Cum să-ți depășești temerile tale iraționale (care te opresc din succes)

Putea să-i audă bebelușul frumos plângând, dar era înghețat în ușă, incapabil să se miște. Plânsul sa înrăutățit și a știut că, dacă ea nu a mângâiat copilul în curând, copilul ar fi inconsolabil și totuși picioarele ei nu s-ar mișca. Nu se uita la pătuț, ci la podeaua din față, unde monstrul cu părul veninos se afla în fața ei ... Bine, era un păianjen din Marea Britanie, care nu putea să o omoare deloc, totuși totuși corpul ei era înghețat, lacrimile căzând fața ei. “Ce mamă inutilă ești” ea sa bătut.

Această mamă îngrozitoare a fost cu mine acum 14 ani. Frica mea de păianjeni nu a fost controlată de ani de zile și eram la etapa în care nu aș deschide un ziar până când soțul meu nu a citit-o și nu a îndepărtat imaginile păianjenilor. Am urât case care aveau pardoseli din lemn sau panouri pentru că fiecare nod din lemn putea fi un păianjen pe cale să se târască peste mine.

La înălțimea fricii mele, am încercat să ieșesc dintr-o mașină în mișcare. În mod evident, această creatură intactă, cu 8 picioare, avea niveluri masive de putere peste mine, dar acum că frica a dispărut, nu voi lăsa niciodată să iubesc păianjenii, dar nu voi părăsi încăperea din cauza unei singure și voi putea să citesc cuvântul fără să mă înfurii afară și plâns.

Dacă credeți că frica este irațională, cum ar fi frica de a merge la aeroporturi? Sau teama de a nu cere ajutor?

Astăzi vreau să mă uit la modul în care temerile noastre iraționale ne influențează, cum pot să distrugă (și nu folosesc cu ușurință acel cuvânt) succesul nostru. Ele pot dăuna sănătății noastre și chiar ne împiedică să ne trăim viețile. Și apoi voi împărtăși beneficiile combaterii acelei frici și, cel mai important, cum vă puteți lupta și pe temerile voastre.

Cuprins

1. Cum temerile iraționale influențează viața ta
2. De ce să vă deranjez să luptați împotriva fricii
3. Cum să te lupți cu temerile tale iraționale
   • De ce s-a întâmplat asta?
   • Setul de scule
4. O mică teamă poate fi bună
5. Alegerea editorilor privind lupta împotriva temerilor și motivării

Cum temerile iraționale influențează viața ta

Lucrul cu temerile iraționale este că nu suntem dornici să ne uităm la ele. Ne face să ne simțim inadecvați, slabi și agitați pentru că nu putem face lucruri pe care toți ceilalți le pot face. Asta dă putere fricii.

Frica iubește emoțiile negative și taie pe a ta făcându-ți frica mai mare, mai urâtă și chiar mai puternică. Nu este ideal să spun cel mai puțin. Temerile ne pot determina:

• Evitați situațiile în care această frică ar trebui să fie confruntată. Împușcarea părților, noi locuri de muncă, noi experiențe în care nu suntem siguri că ne vom putea apăra.
• Nu ne mai dormi din teamă de ceea ce ne temem “ajungeți-ne noaptea.” Pentru mine acest lucru a fost masiv și am încetat să dorm, ceea ce a avut implicații masive atunci când treaba mea a fost de a avea grijă de un copil și un copil. Am simțit aproape jumătate din moarte!
• Simțiți-vă rău de stres. Stresul poate fi cauza unor decizii greșite. Consumul de alcool, atunci când nu trebuie, mănâncă ciocolată, pentru că ne face să ne simțim mai bine, lista de scuze este lungă pe care ne păstrăm pentru ca să putem evita cauza stresului nostru.
• Aduceți mai multă primejdie, deoarece mințile noastre ne supraîncărcă cu gânduri negative de inadecvare. Acest lucru ne poate deteriora încrederea. După ce am antrenat mii, știu că lipsa de încredere este, de obicei, elementul de impact care subliniază succesul majorității oamenilor în toate domeniile vieții.
• Privind la risc sau arogant, pentru că nu vom participa la fel ca alți oameni. Temerile noastre ne pot izola chiar și în viețile noastre personale și profesionale.
• Simțiți-vă debilitată. Nu este nevoie să spunem că aceste temeri ar putea părea iraționale și nu ar trebui să existe în lumea exterioară, ci pentru cei care suferă, ei sunt debilitante. Chiar și impactul asupra potențialului lor de câștig, a vieții de dragoste, a hobby-urilor, a călătoriilor și a succesului personal și profesional.

