Cum să trăiești în momente și să nu te îngrijorezi de trecut sau de viitor

Câteodată auzim că oamenii vorbesc despre importanța trăirii în acest moment. Am putea auzi despre diferitele modalități în care ne va fi de folos. Totul suna minunat, dar cum putem trai exact in momentul in care mintea noastra se indreapta constant?

În acest articol, vom discuta despre unele beneficii ale vieții în momentul în care este posibil să nu fiți conștienți. Apoi ne uităm la unele dintre obstacole și de ce ne îngrijorăm. În sfârșit, și cel mai important, vă voi arăta cum să trăiți în acest moment și să vă opriți să vă faceți griji folosind câteva practici simple pe care le puteți încorpora cu ușurință în programul dvs. aglomerat.

Rezultatul: o viață mai fericită și mai împlinită.

Cuprins

1. De ce să trăiți în clipa aceea?
2. De ce ne îngrijorează?
3. Cum să trăiești în clipe
   • Pasul 1: Depășiți îngrijorarea
   • Pasul 2: Identificați obstacolele în calea vieții în momentul de față
   • Pasul 3: Practicați-vă mintea
4. Gândurile finale
5. Mai multe articole despre modul în care trăiești în moment

De ce să trăiți în clipa aceea?

“Secretul sănătății, atât pentru minte, cât și pentru trup, nu este să plângem de trecut, să ne îngrijorăm de viitor sau să anticipăm probleme, ci să trăim în prezent cu înțelepciune și cu seriozitate.” - Buddha

A trăi în acest moment are nenumărate beneficii. Iată doar câteva care vă vor îmbunătăți viața:

Sanatate mai buna

Prin reducerea stresului și a anxietății, evitați multe dintre consecințele asociate ale sănătății, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile cardiace și obezitatea. Studiile au arătat că prezentarea poate îmbunătăți și bunăstarea psihologică.^[1]

Îmbunătățiți-vă relațiile

Ai fost vreodată cu cineva care este fizic prezent, dar mental este la un milion de kilometri depărtare?

Fiind cu oamenii indisponibili este o luptă și face relații cu ei extrem de dificile.

Ce zici de a fi cu cineva care este pe deplin prezent? Ne place să fim cu el pentru că putem face o legătură mult mai profundă cu el.

Dacă trăiți în acel moment, puteți fi acea persoană pe care alți oameni le place să fie, și faceți relații mult mai ușor.

Autocontrol mai mare

Aveți un control mai mare asupra minții, corpului și emoțiilor. Imaginați-vă cât de mult ar fi mai bine viața voastră dacă nu ar fi la mila unei minți de curse și a unor emoții imprevizibile. Ai fi cu siguranță mai multă pace și mult mai fericit.^[2]

De ce ne îngrijorează?

Înainte de a răspunde la această întrebare, este important să distingeți între îngrijorare și îngrijorare.

Când suntem preocupați de ceva, este mai probabil să ne confruntăm cu o problemă reală cu soluții realiste. Atunci când facem tot ce putem pentru a rezolva problema, suntem dispuși să trăim cu rezultatul.

Îngrijorarea, pe de altă parte, implică gândirea nerealistă. Ne putem îngrijora de o problemă care nu există cu adevărat sau să ne ocupăm de toate lucrurile rele care se pot întâmpla ca rezultat. Apoi, ne simțim în imposibilitatea de a face față rezultatului. În orice caz, avem dificultăți în a face față incertitudinii, care este o parte normală a vieții.

Desigur, unele dintre problemele noastre ar putea să nu aibă rezultate de dorit, cum ar fi o problemă gravă de sănătate. Unele probleme pot fi în afara controlului nostru, cum ar fi tulburările civile sau încetinirea creșterii economice. În astfel de cazuri, poate fi greu să eviți îngrijorarea, dar nu imposibilă.

Ne face uneori griji când nu știm cum să rezolvăm o problemă. De exemplu, ați primit vreodată o scrisoare de la IRS, care vă spune că vă datorați mai mulți bani decât credeați și că nu aveți fondurile necesare să o plătiți? Acest lucru este suficient pentru a speria pe oricine nu este familiarizat cu impozitele.

Cum să trăiești în clipe

Pasul 1: Depășiți îngrijorarea

Pentru a învinge îngrijorarea, trebuie să facem două lucruri: publicitate

Aflați cum să trăiți în clipa următoare

Dacă trăiți în acest moment, vă liniștiți mintea și puteți vedea mai clar.

