Nu este vorba despre cât de repede puteți construi un obicei, este ceea ce construiți, care contează

  • Matthew Goodman
  • 0
  • 2944
  • 620

Se pare că mulți dintre noi sunt obsedați de a afla cât timp este nevoie să întoarcem o frunză nouă în aceste zile. Există un mit popular în care 21 de zile reprezintă perioada de timp magică pentru formarea unui nou obicei.[1]

Mitul acumulat de 21 de zile este o descoperire greșită de Dr. Maxwell Maltz.[2] Când a efectuat rinoplastia pe pacienții săi, a observat că le-a luat cel puțin 21 de zile ca să se obișnuiască să privească noile lor fețe. El a remarcat, de asemenea, că ia luat aproximativ trei săptămâni pentru a adopta un nou obicei.[3]

Oamenii au luat ideea de a putea stabili un nou obicei în 21 de zile și au fugit cu el, dar perpetuarea nesfârșită a unei idei pe internet și în cultura popă nu o face reală. Un studiu realizat de UCL în 2010 a constatat că a existat o variație mult mai mare în ceea ce privește durata participanților la formarea unui obicei, însă formarea obiceiurilor durează în medie 66 zile.[4]

Acum știm ce spune cercetarea. Succesul nostru în stabilirea unor noi rutine și obiceiuri începe cu stabilirea unor teme de bază. Dacă ți-am spus că construirea unui nou obicei se poate întâmpla în doar 3 zile?

Unde este vointa este si o cale

Spre deosebire de încercarea de a învăța o nouă abilitate, noi obiceiuri se formează prin determinare. Abilitatea de a construi depinde de aptitudinea și experiența noastră. Dacă avem un cadru eficient de învățare, atunci vom stăpâni rapid lucrurile noi, dar dacă nu o facem, poate dura mult timp.

De exemplu, oamenii care încearcă să învețe limbi noi fac acest lucru la rate diferite. O vârstă de cinci ani va primi o limbă nouă mai rapidă decât o vârstă de 85 de ani, deoarece creierul tânăr este pregătit pentru obținerea limbii. Imaginați-vă că persoana încearcă să învețe limba spaniolă, dar ei au crescut în limba latină. Deoarece limba latină este baza tuturor limbilor românești, o persoană care știe limba latină va învăța spaniolă mult mai repede decât cineva care nu are experiență în limba.

Formarea unui nou obicei are foarte puțin de-a face cu toate aceste bagaje pe care le considerăm atunci când dobândim noi abilități. Efectuarea unui obișnuit se reduce la cât de rău ne dorim. Aveți deja rezultatul final în mintea dvs. când creați noi modele și rutine. Tot ce trebuie să faceți este să creați un mediu care să vă susțină și să vă angajați să executați această viziune. reclamă

Nu trebuie să înveți o nouă abilitate pentru a renunța la fumat. Începeți prin a vă angaja să renunțați. Apoi, vă schimbați mediul. Aruncați toate țigările care se ascund în casă și în mașină și nu vă mai puneți în situații în care veți fi atras de obiceiurile de fumat ale altora.

Mergând la sală de gimnastică este aceeași. Oricine poate începe să lucreze. Nu trebuie să fii “bun la asta” sau un expert pe toate echipamentele, dar trebuie să apară pentru a forma obiceiul. Trebuie să creați o situație în care să mergeți la sala de sport este preferabilă față de ceea ce obișnuiai să faceți.

Încercați să nu faceți prea multe la un moment dat

Poate că te uiți la tine chiar acum și te gândești, “Trebuie să mă duc la sala de sport cinci zile pe săptămână, să renunț la fumat, să mă opresc să mănânc junk food și să mă organizez.” Speranța pentru auto-îmbunătățire este minunată, dar dacă încerci să faci toate aceste lucruri deodată, ești obligat să eșuezi.

Obiceiurile necesită multă determinare. Pentru fiecare obicei rău pe care îl înlocuiți cu un obicei bun, vă veți confrunta cu provocări. Cel mai bine este să începi puțin, astfel încât să nu devii epuizat sau descurajat. Da, va trebui să muncești din greu, dar poți și tu “muncește inteligent.”

Unele obiceiuri bune oferă baza pentru ca voi să adoptați alte obiceiuri. Acest lucru vă poate determina să puteți efectua modificări mai repede decât cele 66 de zile pe care le are persoana obișnuită pentru a face o schimbare. Veți putea schimba comportamentul dvs. mai repede dacă începeți cu aceste obiceiuri fundamentale și veți schimba abordarea dvs. pentru a face față unor provocări mai mari.

