Cum să te trezești imediat în dimineața

Trezirea dimineții poate fi un efort real și este o luptă pentru mulți oameni să iasă din pat. Tentația de a atinge butonul de amânare de pe ceasul de alarmă doar pentru a capta încă zece minute în pat poate fi copleșitor de tentant. Dificultatea de a vă trezi dimineața poate provoca probleme suplimentare dacă afectează de asemenea locul de muncă sau colegiu, mai ales dacă vă întoarceți în mod regulat până târziu sau deranjați de a vă grăbi să ajungeți la timp. Lupta de a vă trezi și de a ieși din pat dimineața poate avea un impact negativ asupra întregii zile și, dacă problema persistă, puteți începe să vă dezamăgiți. Există schimbări pe care le puteți face, care vă vor ajuta să rezolvați dificultățile pe care le ridicați dimineața și să vă ușurați trezirea.

Deplasați ceasul de alarmă

Dacă aveți alarma de lângă patul dvs., cu ușurință, tentatia va fi să vă întindeți și fie să o opriți, fie să apăsați pe butonul de amânare. Dacă o plasați pe cealaltă parte a camerei, va trebui să ieșiți din pat pentru al opri. Odată ce ați ieșit din pat, este ușor să rămâneți în picioare și să mergeți cu ziua. Atunci când alegeți un ceas cu alarmă, selectați unul care vă va trezi în mod eficient, dar nu vă pune într-o dispoziție proastă. Unii oameni preferă o alarmă tradițională; alții preferă o postare de radio preferată. Oricare ar fi opțiunea, alege una pe care nu o veți găsi atât de iritantă încât sunteți înfuriată de ea în fiecare dimineață! reclamă

Dezvoltați un model obișnuit de dormit

Corpul tau va gasi mai usor obiceiul de a se trezi in acelasi timp daca stabilesti un model obisnuit de dormit. Încercați să vă culcați aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte și să păstrați alarma setată pentru același timp, chiar și la sfârșit de săptămână. Corpul tău va avea apoi șansa să se obișnuiască cu acest model.

Practică

Este mult mai ușor să te ridici când o poți face pe autopilot decât să trebuiască să faci eforturi conștiente în ea. Chiar dacă aveți cele mai bune intenții cu o noapte înainte de a te ridica la un moment dat, adesea nu va părea la fel de atrăgătoare dimineața următoare, când ești cald și confortabil în pat. Trucul este o practică continuă. Împingeți-vă să vă ridicați imediat după trezire și, în timp, va deveni o rutină obișnuită fără un gând conștient necesar. reclamă

Folosiți lumina naturală

Dacă este foarte întunecat în interior, vă recomandăm să ajustați jaluzelele astfel încât lumina naturală să intre în cameră dimineața și să vă trezească mai natural. Lumina va stimula corpul dumneavoastră pentru a opri eliberarea hormonului de somn melatonină și veți fi, în mod firesc, mai pregătiți să vă treziți când este timpul să vă ridicați.

Încercați un ceas cu alarmă naturală

Uneori nu este posibil să vă bazați pe lumina din afară pentru a vă trezi. Aceasta poate fi o problemă specială în timpul lunilor întunecate de iarnă, când mulți oameni consideră că este mai dificil să se ridice dimineața. Dacă aveți această problemă specială, există ceasuri de alarmă concepute pentru a imita lumina zilei. Aceste ceasuri de alarmă cu lumină naturală cresc treptat în luminozitate într-un timp prestabilit, înainte ca alarma să se stingă, simulând ruperea zorilor și ridicarea soarelui. reclamă

Citiți Următorul

10 semne de avertizare privind stima de sine scăzută și lipsa încrederii

10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama

The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Planificați-vă somnul în cicluri

Ciclul de somn durează aproximativ nouăzeci de minute, urmărind o lungime de somn care este multiplu de acest lucru pentru a împiedica încercarea de a vă trezi la mijlocul ciclului. Dacă te trezești cu puțin înainte ca alarma ta să fie oprită, ridică-te oricum, probabil că se va datora faptului că ajungi la sfârșitul unui ciclu de somn. Acest lucru va fi mult mai ușor pentru corpul vostru, decât să vă întoarceți la culcare, doar pentru a vă trezi din nou de alarma, în timpul ciclului următor.

Misca-te

Mergi imediat ce te ridici. Acest lucru vă stimulează creierul și corpul și ridică din somn. Dacă te duci la o fugă sau o sesiune de yoga va face minuni pentru tine. Exercitarea poate fi, de asemenea, un factor de motivare bun pentru a vă ridica imediat dacă trebuie să o potriviți înainte de muncă. În cazul în care toate acestea sună prea obositoare, chiar și câteva întinderi vă vor ajuta să vă relaxați și să vă mișcați. reclamă

Improspata

Având un duș răcoritor poate fi o modalitate excelentă de a "clăti" de pe somnolență. Alternați temperatura dintre fierbinte și rece pentru a stimula sistemul limfatic și utilizați geluri de duș cu mirese de revigorare sau aromă de citrice.

Au un stimulent

Planificați ceva ce vă place pentru prima dată dimineața. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca alegerea unui mic dejun preferat; devenind astfel mai atrăgătoare ca rezultat.

Încercați să obțineți un somn de calitate

Având un somn bun, de calitate vă va ajuta să vă simțiți revigorați și re-energizați și mai pregătiți să vă ridicați. Pentru a minimiza orice zgomot sau poluare luminoasă, încercați să reduceți cât mai mult posibilul; asigurați-vă că patul este confortabil și că dormitorul este cald fără a fi prea fierbinte (în mod ideal cu câteva grade mai puțin decât temperatura setată în zonele de locuit). Evitați stimulanții mai târziu în timpul zilei (de exemplu, cafeina), care poate rămâne activă în corpul dumneavoastră timp de până la șase ore. Limitați alcoolul și evitați să mâncați mese grele la sfârșitul zilei, deoarece organismul va fi ocupat încercând să le proceseze mai degrabă decât să se odihnească.

Evitați utilizarea tehnologiei noaptea târziu. Televizoarele, tabletele și laptopurile moderne utilizează iluminarea LED care este similară cu cea a luminii de zi, care împiedică eliberarea melatoninei și declanșează oboseala, acest lucru vă păstrează treaz pentru mai mult timp și vă poate perturba modelul de dormit. Acest lucru va reduce cantitatea de ore de somn de care aveți nevoie și va duce la dificultate să vă ridicați în dimineața următoare. Intrarea în practica de a avea o bună calitate și cantitate de somn vă va ajuta să vă treziți imediat dimineața.