Cum să luați un impuls eficient pentru a vă spori foarte mult productivitatea

“Adormiți când sunteți morți.” Am auzit asta de mai multe ori decât pot conta. Ideea este că vei avea destul timp să dormi când vei muri, așa că nu-ți pierde timpul în timp ce trăiești.

Napping și somn, în general, a devenit un semn de lenea sau slăbiciune. Ar trebui să fim dispuși, spune societatea, să renunțem la somn într-un efort de a continua, de a continua să lucrăm și de a continua.

Dar somnul și somnul specific, vă poate face de fapt o persoană mai bună și mai productivă în general. De fapt, unele companii instalează camere de tip nap. De fapt, cercetările efectuate asupra piloților de la NASA au arătat că un zbor de 26 de minute în timpul zborului (în timp ce un copilot a fost în serviciu) a sporit performanța cu 34%, iar vigilența globală cu 54%. reclamă

Deci, a lua comfy, înclinați-vă înapoi și a lua câteva clipi. Veți fi surprinși de cât de repede vă veți simți după - și sunteți gata să continuați să lucrați.

Descalță-te

Acest lucru este cu adevărat esențial. Scoaterea pantofilor vă va ajuta să ajungeți într-o stare de spirit a comenzii și, dacă nu vă stabiliți acolo gândindu-vă cum încă mai aveți pantofii, este mult mai probabil să dormiți repede.

Culcă

A da un pui de somn îi spune corpului că ești gata să dormi. Somnul este esențial pentru “resetare” creierul tău și te pregătești pentru restul zilei tale. De asemenea, este nevoie de aproximativ 50% mai mult pentru a adormi. Deci, este mult mai bine să stați jos și să mergeți la culcare - mai ales dacă aveți un program. reclamă

“Somnul nu numai că nu are dreptul la greșirea prelungită, dar, la un nivel neurocognitiv, vă mută dincolo de locul în care erați înainte de a vă lua un pui de somn,” a declarat Matthew Walker, profesor asistent de psihologie la UC Berkeley, care studiaza efectele somnului si al somnului.

Utilizați o pătură

Sau o haină sau altceva care să se îngrădească sub. Deoarece somnul scade metabolismul, puteți să vă răciți în timp ce dormiți. Utilizați o pătură pentru a vă menține confortabil și a dormi tot timpul când vă duceți dvs. de somn.

Limitați timpul de napping

Scopul pentru un pui de somn între 20 și 45 de minute. Naps de această lungime vă va ajuta să vă simțiți revigorat, dar vă păstrați de la sentiment groggy. Un pui de somn de aproximativ 90 de minute în lungime poate crește, de asemenea, creativitatea. Cu mult mai mult, însă, veți simți grogii și, eventual, veți avea probleme să vă aclimatizați pentru puțin timp. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Nap Dupa masa

Corpurile noastre sunt predispuse să doarmă după prânz - care este probabil de ce au fost somnoroase după prânz, indiferent de ceea ce am mâncat. Într-o U.C. Studiul somnului de la Berkeley, “La ora 2 pm, grupul nap a luat o siesta de 90 de minute, în timp ce grupul no-nap a rămas treaz. Mai târziu în acea zi, la ora 6:00, participanții au efectuat o nouă rundă de exerciții de învățare. Cei care au rămas treaz în timpul zilei au devenit mai răi la învățare. Spre deosebire de aceștia, cei care au călcat în picioare au făcut mult mai bine și au îmbunătățit efectiv capacitatea lor de a învăța.”

Amintiți-vă, doar pentru că oamenii din SUA dorm doar noaptea, nu înseamnă că așa trebuie să funcționeze cadavrele noastre. Multe culturi dorm mai puțin pe timp de noapte și încorporează un pui de somn scurt în timpul zilei. Acest lucru vă ajută să vă realizați mai mult pe parcursul întregii zile, în loc de doar 8 sau 10 ore petrecute la lucru.

Setați o alarmă

Nu pierdeți timpul încercând să vă treziți în alt mod. Dacă trebuie să faceți ceva la un moment dat - ridicați-vă copilul de la școală, mergeți la o întâlnire sau altceva, apoi puneți o alarmă și asigurați-vă că o veți auzi. Cele mai multe telefoane mobile au funcții de alarmă și le puteți chiar să le deconectați din nou dacă aveți nevoie de ele. reclamă

Eliminați vinovăția

Nu lăsați așteptările culturale sau standardele societății să dicteze nevoia de somn. Dacă trebuie să dormi, dormi. Lucrați în programul dvs., astfel încât să puteți dormi atunci când aveți nevoie și să vă îndepliniți în continuare slujba sau alte responsabilități în mod eficient. Nu există nici un motiv pentru care trebuie să dormi să te facă să te simți vinovat. Toată lumea trebuie, indiferent dacă admite sau nu. Este mult mai bine să dormi și să mergi apoi să stai în jur și să te uiți la televizor la sfârșitul zilei - nu faci nimic util pentru că ești prea obosit să faci altceva.