Cum de a găsi fericirea în viața de zi cu zi

Dacă fericirea este liberă, cum oamenii nu pot găsi fericirea?

Am investit ultimii 15 ani din viața mea studiind fericirea și dezvoltarea personală. Astăzi, voi împărtăși cu voi cum să găsiți fericirea în viața de zi cu zi. Lasă-mă să încep cu o istorie.

Dacă ți-aș spune astăzi că tot ceea ce știi despre fericire este greșit? Dacă ți-am spus că creierul tău nu a fost conceput să fie fericit?

Totul a început acum 200 de mii de ani, strămoșii noștri trăiau în peșteri. Oamenii ar lăsa peștera doar să vâneze, iar femeile vor pleca doar pentru a aduna alimente. Oamenii erau numiți vânători, femeile erau numite adunate. Ambele genuri au avut două obiective pentru a supraviețui și a înflori. Fericirea nu era ceva pe care îi păsa.

Singurul motiv pentru care am supraviețuit și alte creaturi nu a fost mintea noastră. Cea mai mare arma noastră nu a fost o piatră sau un băț, a fost creierul nostru. Nu eram cel mai mare animal sau cel mai puternic, dar suntem cei mai deștepți. Capacitatea mentală care ne-a ajutat să supraviețuim ne-a păstrat nefericită și stresată de mult timp.

Am supraviețuit deoarece creierul nostru se concentrează pe aspectul negativ al vieții. Oamenii de știință numesc această tendință “Nevoia Bias”.^[1] Această prejudecată negativă ne permite să fim atenți la orice semne de pericol și să reacționăm. Acesta este motivul pentru care majoritatea dintre noi ne temem de necunoscut și sunt convins că nu vă puteți teme și nu vă puteți bucura în același timp.

Creierele noastre s-ar putea să fi evoluat, dar este în continuare conectat în același mod, ne pasă de supraviețuire și siguranță mai mult decât orice. Acum, că sunteți conștienți de această prejudecată negativă, vă va fi mai ușor să găsiți fericirea în viața de zi cu zi.

Acest articol va vorbi despre 10 sfaturi științifice dovedite pentru a găsi fericirea în viața de zi cu zi:

1. Găsiți-vă de ce

Uita de obiectivele tale, gândește-te la scopul tău. Gândiți-vă la motivele pe care doriți să le îndepliniți.

Autorul clasic James Addison a scris despre găsirea fericirii, a spus:^[2]

“Există trei lucruri esențiale pentru fericirea vieții, ceva de făcut, ceva de iubit și ceva la care să sperăm.”

Dacă puteți găsi ceva ce vă place să faceți și puteți face un impact real, faceți-l De ce.

Simon Sinek a popularizat acest termen în 2009, în cartea sa Găsiți-vă de ce, el povestește această poveste. Apoi se așezase lângă un bărbat aflat într-un avion. Sinek la întrebat pe omul ăsta o întrebare: Ce faci? Omul a răspuns că își trăiește visul timp de 20 de ani. Sinek a fost intrigat, așa că a pus mai multe întrebări, omul a răspuns, compania mea produce oțel. Cum poate oțelul să facă acest om fericit? Omul a clarificat “facem produse care sunt ușor de reciclat.”

Acest om a găsit ceva de făcut: produce oțel. Ceva de iubit, păstrați mediul curat. Ceva pentru care să sperăm, creând un mediu sigur pentru generația viitoare. Ce vă place să faceți?

Îmi place să ajut oamenii să creeze vieți mai bune prin împărtășirea sfaturilor, instrumentelor și strategiilor pentru a-și mișca viața și afacerile înainte. Acesta este motivul meu. Ceea ce este al tău?

2. Fii prezent

Când conduci un traseu familiar, creierul începe să crească. Își schimbă atenția de la conducerea la gândurile tale interne, numim această rătăcire minte. Ai experimentat asta?

Mind-rătăcind este o caracteristică umană deosebită. Permite creierelor noastre să se îndepărteze de sarcina-la-mână pentru a focaliza altceva. Ea ne ajută să fim mai creativi, dar ne împiedică să trăim și să ne bucurăm de acest moment.

Matt Killingsworth este un fost cercetător de la Harvard, el crede că oamenii doresc o mulțime de lucruri din viață, dar ei doresc în principal fericirea.^[3] El ne-a studiat creierul și a concluzionat că mintea noastră rătăcitoare este responsabilă pentru nefericirea noastră. El crede că creierul nostru rătăcitor are un impact mai mare asupra fericirii noastre decât venitul, educația, sexul și statutul nostru civil.

El a efectuat cercetări științifice de-a lungul mai multor ani, a întrebat oamenii trei întrebări:

• Cum te simti?
• Ce faci?
• Te gândești la altceva decât la ceea ce faci?

