Folosesc acești 3 pași simpli pentru a păstra efectiv obiceiurile bune

Am încercat o nouă strategie de construire a obiceiurilor și funcționează incredibil de bine. Această strategie este remarcabil de ușoară și este guvernată de trei reguli simple.

Mai întâi vă voi spune cele trei reguli. Apoi, vă voi explica modul în care folosesc această strategie și vă ofer câteva exemple despre modul în care puteți pune aceste reguli în practică.

Iată cum funcționează…

3 reguli pentru a lipi de obicei de obiceiuri bune

Iată regulile:

1. Trebuie să începeți cu o versiune a obiceiului, care este incredibil de ușoară pentru dvs. Trebuie să fie atât de ușor încât să nu poți spune nu să o faci și atât de ușor încât să nu fie deloc dificil la început.
2. Trebuie să vă măriți obiceiul în fiecare zi, dar într-un mod incredibil de mic. [2]
3. Chiar și după ce vă creșteți obiceiul, toate repetările trebuie să rămână ușor. Obiceiul total trebuie împărțit în bucăți mai ușoare, dacă este necesar.

Acum, hai să vorbim despre cum arată asta în viața reală. Iată cum folosesc aceste trei reguli. reclamă

Modul Pushup

Cu cât îmi fac mai multe împingeri, cu atât mă pricep mai mult. Din acest motiv, recent am hotărât să fac zilnic o plimbare. Am decis să folosesc cele trei reguli pe care le-am explicat mai sus pentru a adăuga încet și ușor mai multe aplauze la rutina mea.

• În prima zi, am făcut 10 flotări, care au durat doar 15 secunde. (Regula 1).
• A doua zi, am făcut 11 împingeri. A fost o îmbunătățire foarte mică. (Regula 2).
• Am continuat acest model de adăugare a unui pushup pe zi, în fiecare zi. Am făcut 21 în această dimineață, ceea ce a fost încă ușor de făcut și a durat mai puțin de 30 de secunde. (Regula 3.)

Odată ce ajung la numere mai mari, le voi distruge în seturi mai mici și mai ușoare. De exemplu, pentru a face 50 de flotări, aș putea să fac trei seturi: 20, 20, 10. A doua zi, voi adăuga încă unul și nu 20, 20, 11.

Sunt câteva lucruri care se întâmplă aici.

Primul, pentru că am început cu un obicei foarte ușor la început, construiesc capacitatea de a lucra. Cu alte cuvinte, mă concentrez mai întâi pe volum, ceea ce mă va permite să mă ocup de intensitatea unui obicei mai mare mai târziu.

Al doilea, pentru că măresc cu o cantitate foarte mică în fiecare zi, corpul meu este capabil să se recupereze și să crească. Între timp, dacă aș fi început cu un obicei dificil sau mai impresionant, atunci mi-aș fi împiedicat capacitatea de a se adapta, pe măsură ce creștea obiceiul. reclamă

Al treilea, pentru că rup obiceiul în seturi care sunt întotdeauna ușoare, reduc povara mentală necesară pentru realizarea obiceiului. Într-un fel, aceste seturi simple sunt pur și simplu distractive și necesită foarte puțină motivație pentru a termina.

Și cel mai important, Mă concentrez pe îndeplinirea efectivă a obiceiului în loc să vă îngrijoreze rezultatul. Dezvolt abilitatea de a fi consecvent și este o abilitate care este valoroasă în aproape fiecare domeniu al vieții.

Cum puteți folosi acest lucru în viața reală?

Iată câteva alte modalități prin care puteți utiliza această strategie pentru a construi noi obiceiuri.

Meditaţie. Doriti sa va meditati consecvent si sa fiti mai atenti?

• În prima zi veți medita timp de 60 de secunde.
• În a doua zi, veți medita timp de 70 de secunde.
• Continuați acest model, până când ajungeți la o perioadă de timp care vă satisface sau este prea lungă pentru a face o dată. De exemplu, 10 minute de meditație s-ar putea simți mult. Odată ce ați ajuns la acest punct, vă despărți sesiunile în blocuri mai ușoare. De exemplu, meditați timp de 5 minute dimineața și apoi 5 minute seara.

mers. Obțineți un dispozitiv care poate măsura numărul de pași pe care îi faceți într-o zi (pedometru, FitBit, aplicație pe telefon etc.)

