Cum să oprești gândurile de curse atunci când mintea ta nu va lăsa

  • Timothy Sherman
  • 0
  • 3623
  • 1066

Dacă ați vedea o diagramă a creierului meu și ați putea să vă imaginați că fiecare linie a fost un gând, ar arăta că ați dat o cameră plină de creioane de 4 ani și le-ați spus să tragă pe podeaua unei camere imense. Nu cred nimic la un moment dat. Așa cum spune familia mea “Cred că mătușa Winn”.

Auntie Winn mi-ar putea gândi în jur de 30 de conversații în același timp și vă așteaptă să sari de la discutarea politicii mondiale la calitățile unui tort de rocă bună în mai puțin timp decât a luat fierberea fierbătorului. Aparent, fac și asta soțului meu, îl pot auzi de multe ori spunând “te cunosc gândi am avut această conversație astăzi, dar am senzația că îmi dai un răspuns la o conversație pe care o aveam joia trecută în cadă!”

Deci, gândurile de curse și cu mine sunt cei mai buni prieteni sau suntem noi?

Mi-am dat seama că în timp ce mă gândesc la o mie de gânduri deodată, nu suferă de copleșire, cum este asta? Cum să oprești gândurile de curse?

În acest articol, vreau să împărtășesc modul în care îmi tace mintea, creez un spațiu și de ce este atât de bine să faci personal și profesional.

Cuprins

  1. Oricine are gânduri raționale?
  2. Cum să oprești gândurile de curse în mintea ta
  3. Gândurile finale

Oricine are gânduri raționale?

Înainte de a împărtăși aceste idei, vreau să împărtășesc ceva care ma șocat cu adevărat.

M-am hotărât să-i întreb pe prietenii mei de social media dacă aceștia “a suferit” de la o minte de curse așa cum fac mulți dintre clienții mei. Răspunsul a fost puțin alarmant:

100% dintre respondenți au declarat că s-au simțit copleșiți de mulți spunând că simțeau că mintea lor era nebună și că “Opriți? Ce e aia!”

Din mintea prietenilor mei ocupați, se pare că nu are doar un impact asupra minții dvs., ci și impact asupra acțiunilor dvs., ceea ce faceți într-o zi și chiar capacitatea dvs. de a obține un somn decent de nopți!

Este într-adevăr timpul pentru a obține acea minte să renunțe și să vă dea ceva timp nu-i asa! reclamă

Cum putem rezolva asta??

Aici am de gând să împărtășesc câteva instrumente care să vă ajute să puneți frâiele, să vă liniștiți mintea și să obțineți mai mult fără să lăsați niciunul dintre gândurile importante să vă alunece prin cap.

Cum să oprești gândurile de curse în mintea ta

1. Ascultați-vă mintea - Gândiți-vă ca un profesionist

Mi-am dat seama că una dintre abilitățile pe care le-am învățat de când m-am îmbolnăvit cu Lupus este că am învățat să gândesc în cel mai puternic mod posibil.

Fiecare gând este procesat. Am folosit această practică de atâția ani și apreciez că nu mai fac asta conștient. Cu toate acestea, la început, va trebui să vă structurați gândirea. Când spun procesat, vreau să spun că sunt conștient de natura gândurilor mele. De exemplu:

Pot să continui, dar ai idee?

Ascultați ce are de spus capul dvs. și apoi procesați-l. Dacă nu vă faceți timp să învățați să faceți acest lucru, întrebați-vă ce impact acest lucru ar putea avea asupra spațiului, acțiunilor și rezultatelor creierului?

2. Calmează mintea

Când ați învățat să ascultați cu adevărat tot ce vă deranjează în cap, este timpul să vă liniștiți mintea.

Ascultarea nu înseamnă în mod automat să dispară în mod magic. Și calmarea minții nu necesită un paradis tropical, un masaj și sunetele naturii pentru a obține un pic de spațiu al creierului.

Pentru unii clienți, ei au descoperit că cea mai rapidă modalitate de a-și închide creierul este să curețe muzica, astfel încât ei literalmente nu pot auzi nimic, cu excepția cântecului lor preferat. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"
Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Pentru alții, 5 minute în grădină este suficient pentru a le face să se regândească. Nu aș spune că există doar un lucru care te duce într-un loc calm, aș avea cel puțin 12 lucruri fizice pe care le poți face pentru a-ți liniști mintea.

În acest fel, fie că aveți o minte hiper, cu emoție, furie, prea mult sau senzație copleșită de viață, aveți idei diferite de lucru.

