Cum de a opri gândurile negative în mintea ta

Cu excepția bolilor psihologice, suntem cu toții responsabili pentru propria noastră sănătate emoțională și bunăstare^[1]. Ce inseamna asta? Că ceea ce ne spunem de mai multe ori, zile, săptămâni, luni și uneori ani, are un efect dramatic asupra modului în care ne vedem noi înșine. Acest lucru contribuie, de asemenea, la multe dintre tulburările de sănătate mintală ^[2] ne vedem astăzi: ce alegem să jucăm continuu în creierul nostru rămâne acolo și există o problemă reală când începem să cumpărăm în gândurile negative pe care le avem despre noi.

Am descoperit cât de puternic este efectul condiționării de la prima vedere când ascultau niște bătrâni de altă zi la radio - eram uimită de cât de repede puteam să îmi citez cuvintele pe cântecele pe care nu le mai auzisem de zeci de ani. Cum aș putea să-mi amintesc toate versurile de atâtea timpuri în urmă? Pentru că am fost condiționat de ei. Am ascultat și au cântat acele cuvinte zi de zi pentru ceea ce părea pentru totdeauna până când au fost arse în celulele mele creierului, iar unele dintre aceste cântece vechi chiar au provocat sentimente puternice în mine, deoarece am făcut o călătorie rapidă pe banda de memorie.

Mintea este un lucru puternic și, într-o nanosecundă, poate să ne ridice sau să ne stricăm starea de spirit din cauza credințelor care se ascund în spatele sentimentelor noastre. reclamă

Dacă credeți că glumesc, încercați-o singură: gândiți-vă la o melodie veche sau chiar la versurile preferate de televiziune. Cei dintre noi, care sunt destul de bătrâni, pot să curețe linia de deschidere către The Beverly Hillbillies în somnul nostru.

Deci, ce legătură are asta cu sănătatea noastră emoțională? Tot.

Mulți dintre noi au probleme cu gândurile negative care se joacă pe canalul minții noastre, dar dacă sunteți angajat în ea în mod consecvent, și tu crede aceasta ar putea eroda sentimentul de sine de sine^[3]. Iată câteva convingeri care indică faptul că este posibil să trebuiască să comutați stația: Publicitate

• Sunt un ratat
• nu sunt destul de bun
• Nu merit ... .
• Nimeni nu ma place
• Mă suge la relații
• sunt un esec

Gândurile negative generează sentimente rele și te conectează în a crede că ceea ce joacă acele case vechi din capul tău este de fapt adevărat. Pe scurt, vă atrage atenția asupra eșecurilor dvs., și asta nu te duce nicăieri.

Ce poti face?

Iată câteva sugestii: Publicitate

Concentrați-vă pe ceea ce puteți face acum, nu trecutul!

Discuția de sine este atât de subtilă încât adesea nu observăm efectul asupra sistemului nostru de dispoziție și credință - după cum am observat anterior, o melodie poate crea o întreagă serie de gânduri și amintiri. Lucrurile cheie de observat sunt “numai dacă sau “ce-ar fi dacă” afirmații: Fostul te ține pe tine blocat în trecut cu regret, în timp ce acesta din urmă te tem de viitor. Nu puteți face nimic despre trecut și viitorul nu este încă aici, așa că rămâneți în prezent.

Citiți Următorul

Știința de stabilire a obiectivelor (și cum afectează creierul dvs.)

Ce sa faci cand te plictisesti la munca (si de ce te simti plictisit de fapt)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Vizualizați lucrurile în partea pozitivă

Trei linguri de înghețată: ciocolată, vanilie, căpșuni. Ananas proaspăt zdrobit și căpșuni, fudge fierbinte și caldă. Ripe banana dulce. Friptura proaspătă și o cireșă roșie suculentă. Obțineți driftul? Până acum nu ești numai gândire din divizarea bananelor, puteți gust aceasta. Dacă vrem să schimbăm benzile negative care se joacă în capul nostru, trebuie să ne vedem pozitiv - asta înseamnă să te vezi fără judecată. Imagine acceptată. Cum ar arăta asta? Desenați o imagine în mintea dvs. și extindeți-o.

Creați gânduri pozitive, după care vor urma acțiuni pozitive

Indiferent de ceea ce credeți, veți experimenta mai mult și veți găsi, de asemenea, comportamentul în moduri care sunt congruente cu convingerile dvs.^[4]. Deci, începeți să credeți cel mai bine despre dvs.: acționați ca și cum ați crede că sunteți o persoană valoroasă și demnă. reclamă

Recunoașteți și stabiliți limitele declanșatorilor de gânduri negative

Declanșatoarele sunt tot ce poate să pornească redarea vechilor casete. Dacă o anumită persoană este un declanșator pentru dvs., stabiliți limite cu ele.

Elaborați declarații pozitive pentru a contracara gândurile negative

În loc să vă puneți întotdeauna în cap, gândiți-vă la unele lucruri pe care le place de fapt despre tine. Care sunt punctele tale forte, la ce te descurci? Dezvoltarea contrapartimentelor necesită un anumit grad de credință în veridicitatea lor. Păstrați contractele dvs. în locul aici și acum, în loc să spuneți “nu sunt destul de bun” încercați să spuneți, “Sunt capabil. Sunt bun la ______. Mă accept așa cum eua.m.”

Gândirea slabă la noi înșine nu ajunge nicăieri și este extrem de auto-limitatoare. Decideți astăzi să opriți în mintea ta canalul negativ de auto-vorbire și să-ți dezvolți adevăratul potențial.

Înapoi la tine: Dacă ați luptat cu gânduri negative, cum ați depășit-o și ați continuat să vă atingeți întregul potențial?

Credit de fotografie recomandat: Portretul unei tinere închise prin intermediul Shutterstock

Referinţă