Cum să începeți săturați ... și de ce ar trebui

Înainte de a citi titlul și de a te supăra, “sunt prea ocupat!” argument, ascultați-mă:

Puteți să economisiți timp, energie și să obțineți mai mult de făcut prin luarea de NAP. reclamă

Știu că neglijezi, dar e adevărat. Am folosit aceste tehnici singur în mijlocul unui loc de muncă cu normă întreagă de marketing, o slujbă bisericească cu timp parțial, încercând să scriu o carte, să conduc două site-uri web și să mă căsătoresc - și uneori napping era numai aș fi putut să rămân la fel de productiv ca mine.

Dar luați-o dintr-o cercetare reală: Jurgen Aschoff a fost un medic german, biolog și fiziolog de comportament și a experimentat un remarcabil experiment în prima jumătate a secolului trecut. Aschoff a plasat bărbați și femei, în mod individual, în buncăre convertite în al doilea război mondial, care au blocat toată lumina zilei. Subiecții au fost plasați în aceste camere de izolare zile de-a rândul, fără acces la orice dispozitive de menținere a timpului.

După o perioadă de ajustare de 48 de ore, Aschoff a constatat acest lucru toate dintre subiecți au avut un lucru ciudat, miraculos în comun: fiecare a devenit bifazic, adică au dormit timp de șase sau șapte ore la un moment dat, apoi au avut o perioadă de veghe a intrat în somn pentru altul “pui de somn,” de această dată mai scurtă decât prima. reclamă

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Ei se întorceau în starea naturală a ciclurilor de somn bifazice, aderate de o mare parte a regnului animal.

Pentru cei cu noi “viața reală,” cu toate acestea, nu avem luxul de experimentare. Fii sigur, totuși, am făcut munca pentru tine! Iată o scurtă prezentare a celor mai bune lucruri pe care le-am găsit cu privire la adoptarea unui program de napping:

• Se face mai mult.
• Mai multă motivație.
• Te simți mai odihnit.
• Fiind capabil să se trezească mai devreme și să adoarmă mai târziu.
• Te simți mai bine tot timpul.

Încearcă. Înainte de a face, totuși, știți că napping-ul preia practică - nu va veni doar la voi imediat, dar odată ce vă dați seama, veți putea aproape “Nap la comandă,” permițându-vă luxul să luați o amânare rapidă (5-10 minute) în timp ce lucrați, acasă sau în trafic (doar glumesc!). reclamă

Deci, cum o faci? Cum ajungeți la o stare de zen în viața de zi cu zi prin folosirea puterii puii de somn?

În primul rând, va trebui să dai seama cand a trage un pui de somn. Dr. Sara Mednick, care a scris cartea mare Luați un Nap: Schimbați-vă viața, are de spus despre diferitele cicluri de somn pe care le luam in timpul orelor de somn:

1. Etapa 1 - Această etapă este cea mai puțin înțeleasă și petrecem cel mai puțin timp în ea. Etapa 1 somn este în primele câteva minute de “pseudo-somn,” unde mințile noastre nu sunt cu adevărat treaz și pleoapele noastre ne presează să ne dăm.
2. Etapa 2 - Etapa a 2-a este temelia somnului - este stadiul în care petrecem mai mult de jumătate din timpul nostru de somn și este scena care ne ajută să “restabili” creierul nostru să fie mai atent când ne trezim.
3. Etapele 3 și 4 - Putem combina aceste etape împreună deoarece ele reprezintă ceea ce este cunoscut “dormi lente,” care este procesul în timpul căruia corpul și creierul nostru “reconstruiește” și întinerire.
4. REM (mișcarea rapidă a ochilor) - Poate cea mai populara si cunoscuta faza de somn, somnul REM este timpul somnului care seamana cel mai mult cu starea noastra de veghe. Ca atare, suntem cel mai probabil să visăm aceste vise fantastice în timpul somnului REM și este scena care ne ajută să ne îmbunătățim creativitatea.

Diferitele etape ale somnului sunt de asemenea disponibile la ore diferite, pe tot parcursul zilei și noaptea - și în cantități diferite: Publicitate

• Somnul REM este disponibil în cea mai mare parte la începutul zilei, începând cu ora 4 dimineața și ajungând la vârf în jurul orei 8-10 dimineața.
• Somnul cu încetinitorul depinde de momentul în care mergem la culcare și ne trezim, dar, în general, se poate ajunge mai ales imediat după ce mergem la culcare și apoi din nou cu câteva ore înainte de culcare.
• Etapa a II-a de somn pe care o putem intra oricând - este cea mai accesibilă, deci este acolo pentru a lua, ori de câte ori adormim.

Cum să folosiți NAP în beneficiul dvs.

Pur și simplu trebuie să vă îmbinați pauza preferată: Aveți nevoie de mai multă energie? Încercați un somn de întârziere dimineața sau seara devreme. Vrei să te concentrezi mai mult pe proiectul ăla mare la care lucrezi? Așezați-vă într-un pui de somn construit în cea mai mare parte pe stadiul 2 de somn, oricând doriți (deoarece sunteți în mod automat în faza 2 dormiți de cele mai multe ori, oricum). Și, în cele din urmă, doriți să vă stimulați creativitatea? Apoi, încercați să luați un somn rapid după micul dejun, când sunteți cel mai probabil să beneficiați de somnul REM.

Asta e! Dați-i o lovitură și lăsați un comentariu de mai jos cu gândurile voastre. Odată ce ați încercat, veți realiza că nu este greu de făcut și că nu aveți nevoie de pilule pentru a face acest lucru. Dar, bineînțeles, face o practică.

(Creditul fotografiei: Businessman Relaxing via Shutterstock)