De ce să vă deranjez să luptați împotriva fricii

Nu puteți să vă asigurați că vă trăiți viața în așa fel încât să nu aveți de-a face cu teama voastră?

Am avut un client atât de speriat de zbor că nici măcar nu-și putea lua partenerul la aeroport, altul care a evitat să vorbească în public peste 20 de ani și totuși acum la vârsta profesiunii lor nu aveau de ales, ce erau ei de gând să faci? Părăsi? Mai era un altul care să nu mai poată cere niciodată ajutor și un altul care se temea de oameni să afle cine erau cu adevărat.

Toate aceste temeri și multe altele pot fi rezolvate, dar numai dacă putem aprecia beneficiile combaterii fricii.

Să ne uităm la beneficiile combaterii temerilor dvs.:

Dacă vreți să schimbați modul în care faceți ceva, ceva care a influențat viața, gândurile și acțiunile dvs. de ani de zile, poate fi greu de crezut că schimbarea este posibilă. reclamă

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este dă-ți un motiv destul de mare de ce. Întoarceți-vă viața și amintiți-vă toate ocaziile în care această frică a fost acolo.

Încă mai văd păianjenul prins în părul meu, pentru că, evident, fusese la uscătorul de păr. Îmi amintesc, de asemenea, că m-am uitat probabil la sudul Franței, în lenjeria mea, alergând pe banda care țipa și mi-a aruncat părul peste tot. Păianjenul sărac nu numai că a fost aruncat de-a lungul capului meu, dar a fost probabil distrus în timpul zborului.

Amintiți-vă de sentimentele, de acțiunile, de sentimentele negative pe care le-ați simțit ulterior, pentru mine însemna că de fiecare dată când am luat un uscător de păr, am putut vedea un păianjen care se târâse spre urechea mea în părul meu. Ghiciți cât de util a fost pentru întărirea reacțiilor mele și a fricii iraționale?

Într-adevăr experiența frică. Asigurați-vă că este dureros încât probabil că observați că inima dumneavoastră se îndreaptă, umerii se ridică și vă schimbă respirația. Această teamă provoacă schimbări fizice în corpul tău, nu se simte bine?

Când frica irațională este provocată și distrusă, ea nu poate avea putere asupra ta. Astfel, noi oportunități pot veni în calea voastră și în loc să vă temeți de ele și de ceea ce oamenii vă vor gândi pentru alegerile voastre, puteți fi deschisi;

• Noi hobby-uri
• Noi călătorii
• Noi oportunitati
• Mai mult succes
• Mai sigur din punct de vedere financiar
• Mai fericit
• Mai sanatos
• Încrezător

Lista este lungă, deci ce puteți face pentru a scăpa de temerile dvs.?

Cum să te lupți cu temerile tale iraționale

În cartea mea Combaterea fricii: Cum să-ți bați mentalitatea negativă și să câștigi în viață, Am acoperit 12 dintre cele mai mari temeri pe care le văd impactul asupra succesului și fericirii. Nu toate acestea sunt evidente, dar toate au impacturi foarte mari asupra vieții noastre.

Iată câteva din aceste idei care vă vor ajuta să vă luptați cu teama și să obțineți mai mult din ceea ce doriți din viață:

De ce s-a întâmplat asta?

Pentru unii oameni trebuie într-adevăr să știe de ce a început teama, pentru că alții tot ce doresc este să scape de ea. Dacă trebuie să înțelegeți pe a voastră, atunci nu treceți peste acest sfat. Aflați cum sunt făcute temerile și apreciați de unde v-a venit. Dacă nu-ți pasă cum a ajuns, poți sări la vârful 2.

