Cum să vă protejați concentrarea de a fi furată prin notificări și prin mijloace sociale

Într-un telefon mobil care sună întotdeauna, o mulțime de aplicații de social media care se îndreaptă spre atenția dvs. și un flux constant de mesaje text, probabil că simțiți că nu veți putea obține niciodată un moment de pace.

Gândiți-vă de câte ori ați lucrat când apare o notificare pe ecran. Mesajul poate fi important, dar cel mai adesea este doar spam care vă atrage atenția de la proiectul dvs..

Imaginați-vă de fiecare dată când ați fost într-o întâlnire și ați simțit buzzingul distinctiv al telefonului dvs. mobil. Punerea unui telefon inteligent pe vibrații nu îl face mai puțin perturbator pentru proprietarul său. Vă distrați imediat atenția de la ceilalți oameni din cameră la dispozitivul din buzunar.

Distragiile te fac să muncești mai mult

Studiile sugerează că lucrătorul american mediu este întrerupt la fiecare trei minute și cinci secunde.^[1] Se estimează că aproximativ 6 ore de productivitate sunt pierdute în fiecare zi pentru a distrage atenția. Atunci când cineva este întrerupt, nu numai că trebuie să se ocupe de întrerupere, dar apoi trebuie să folosească și mai mult timp și energie pentru a se reîntoarce la munca lor.^[2]

Nu este doar enervant să simți că nu vă puteți situa niciodată mintea într-o singură sarcină, dar, de asemenea, vă împiedică să faceți munca cea mai bună. Cele mai mari idei necesită timp pentru procesarea mentală. Trebuie să faci cercetări și să sapi profund pentru a veni cu idei interesante. Dacă atenția dvs. este superficială, ideile dvs. nu vor putea niciodată să se dezvolte la maximul lor potențial.

Concentrația noastră fluctuează în mod natural

Ar fi frumos dacă ați putea să vă deconectați de la internet și să aveți o capacitate constantă de a vă concentra, dar nu așa funcționează creierul dvs..

Dacă ar trebui să vizualizați concentrația pe parcursul unei zile de lucru de 8 ore, ar putea să arate ca acest grafic.

În timpul zilei, veți experimenta vârfuri și văi în nivelurile dvs. de energie. S-ar putea să vă simțiți un pic de productivitate după ce mergeți la o plimbare sau aveți o ceașcă de cafea, dar în același timp vor apărea și puncte după masa de prânz - unde vă veți simți lent. Creezi munca ta cea mai buna in perioadele de mare energie si focalizare. reclamă

Protejarea acestor perioade de vârf vă asigură că vă puteți maximiza timpul de lucru. Când vă îndreptați în mod constant accentul între muncă și distragere a atenției, creierul dvs. trebuie să muncească din greu pentru a vă reîntoarce. Deschiderea paginii dvs. de pe Facebook sau răspunsul la mesajul de aplicație al prietenului dvs. este aproape că nu merită niciodată costul productivității.

Veți avea în continuare momente de productivitate atunci când vă confruntați cu întreruperi, dar vârfurile nu vor fi la fel de mari. Acest lucru se datorează faptului că săriturile între obiecte te poartă. Reduceți productivitatea potențială de fiecare dată când acordați atenție.

Pentru a avea succes, trebuie să înlăturați tot ce vă stă în cale. Incapacitatea de a vă concentra va afecta performanța dvs. de lucru, dar puteți prelua controlul asupra situației.

Cum să vă concentrați într-o mare de întreruperi

Fiind capabil să vă dea cel mai bun la locul de muncă nu înseamnă că trebuie să vă deconectați de lumea în întregime. Vă puteți bucura în continuare de conexiunile pe care le aveți prin intermediul tehnologiei, dar există câteva modalități prin care le puteți împiedica să aibă un impact negativ asupra muncii dvs..

Unul dintre primele lucruri pe care le puteți face pentru a minimaliza distragerile dvs. este rezervat un timp pentru ei. Acordați-vă ferestre de timp când este acceptabil să vă uitați la Facebook sau să răspundeți la mesaje.

Începeți prin a enumera lucrurile care vă distrag cel mai frecvent. Poate că te sugeți în gaura de iepure a Facebook dacă primești o notificare. Poate că veți descoperi că prietenii dvs. care vă trimite mesaje pe parcursul zilei vă trag de la locul de muncă. Orice ar fi, scrie-o jos.

Apoi, anulați un interval de timp în care sunteți liber să utilizați aplicațiile după cum doriți.

Planificați să utilizați aplicațiile care distrage atenția în momentele în care trebuie să restaurați energia. După cum puteți vedea din grafic, momentele în care trebuie să vă restaurați energia sunt și momente în care este posibil să nu fiți la fel de productivi. reclamă

În loc să renunți la momentele de vârf ale energiei, sacrificați timpul în care nu lucrați bine să vă implicați în tehnologie. Când timpul de recuperare sa încheiat, sari imediat înapoi în munca ta.

