Cum să vă măriți voința? Doar 10 trucuri simple dar puternice

Două lucruri pe care ființele umane doresc în mod consistent mai mult: bani și voință. Lipsa voinței se manifestă din cele mai mici momente din zilele noastre (ieșind din pat dimineața) la cele mai mari decizii ale vieții noastre (hotărârea o dată pentru totdeauna pentru a deveni sănătoasă).

În timp ce abia ne putem face să facem feluri de mâncare, cei mai fericiți oameni au ceea ce pare a fi cantități nelimitate de unitate interioară, menținându-le motoarele revărsate. Dar, la fel ca orice alt mușchi, putem să ne dezvoltăm musculatura voinței și să ne îndepărtăm și de cele mai grele obiceiuri. Iată cum:

1. Utilizați regula de șase luni

Regula în gospodăria noastră este simplă: pentru un articol foarte scump, luxos, inutil dorim să cumpărăm, așteptăm șase luni. Dacă încă ne mai dorește lucrul în șase luni, vom avea banii pentru asta și dacă nu o vom dori în șase luni, tocmai ne-am salvat dulapul încă o altă bucată de junk neimportant. reclamă

În cartea Willpower: Redescoperirea celei mai mari forțe umane, autorii Roy F. Baumeister și John Tierney “Oamenii care s-au spus singuri Nu acum, dar mai târziu au fost mai puțin tulburați de viziunile tortului de ciocolată decât celelalte două grupuri ... ” Știind că tocmai întârziați satisfacerea este mai mult o susținere a voinței decât un simplu, plat nu.

2. Decide să decidă

Acestea sunt unele dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am auzit vreodată. Decide să decidă. Înseamnă să nu renunți la o decizie - să primești o invitație la nuntă prin poștă? Verificați da sau nu și trimiteți-l imediat. Atunci când luați decizii clare mai des, limitați capacitatea minții dvs. de a fi aruncată mai târziu, când deciziile încep să se adune. Dacă există decizii ușoare pe care le puteți face chiar acum, le puteți face și a vă oferi mintea mai multă mojo pentru mai târziu când voința voastră este într-adevăr testată.

3. Construiește un armura pentru stres

Potrivit unui studiu, ne întoarcem la obiceiurile în momente de stres - indiferent dacă sunt obiceiuri bune sau rele, depinde de noi. A construi o armură de obiceiuri bune împotriva stresului înseamnă că trebuie să practicăm aceste obiceiuri bune zilnic. Îmbunătățirea voinței voastre prin practicarea unor obiceiuri incrementale, mici, în fiecare zi, la fel de simplă ca și punerea adidaților la pat, astfel încât să puteți să vă îndreptați spre ele pentru o alergare de dimineață devreme, înseamnă că atunci când momentele grele lovesc (și se vor) pe acel obicei sănătos în loc de unul negativ. reclamă

4. Faceți-o pentru dvs. și pentru nimeni altcineva

Ce-i cu mamele care ne spun să ne mâncăm spanacul ca Popeye, ceea ce ne face să ne facem o asemenea nemulțumire în spanac? Sunt convins că am început să ne placă spanacul când oamenii ne-au oprit spunându-ne că ne place spanacul. Și cercetătorii sunt de acord, au descoperit că, atunci când oamenii au ales să exercite auto-control din motive pur personale, au fost mult mai susceptibile de a reuși la testele de auto-control decât cei care practică auto-control din cauza influenței exterioare.

5. Imaginați-vă că aveți voința pe care o doriți

Știm cu toții cliseul minte asupra materiei, dar ce se întâmplă atunci când o punem în practică? Într-un studiu, imaginațiile au fost testate, solicitând trei grupuri de participanți care urmăreau un film să-și imagineze că au mâncat o mulțime de bomboane, să-și închipuie că nu au avut nimic, sau să își imagineze că au rezistat consumului de bomboane în timpul filmului, dar au avut-o mai târziu. Potrivit acestui articol, studiul a observat ultimul grup care și-a imaginat că rezistă bomboanelor și că este mai puțin probabil să meargă mai târziu. Ei și-au imaginat că au mai multă putere de voință și au creat astfel câteva rezerve suplimentare.

Citiți Următorul

10 semne de avertizare privind stima de sine scăzută și lipsa încrederii

10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama

The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

6. Luați un Nap

M-ai auzit. Du-te la culcare. Baumeister scrie, “Restul este bun. În general, problemele și dificultățile de auto-control par să apară cu oameni care nu dorm suficient. Persoanele mai lungi au fost treaz, cu atât se întâmplă mai multe probleme de auto-control.” Știi că pofta târziu noaptea pentru gustarea miezul nopții? Corpul tau este epuizat si usor (sau majore) stresat si ii doreste confortul, nu Doritos. Luați-vă perna, înainte de a vă apuca de gustări suplimentare. reclamă

7. Puneți energia dvs. mintală în ceea ce lucrează

A spus Fyodor Dostoievski, “Încercați să vă prezentați această sarcină: să nu vă gândiți la un urs polar și veți vedea că lucrul blestemat va veni în minte în fiecare minut.” Concentrând asupra a ceea ce nu funcționează pentru dvs. vă împiedică să vă concentrați asupra a ceea ce face muncă. Când ne gândim atât de mult la modul în care ne confruntăm, cât lipsesc voința și cât de mult dorim acest cookie, ne lipsesc oportunitatea mentală de a consolida gândurile de progres și cât de bine se simte de fapt să fie sănătoasă.

8. Fii frumos pentru tine.

Nu alegi să faci lucrul ușor. Alegi să faci un lucru greu. Așa că înțelegeți că acest lucru nu se va simți normal, natural sau fără efort. Va fi nevoie de o anumită rezistență și de o recunoaștere că nu veți fi perfectă. Învățați cum să rămâneți în joc este primul pas pentru a vă împărtăși puterea voastră pentru păstrarea.

9. Intră în dispoziție.

Senzația de deprimare, anxietate și iritabilitate nu este o modalitate de a adopta schimbări de durată. Pentru a vă întări aceste rezerve profunde de voință, trebuie să vă asigurați că starea voastră vă ajută mai degrabă decât să vă rănească. Obținerea unui somn regulat și previzibil vă permite starea de spirit să se regăsească la normal, făcându-vă mai multe șanse să exersați voința pe care o doresc.
reclamă

10. Creați o fundație pentru a vă arăta mai departe.

Willpower necesită forță și nu doriți să vă pierdeți tot impulsul încercând să schimbați prea multe lucruri dintr-o dată. Faceți o schimbare la un moment dat și construiți de acolo. Baumeister spune, “Oamenii vor face cinci rezoluții de Anul Nou. De fiecare dată când lucrați la una, vă îndepărtați capacitatea de a lucra pe cealaltă. Nu mai ai voință magică. Aveți aceeași sumă.” O realizare va fi suficient de încurajatoare pentru a face următoarea, următoarea și următoarea. Nu distrugeți resursele, creșteți-le puțin câte puțin.