Cum functioneaza Willpower Stiinta de oboseala deciziei si cum sa evitati decizii incorecte

De ce facem alegeri nesănătoase și neproductive - chiar și atunci când știm că ar trebui să facem mai bine?

Dacă întrebați majoritatea oamenilor, ei vor spune că alegerile slabe sunt rezultatul unui a “lipsa voinței.”

Dar cercetările de la Universitatea Columbia încep să dezvăluie că voința nu funcționează destul de mult în acest fel.

De fapt, s-ar putea să vă surprindeți cât de multe decizii zilnice mici influențează voința pe care o aveți pentru alegeri importante. Și, cel mai important, se dovedește că există alegeri simple pe care le puteți face care vă vor ajuta să vă stăpâniți voința și să luați decizii mai bune pe o bază mai consistentă.

Uite care-i propunerea…

De ce unii infractori nu primesc o audiere corectă

Într-un studiu publicat de Academia Națională de Științe, psihologii au examinat factorii care influențează dacă un judecător aprobă sau nu un criminal pentru parole.

Cercetatorii au examinat 1.112 hotarari judecatoresti pe o perioada de 10 luni. Toate hotărârile au fost luate de un judecător al consiliului de eliberare a legii, al cărui loc de muncă era de a determina dacă trebuie sau nu să fie permis eliberarea penitenciarului din închisoare. (În unele cazuri, criminalul a cerut să nu fie eliberat, ci mai degrabă o modificare a condițiilor de eliberare.)

Acum, puteți presupune că judecătorii au fost influențați de factori precum tipul de infracțiune comisă sau legile particulare care au fost întrerupte.

Dar cercetătorii au găsit exact contrariul. Alegerile făcute de judecători sunt afectate de toate tipurile de lucruri care nu ar trebui să aibă efect în sala de judecată. Mai ales, timpul zilei.

Ceea ce cercetătorii au descoperit a fost că, la începutul zilei, un judecător a fost în măsură să dea o hotărâre favorabilă în proporție de 65% din timp. Cu toate acestea, pe măsură ce dimineața purtau și judecătorul a fost drenat să ia tot mai multe decizii, probabilitatea ca un criminal să obțină o hotărâre favorabilă a scăzut constant la zero. reclamă

După ce a luat o pauză de prânz, însă, judecătorul s-ar întoarce la sala de ședințe înnoită, iar probabilitatea unei hotărâri favorabile ar urca imediat la 65%. Apoi, odată cu trecerea orelor, procentul de hotărâri favorabile s-ar reduce la zero până la sfârșitul zilei.

Această tendință a fost valabilă pentru mai mult de 1100 de cazuri. Nu a contestat ce a fost crima - crimă, viol, furt, delapidare - un criminal a fost mult mai probabil să primească un răspuns favorabil dacă audierea lor a fost programată dimineața (sau imediat după o pauză de mâncare) decât dacă ar fi fost programată aproape de sfârșitul unei sesiuni lungi.

Figura de mai jos descrie șansele ca un judecător să adopte o hotărâre favorabilă în funcție de timpul zilei. Linile punctate semnifică pauze de mâncare luate pe parcursul zilei.

Acest grafic afișează șansele ca un infractor să primească un răspuns favorabil din partea judecătorului în funcție de ora din ziua în care are loc audierea. Observați că, odată cu trecerea timpului, șansele de a primi un răspuns favorabil scad. (Grafica de James Clear.)

Ce se petrece aici?

După cum se dovedește, voința voastră este ca un mușchi. Și similar cu mușchii din corpul tău, voința poate deveni obosită când o folosești din nou și din nou. De fiecare dată când luați o decizie, este ca și cum ați face un alt reprezentant în sală. Și, similar cu modul în care mușchii se obosesc la sfârșitul unui antrenament, puterea voinței voastre se estompează pe măsură ce luați mai multe decizii.

Cercetătorii se referă adesea la acest fenomen ca oboseală de decizie. Atunci când judecătorul de la un consiliu de eliberare a parolei se confruntă cu oboseală de decizie, aceștia neagă mai multe solicitări de eliberare.

Are sens. Când voința voastră se estompează și creierul tău este obosit să ia decizii, e mai ușor să spui nu și să ții pe toți închiși decât să dezbateți dacă cineva este sau nu suficient de încredințat să părăsească închisoarea. La începutul zilei, un judecător va da fiecărui caz o lovitură corectă. Dar când energia lor începe să se estompeze? Neagă, neagă, neagă.

Iată de ce acest lucru este important pentru dvs. ...

Te suferi de la oboseala deciziei?

Fatigabilitatea deciziei se întâmplă în fiecare zi în viața ta. Dacă aveți o zi deosebit de dificilă la lucru, atunci vă întoarceți acasă simțindu-vă drenat. S-ar putea să doriți să mergeți la sală de gimnastică și antrenament, dar creierul dvs. ar prefera implicit decizia ușoară: stați pe canapea. Asta e oboseala deciziei.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Același lucru este adevărat dacă vi se pare greu să adune voința de a lucra la afacerea dvs. pe timp de noapte sau să gătești o masă sănătoasă pentru cină.

Și în timp ce oboseala de decizie este ceva cu care ne confruntăm cu toții, există câteva modalități prin care vă puteți organiza viața și puteți proiecta ziua pentru a vă stăpâni voința. reclamă

5 moduri de depășire a oboselii decizionale

1. Planificați deciziile zilnice cu o noapte înainte.

Întotdeauna vor exista decizii care apar în fiecare zi, pentru care nu puteți planifica. E in regula. E doar o parte din viață.