Începe să faci aceste 7 lucruri pentru a face mai ușor să formezi obiceiuri bune

1. Institutul “Fără Ziua Social Media”

Social media este un instrument incredibil, dar poate fi, de asemenea, un chiuveta reală. Persoana obișnuită petrece acum două ore pe zi pe social media.[5] Cei mai mulți dintre noi nu înțeleg că pierdem atât de mult timp. Gândește-te la ce ai putea face cu încă 60 de ore pe lună.

Nu numai că derularea fără minte consumă ore valoroase din timpul nostru, dar poate duce și la comportamente dependente. Atunci când verificăm telefoanele sau conturile media sociale, răspunsurile și reacțiile la posturile noastre pot declanșa eliberarea de dopamină. De aceea, atât de mulți oameni nu pot să se îndepărteze de la telefon sau de la computer - sunt agățați. reclamă

Frica de lipsă (FOMO) poate, de asemenea, să adauge stres inutil vieții noastre. Simțim că dacă nu avem degetul pe pulsul restului lumii în orice moment, vom fi lăsați în urmă. Pur și simplu nu este adevărat.

Dacă știți că pierdeți timp sau că sunteți stresat din cauza unui FOMO, încercați să deconectați pentru cel puțin o zi pe săptămână. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați și să vă concentrați atenția asupra lucrurilor importante din viață.

2. Faceți viteza de citire a unei părți a zilei

Citirea vitezei vă permite să consumați mai multe materiale scrise în mai puțin timp. Veți avea ocazia să dobândiți cunoștințe, care este esențială în această lume cu ritm rapid. Viteza de citire vă poate ajuta să ridicați ideile principale mai repede decât cititorul mediu.

Un cititor de viteză poate citi aproximativ 1500 de cuvinte pe minut, în timp ce adultul mediu poate citi doar aproximativ 300 de cuvinte pe minut.[6] Un cititor de viteză poate citi în 50 de minute ce durează adultul mediu de 5,5 ore.

Citiți Următorul

Cum să citiți 10X mai repede și să păstrați mai mult
10 strategii simple pentru a vă face viața mai bună începând de astăzi
30 Citate cele mai bune pentru amânare pentru a te întoarce la muncă
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Citiți mai repede trenurile pentru a utiliza indicii structurale și organizaționale pentru a găsi rapid informațiile de care aveți nevoie. Vă permite să faceți buruieni prin materiale inutile pentru a ajunge la inima a ceea ce trebuie să știți.

3. Scrieți 10 gânduri aleatorii pe zi

Aveți idei mai uimitoare decât vă dați seama, dar dacă nu aveți un sistem pentru a lua notă de aceste lucruri, ei pot zbura din cap cât de repede puteți veni cu ei.

Notați cel puțin zece dintre aceste gânduri în fiecare zi. Această acțiune vă oferă mai mult spațiu pentru a vă gândi la alte lucruri și vă puteți acorda timp pentru a revizui aceste idei mai târziu. Este posibil să nu puteți găsi o legătură între acea gândire aleatorie pe care ați avut-o la duș și munca dvs., dar dacă o scrieți, aceasta vă poate oferi o perspectivă nouă mai târziu. reclamă

Conectarea gândurilor întâmplătoare și construirea acestor nuclee de idei vă poate determina să fii mai productiv și mai creativ.

4. Ascultați un nou album cel puțin o dată pe săptămână

Este ușor să redați aceeași playlist din nou și din nou. Nu este nimic în neregulă cu plăcerea unei anumite liste de redare, dar difuzarea este bună pentru dvs. Prin extinderea orizonturilor tale, poți găsi lucruri noi pe care ți le place. De asemenea, vă pregătiți subconștient creierul pentru a accepta lucruri noi atunci când vă permiteți să cântați un cântec necunoscut.

În comparație cu unele dintre celelalte obiceiuri pe care ați încercat să le formați, aceasta este la fel de simplă ca și trecerea la o nouă stație de radio. Dacă nu vă place ceea ce auziți, doar treceți la următoarea melodie.

5. Du-te pentru o plimbare de 30 de minute în fiecare zi

Este prea ușor să fii sedentar. După o zi lungă la lucru, ar fi tentant să renunți la exerciții fizice pentru timp în fața televizorului.

O plimbare plăcută poate fi o experiență revigorantă. Plimbarea imbunatateste circulatia dvs. si avem nevoie de aproximativ 10 minute de expunere la soare (fara protectie solara) pentru a obtine suficient vitamina D.[7] Dacă aveți de gând să aplicați protecție solară, aveți un ten mai întunecat, sau acoperiți-vă, treizeci de minute este o cantitate rezonabilă de timp pentru a fi.

