Cum de a crește voința și de a fi tare

Toată lumea are ceva ce ar dori să se schimbe. Dorința de auto-îmbunătățire și progresie este înnăscută. Este în ADN-ul nostru.

Din păcate, când vine vorba de schimbare, obiceiurile vechi sunt greu de rupt și se pare că eșuează mai des decât reușim. Pentru acele lucruri cu care ne luptăm, se pare că voința noastră nu este niciodată suficientă.

Ce putem face despre asta? Ne sunt condamnați să trăim aceleași tipare de comportament ale trecutului? Putem să creștem voința noastră și să creăm schimbări pozitive în viața noastră?

Răspunsul este un YES răsunător! Willpower este ca un mușchi și devine mai puternic cu utilizarea regulată.

Cercetări recente, așa cum sunt detaliate în cărți precum, Willpower: redescoperirea celei mai mari forțe umane de Roy Baumeister și John Tierney, Instinctul voinței: Cum funcționează controlul de sine, de ce contează și ce poți face despre el de către Kelly McGonigal, și Gândire, rapidă și lentă de Daniel Kahneman, sugerează că nu ne legăm întotdeauna de obiceiurile noastre sărace și că putem să ne schimbăm de fapt și să creștem voința noastră în acest proces.

Deci cum o facem? Cum ne mărim voința și schimbăm direcțiile puternice în viața noastră?

Pentru a ajuta la acest proces, am rezumat cercetarea pe această temă în 15 “etape de acțiune” că, dacă sunt construite în obiceiuri, vor da rezultate puternice:

1. hrăniți creierul cu mese regulate, bogate în proteine

Nu sari peste mese. Creierul nostru este decizia noastră de a face musculare și capacitatea sa de a ne furniza voința necesară pentru a lua decizii corecte este influențată de faptul dacă este suficient de hrănit.

Așadar, ar trebui să mâncăm mâncăruri regulate, în mod ideal alimente cu conținut scăzut de glicemie, proteine ​​sănătoase, legume și carbohidrați complexi, astfel încât să putem evita grasimea de glucoză (asociată cu dulciuri și carbohidrați simpli) care scade imediat. reclamă

2. Păstrați-l simplu: lucrați la o schimbare la un moment dat

Willpower poate fi crescut, dar este un proces lent și treptat (la fel ca mase musculare crescânde). Deci, zilnic lucrăm cu o sumă fixă ​​(deși această sumă poate crește în timp cu practica).

Nu putem schimba totul la un moment dat și nu ne putem schimba viețile în momente stresante. Dacă vrem să vedem o schimbare reală, ar trebui să începem mici și să abordăm un obiectiv pe termen lung la un moment dat.

3. Luați o mușcătură de ciocolată neagră pentru o creștere rapidă a energiei

Uneori suntem într-o poziție în care trebuie să luăm o decizie rapidă și se simte dificilă. Ar trebui să luăm o bucățică de ciocolată neagră. Serios. Micul impuls energetic ne va ajuta creierul cu decizia.

Evident, este mult mai bine să mâncăm alimente sănătoase, arzând lent pentru a oferi o sursă constantă de combustibil pentru creierul nostru, dar în cazul unei “vointa” urgența, scăparea puțină nu este un lucru rău. De fapt, aceasta poate contribui la creșterea voinței noastre.

4. Ia un somn bun

Restul adecvat ne îmbunătățește autocontrolul și asigură un mediu optim pentru funcționarea creierului. Restul reduce necesarul de glucoză al organismului și permite corpului să folosească mai bine ceea ce avem. O odihnă adecvată este, în general, 7-8 ore pe noapte pentru un adult și 10-12 ore pe noapte pentru un copil.

Autocontrolul necesită putere creierului și atunci când suntem obosiți, trupurile noastre, în general, nu produc suficientă cantitate de glucoză pentru creierul nostru.

5. Evitați tentatia

Oamenii care au o mulțime de auto-control nu trebuie să-și exercite voința lor ca de multe ori. Prin urmare, când voința este necesară, este puternică și în aprovizionare constantă.

Așadar, ne putem mări puterea de exprimare prin faptul că nu ne punem în situații în care este necesară voința - direcționarea complet clară a acestora “pete periculoase” unde ispita este prezentă și voința este necesară.