Motivul pentru care unele probleme par atât de deranjante este că mintea noastră se îndreaptă atât de repede încât nu putem vedea lucrurile așa cum sunt cu adevărat. Așadar, în mintea noastră, vom face o grămadă de scenarii posibile, cele mai multe dintre acestea fiind puțin probabil să se realizeze.

În afară de a vedea mai clar, trăirea în acest moment ne va ajuta să gândim mai realist. Gândirea nerealistă este alimentată de confuzie și emoții necontrolate. Calificarea minții tale va reduce confuzia și vă va liniști emoțiile.

Aflați cum să vă concentrați pe soluții în loc de probleme

Unii oameni tind să fie mai orientați spre soluții, iar alții mai orientați spre probleme. Unii dintre factorii care pot determina acest lucru sunt genul, educația și educația.

Persoanele cu studii superioare tind să fie rezolvatori de probleme. Asta îi antrenează anii de educație. În plus, slujba lor poate consolida acest mod de gândire.

Dacă nu sunteți orientat spre rezolvarea problemelor, nu vă faceți griji. Vă puteți antrena să vă faceți griji mai puțin. O să discutăm în curând.

Pasul 2: Identificați obstacolele în calea vieții în momentul de față

În lumea ocupată de astăzi, poate fi o provocare să trăim în acest moment. Motivele se bazează pe modul în care funcționează mintea noastră și pe influențele exterioare.

Curse minte

Mulți oameni ocupați au o minte de curse care nu pare să încetinească niciodată. Mintea lor este atât de agitată de stimularea senzorială prea mare.

Vedeți, orice lucru care stimulează oricare dintre cele cinci simțuri ale noastre (vederea, sunetul, gustul, atingerea și mirosul) va declanșa un gând și acel gând va duce la altul, apoi la altul și așa mai departe.

Dacă aveți o viață aglomerată, toate activitățile dvs. vă vor suprastimula mintea și veți face imposibilă încetinirea acesteia. Și o minte agitată dorește să meargă într-un alt loc și timp.

Situații neplăcute și trecut trecător

Nici unul dintre noi nu vrea să fie în situații neplăcute sau să-și amintească de trecut. Acestea pot aduce emoții dureroase, pe care nu le simțim.

Deci, cum se confruntă majoritatea oamenilor cu emoții dureroase?

Făcând tot ce putem pentru a le evita și le putem evita luând mintea în alt loc și în timp în care lucrurile sunt mai plăcute.

Cu alte cuvinte, evităm să trăim în prezent.

Unii oameni recurg la realizarea unor lucruri care stimulează plăcerea senzorială, cum ar fi mâncarea, alcoolul sau sexul. Alții vor consuma substanțe care își plictisesc mintea și îi vor împiedica să se gândească la situații neplăcute sau stresante.

O minte rătăcită

Din momentul în care suntem născuți (probabil mai devreme) până când vom muri, corpul și mintea noastre vor fi active, exercitând o anumită funcție. Deci, este normal ca mintea noastră să aibă un anumit nivel de activitate, fie că este conștient sau inconștient.

În general, o minte rătăcitoare este neproductivă. După cum sa menționat mai sus, un gând începe un lanț nesfârșit de gânduri. Motivul este că un gând ne amintește de altceva și acest proces poate continua până când avem nevoie de mintea noastră pentru a îndeplini o anumită funcție sau până când ne vom distra cu altceva. reclamă

Acum, există momente în care o minte rătăcitoare poate fi productivă, cum ar fi crearea de opere de artă sau încercarea de a găsi soluții creative la probleme. În astfel de cazuri, avem nevoie de mintea noastră să explorăm diferite posibilități.^[3]

Influente exterioare

Cei mai mulți dintre noi nu sunt pe deplin conștienți de modul în care mediul și normele noastre sociale influențează gândirea și comportamentul nostru. Oamenii și instituțiile sunt în mod constant în competiție pentru atenția noastră. Mijloacele de știri ne atrag atenția asupra trecutului și publicitatea de obicei spre viitor.^[4]

Mulți oameni din jurul nostru care trăiesc în trecut sau în viitor încearcă să ne atragă la modul lor de gândire. Chiar și întregul concept al visului american este orientat spre viitor. Ea ne spune că dacă dobândim lucruri ca o carieră bună, o familie și o casă, atunci vom fi fericiți.