3. Jocul Hi, Bun venit, Bună dimineața

Pentru mine, uneori este suficientă o plimbare sub stejarii mari; alteori, mă trezesc și mai mult în timp ce gândurile mă lupt pentru atenția mea. În acele ocazii, mi-am dat seama că acest exercițiu foarte simplu mă liniștește și mă face să zâmbesc:

Este atât de simplu și totuși funcționează de fiecare dată pentru mine. Tot ce fac este sa vizualizez 10 persoane pe care le-am intalnit in acea saptamana si sa vizualizez primul cuvint pe care i-am spus. De obicei, am spus ceva de genul “Mă bucur să te văd” sau “Salut” sau “Bine ați venit la evenimentul meu!”

Îmi place să întâlnesc oameni și găzduesc multe feluri diferite de evenimente, așa că oamenii sunt mulțumiți să mă vadă și așteptăm cu nerăbdare timpul împreună. Ce mare set de emoții și sentimente de recreat în capul meu.

Cum ai putut folosi exercițiul meu de bun venit pentru a-ți reaminti ceva din săptămâna care te face să te simți bine? (Aceasta funcționează și pe viermele urechilor!)

4. Focalizați mintea

Când vine un client de coaching, au tendința să înceapă sesiunea noastră vorbind atât de repede încât nu sunt sigur că pot auzi jumătate din ceea ce spun! După aproximativ 20 de minute, ei nu mai respiră ca și cum ar fi fost în fugă și umerii lor par a fi mai ușori, deoarece mi-au aruncat conținutul capului.

Ce se întâmplă când un client face acest lucru este:

  • A deveni mai conștienți de ceea ce se întâmplă în capul lor. Uneori chiar auzind adevărul pentru prima dată!
  • Punând totul în fața lor în mod metaforic, astfel încât să poată determina la ce să lucreze și la ce să se arunce. Eu îi spun că o scapă sau o rezolvă. Și funcționează minuni “A face” listele de asemenea!
  • Observând modul în care totul din capul lor influențează - fizic și emoțional.
  • Provocând convingerile pe care le dețin în jurul percepției lor despre realitate.

Și asta e doar pentru început! Citiți mai departe pentru pasul următor.

5. Creați un plan de acțiune

Odată ce puteți vedea ce se întâmplă, puteți crea un plan de acțiune care vă mută înainte.

Focus înseamnă “punctul central sau central al ceva, în special din atenție sau interes” și asta este ceea ce aveți nevoie pentru a calma un cap copleșit de gânduri de curse. reclamă

În timp ce este posibil să nu aveți un antrenor cu care să lucrați, creați câteva modalități de a goli totul din cap și de a vă concentra asupra a ceea ce aveți nevoie / vrea să faceți. Acestea ar putea include:

  • Aranjați-vă să vă întâlniți cu un prieten sau coleg și sunteți de acord “fără judecată” ei vor asculta și nu vor întrerupe. Sunt de acord că veți dona o oră pentru a le permite să facă același lucru.
  • Un prieten de pe Facebook mi-a spus că sunt al lor “vindeca o minte de curse” a fost sa “dispar în pat cu un stilou și un notebook pentru a scrie totul în jos.” În timp ce în teorie este o idee bună, i-am întrebat dacă acest lucru a fost pentru ei, și ei au spus uneori. Ar putea fi pentru că au așteptat până la culcare să proceseze totul și să-l scoată, în loc să se ocupe de el când era într-adevăr o problemă? Jurnalizarea poate stoca o mulțime de emoții negative dacă continuăm să o citim, așa că acordați atenție modului în care notele dvs. vă fac să vă simțiți. Este cu adevărat benefică pentru dvs. sau trebuie să schimbați modul în care scrieți?
  • Faceți timp pentru a vă concentra. Trebuie să-l puneți în jurnal sau veți face în mod natural timpul să faceți acest lucru?
  • Creați o listă cu toate lucrurile pe care le puteți face pentru toate lucrurile pe care le-ați răsturnat în jurul capului. Faceți o listă lungă. Nu respinge nimic.
  • Joacă șanțul sau se ocupă de ea joc. Deci, de multe ori, ceea ce credem că ar trebui să ne punem accentul este de fapt definirea altcuiva a unui lucru important, prin urmare întrebați-vă “asta contează cu adevărat pentru mine?

6. Mai puțin pe lista dvs. de a face

Cu ani în urmă, oamenii ar răspundea “Ce mai faci?” cu “Sunt bine, mulțumesc” sau “Am avut o răceală rău, dar acum mă îmbunătățesc, mulțumesc!” Cu toate acestea, răspunsul de astăzi este mult mai probabil să fie “Ocupat, ce mai faci?”