6. Dezvoltați obiceiuri mici, dar puternice

Cercetările confirmă faptul că obiceiurile bune ne întăresc voința. Chiar dacă începem cu ceva simplu - ca și cum am face paturile noastre - acest lucru poate avea un puternic efect pozitiv asupra voinței noastre. Acest lucru se întâmplă deoarece aceste obiceiuri mici construiesc auto-disciplina și auto-control, și care se răspândește în alte zone ale vieții noastre. reclamă

7. Asigurați-vă că noi “a face” este ușor de gestionat

Toată lumea are o formă de a “a face” listă. S-ar putea să nu ne dăm seama, dar acest instrument de productivitate omniprezent poate chiar să ne sporească stresul și să ne diminueze voința.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

Atunci când creează liste fără sfârșit și ne lasă neîncetate sarcini, subconștientul nostru ne învață despre asta și ajungem să ne îngrijorăm mult mai mult decât să acționăm. Când facem acest lucru, ajungem într-o dispoziție proastă, iar starea noastră emoțională se joacă în capacitatea noastră de a rezista tentațiilor.

8. Luați pauze frecvente

Este imposibil să exerciți un control perfect de sine tot timpul. Pur și simplu “epuizat” de voință și de a ajunge să luăm decizii proaste dacă nu ne vom suplimenta cu odihnă și pauze.

Ia din când în când un pui de somn. Du-te apuca o muscatura (sanatoasa) sa manance. Urmăriți un televizor pentru un minut sau două, apoi reveniți la sarcinile și obiectivele noastre.

Când vom face acest lucru, vom fi reîmprospătați, vom avea mai multă voință și vom produce o muncă mai bună.

9. Meditează timp de 5 minute pe zi

Ia 5 minute și ne concentrăm doar pe respirația noastră. Detașați-vă doar cinci minute de haosul din jurul nostru.

Ne dăm seama că de fiecare dată când mintea noastră se rătăcește și trebuie să o readucem înapoi, trebuie să intrăm în rezervorul voinței noastre? Simplul act de construire a conștiinței de sine prin mediere ne va ajuta în tendința noastră de impuls.

Când devenim “atent,” de asemenea, angajăm acea parte a creierului că avem nevoie de voință, mai degrabă decât să lăsăm impulsurile să preia.

Iată a Ghid de 5 minute pentru meditație: Oriunde, oricând reclamă

10. Luați-o ușor pe cocktail-uri

Acesta ar trebui să fie evident evident. Alcoolul ne afectează judecata, ne reduce conștiința de sine și ne împiedică voința.

Deci, fiți atenți la cât de mult ați avut de băut atunci când luați decizii și încercați să evitați o sumă în plus dacă sunteți într-o situație în care trebuie să vă exercitați voința.

11. Planificați în prealabil cum să facem față ispitelor noastre

Avem un plan de a face față ispitelor noastre? Când vedem gogoasa pe tejghea din camera de prânz la muncă, avem un plan să o evităm?

Nu lăsați acest răspuns la întâmplare. În schimb, scrieți un plan de acțiune oricât de simplu ar fi acesta.

Având un plan prestabilit, putem crește în mod semnificativ voința noastră când este prezentată cu ispita.

12. Amintiți-vă de ce facem acest lucru și ce va costa dacă renunțăm

Care este scopul schimbării comportamentului nostru în primul rând? Ce încercăm să realizăm? Ce vom pierde dacă renunțăm la obiceiurile noastre proaste? De ce vrem să ne schimbăm?

Când ne reamintim în mod consecvent răspunsurile la aceste întrebări, puterea noastră de voință este crescută pentru a ne respecta planurile.

13. Opreste ceea ce facem in mod normal

De fiecare dată când modificăm rutinele noastre, exercităm auto-control. Cu cât putem exercita mai mult controlul de sine, cu atât mai mult va fi voința noastră.

Când reușim să facem mici schimbări, dezvoltăm abilitatea de a lua pe cele mult mai mari. reclamă

Deci începeți puțin. Încercați în mod conștient să vă spălați dinții, să mâncați sau să deschideți ușa, cu mâna dvs. dominantă.

Se poate să se simtă foarte ciudat la început, dar de fapt merge mult spre creșterea voinței noastre.

14. Alegeți o recompensă în avans

Pentru o anumită schimbare, dacă determinăm mai întâi o recompensă în avans, voința noastră de a urmări schimbarea noastră va fi mărită.

Faceți-i un joc. Creierul nostru este fixat pentru a obține recompense pozitive. Nu te lăsa jos pentru trecut. Doar setați o recompensă și faceți schimbarea.

15. Anticipați obstacolele

Înainte de a începe calea unui nou obiectiv, trebuie să luăm în considerare blocajele care pot apărea în calea noastră. Există întotdeauna rezistență în calea unei urmăriri pozitive.

Atunci când le anticipăm în avans, când apar, avem o voință mai puternică pentru a le trata (de vreme ce ne-am gândit deja la apariția lor).

Nu suntem surprinsi, ci pur și simplu întâlnim ceva ce face parte din planul original.

Deci, du-te, 15 moduri în care poți începe să faci acum pentru a-ți mări voința. Voința voastră este ca un mușchi, trebuie să o exersați adesea, astfel încât să crească!

Credite foto recomandate: Unsplash prin unsplash.com