Am văzut unii clienți care nu sunt pregătiți să se uite cum să scape de frică până când au înțeles cum a ajuns aici în primul rând. Nu este locul meu să le spun că este bine sau rău, doar pentru a le ajuta să găsească pașii potriviți pentru ai conduce spre o cale fericită.

Când începe o teamă, nu recunoaștem că o frică a intrat în viața noastră. Numai după câteva ocazii începem să constatăm că există o puternică emoție negativă legată de acest lucru “lucru”. Așa se îngăduie să se dezvolte teama deoarece, ca oameni, avem răspunsuri încorporate care ne-au păstrat în siguranță pentru întreaga noastră existență. Aceasta înseamnă că suntem meniți să percepem teama și fie să alergăm, fie să luptăm, fie că corpurile noastre sară în acțiune, creând răspunsuri fizice la amenințarea percepută.

Căutați pentru prima dată când ați observat bătăile rapide ale inimii, respirația superficială, mâinile scuturate, roșeața. Ați creat o modalitate automată de a face față acestei temeri. S-ar putea să vă simțiți sensibil să vă temeți de asta pentru că ați avut un rezultat nefericit, deși este de obicei cazul în care capul tău are faptele și inima ta nu este pregătită să le audă, deoarece creează o versiune a evenimentului mult mai înspăimântător decât era de fapt. reclamă

Aflați cum să eliminați emoțiile și sentimentele vă va ajuta să modificați răspunsul organismului. Prima dată când am rezolvat teama cuiva de a vorbi în public, mi-au spus că le-a închis fizic gâtul, m-am îngrijorat că este posibil ca cuvintele să ne schimbe fizicitatea? Răspunsul a fost da! Cu instrumentele și tehnicile pe care le împărtășesc mai jos.

Setul de scule

De la mulți oameni care m-au contactat după ce am citit Luptați-vă pe Frica pentru clienții mei, știu că pentru mine chiar și crearea unui kit de instrumente este o necesitate. Aceasta nu este o pungă pe care trebuie să o deplasați fizic peste tot. Este vorba de instrumente de învățare care într-adevăr rezonează cu dvs., astfel încât atunci când puteți simți că frica începe să vă influențeze, aveți pregătit kitul pentru a-l lua.

Citiți Următorul

Cum să începeți și să reporniți viața atunci când pare prea târziu

Cum de a rupe un obicei și de a le rupe bucla obișnuită

Cum să te motivezi și să fii fericit în fiecare zi când te trezești

Nu am spațiul într-un articol pentru a împărtăși toate aceste instrumente, deci hai să vizităm câteva:

1. De ce sunt minunat

Crearea unui document de 2 pagini scrise de mână de ce sunteți minunat vă poate ajuta. Acest document va fi împachetat cu realizări, succese, depășirea adversității și toate acestea vor fi pline de emoții, acțiuni și sentimente pozitive. Nu este ușor să scriu și am primit multe mesaje care mi-au spus că este totuși o amintire puternică că poți să te ridici și să îți faci.

2. Desenează-ți emoțiile

Anterior ne-am uitat la modul în care temerile iraționale pot deteriora fiecare aspect al vieții noastre. Dacă ar trebui să urmăriți spirala negativă, puteți să vă urmați din nou spirala pozitivă.

Le desenez pentru clienti individuali si cu fiecare actiune, gandire sau sentiment am pus o sageata intre ele. Fiecare săgeată este o oportunitate de a face ceva diferit. Dacă știm că frica irațională este un proces automat de gândire, atunci putem începe să vedem că trebuie să gândim, să facem sau să simțim ceva diferit. Top tip 3 va ajuta cu asta.