Dacă oamenii au răspuns “da” la ultima întrebare, creierul lor nu era prezent în prezent și erau mai puțin fericiți. El a concluzionat că prezența și fericirea sunt corelate.

Se pare că prezența este esențială pentru fericirea noastră. Dacă te duci la un concert, priviți concertul prin ochi, nu prin obiectivul camerei. Dacă faceți o excursie pe jos, nu vă faceți griji cu privire la atingerea destinației, bucurați-vă de drum. Dacă aveți cină cu familia, adresați-le întrebări și ascultați răspunsurile lor. Fi prezent.

3. Îngrijire, Conectare, Creare

Oamenii sunt creaturi sociale, ne place să fim conectați cu alți oameni și ne place să ne ocupăm de alții. Înconjurați-vă cu oameni care vă interesează și vă pasă de ei. Conectează-te cu prieteni vechi. Asigurați-un punct pentru a-ți arăta prietenilor și familiei că le pasă de ele și că ești recunoscător pentru prezența lor în viața ta. reclamă

Conectează-te cu cei dragi la un nivel mai profund. Cea mai importantă slujbă în viață este să fiu tată și să am grijă de familia mea. Fac un efort conștient de a lua cina cu familia mea în fiecare zi. Eu ies cu soția mea în fiecare duminică. Antrenorez echipele de fotbal ale copiilor mei, particip la practica lor de karate și mă angajez cu ei în fiecare zi.

Îi cheam sau scriu pe prietenii mei cât mai mult posibil. Mă consult pe părinții mei în fiecare zi. Sunt intenționat să mă conectez cu familia, cu prietenii și cu toți cu care intră în contact.

Creați ceva cu mâinile, construiți ceva. Dan Ariely este unul dintre economiștii mei preferați în comportament, subliniază importanța folosirii mâinilor noastre pentru a crea lucruri.^[4] El crede că crearea lucrurilor cu mâinile noastre duce la fericirea noastră. El subliniază faptul că IKEA înțelege acest concept, și de aceea vinde părți complicate de mobilier cu manualul de instrucțiuni vag și cere clienților să le asambleze. Procesul este oribil, dar satisfacția pe care o au oamenii după ce își construiesc propriile mobilier este enormă.

Construiți ceva cu mâinile, bucuria pe care o aduce în inima voastră este uimitoare. Conectează-te cu persoanele cărora le pasă și crează o distribuție care merită să fie în viață. Începeți astăzi.

4. Închideți fișierele deschise

În cea mai bine vândută carte, Willpower: redescoperirea celei mai mari forțe umane, Roy F.Baumeister și John Tierney estimează că persoana obișnuită are aproximativ 150 de sarcini neterminate pe care el sau ea le gândește despre toată ziua.

Am aproximativ 3 sarcini neterminate despre care mă gândesc acum, scurgeri de robinet, fixarea AC și adăugarea de produse pe site-ul meu. Aceste sarcini sunt numite bucle deschise, iar fișierele mai deschise pe care le aveți, cu atât sunteți mai puțin fericiți.

Trebuie să închideți majoritatea fișierelor deschise în cap, cea mai ușoară cale de a face asta este creierul sau ceea ce eu numesc “scurge durerea”.

Scrieți toate sarcinile neterminate în jos. Această tactică va păcăli creierul deoarece creierul se simte mai bine atunci când vă scrieți sarcinile în jos. Îți plictisesc creierul să creadă că ai făcut ceva în legătură cu asta.

5. Sărbătați fiecare victorie

Fotbaliștii sărbătoresc fiecare în jos, fiecare luptă și orice touchdown. Ei nu acordă atenție scorului, ei celebrează totul.

Adoptați această mentalitate, celebrați de fiecare dată când îndepliniți o sarcină. Dacă răspundeți la un e-mail, opriți-vă și sărbătoriți pentru un moment. Dacă aveți o discuție dificilă cu colegul dvs., bucurați-vă de realizarea dvs..

Dr. Rick Hanson îi sfătuiește pe oameni să savureze experiențe pozitive.^[5] El încurajează oamenii să sărbătorească după orice realizare. Această practică vă va antrena creierul pentru a trece de la o stare pozitivă la o trăsătură pozitivă. reclamă

Citiți Următorul

Cum să te motivezi și să fii fericit în fiecare zi când te trezești

Cum să fii fericit: de ce fericirea îți va face nefericită

Calitate sau cantitate? De ce nu dormi?

Ce ai sărbătorit astăzi?

6. Exercițiu

Exercitarea crește endorfinele reduce cortizolul și adrenalina în corpul nostru. Este, de asemenea, un remediu dovedit pentru depresie și anxietate.

Potrivit New York Times, cantități mici de exerciții fizice au un impact mare asupra fericirii noastre.^[6] Persoanele care lucrează cel puțin o dată pe săptămână sunt mai vesele decât cei care nu se antrenează.

Tony Robbins crede că mișcarea creează emoții. Dacă nu vă place cum vă simțiți, mergeți la sala de sport, umblați în afară sau practicați yoga. Beneficiul a 12 minute de exerciții poate dura până la 12 ore.

Dacă vă urăsc exercițiul, acest articol vă va schimba mintea.

7. Somn

Conform Asociației Americane de Psihologie, mai mult somn te-ar face mai fericit, mai sănătos și mai sigur.^[7] Din experiența mea, vă pot asigura că o persoană obosită nu este o persoană fericită.

Trebuie să dormi pentru a funcționa. Somnul este foarte important pentru simțul dvs. general de fericire și bunăstare. Lipsa somnului încetinește timpul de reacție, vă afectează memoria, vă reduce fericirea. De asemenea, vă slăbește sistemul imunitar și vă încetinește gândirea critică.

Dacă doriți să fiți fericiți, acordați atenție cantității și calității somnului.

Somnul este esențial pentru fericirea dvs., nu sacrificați somnul pentru a urmări un alt episod pe Netflix.

8. Declutter-ți viața

Declutter spatiul si viata ta, dezordine duce la stres.

Scapa de orice nu ai folosit in 18 luni. Nu lăsați obiectele fizice să se ocupe de un spațiu emoțional în viața voastră. lăsați-l să plece. Pentru a vă începe, începeți să reciclați astăzi trei articole din garderoba dvs. reclamă

Mike Hanski vorbea despre importanța declutării:

“Casele curate și spațiile organizate se dovedesc a reduce stresul, a îmbunătăți fericirea și chiar a îmbunătăți obiceiurile de mâncare și exerciții fizice.”

Păstrați-vă mediul curat și câștigați mai multă fericire.

Decluttering nu este despre a scăpa de chestii, ci despre a obține controlul asupra vieții tale. Întrebați ce este scopul tuturor lucrurilor pe care le aveți? Ce valoare oferă aceasta? Poți să o digitalizezi? Pe cine ar face rău dacă veți scăpa de ea?

9. Mananca ciocolata

Un studiu din 1996 a arătat că ciocolata determină creierul nostru să elibereze endorfinele care ne fac mai fericiți.^[8] Ciocolata are feniletilamină, este considerată un antidepresiv natural, Tryptofan care produce un sentiment de fericire, și cafeina care este bine cunoscută ca un medicament de trezire.

Există un alt studiu publicat de Biblioteca Națională de Medicină, care a demonstrat că consumul de ciocolată îmbunătățește sănătatea noastră și îmbunătățește dispoziția noastră.^[9]

Mănânc ciocolată zilnic, și îmi place gustul și beneficiul obiceiului meu. Mergeți la magazinul cel mai apropiat, obțineți niște ciocolată neagră și bucurați-vă de ea.

10. Cântați și dansați

În 2013, Pharrell Williams a lansat o melodie care a fost auzit de peste un miliard de ori în întreaga lume. Care este numele cantecului? Fericit.

Distribuit fericit în întreaga lume ca un virus care nu poate fi oprit. A invitat ascultătorii fie să-și bată mâinile, fie să-și miște corpul. Pharrell Williams a înțeles oamenii o dorință profundă de a fi fericiți, așa că a repetat cuvântul “fericit” De 57 de ori în mai puțin de patru minute.

Dacă vă îndoiți de puterea muzicii în starea voastră, gândiți-vă din nou. Vă provoc să ascultați acest cântec și să nu fiți fericit. Puterea acestui cântec este versurile sale simple, de fapt, primele cuvinte pe care le-a spus Williams “S-ar putea să mi se pară nebună ceea ce voi spune.”

Nu luați muzica pentru a fi de acord, cântece mari ne mută. Își forțează corpul să vibreze și să experimenteze momentul. reclamă

Dacă doriți să găsiți fericire în viața de zi cu zi, urmați acești pași și vă garantez că veți fi mai fericiți până la sfârșitul săptămânii.

Mai multe articole despre fericire

• Cum să te motivezi și să fii fericit în fiecare zi când te trezești
• 26 Lucruri de reținut dacă vrei să fii fericit
• 20 Secretele cu adevărat oameni fericiți nu ți-au spus niciodată
• Cum să fii fericit: de ce fericirea îți va face nefericită

Creditul de fotografie recomandat: David Calderón prin intermediul unsplash.com

Referinţă