Cum să gândiți pozitiv și să eliminați gândurile negative

  • Theodore Horn
  • 0
  • 4393
  • 1172

Într-o lume plină de factori externi pe care nu putem controla, devine din ce în ce mai important să ne controlam cel puțin.

Gândirea pozitivă poate avea un efect extraordinar asupra vieții noastre. Prin eliminarea gândurilor negative, suntem capabili să influențăm cel puțin partea vieții noastre pe care o putem controla: propria noastra mentalitate.

În acest articol, veți învăța cum să gândiți pozitiv și să ștergeți gândurile negative. Înainte de a ne arunca cu capul în ghidul pas cu pas despre cum să faceți acest lucru, aș vrea să vă împărtășesc cum am învățat să mă gândesc pozitiv la fel de greu ...

Cum am învățat să gândesc pozitiv

La începutul anului 2019, am fost destul de stresat la locul de muncă cu multiple termene limită. Am fost constant îngrijorat și stresul îmi afecta capacitatea de a dormi. Numeroase nopți la rând, aș simți insomnie, unde am avut un concurs vizionar cu plafonul, pentru că mintea mea pur și simplu nu se va opri să mă gândesc la toate lucrurile stresante cu care aveam de rezolvat.

În cele din urmă m-am ridicat și am scris totul. Fiecare gând care mi-a trecut prin cap, l-am scris în detaliu. Acest lucru mi-a permis să fac câteva lucruri:

  • A făcut totul relativ
  • Mi-a arătat că orice obstacol care mi-a fost în minte nu a fost atât de mare pe cont propriu. Am fost doar stresat pentru că aceste obstacole erau mari în număr, în timp ce în mod independent, aceste obstacole erau doar lucruri minore pe care aș putea să le depășesc.
  • Mi-a permis să mă gândesc pozitiv la aceste mici obstacole și la modul în care aveam de gând să-i cucerim unul câte unul.
  • Scrierea emoțiilor negative mi-a permis să le șterg din minte. Gândiți-vă la asta ca pe un laptop: după ce am navigat mult timp, am reușit să-mi curăț memoria RAM și să încep proaspete. Mintea mea a fost în cele din urmă clară din gândurile negative.

După ce am făcut-o, am reușit în cele din urmă să dorm, iar a doua zi am început încet să mă ocup de aceste mici obstacole.

Acesta este doar un exemplu al modului în care reușesc să gândesc pozitiv și să elimine gândurile negative de la dominația minții mele.

Iată și alți pași care pot fi urmăriți pentru a obține același lucru.

Pasul 1: Întoarceți fiecare obstacol în mai mică “Provocări”

În intro, ați citit că am fost stresat pentru că mă îngrijorează de un număr mare de obstacole mici, spre deosebire de un obstacol devastator. Scrierea grijilor mele mi-a permis să mă mișc și să privesc imaginea mai mare. reclamă

Drept urmare, am observat problemele mele ca provocări unice pe care le-aș putea depăși.

Când sunteți în prezent înconjurat de negativitate - fie că este vorba de un proiect stresant sau de probleme într-o relație - ar trebui să încercați să disecați această provocare în sub-provocări diferite.

De exemplu, dacă trebuie să oferiți o prezentare uriașă la lucru vineri, încercați să vă gândiți la această sarcină mare ca mai multe sarcini mai mici:

  • Găsiți surse pentru a vă susține prezentarea
  • Gândiți-vă la anecdote, introduceri sau exemple interesante
  • Creați o schiță generală a prezentării dvs.
  • Completați primele 5 diapozitive
  • Adăugați un mic videoclip sau un puzzle la prezentarea dvs.
  • Finalizați prezentarea
  • Gândiți-vă la un cuvânt cheie pentru fiecare diapozitiv, pentru a vă aminti ce trebuie să spuneți
  • Practicați prezentarea pentru a o termina în 30 de minute
  • Prezentați o prezentare minunată

În timp ce acest exemplu poate să nu fie relevant pentru dvs., mesajul este același. Puteți aborda aproape orice obstacol - indiferent de cât de mare ar părea - atâta timp cât o faceți cu un pas la acel moment.

Astfel puteți elimina gândurile negative cum ar fi “Nu pot face asta niciodată” sau “n-o sa fiu niciodata destul de bun” sau “Nu voi atinge niciodată acest obiectiv” de la controlul acțiunilor dvs..

Ia-o un pas la timp și aproape orice obiectiv devine ușor de gestionat.

Pasul 2: Realizați că gândurile pozitive pot fi o alegere

Fericirea este determinată după cum urmează:[1]

  • 50% este determinată de genetică
  • 10% este determinată de factori externi
  • 40% este determinată de propriile dvs. perspective

Această determinare a fost studiată de numeroși cercetători, iar în timp ce detaliile diferă, rezultatele au aceeași observație:

Fericirea ta poate fi influențată de gândurile tale. reclamă

Chiar dacă în viață există lucruri pe care nu le putem controla, putem controla adesea modul în care reacționăm la aceste lucruri.

În acest sens, s-ar putea să nu reușim să controlam 100% din fericirea noastră, dar putem totuși să influențăm o mare parte din ea.

Cred că putem învăța să influențăm 40% din fericirea noastră determinată de propria noastră viziune personală. Fericirea este o alegere și puteți învăța să recunoașteți aceste situații pe cont propriu.[2]

Cum vă ajută să gândiți pozitiv și să eliminați gândurile negative?

Ei bine, pentru că acest lucru vă arată că se plătește pentru a afla cum să gândiți pozitiv în situații dificile.

Dezvoltând această abilitate, puteți crește cu adevărat fericirea în viața voastră. Cu siguranță nu este întotdeauna ușor, dar poți schimba o zi proastă într-o zi bună doar concentrându-te pe pozitive în loc de negative.