3. Recunoașteți că trebuie să vă schimbați

Nu este ușor să se schimbe, și asta este o convingere pe care mulți o țin. Sfat de vârf 4 ar putea ajuta mai departe, totuși pentru acest sfat, amintiți-vă că atunci când doriți să faceți, să gândiți sau să vă simțiți diferit, ați realizat deja primul pas și recunoașteți că ceva trebuie să se schimbe (nu trebuie să știți ce) . Dar dacă nu sunteți sigur încă dacă există într-adevăr ceva diferit pe care doriți să-l faceți, această poveste despre Nancy vă poate ajuta să vă dați seama.

Atunci e vorba de recunoașterea ei. Aceasta înseamnă nu numai acceptarea ei, ci și simțirea faptului că este al tău să preia și să se schimbe.

Apoi, timp de 2 săptămâni, decideți că nu veți permite ca gândul să fie în mintea ta. Există, de obicei, câteva gânduri negative care pot fi înfundate în capul tău. În această etapă, spuneți doar “Nu, aș vrea să vă opriți.” După 2 săptămâni alegeți un nou gând pe care ați prefera să-l auziți în cap, poate “Pot face față situațiilor care mă sperie” sau “Sunt mai tare decât știu”.

Vor fi momente când nu reușiți. Nu vă bateți pentru că acesta este un alt gând negativ pe care îl permiteți procesării capului. Doar începeți din nou și, uneori, ați citit despre dvs. “De ce sunt o listă minunată”.

4. Alegeți-vă cu atenție cuvintele.

Am auzit mulți clienți care mi-au spus asta “Va fi greu să se schimbe” “Nu-mi amintesc nici un moment în viața mea, unde nu eram pietrificat” sau “Asta este o mulțime de întrebat”. Orice gând care dă putere fricii ta ia putere de la tine pentru a lupta împotriva ei. Prin urmare, alegeți modul în care vă propuneți obiectivul dvs. de a vă depăși frica cu atenție.

Gândiți-vă la gânduri “Îmi amintesc când am obținut xxxx și asta îmi amintește că sunt mult mai dificil și mai capabil decât îmi dau credit”. (Ia din xxx de ce sunt minunat document.) Publicitate

5. Credeți că aveți puterea de control

Singura persoană care poate controla ceea ce gândim și simțim este noi. Știu că se poate simți ca și cum alți oameni influențează asupra noastră, dar ei pot face asta numai dacă le dăm permisiunea să facă acest lucru.

Dacă te gândești cu adevărat la asta pentru un moment, poți vedea că ai dreptul să gândești și să simți tot ce vrei acum? Sunt sigur că nu veți alege durerea, frica sau anxietatea. Deci, ce ai alege să te gândești la frica ta?

6. Puneți mementouri fizice

Muncind unul la altul, găsesc teama, lucrez prin ea și creez un set de instrumente de gânduri, sentimente și acțiuni care îi vor ajuta să lupte cu această teamă și să o scape de ea. Pentru unii, ei nu au nevoie de lucruri fizice pentru ai ajuta; alții fac.

De exemplu, CEO-ul care a fost îngrozit de vorbirea publică, dar ar putea să se ocupe de un apel de conferință cu 300 fără un gând secundar, și-a imaginat că microfonul era un telefon atunci când au vorbit în fața a 400 de oameni pentru a ajuta la întărirea gândurilor și ideilor pozitive create.

Sau clientul care întotdeauna a îngrijorat că sunt un impostor și “altcineva poate face asta mai bine” fixat pe peretele biroului lor un nor de tag-uri de toate cuvintele care le-au constituit “De ce sunt un document grozav”.

Deci au avut un memento zilnic. Ei erau cei potriviți pentru această slujbă și puteau să o facă. Aceste mementouri zilnice se încadrează într-un punct cheie - vă ajută Hack Bucla Habit.

Care ar fi indicii vizuale pentru a vă reaminti că puteți depăși acest lucru?

7. Suporturi fizice

Muzica, mediul și chiar mirosurile pot avea un impact asupra noastră. Cunoașteți muzica care vă face să vă simțiți vii și pregătiți pentru orice. Încercați uleiurile de aromoterapie să se simtă pozitive și energizate. Chiar și alegeți mediul de lucru sau îmbrăcămintea pentru a vă împuternici.

