Efectuarea meselor mai ușoare Câteva idei de alimentatie sanatoase

Cu toții încercăm să trăim o viață sănătoasă. Încercăm să exercităm puțin mai mult, să mâncăm puțin mai bine. Încercăm să găsim un echilibru între timpul petrecut la calculator, exercitarea minții noastre și timpul petrecut în mișcare, exercitându-și corpul. reclamă

Iată acordul, însă: este ușor să adăugați exerciții în ziua dvs. Luați pașii în locul ascensorului. Mergeți la magazinul de colț în loc să conduceți. Ar putea fi greu să te motivezi. În principiu, totuși, exercițiile fizice sunt la fel de simple ca mișcarea în jurul valorii de un pic mai mult în fiecare zi.

Mancarea corectă este mult mai dificilă. Sigur, puteți opta pentru salată - dar caloriile pe care le obțineți din salata de salată pot neglija aproape orice vitamine pe care le obține de la legume. Nu există echivalent cu a lua scările în planificarea meselor, dacă nu știți un nutritionist sau doi. reclamă

Așa că am cerut câțiva nutriționiști ...

Știu că cunoștințele mele despre nutriție sunt cele mai bune, așa că, în eforturile mele de a mânca mai bine, am cerut o grămadă de nutriționiști pentru idei de masă. A existat o calificare pe aceste idei de masă: trebuiau să fie ușor de făcut (echivalentul de a lua scările în loc de lift). De asemenea, am solicitat cele mai bune idei pentru aceia dintre noi care petrec cea mai mare parte a zilelor noastre la calculator - chiar dacă ne exercităm regulat, dieta noastră ideală nu se va potrivi cu cineva care își petrece toată ziua în mișcare.

Beth Aldrich este un antrenor certificat integrat pentru sănătate și nutriție. Ea a venit cu o multime de idei care fac micul dejun la fel de usor ca un pop-tart, dar un milion de ori mai sanatos: Publicitate

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

• Cereale bogate în fibre și o porție de fructe proaspete și o mână de migdale sau nuci (Beth recomandă laptele de soia, nuci sau orez peste laptele de vacă tradițional dimineața)
• Un ou fiert, o toastă (pâine integrală de cereale) și o banană
• Fulgi de ovăz cu banane, migdale, scorțișoară și o aromă de zahăr brun

Sugestiile lui Beth toate includ o combinație de fibre, grăsimi sănătoase și proteine. Ea pune un accent special pe asigurarea că aveți fibre și proteine ​​în masa de dimineață: “Este important ca oamenii să se gândească mereu “termen lung” gestionarea energiei și a foametei. Deci, gândiți-vă fibrele sub formă de fructe întregi ... legumele tăiate, biscuiții din cereale integrale pe hummus (chiar și Triscuții sunt buni) sau chiar un bob întreg, zucinni sau brioșă de morcovi. Apoi gândiți proteinele pentru a încetini arderea “bun” carbohidrați. Cea mai rapidă modalitate este de a include o mână (1-2 uncii) de fructe cu coajă lemnoasă sănătoasă, cum ar fi alune, arahide, pecan, nuci de pin, migdale, fistic sau nuci.”

Cheryl Forberg a planificat meniul de prânz. E nutriționistul de la NBC Cea mai mare pierdere. Cheryl a sugerat să ne concentrăm asupra proteinelor la prânz, de preferință slabă: “Proteine ​​de înaltă calitate reprezintă o piatră de temelie a unui plan de alimentație sănătoasă. Proteina nu numai că ne ajută să menținem și să construim mușchi, dar contribuie și la sațietate sau la plenitudine. Și atunci când este combinată cu carbohidrați, cum ar fi o bucată de fructe, ajută la menținerea nivelurilor de zahăr din sânge mai mult.” De asemenea, a oferit câteva idei simple: Publicitate

• 1/2 sandviș de curcan (Folosiți pâine integrală de cereale și brânză elvețiană redusă, împreună cu o bucată de salată Bibb, o felie de roșii și muștar de cereale integrale)
• Brânză de mozzarella cu conținut scăzut de grăsime și o portocalie mare
• 1/2 ceașcă de fulgi de ovăz (Faceți fulgi de ovăz cu 1/2 cană de lapte fără grăsimi, o linguriță de miere și două căpșuni)

Janel Ovrut are câteva sugestii, bazate pe munca sa de dietetician înregistrat, precum și pe o diplomă de masterat în Nutrition Communication. Cele mai multe sunt doar variații simple pe câteva mese preferate. Janel spune, “Cu puțină planificare și creativitate, puteți găsi cu ușurință mese care să fie nutritive. Gândiți-vă la vechii dvs. favoriți - acele mese standard pe care le aveți la dispoziție pentru a le găti într-o mâncare. Poate că este paste și sos, sau pizza congelată, mac și brânză, sau un sandwich. Utilizarea de cereale integrale (cum ar fi pastele întregi de grâu sau pâinea integrală de grâu), legume, carne slabă sau fasole și brânză redusă de grăsime pot face toate aceste mese mai aromate și mai sănătoase.”

• Pizza personală (Sosul de roșii și brânza redusă pe grâu pita sau brioșă engleza și deasupra cu legume sau pui. Coaceți în cuptor până când se topește brânza.)
• Paste și sos (Utilizați spaghete întregi de grâu și adăugați la sos legumele proaspete sau congelate - și chiar unele curcan sau fasole -.

În cea mai mare parte, aceste idei de masă necesită aproape nici un fel de gătit - gătitul poate fi unul dintre cele mai mari obstacole pentru cineva care încearcă să mănânce mai bine, deoarece poate fi dificil să se decidă de unde să înceapă. Chiar și acele ingrediente care par ca ar putea necesita ceva lucru - cum ar fi ouăle fierte fierte ale lui Beth - pot fi găsite gata să mănânce la supermarket. Da, puteți cumpăra pungi de ouă deja fierte în multe magazine de bacanie.

Există o singură sfat care a răsunat prin sfatul tuturor experților nutriționali pe care i-am intervievat: controlul porțiunii. Consumul unei porții duble din oricare dintre aceste mese sănătoase nu dublează scorul dvs. de alimentație sănătoasă: în schimb, poate face aproape la fel de greu să vă echilibrați dieta ca un fast-food gras. Este posibil să nu fie un plan perfect, dar practicarea controlului porțiunii poate fi un bun punct de plecare pentru mulți dintre noi, cei mai puțin sănătoși. Controlul porțiilor dvs. nu este același lucru cu echilibrarea fibrelor și a proteinelor, deși - Janel, Cheryl și Beth au oferit indicii pentru schimbări pe termen mai lung.