Pasul 3: Practicați-vă mintea

Cum putem trăi în acest moment într-o lume care încearcă în mod constant să ne atragă atenția asupra trecutului și viitorului?

Înainte de a ajunge la acțiuni concrete pe care le puteți lua, este important să înțelegeți ce minte este. Probabil ați auzit acest termen înainte, dar nu ați putea înțelege pe deplin ce înseamnă.

Înțelegeți mintea

Conceptul de mindfulness este de fapt destul de simplu. Pentru a fi conștient este de a trăi în acest moment.

Când țineți minte, atenția dvs. se concentrează asupra a ceea ce se întâmplă în prezent. Când sunteți atenți, sunteți pe deplin legați de realitate, deoarece momentul în care se află realitatea are loc.

Sunteți conștienți de ceea ce se întâmplă în corpul, mintea, emoțiile și lumea din jurul vostru. Acest lucru este diferit de gândirea acestor lucruri. Pentru a dezvolta o mai bună înțelegere, nu trebuie să vă gândiți la ele atât de mult, ci mai degrabă să le respectați.

Acest lucru poate fi contra-intuitiv pentru mulți oameni, în special pentru intelectuali, deoarece sunt atât de obișnuiți să folosească logica pentru a dezvolta o înțelegere mai bună. Cu atenție, ne calmăm mintea și emoțiile, astfel încât să vedem mai clară. Apoi, o mare parte din înțelegerea noastră va veni doar din observație. Când ne dezvoltăm atenția, ne extindem literalmente conștiința noastră.

Pentru a ne dezvolta atenția, trebuie să ne învățăm să observăm lucrurile mai obiectiv, adică fără ca emoțiile noastre sau ideile preconcepute să influențeze punctele noastre de vedere.

Ai fi surprins să afli cât de mult emoțiile și experiențele tale din trecut influențează judecățile tale. Ceea ce mulți dintre noi, inclusiv intelectualii, facem să judecăm rapid despre o persoană sau o situație, apoi să adăugăm raționamentul după aceea. Aceasta nu este logică, ci mai degrabă o raționalizare.

Când vă aduceți aminte, rezervați judecata până când veți avea mai multe informații. Observați cum am spus “mai multe informatii,” si nu “informații complete.” Este imposibil să aveți informații complete despre ceva, deoarece există un număr infinit de factori care îi afectează. Deci, cel mai bun lucru de făcut este să fie cât mai obiectiv posibil și să fie întotdeauna deschisă la noi informații.

Citiți Următorul

Cum să practicați meditația minții pentru a vă calma gândurile

34 moduri de a trăi în momentul și de a crește în clipa

Cum să oprești gândurile de curse atunci când mintea ta nu va lăsa

Vizionarea lumii în această manieră poate fi o provocare și ia o practică pentru a depăși ani de gândire obișnuită. Dar poate să ne facă viața infinit mai multă împlinire, deoarece vom putea lua decizii mult mai bune care vor duce la o fericire reală și la o pace interioară.

Deci, dacă sunteți pregătiți să trăiți o viață mai bună, citiți câteva practici de mindfulness simple pe care le puteți încorpora în viața voastră aglomerată pentru a vă ajuta să trăiți în acest moment, adică realitatea.

Nu trebuie să le faceți pe toate, ci mai degrabă să alegeți pe cele care vă aduc aminte și să vă potrivi stilului tău de viață.

Mindfulness Meditation

Meditația de meditație este baza de dezvoltare a minții și de a trăi în acest moment. Pentru a practica meditația mindfulness, tot ce trebuie să faceți este să stați liniștit și să urmați respirația. Când mintea voastră se rătăcește, trebuie doar să o readuceți la respirație.

Observați cum plămânii se extind cu fiecare respirație în aer și contractați cu fiecare respirație. Permiteți-vă respirația să devină relaxată și naturală. reclamă

Nu trebuie să o faceți perfect. Ideea este să vă oferiți minții voastre o odihnă din stimularea constantă a tuturor activităților dvs. și să îi permiteți să se stabilească în mod natural. Începeți cu aproximativ 5 până la 10 minute pe zi și lucrați până la aproximativ 20 de minute sau mai mult.