Schimbarea acestor lucruri este fizică și oferindu-vă idei fizice de acțiune poate ajuta la alimentarea stării dvs. emoționale prea.

8. Nu merge singur

Frica de a cere ajutor este foarte reală (și are un capitol întreg în cartea mea), așa că știu că oamenii se luptă cu asta. Adevărul este că toți avem nevoie de oameni. Nu suntem insula prin design și, ca atare, poate fi greu să recunoști că ai o frică care te afectează.

Cu toate acestea, prin împărtășirea fricii cu un prieten de încredere, cu un coleg sau cu un iubit puteți însemna că atunci când simțiți teama. poți vorbi cu cineva. S-ar putea să le împărțiți conținutul setului de instrumente și să le cereți permisiunea de a le adăuga. În acest fel, ei știu ce funcționează pentru dvs. și cum să vă susținem cel mai bine.

Nu este un semn de slăbiciune pentru a le spune oamenilor despre frica ta. Este nevoie de niveluri masive de putere pentru a spune, “Am această frică și vreau să scap de ea.” reclamă

9. Fii fizic

Unul dintre motivele pentru care o teamă se poate escalada este că am ajuns să acceptăm acest răspuns. Corpul nostru a reacționat într-un anumit mod, odată ce a repetat comportamentul și a devenit un obicei format care a fost acceptat.

Provocarea unei frici se poate face și prin folosirea corpului nostru atunci când apreciem că frica este de fapt o reacție în corpul nostru. Nu avem nevoie să înțelegem unde în creierul nostru sau ce substanțe chimice se îndreaptă prin noi pentru a ne folosi fizicitatea pentru a ne ajuta să ne provocăm temerile.

Când scriam cartea mea, posesiunea Cuddy Superhero a fost dovedită și respinsă de diverși cercetători din întreaga lume de 3 ori. Fie că este real sau nu, faptul este modul în care ne aflăm, modul în care respiram și chiar viteza cu care vorbim poate avea un impact atât asupra noastră, cât și asupra celor din jurul nostru.

Dacă aveți teama de a vorbi în public sau de teama de a crede că sunteți prost sau de teamă de ceea ce gândesc oamenii, puteți să vă uitați la modul în care vorbiți, stați și mutați. Dacă comparați aceste lucruri cu oameni pe care îi considerați încrezători și fericiți în aceste situații, cum arăți? Ce puteți învăța?

Cercetarea în jurul valorii de placebo ne întărește că dacă simți că funcționează, atunci continuă să o faci! Ce ați putea folosi pentru a vă consolida puterea și neînfrânarea?

O mică teamă poate fi bună

După cum spune cineva o dată:

“Nu este teamă, este energie de performanță.”

În ciuda unei ură absolută a vorbirii publice acum 10 ani, iubesc acum o audiență și totuși am un nivel sănătos de teamă. Acest nivel de frică spune “Ești bine pregătită?” “Îți cunoști publicul??” “Ți-ai odihnit vocea?” “Chiar vrei să dai publicului asta ceea ce au nevoie” Și acele gânduri sunt sensibile.

Și amintiți-vă, nu este niciodată prea târziu să vă înfruntați frica și să faceți ceea ce doriți cel mai mult! Este posibil chiar să începi viața în orice moment, indiferent de stadiul în care te afli. Iată dovada:

Cum să începeți și să reporniți viața atunci când pare prea târziu

Deci, pe măsură ce vă reduceți teama, fiți conștienți de un nivel bun de frică.

Alegerea editorilor privind lupta împotriva temerilor și motivării

• Cadoul fricii de Gavin de Becker
• Mastering Fear: Un ghid al Marinei SEAL de Brandon Webb
• Rezistent: Cum să crești un nucleu de calm, tărie și fericire de Rick Hanson
• Luptați-vă de Frica: Cum să vă bateți mentalitatea negativă și să câștigați în viață de Mandie Holgate

Creditul foto recomandat: Isaiah Rustad prin intermediul unsplash.com