Este posibil să nu aveți timp sau energie pentru a petrece mai multe ore în fiecare zi la sala de gimnastică, dar mersul în jurul parcului în timpul pauzei de prânz sau o plimbare prin cartier poate face minuni pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă ziua dvs. de lucru implică șederea la un birou de cele mai multe ori, atunci încorporarea mișcării în rutina dvs. este și mai importantă. Efectele ședinței toată ziua pot fi la fel de dăunătoare pentru sănătatea ta ca fumatul.[8]

6. Treziți-vă o oră devreme și întindeți-vă

Pentru unii dintre noi, trezirea devreme poate părea ca tortura, dar acest lucru este doar pentru că suntem obișnuiți să dormim. Trezirea devine mai rapidă și mărește productivitatea și vă poate începe ziua pe piciorul drept. În loc să vă panicați pe măsură ce vă lăsați un păstăi și alergați pe ușă, vă puteți relaxa, puteți mânca un mic dejun decent și vă puteți concentra pe parcursul zilei. reclamă

Dimineața este un moment minunat pentru a face lucrurile, deoarece există mai puține distragerii. Michelle Obama și CEO-ul Apple, Tim Cook, sunt doar câțiva dintre cast-ul de vârstă în vârstă.[9] Oamenii de succes folosesc orele dimineții pentru a-și petrece timpul pregătindu-se pentru ziua lor prin prisma citirii, exercitării sau petrecerii timpului cu ceilalți vârstnici în familie.

Nimic nu poate reduce productivitatea cum ar fi durerea și întinderea primului lucru dimineața poate preveni durerea musculară.[10] De asemenea, vă îmbunătățește postura și circulația, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți mai atent și energizant pe parcursul zilei.

În cazul în care ideea de a trezi o oră devreme suna extenuant, amintiți-vă că puteți rupe acest jos în pași mai mici. În loc să vă ridicați cu o oră mai devreme, încercați să vă ridicați cu 15 minute mai devreme decât de obicei. Puteți să vă întoarceți întotdeauna timpul de trezire înapoi cu încă 15 sau 30 de minute atunci când ați aclimatizat.

7. Meditează timp de 10 minute în fiecare zi

Cu ritmul rapid al incendiilor și așteptările nerealiste ale societății, se pare că suntem constant sub presiune să facem mai multe lucruri și să le facem mai bine și mai repede decât oricând. Este aproape imposibil să fii angajatul perfect, soț / soție, părinte sau prieten potrivit standardelor de astăzi.

Uneori, trebuie doar să avem câteva minute pentru noi înșine. Luând 5-10 minute să ne așezăm, să ne prindem în momentul de față și să ne relaxăm, putem face diferența în modul în care ne apropiem de ziua noastră. Meditația ne poate rezolva gândurile și ne reamintim ce este mai important.

Meditația este, de asemenea, una dintre puținele activități pe care cercetarea le-a spus în mod constant că este benefică pentru noi.[11] Ea ameliorează stresul, care poate provoca o mulțime de alte probleme grave de sănătate. Dacă vă dedicați unei practici de mediere obișnuite, obiceiul vă va îmbunătăți de fapt sănătatea creierului.[12]

Modificările mici duc la câștiguri mari

Nu există nici o îndoială că adoptarea unor obiceiuri bune vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă, mai fericită, mai sănătoasă și mai satisfăcătoare. Nu vă fie teamă să începeți mici și să construiți o fundație pe care se pot odihni schimbări mai mari. Amintiți-vă de ce doriți să faceți o schimbare și nu vă opriți niciodată de a vă fi cea mai bună versiune a voastră.

Referinţă

[1] ^ Quora: Ce obiceiuri pot să dezvolt în 21 de zile?
[2] ^ Forbes: formarea obiceiurilor: Mitul de 21 de zile
[3] ^ James Clear: Cât durează de fapt pentru a forma un obicei nou? (Susținută de știință)
[4] ^ Cum de a lua un nou obicei? 66 de zile, spune Știința (sau, Debunking Mitul de 21 de zile)
[5] ^ Social Media Today: Cât timp oamenii cheltuiesc pe mass-media sociale?
[6] ^ Forbes: Citesti destul de repede ca sa ai succes?
[7] ^ Știri din S.U.A. și rapoarte mondiale: Timp în soare: Cât de mult este nevoie de vitamina D?
[8] ^ Huffpost: Sedinta este fumatul nou: Modalitati de a te ucide un stil de viata sedentar
[9] ^ Business Insider: Oamenii de succes care se trezesc incredibil de devreme
[10] ^ Relaxare bună: beneficii de sănătate ale întinderii în dimineața
[11] ^ May Clinic: Meditation: Un mod simplu, rapid de reducere a stresului
[12] ^ Forbes: 7 moduri de mediere pot schimba de fapt creierul tău



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.