Ocupat nu este o emoție sau un sentiment!

Mulți dintre noi au o minte ocupată pentru că suntem atât de ocupați. Din ce în ce mai mult, mi se cere să ajute profesioniștii și organizațiile să creeze strategii pentru a-și gestiona timpul. Iată câteva din aceste idei care vă vor ajuta să vă ajutați în mintea dvs. de curse:

Nu te mai gândi la lucruri.

Adesea ne gândim cât timp o sarcină pe care o urăm și o facem să o scoateți și astfel să o scoatem și astfel ajunge să rămânem în capul tău!

Stabiliți un cronometru și aflați cât durează o sarcină. Mulți clienți au reușit să-și îndepărteze o întreagă sarcină de la cap, deoarece percepția lor asupra impactului asupra zilei și a productivității lor a fost schimbată.

Permiteți mai mult timp.

Contrar primului sfat de vârf, subestimează și cât durează alte lucruri.

Dacă știți că o slujbă va dura o oră, permiteți 1,5 ore. Aceasta înseamnă că, dacă nu durează atât de mult, tocmai ați făcut un spațiu pentru creier, deci este o situație de victorie.

Alege-ți cuvintele cu înțelepciune.

Ați observat vreodată câte cuvinte avem în jurul cuvintelor legate de timp? Chiar vreau un timp Meu. Nu am timp. Știu că ai multe, dar fă-ți timpul. Nu vreau să-mi petrec timpul spunându-mi ce să fac, etc, etc..

Întrebați-vă dacă alegerea cuvintelor vă eliberează mintea sau o face mai ocupată? reclamă

Nu te lăsa urmărit.

Toți avem alarme și mementouri care ne pingesc. Chiar și aparatul nostru de uz casnic sună acum la noi spunând “Hei, sunt gata, dă-mi atenția!” Inchide-le.

Dacă știți că aveți multe lucruri, alegeți ce puteți auzi cu atenție. La fel ca persoana care transformă muzica în sus, ca să nu-și poată auzi propriile gânduri. Abilitatea noastră de a procesa ceea ce se întâmplă în capul nostru poate fi afectată de ping-ul de e-mail sau sunetele de notificare.

Am văzut prezentări în care ni sa spus că cel mai bun mod de acțiune este matricea Eisenhower pentru gestionarea timpului, care vă cere să plasați fiecare sarcină (sau gândire) într-o rețea. Blocurile sunt etichetate: Urgente, mai puțin urgente, importante și mai puțin importante.

În timp ce am văzut clienții creează o versiune proprie a acestui lucru cu mare succes. De asemenea, am văzut clienți noi care mi-au spus că le iau ore întregi pentru a finaliza grila și astfel nu au făcut nici o lucrare și s-au terminat cu zborul chiar mai mult în jurul capului!

Asta e suficient pentru a conduce pe cineva nebun! Ceea ce funcționează pentru o persoană nu înseamnă că va funcționa pentru dvs. Ați putea încerca să replanificați matricea Eisenhower ca clienți pentru a vă face personal pentru dvs., pentru a vă încuraja să o utilizați.

Alternativ, există o aplicație pentru tot. Dar găsirea unei aplicații care vă permite să vă goliți capul. Îmi place Wunderlist pentru că mi-a permis să creez ceva spațiu în capul meu. În acest fel, puteți pune la o parte gândurile în timp ce vă concentrați asupra a ceea ce este important acum.

7. Scuzați acea vină

Și, în fine, dacă ai un creier care fuge cu tine, șterge vinovăția, pentru că nu m-aș deranja să pariezi că vei elibera o mulțime de spațiu cu acea acțiune!

Vina este una dintre acele emoții care ne determină să procesăm lucrurile din nou și din nou și din nou. Căutați vina în gândurile voastre, analizați motivul pentru care există și scăpați de ea.

Gândurile finale

Este absolut normal dacă îți găsești mereu gândurile în mintea ta. Ceea ce trebuie să faceți este să vă ascultați gândurile și să luați anumite acțiuni concrete despre aceste gânduri.

Forțându-vă să tăceți aceste gânduri nu este cea mai eficientă cale pe termen lung. Este timpul să vă confruntați cu aceste gânduri și să găsiți cele mai potrivite pentru a vă ocupa de aceste gânduri de curse.

Credit de fotografie recomandat: Priscilla Du Preez prin unsplash.com




Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.