Citiți Următorul

10 semne de avertizare privind stima de sine scăzută și lipsa încrederii

10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama

The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

• În prima zi, vei merge pe treizeci de pași, pe care majoritatea oamenilor le fac deja în fiecare zi.
• În a doua zi, veți adăuga 100 de pași și veți merge pe un total de 1100 de pași. Un număr de încă 100 de pași ar putea să meargă până la cutia poștală și înapoi - nu prea departe.
• Continuați acest model până când mersul mai mult în fiecare zi devine interzis timp. Să spunem că acest punct este de 10.000 de pași într-o zi. În acest moment, poate doriți să vă distrați timpul de mers pe jos în sesiuni de jogging mai scurte.

Citind. Vrei să citești mai multe cărți?

• În prima zi, veți citi pentru un minut.
• În a doua zi veți citi două minute.
• Continuați acest tipar până când citiți o perioadă de timp care vă satisface sau este prea lungă pentru a face o singură dată. De exemplu, poate citirea pentru mai mult de 20 de minute la un moment dat este o întindere pentru tine. Dacă doriți să citiți timp de 30 de minute, puteți să-l rupeți în blocuri mai mici de 10 minute.

Folosirea atei dentare. Nu am obișnuit să folosesc dentare?

• În prima zi, atașați doar un dinte. Nu ai voie să ataci doi dinți.
• În a doua zi, atacați doi dinți.
• Continuați acest model. După o lună, veți folosi ață de dinți în fiecare zi.

Obișnuiesc obiceiurile mici să ajungă la nimic?

Știu că aceste câștiguri mici pot părea aproape lipsite de sens, mai ales la început. Dar obiceiurile mici pot aduce progrese incredibile foarte repede.

Dacă ați făcut exemplele de mai sus pentru o lună, iată ce s-ar întâmpla.

• Dacă ați început cu 10 flotări și ați adăugat 1 pe zi, ați face 775 flotări în 30 de zile.
• Dacă ați început cu 1 minut de lectură și ați adăugat 1 minut pe zi, ați citit mai mult de 8 ore în 30 de zile (suficient pentru a termina o carte de 400 de pagini în fiecare lună).
• Dacă ați început prin a merge la 1000 pași și ați adăugat 100 pe zi, ați merge 77,500 de pași (aproape 39 de mile) în 30 de zile.

Progresele mici, consecvente, se adaugă foarte repede. reclamă

Încearcă cele trei reguli pentru tine

Aceste trei reguli de lipire a obiceiurilor bune sunt simple, dar ele funcționează.

Aici sunt din nou:

1. Trebuie să începeți cu o versiune a obiceiului, care este incredibil de ușoară pentru dvs. Trebuie să fie atât de ușor încât să nu poți spune nu să o faci și atât de ușor încât să nu fie deloc dificilă la început.
2. Trebuie să vă măriți obiceiul în fiecare zi, dar într-un mod incredibil de mic.
3. Chiar și după ce vă creșteți obiceiul, toate seturile trebuie să rămână ușor. Obiceiul total trebuie împărțit în bucăți mai ușoare, dacă este necesar.

Faceți o încercare și vedeți ce credeți! Ca întotdeauna, sunt deschis la orice feedback sau critici. Împărțirea unii cu alții ne ajută să creștem și să învățăm.

surse:

1. Mulțumită lui Leo Babauta pentru ideile sale despre obiceiuri. Prin el am învățat prima dată fraza, “Atât de ușor nu puteți spune nu.”
2. Mulțumită profesorului Stanford BJ Fogg pentru munca sa despre obiceiuri și în special programul său Tiny Habits, care inițial a stabilit mulți pași în acest post.

Credit de fotografie recomandat: jogging Athletic fit young woman running outdoors dimineața devreme în parc. Sănătos concept de stil de viață de sport. prin intermediul shutterstock.com