Dar, pentru majoritatea dintre noi, deciziile care ne scurg sunt cele pe care le facem mereu. Pierdind voință prețioasă, aceste decizii - care ar putea fi automatizate sau planificate în avans - constituie un motiv pentru care mulți oameni se simt atât de drenați la sfârșitul zilei.

De exemplu, deciziile ca ...

Ce am de gand sa muncesc? Ce ar trebui să mănânc pentru micul dejun? Ar trebui să mă duc la mașină de spălat înainte sau după muncă? Si asa mai departe.

Toate aceste exemple de mai sus pot fi decise în 3 minute sau mai puțin cu o noapte înainte, ceea ce înseamnă că nu veți pierde voința voastră cu privire la aceste alegeri a doua zi. Acordând timp pentru planificarea, simplificarea și proiectarea deciziilor zilnice repetate vă va oferi mai mult spațiu mental pentru a face alegerile importante în fiecare zi.

2. Faceți primul lucru mai important.

Dacă a existat cel mai important caz de procedură judiciară din lume, atunci când doriți ca judecătorul să o audă?

Bazat pe cercetarea de mai sus, primul lucru dimineata. Ați dori ca atenția, energia și concentrarea lor să se îndrepte spre deciziile cele mai importante.

Același lucru este valabil și pentru munca și viața ta. Care este cel mai important lucru pentru tine acum?

Este în formă? Îți construiești afacerea? Este scris acea carte pe care o ai înăuntrul tău? Învață să elimine stresul și să se relaxeze?

Orice ar fi pentru voi, puneți-vă cea mai bună energie spre el. Dacă trebuie să te trezești cu 30 de minute mai devreme, atunci fă asta. Începeți-vă ziua lucrând la cel mai important lucru din viața voastră. reclamă

Am scris anterior despre importanța rutinelor de dimineață și despre gestionarea timpului, această cercetare a voinței este doar un alt motiv pentru a lucra mai întâi la cele mai importante lucruri.

3. Nu mai lua decizii. Începeți să vă angajați.

Cred că un sfat cum ar fi, “trebuie doar să decideți să faceți acest lucru” se varsă prea mult în jur.

Da, bineînțeles că trebuie să decideți să faceți lucrurile care sunt importante pentru dvs. Dar mai mult decât atât, trebuie să le programați în viața voastră.

Toți avem lucruri pe care noi le spunem importante.

“Chiar vreau să-mi scot afacerea.”

“Chiar vreau să pierd 40 de kilograme.”

“Chiar vreau să încep pe XYZ.”

Din păcate, majoritatea dintre noi sperăm pur și simplu că vom avea voința și motivația de a lua deciziile corecte în fiecare zi.

Mai degrabă decât sperând că voi face alegerea potrivită în fiecare zi, am găsit mult mai mult succes prin planificarea lucrurilor importante pentru mine.

De exemplu, programul meu de scris este luni și joi. Programul meu de haltere este luni, miercuri, vineri. În orice zi de luni, nu trebuie să decid dacă o să scriu. E deja în program. Și nu sper că voi avea suficientă voință pentru a ajunge la sală. Este locul unde mă duc luni la ora 18:00. reclamă

Dacă vă așezați înapoi și sperați că veți putea lua deciziile potrivite în fiecare zi, atunci cu siguranță veți cădea victimă oboselii de decizie și a lipsei de voință.

4. Dacă trebuie să luați decizii bune mai târziu în timpul zilei, atunci mâncați ceva mai întâi.

Nu este o coincidență faptul că judecătorii au devenit factori de decizie mai buni după ce au mâncat. Acum, dacă în fiecare zi îți bateți cartofi prajiti în vene, atunci mă îndoiesc că veți avea aceleași rezultate. Dar luați o pauză pentru a vă hrăni creierul este o modalitate minunată de a crește voința.

Acest lucru este deosebit de important deoarece, deși este minunat să faci mai întâi cel mai important lucru, nu este întotdeauna posibil să-ți organizezi ziua așa.

Când doriți să obțineți decizii mai bune din mintea voastră, puneți mai multă mâncare în corpul vostru.

5. Simplificați.

Indiferent dacă încercați să atingeți cel mai înalt nivel de performanță sau doriți doar să începeți să mâncați o dietă sănătoasă, cea mai mare frustrare pentru majoritatea oamenilor este sentimentul că trebuie să utilizați puterea de voință pe oră.

Găsiți modalități de a vă simplifica viața. Dacă ceva nu este important pentru dvs., eliminați-l. Luarea deciziilor cu privire la lucruri neimportante, chiar dacă aveți timp să faceți acest lucru, nu este o sarcină benignă. Îți trage energia și voința prețioasă din lucrurile care contează.

Willpower este o zonă a vieții în care vă puteți îmbunătăți cu siguranță performanța prin reducerea numărului de intrări.

Linia de fund

Willpower nu este ceva ce aveți sau ceva ce vă lipsește. Se ridică și cade. Și în timp ce este imposibil să maximizați voința voastră pentru fiecare moment al zilei, ea este este posibil să faceți câteva schimbări în ziua și în rutina dvs., astfel încât să puteți obține cele mai multe dintre deciziile dvs. și să faceți progrese consecvente în ceea ce privește lucrurile importante pentru dvs..

James Clear scrie la JamesClear.com, unde împărtășește idei bazate pe știință pentru a trăi o viață mai bună și obiceiuri de construire care se lipesc. Pentru a obține strategii pentru a vă îmbunătăți performanțele psihice și fizice cu 10x, alăturați-vă newsletter-ului gratuit.

Acest articol a fost publicat inițial pe site-ul JamesClear.com.

Sfat de hat pentru John Tierney și articolul lui pentru New York Times, unde am învățat inițial despre oboseală de decizie.

Credit de fotografie recomandat: Garrett Coakley prin flickr.com