei, liniștite dimineața, astfel încât este posibil să aveți mult spațiu pentru înotul grav - sau pur și simplu să vă distrați!

26. Întâlniți niște prieteni pentru micul dejun.

Până când eram în vârsta de 20 de ani, nu m-am gândit să merg la micul dejun cu prietenii. Cu toate acestea, am avut norocul de a fi prezentat acestei idei de către câțiva prieteni americani care locuiau împreună cu mine la Londra.

Îmi amintesc în mod distinct spunându-le, “Unde să mergem la micul dejun?” Am fost surprins că am avut mereu micul dejun acasă.

Mă bucur că m-au convins, deoarece mi-a plăcut să iau micul dejun cu ei într-o cafenea locală. De fapt, mi-a plăcut atât de mult încât acum întâlnesc în mod regulat prieteni pentru micul dejun. Dacă nu ați încercat înainte - dați-i drumul!

27. Verificați-vă în oglindă.

Am auzit oamenii spunând că nu le place să se uite în oglindă dimineața pentru că se tem de ceea ce ar putea vedea!

Cred că probabil că ar părea primii lucruri diminuate și obositoare dimineața și doresc să evite să li se amintească acest lucru. Este de înțeles, dar cred că oglinzile sunt un instrument minunat de folosit dimineața.

În loc să vă fie frică de ei, folosiți-le pentru a vă verifica aspectul. Puteți verifica rapid părul și machiajul (de exemplu).

Dar, mai important, vă puteți asigura că sunteți în căutarea de alertă, de încredere și de intenție.

28. Urmați sfatul lui Steve Jobs.

Într-un discurs pe care la dat la Universitatea Stanford în 2005, Steve Jobs a dezvăluit că a început în fiecare zi punând următoarea întrebare:

“Dacă astăzi am fost ultima zi a vieții mele, aș vrea să fac ceea ce voi face astăzi?”

El a continuat să spună că, dacă răspunsul la întrebare a fost “Nu” pentru câteva zile, atunci acesta ia spus că trebuie să facă schimbări în viața sa.

29. Lăsați mult timp pentru naveta dvs..

Rushing la locul de muncă este cauza atât de mult de stres și de anxietate. Una dintre probleme este că majoritatea oamenilor par să lase o anumită perioadă de timp pentru naveta lor - dar nu permit nici o întârziere.

De exemplu, dacă cineva are la dispoziție o mașină de 30 de minute, probabil va permite doar 30 de minute în fiecare dimineață.

Cu toate acestea, de îndată ce există un vehicul rupt sau drumuri, atunci programul lor este imediat întrerupt.

Rezoluția este simplă: permiteți întotdeauna mai mult timp decât aveți nevoie.

30. Sărută-ți pe cei dragi înainte de a părăsi casa.

Nu fiți atât de grabită dimineața, încât ați uitat cei mai valoroși oameni din viața voastră.

Fie că sunteți partenerul sau copiii dvs., asigurați-vă că îi îmbrățișați și îi sărutați înainte de a ieși la ușă. Relațiile sunt atât de importante - asigurați-vă că vă îngrijiți.

Linia de fund

Sperăm că lista de mai sus vă va oferi multă gândire.

Vă recomandăm să alegeți câteva sugestii de mai sus și să le faceți parte din rutina zilnică. Iată cum să spargeți un obicei și să vă bucurați de bucla obișnuită.

Prin construirea acestor obiceiuri noi, veți descoperi că zilele voastre încep să fie mai fericite și mai puternice. De asemenea, veți descoperi că sunteți mai motivat și mai productiv decât oricând.

Mai multe articole despre începerea din nou în dimineața

• Cum să te motivezi și să fii fericit în fiecare zi când te trezești
• Ultimul ghid pentru cea mai productivă dimineață a ta
• Rutina Ultimate Morning pentru a vă face fericit și productiv toată ziua
• Cum să deveniți o organizație timpurie și să rămâneți energică pe tot parcursul zilei

Credite foto recomandate: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă