Cum de a îmbunătăți controlul impulsurilor pentru mai mult succes cu sfaturi simple

Îmbunătățirea controlului impulsurilor este dificil pentru mulți să se dezvolte și devine din ce în ce mai dificilă în fiecare an, dar este vitală în abordarea problemelor cu amânare, dependență și acțiune productivă.

Nimeni nu își începe viața cu un bun control al impulsurilor, deoarece este un comportament învățat. Abilitatea de a rezista acțiunii pe ceva ce doriți imediat, chiar și atunci când consecințele sunt foarte negative, poate dura ani să se dezvolte. Lumea tehnologică avansată face acest lucru și mai dificil de obținut. Deci, multe lucruri sunt acum rapide și ușor de obținut: credit instant, fast-food, sentimente de succes prin intermediul jocurilor video, celebritate instantanee pe YouTube sau televiziune reală, să nu mai vorbim de medicamente și droguri ilegale. reclamă

Există două etape în controlul impulsurilor: abilitatea de a întrerupe să se gândească prin aceasta și disciplina de a menține rezistența după pauza inițială. O defalcare în oricare dintre aceste etape produce probleme care pot avea un impact mare asupra vieții tale. reclamă

Cei mai mulți dintre noi au tendința de a face sarcini ușoare și rapide, în loc de sarcini mai dificile, chiar dacă cele mai dificile sunt extrem de valoroase. Dacă controlați acest impuls pentru a face acest lucru ușor și pentru a vă opri să vă gândiți la ce măsuri ar oferi cel mai mare beneficiu, veți fi mai eficient în atingerea obiectivelor. reclamă

Îmbunătățirea controlului impulsurilor

Iată câteva modalități simple de a face față celor două etape.

Întrerupeți impulsul

• Configurarea condițiilor pentru a vă întârzia capacitatea de a efectua imediat acțiunea este prima parte a îmbunătățirii controlului impulsurilor. Dacă ispita nu este ușor la îndemână și face eforturi suplimentare pentru a satisface, șansele sunt mult mai mari, încât veți putea controla impulsul. Iată câteva exemple:
  • Îndepărtați gustările din casă atunci când faceți o dietă.
  • Aruncați țigările.
  • Eliminați marcajele de pe browserul dvs. web, astfel încât este nevoie de mai mult efort pentru a vă deplasa la site-urile dvs. preferate de distragere (Face Book, jocuri ...)..
  • Blocați jocurile video
  • Deconectați televizorul sau puneți telecomanda într-un loc greu de accesat.
  • Conduceți un alt traseu pentru a ocoli magazinul tentant în care doriți să opriți.

Mențineți controlul impulsurilor

• Menținerea controlului impulsurilor este a doua parte. Ea implică faptul că nu renunță la dorință după ce impulsul este întrerupt și este la fel de greu, dacă nu chiar mai greu, de a face cum îl întrerupe în primul rând. Este, de asemenea, mult mai complex, dar există o serie de modalități de a face acest lucru.
  • Pentru a lupta împotriva ispitei, încercați să înlocuiți o recompensă mai sănătoasă mai rapidă pentru tratamentul mai puțin de dorit. De exemplu, puneți un dolar într-un fond de vacanță de fiecare dată când rezistați nevoii de băutură.
  • Faceți un pariu cu dvs. însuși, cu ceilalți este chiar mai bine, că veți rezista ispitei și veți atinge scopul.
  • Satisfaceți nevoia într-o manieră controlată. Permiteți-vă un desert în fiecare săptămână. Acest lucru poate menține dorința de a deveni prea intensă pentru a rezista, ceea ce poate duce la o chestie necontrolată.
  • Lăsați-vă notele explicând motivele pentru a menține rezistența.
    • Puneți note despre beneficiile pentru sănătate ale alimentației sănătoase de pe frigider sau dulap de gustare.
    • Puneți note de ce nu ar trebui să fumați în buzunar, unde vă păstrați țigările.
    • Împachetați cardurile de credit în astfel de note.
  • Omoară aceste stimulente imaginându-le ca fiind complet dezgustătoare sau îngrozitoare. Poți fi destul de creativ aici.
    • Imaginați-vă că aceste chipsuri de cartofi sunt vechi și învechite. Sunt atât de grași și de săraci! Mancatul acestora vă va face indigestie majoră. Aruncă-te până când ești prea slab să te târăști în pat.
    • Gândiți-vă la televizor sau la jocurile video ca vampiri de timp care sugeau o perioadă limitată de timp din viața voastră. Când ridici telecomanda, este un tub blocat în mână. Cu cât vizionați și jucați mai mult, viața de la Moe este aspirată de voi. Voi dispăreați, în afara existenței, chiar dacă mintea voastră țipă că nu ați făcut ceea ce ați vrut mereu să faceți.

Reduce stresul

• Pentru ambele etape de mai sus, este important să reduceți stresul. Când sunteți stresat, partea creierului care este responsabilă de controlul impulsurilor nu își poate face treaba eficient. Creierul este prea ocupat să reacționeze oricum, cu excepția obiceiurilor când creierul este suprasolicitat. Cu cât te gândești mai mult, cu atât este mai ușor să renunți la ispită.

Îmbunătățirea controlului impulsurilor este ca o întărire a unui mușchi, cu cât îl exercitați mai mult, cu atât se poate descurca mai mult. Dar, de asemenea, poate deveni peste folosită și tensionată dacă este împinsă în mod continuu, deci folosiți aceste sfaturi în mod judicios.

Citiți Următorul

10 semne de avertizare privind stima de sine scăzută și lipsa încrederii

10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama

The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Vă puteți gândi la orice alte sfaturi pentru controlul impulsurilor?

reclamă