S-ar putea părea contra-intuitiv să faceți timp pentru aceste distragerii în timpul zilei dvs., dar dacă creați un program care protejează perioadele de vârf de energie, veți spori de fapt productivitatea. În loc să fiți inundați cu notificări sau să vă gândiți la data viitoare când vi se permite să vă verificați mesajele, veți avea timp pentru acest lucru.

Mai degrabă decât să vă îndreptați atenția la întâmplare, vă puteți concentra pe sarcina la îndemână până când este timpul să jucați pe rețelele sociale sau să verificați mesajele. Folosind această abordare vă pot ajuta să vă recâștigați o mulțime de putere creierului, deoarece nu va trebui să-l pierdeți la reorientare. Veți face pur și simplu sarcini mai puțin importante în timpul pauzelor naturale în timpul zilei.

Configurați un sistem pentru a limita distragerile

Doar pentru că vă promiteți să vă verificați mesajele și să vă uitați la mediile sociale în anumite momente nu păstrați distragerile de la întâmplări. Va trebui să configurați un sistem pentru a păstra întreruperile la bay.

Nu puteți controla întotdeauna când cineva vă va trimite un mesaj sau când veți primi o notificare. Puteți începe prin ajustarea setărilor. Cele mai multe aplicații vă permit să renunțați la notificări. Opriți notificările push de la aplicații non-esențiale.

Pentru orice altceva, aveți nevoie de un plan diferit. S-ar putea să evităm deschiderea filelor social media, dar uneori mesajele încă apar pe telefoanele noastre. În același timp, majoritatea dintre noi vor să continue să utilizeze mediile sociale pentru a rămâne conectați și pentru a primi informații importante.

Încearcă să plantezi niște copaci cu concentrarea ta

Aplicația Forest vă ajută să vă instruiți creierul pentru a evita distragerile în timpul timpului de lucru. Puteți utiliza Forest pe desktop sau smartphone. Aplicația funcționează, permițându-vă să stabiliți o perioadă de timp în care nu doriți să fiți întrerupt. Puteți ajusta intervalul de timp de la 10 minute până la câteva ore.

Reveniți la lista de distragere a atenției pe care ați făcut-o mai devreme. Puteți să accesați site-urile și aplicațiile care vă scurg timpul și să le adăugați în lista neagră a pădurii. reclamă

Timpul în care doriți să rămâneți departe de distragerea site-urilor web și a aplicațiilor este numit a “plantare plantare.” Când decideți că doriți “Planteaza un copac,” începe cronometrul de numărătoare inversă. Dacă accesați un site web pe lista neagră în timpul în care ar trebui să lucrați, aplicația vă va reaminti că arborele dvs. este încă în creștere. Va trebui să decideți dacă doriți sau nu să vă ucideți copacul, ceea ce este mai greu decât v-ați gândit.

Când puteți să stați cu succes în distragerea site-urilor pentru timpul alocat, arborele dvs. crește și veți obține monede. Monedele vă vor permite să deblocați alte tipuri de copaci.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Pe măsură ce continuați cu sesiunea de lucru, puteți vedea un cronometru și o animație a unui copac care crește de la o sămânță la o splendoare completă. De regulă, Forest include și o vorbă inspirată care vă va ține la curent în cazul în care accentul începe să se înrăutățească.

Pentru a face ca impactul eforturilor dvs. să devină și mai mare, succesul în pădure vă oferă și opțiunea de a planta un copac în viața reală. reclamă

Această vizualizare simplă vă poate ajuta să întrerupeți obiceiul obișnuit de a vă verifica telefonul sau de a accesa site-urile care vă perturbe procesele de gândire. Când Forest vă întreabă dacă doriți “renunță” și ucide-ți copacul, cel mai adesea îți vei da seama că motivul pentru care te îndrepți spre site-ul pe lista neagră nu a fost atât de important.

Uneori ai nevoie de un mic memento pentru a rămâne în sarcină. Utilizați pădurea în timpul maximelor de productivitate, astfel încât să nu pierdeți cele mai valoroase părți ale zilei.

Trebuie să identificați distragerile înainte de a le putea opri

S-ar putea să te întrebi cât de mult din timpul tău de productivitate maximă pierzi la distragerile fără minte. Singura modalitate de a afla este să te uiți mai atent la obiceiurile tale. Observați momentele în care se pare că vă faceți cea mai bună lucrare. Denumiți sursele de notificări și întreruperi care vă atentează. După ce ați făcut acest lucru, utilizați o aplicație ca Forest pentru a elimina distragerile.

Folosirea pădurii nu vă va împiedica să vă obosiți și nu vă va împiedica să vă uitați în spațiu, dar vă va face să vă gândiți de două ori despre pierderea timpului pe site-urile care vă distrag atenția.

Când puteți să experimentați un mediu de lucru fără distragere, veți recunoaște cât de mult puteți realiza. Veți putea să vă faceți munca mai eficientă și nu veți simți oboseala de a vă re-centura în mod constant. În curând, dorința dvs. de a rămâne concentrată va fi mai puternică decât tentatia de a vă da clic pe notificările dvs..

Credit de fotografie recomandat: Viktor Hanacek / Picjumbo prin picjumbo.com

Referinţă