Acesta este motivul pentru care îmi place acest citat al lui Winston Churchill:

Un pesimist vede dificultatea în orice ocazie, în timp ce un optimist vede oportunitatea în orice dificultate.

Pasul 3: Petreceți timp cu oamenii care au o influență pozitivă asupra vieții voastre și fiți recunoscători pentru ei

Aproape toata lumea are un cerc mic de oameni pe care ei au incredere si iubire, fie ca este vorba de un partener, o familie sau prieteni. Acești oameni au o influență pozitivă asupra vieții tale. reclamă

Vreau să te concentrezi să petreci mai mult timp cu acești oameni. Când sunteți înconjurat de negativitate, este mai probabil să amânați activitățile care necesită ieșirea dvs. Preferi să fii leneș și să vezi Netflix toată ziua decât să ieși afară și să te întâlnești cu prietenul tău.

Trebuie să încercați să ieșiți din zona dvs. de confort și să petreceți mai mult timp cu oamenii care de fapt influențează pozitiv fericirea dvs. Acești oameni pot acționa ca o rețea de sprijin pentru momentele când vă simțiți în jos. Acest lucru ar putea părea intimidant și înfricoșător, dar este un pas care nu trebuie subestimat.

Citiți Următorul

Cum sa fii fericit din nou: 13 moduri simple de a te scapa de tristete acum
Cum să te motivezi și să fii fericit în fiecare zi când te trezești
Este chiar mai bine să ieșiți din zona dvs. de confort?
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Chiar și atunci când nu vă simțiți confortabil să vă împărtășiți provocările cu acești oameni, există un alt lucru pe care îl puteți face în mod activ pentru a iniția gânduri pozitive; și asta este să fii recunoscător că acești oameni sunt în viața ta:

  • Fiți recunoscător că aveți părinți care vă susțin, indiferent de ce faceți.
  • Fii recunoscător pentru prietenii cu care poți să râzi fundul tău.
  • Fii recunoscător că ai un partener sănătos și iubitor.
  • Fii recunoscător că ai un copil care te privește și crede că ești cel mai bun.

A fi recunoscător poate părea un lucru destul de inutil de făcut. De ce ți-ar fi recunoscător să te ajuți să te gândești mai pozitiv și să elimini gândurile negative?

Ei bine, răspunsul este simplu.

Fiind recunoscători, trebuie să vă gândiți la lucrurile bune pe care le aveți deja în viața voastră. Acest lucru vă permite să vă confruntați cu problemele dvs. cu optimism, în loc de negativitate. Oamenii care practică în mod activ recunoștința sunt mult mai capabili să facă față emoțiilor toxice.

Deci, ce trebuie să faceți?

Du-te acolo și întâlniți-vă cu oamenii pe care îi iubești și fiți recunoscător pentru faptul că aveți acești oameni în viața voastră.

Pentru a vă ajuta să vă inspirați să vă simțiți mai recunoscători, aici sunt 60 de lucruri de a fi mulțumiți în viață. reclamă

Pasul 4: Nu renunta dupa un setback

Ați avut o zi proastă săptămâna trecută? Sau poate o săptămână teribilă în care ați permis gândurilor negative să vă controlați viața? Cui ii pasa!

Suntem doar omeni, deci suntem obligați să experimentăm o zi de negativitate din când în când. Este important să realizăm asta toată lumea întâmpină ocazional gânduri negative în viața lor. Fericirea eternă nu există. Chiar și cel mai fericit om în viață a experimentat negativitate și tristețe în câteva zile.

Ce aveți nevoie atunci când acest lucru se întâmplă în mod inevitabil cu tine:

  • Nu lăsa asta să te întoarcă.
  • Nu o interpretați ca un eșec
  • Nu vă lăsa să vă împiedicați să încercați să gândiți pozitiv

Vedeți, chiar și cea mai optimistă persoană experimentează negativitatea ocazională. Sigur, putem încerca să fim cât mai pozitivi în fiecare zi, dar trebuie să acceptăm că negativitatea este ceva de care trebuie să ne ocupăm din când în când.

Deci, dacă sunteți înghițit astăzi în gânduri negative? Înșurubați-o și știți că mâine este o zi nouă și că puteți încerca să lucrați la asta din nou.

Aruncati o privire la acest articol si aflati de ce Emotiile negative nu sunt atat de rau (si cum sa le manipulati).

Gândurile finale

În cele din urmă, nu există nici un argument că nu putem controla 100% din fericirea noastră. Nu putem sta în fața unei oglinzi, repetați cuvintele “Mă gândesc doar la gânduri fericite” nouăzeci și nouă de ori și să accepte să fie brusc fericit.

Nu funcționează așa.

Cu toate acestea, există o serie de lucruri pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți cel puțin mentalitatea în situațiile în care putem alege modul în care reacționăm la factori externi.

Sper că aveți o idee mai bună despre ceea ce puteți face în aceste situații. Mai devreme decât mai târziu, vă veți influența propria gândire pentru a gândi pozitiv și pentru a elimina gândurile negative.

Mai multe articole despre pozitivitate și fericire

  • Cum să te motivezi și să fii fericit în fiecare zi când te trezești
  • Cum să vă schimbați mentalitatea pentru o viață fericită și de succes
  • 10 sfaturi practice pentru a vă gândi pozitiv la obiceiul dumneavoastră
  • Cum sa fii fericit din nou: 13 moduri simple de a te scapa de tristete acum

Credit de fotografie recomandat: Lucas Marconnet prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Pentru o stare de fericire: Fericirea: nu sunt doar genele tale, prost!
[2] ^ Urmărirea fericirii: modul în care fericirea poate fi o alegere



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.