Această practică este foarte eficientă și poate avea beneficii atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Dacă doriți să aflați mai multe despre meditația mindfulness, aruncați o privire la acest articol: Cum să practicați meditația minții pentru a vă calma gândurile

De asemenea, există multe cărți bune pe piață care explică mai detaliat conceptele și tehnicile. Sunt câteva exemple

• Meditația făcută simplă: practici săptămânale pentru ameliorarea stresului, găsirea echilibrului și cultivarea bucuriei
• Mindfulness Meditation Made Simple: Ghidul tău pentru găsirea adevărată păcii interioare
• Păstrați-l simplu: meditații zilnice pentru începutul și reînnoirea doisprezece etape (meditații Hazelden)

Respiratia mintii

În timp ce acest lucru poate suna la fel ca meditația mindfulness, tot ceea ce faceți cu adevărat este să faceți pauze scurte ocazional (10-15 secunde) pentru a vă observa respirația. Opriți ce faceți și faceți câteva respirații minunate, apoi reluați activitatea. Asta e.

Puteți avea respirație conștientă în orice moment al zilei în timpul programului dvs. aglomerat. Ceea ce face este întrerupe accelerarea minții tale. Este ca și cum ai lua piciorul de pe accelerator în timp ce conduci. Este o pauză plăcută, răcoritoare, pe care o puteți lua fără ca cineva să observe.

Iată câteva exerciții de respirație pe care le puteți încerca să le învățați: 5 Exerciții de respirație pentru anxietate (anxietate simplă și calmă rapidă)

Mindful Walking

Plimbarea este o activitate pe care o efectuați de mai multe ori pe parcursul zilei. Adesea credem că suntem productivi prin trimiterea de mesaje text sau chemând pe cineva în timp ce mergem. Dar suntem cu adevărat?

În loc să vă așezați pe telefonul mobil sau să lăsați mintea să se rătăcească, de ce să nu folosiți mersul pentru a vă antrena să trăiți în acest moment?

Mintea plină de înțelegere este similară cu respirația conștientă. Dar, în loc să vă concentrați asupra respirației, concentrați-vă asupra mersului. Acordați atenție fiecărui pas. De asemenea, observați diferitele mișcări ale brațelor, picioarelor și torsului. Când mintea voastră se rătăcește, doar adu-ți atenția înapoi la mersul tău.

Puteți chiar să faceți o meditație de mers pe jos. Asta este, mergi mers pe jos pentru câteva minute în afara. Începeți prin a încetini ritmul. Dacă vă încetiniți corpul, mintea voastră va urma.

În afară de a acorda atenție mersului pe jos, observați copacii, soarele și creatorii. O plimbare conștientă este plăcută și poate ajuta într-adevăr să vă ajuți în minte.

Să mănânce

Mâncarea este o activitate pe care majoritatea dintre noi o face fără minte. Motivul este că nu necesită atenția dvs. pentru a efectua. Deci, ceea ce mulți dintre noi facem este să încercăm multitasking în timp ce mâncăm. Putem vorbi la telefon, la un text, la televizor sau chiar la o întâlnire.

Problema de a nu mânca cu grijă este că nu mâncăm ceea ce corpul și mintea trebuie să facă la un nivel optim. Putem mânca alimente nesănătoase sau prea mult. Acest lucru poate duce la diverse probleme de sănătate, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.

Consumul de alimente are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea poftelor alimentare, o digestie mai bună și chiar pierderea în greutate.^[5]

Deci cum mananci minte? Începeți prin a încetini și evitați tentația de a vă distrage atenția cu o altă activitate. Iată trei aspecte diferite ale mâncării în care puteți practica mintea:

• Mâncarea: Concentrați-vă atenția asupra alegerii unei porții de alimente pentru a le introduce în gură. Observați mirosul, aroma și textura în timp ce o mestecați; apoi în cele din urmă înghiți. Ca și în cazul în care vă urmați respirația în timpul meditației, acordați o atenție deosebită fiecărui aspect al mâncării.
• Alegerea alimentelor: Deși v-ați ales deja mâncarea înainte de a începe să mâncați, puteți totuși să profitați de această ocazie pentru a-ți contempla alegerile. Gândiți-vă la substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră trebuie să le susțină. Intreaba-te pe tine insuti, “Este ceea ce corpul și mintea mea trebuie să fie sănătoase și să se descurce la un nivel optim?” “Este suficient sau prea mult?” Dacă vă puneți aceste întrebări, veți fi mai înclinați să alegeți mai bine în viitor.
• Contemplând sursele: Majoritatea dintre noi nu ne gândim la toată munca pe care o are pentru a ne oferi mâncarea pe care o consumăm. În timp ce mâncați, ia în considerare toată munca fermierului, a companiei de transport maritim și a magazinului alimentar. Aceștia sunt oameni adevărați care au muncit din greu pentru a vă oferi mâncarea necesară supraviețuirii voastre.

Puteți găsi mai multe sfaturi despre mâncarea conștientă aici: 7 pași simpli pentru a consuma publicitate

Activități mintale

Alegeți o activitate pe care o efectuați în mod regulat, cum ar fi spălat vasele. Concentrați-vă atenția asupra acestei activități și rezistați tentației de a vă lăsa mintea să se rătăcească sau să vă distrageți. Când se întâmplă, trebuie doar să vă aduceți atenția înapoi la spălarea vesela.

Observați unele dintre mișcările specifice sau senzațiile de spălare a vesela, cum ar fi modul în care se simte apa cu săpun pe mâini, mișcarea circulară de spălare a vasului sau clătirea. Ați fi surprins de modul în care o astfel de activitate mundane vă poate extinde cu adevărat conștiința.

Puteți alege orice activitate doriți, cum ar fi călcarea, îmbrăcarea pielii, tunderea gazonului sau duș. În timp, veți începe să faceți toate aceste activități cu o mai mare atenție.

Sugestie bonus

Iată o activitate care nu este în general considerată o activitate conștientă. Este o pregătire fizică. Pentru cei care vă antrenează deja, poate fi ușor să vedeți cum antrenamentul fizic necesită să trăiți în acest moment.

Iată cum funcționează:

Pentru a face un exercițiu pentru a obține beneficiul dorit, trebuie să utilizați o tehnică adecvată. Pentru a utiliza tehnica potrivită, trebuie să acordați o atenție deosebită modului în care faceți exercițiul. Cu alte cuvinte, trebuie să fiți pe deplin prezent în acest moment.

Un alt aspect al antrenamentului care vă ajută să trăiți în acest moment este acordarea a ceea ce se întâmplă în corpul vostru. În primul rând, în timpul exercițiilor, trebuie să acordați o atenție deosebită modului în care corpul dumneavoastră simte. Ești exercițiu destul de greu, sau nu suficient?

Există momente pentru a merge ușor, cum ar fi în timpul exercițiilor de încălzire; și timpuri pentru a vă împingeți greu, cum ar fi atunci când sunteți încălzită și doriți să stimulați creșterea.

În al doilea rând, atunci când nu participați la antrenament în sala de gimnastică, trebuie să acordați o atenție deosebită semnalelor pe care le trimite organismul dumneavoastră. Ce nutrienți și cât de mult trebuie să consumați pentru a vă susține formarea? Cât de multă odihnă aveți nevoie?

Dacă vă acordați corpului, vă obligați să fiți în acest moment. Deci, pregătirea fizică făcută în mod corespunzător este la fel de eficace ca și meditația, sau orice activitate conștientă, pentru dezvoltarea conștiinței. Este, de asemenea, minunat pentru sănătatea ta.

Gândurile finale

Practicarea minții este ca și cum ați pune în mod regulat cantități mici de schimbare într-un borcan. Toți se vor adăuga în timp. Și acest lucru se va adăuga la o mai mare pace și fericire.

Amintiți-vă, nu trebuie să faceți practicile de mindfulness perfect pentru a obține beneficiile. Tot ce trebuie să faceți este să continuați să aduceți mintea înapoi în momentul în care se rătăcește.

Practicarea atenției poate fi un pic dificilă la început; dar te pot asigura, va fi mai ușor destul de repede.

Beneficiile trăirii în acest moment sunt bine la îndemâna dvs., indiferent cât de mult vă deranjează mintea. Dacă rămâi cu aceste practici de mindfulness, și tu vei învăța să trăiești în acest moment și să nu te mai îngrijorați; și când o vei face, o lume nouă se va deschide pentru tine. Acesta este ceea ce maestrul Zen Thich Nhat Hanh numește realitatea supremă.

Mai multe articole despre modul în care trăiești în moment

• 34 moduri de a trăi în momentul și de a crește în clipa
• 7 moduri de a te antrena să fii mai atent
• Luați un moment și citiți acest lucru pentru că ați putea fi prea ocupați să nu faceți nimic în viața voastră
• 20 lucruri Viața este prea scurtă pentru a vă îngrijora despre (+ Cum să vă scufundați aceste îngrijorări)

Credit de fotografie recomandat: Priscilla Du Preez prin unsplash.com

Referinţă