Cum să cultivați o mentalitate pozitivă (un ghid pas cu pas)

Există atât de mult material și conținut în jurul nostru, ciudat ingrediente esențiale de a fi pozitive pentru a obține succesul în viața pe care o urmăriți. Este de fapt copleșitoare (să nu mai vorbim de o industrie de miliarde de dolari!)

S-ar putea să fi devenit, de asemenea, vizionat în tunel să credeți că numai sfaturile și sfaturile secrete pe care ni le-au prescris guru-ii de gândire la forumuri senzaționale, seminarii și conferințe ne pot ajuta. Acești educatori de scenă păreau atât de lustruiți și gata că este greu să se împotrivească faptului că ne putem schimba gândirea fără ajutorul lor.

Adevărul este că nu trebuie să vă sacrificați economiile de viață cu un antrenor pentru a vă transforma mentalitatea în jur. Cu acest ghid pas cu pas, veți realiza că aveți deja toate ingredientele din interiorul dvs. și oportunitățile din jurul dvs. pentru a începe cultivarea unei mentalități pozitive astăzi. (Nu refuz să colaborez cu un antrenor poate ajuta cu siguranta. Cu toate acestea, puteți lua o rută mai rapidă să nu mai vorbim de una mai puțin costisitoare!)

1. Permiteți-vă să simțiți emoții negative

Încetați să încercați să fiți pozitivi cu totul. Este epuizant, să nu mai vorbim de o așteptare nerealistă.

Nu mai ascultați sfatul tuturor cu privire la ce ar trebui să credeți. Întoarceți-vă călătoșii pentru a decide cum vreți să simțiți ceva.

În plus, veți începe să fiți acea persoană care toată lumea vrea să fie în preajmă. Pentru a fi pozitiv tot timpul încercați să vă împiedicați să fiți umani. Ne născut cu capacitatea de a simți un spectru complet de emoții pozitive și negative, deoarece toți au valoare, înțeles și îndrumare pentru noi.

Când vă permiteți timp și spațiu să simțiți mișcarea inițială a emoțiilor neplăcute, veți descoperi că intensitatea acestora se diminuează, iar durata lor se scurtează. Apoi, aveți mai mult spațiu pentru a începe să vă îndreptați gândurile și să vă concentrați într-o direcție care vă servește mai bine.

2. Creșterea gradului de conștientizare a mentalității curente prin solicitarea de feedback

De la cei cărora le-ați încredere în feedback-ul dvs. veți fi adevărați și destul de obiectivi, întrebați-i despre energia pozitivă și înălțătoare pe care ar putea-o suferi pur și simplu de la tine. De asemenea, întrebați dacă pot oferi exemple despre modul în care vă simt că modul de gândire vă împiedică să vă ajute.

Solicitarea altora pentru feedback poate fi un pas provocator. Făcând acest lucru, aratăți că aveți în vedere schimbarea. Feriți-vă că prietenii și familia pot fi adesea tauri într-un magazin de china care vă dăruiesc cu îndemânare sfaturi și critici din orice unghi. Dacă nu sunteți pregătiți pentru acest lucru, abdomenul dvs. moale, plin de emoție, va deveni o pungă nedorită.

Amintiți-vă că, indiferent de cine vă adresați, nu doriți să solicitați judecăți sau opinii. Îi cereți să împărtășească cu dvs. observațiile și experiențele lor. Exercițiul este doar pentru a vă ajuta să câștigați o înțelegere sporită și să alegeți locul în care puteți începe să faceți schimbări. reclamă

Dacă credeți că sursele dvs. de feedback au interpretat greșit exercițiul ca o ocazie de a-și mânca ego-ul, vă critică și vă băteau cu o pisică emoțională de-a cincea, nu vă răzbunăți și nu răspundeți. Mulțumim-le pentru feedback-ul lor, parcați-l mental într-o cutie la care vă veți întoarce și revizuiți mai târziu.

După-gândul tău ar putea fi să golești pur și simplu cutia! Cu toate acestea, ar putea exista, de asemenea, unele adevăruri mesajele pe care le dau prea.

3. Recunoașteți gândurile nefolositoare și limbajul și practica le refractați

Nu ezitați să vă prindeți meditația și să lucrați la refacerea cuvintelor și a limbii.^[1] Fiind capabil să vă prindeți este o abilitate, dar puteți deveni agilă cu practica.

Întoarceți-vă la gândurile nefolositoare pe care le-ați adus și vedeți dacă puteți face mici modificări în dialogul de împiedicare care se scurge în cap. “Nu pot face asta” ar putea deveni ușor “Simt că nu pot face asta.” “Asta nu se va întâmpla niciodată pentru mine” ar putea deveni “nu sa întâmplat încă pentru mine”.

Fiți atenți la diferența care vă face să vă simțiți cuvintele diferite. Observați cum propozițiile diferite vă fac să vă simțiți și căutați diferența pe care o face față de modul în care ceilalți vă răspund. Dacă vă întrebați dacă veți vorbi cu un prieten sau un copil în modul în care vorbiți cu voi înșivă, puteți atrage incredibila cunoaștere de sine a modului în care lucrează limba dvs. împotriva dvs..

Poate dura câteva sesiuni de antrenament cu un antrenor sau terapeut pentru a vă ajuta să dezvoltați tehnici de reframe. Aplicându-le suficient de mult pentru ca să începeți să simțiți și să observați o diferență. Investiția merită bine. Beneficiul acestei abilități nu numai că vă percepe mentalitatea pozitivă; are un efect secundar asupra celor din jurul vostru.

Acest ghid privind oprirea gândurilor negative poate fi util pentru dvs.:

Cum să întrerupeți gândurile automate negative Când sunteți copleșit

4. Alegeți cu grijă situațiile pentru a planta semințele sensului dvs. pozitiv

Păstrați-vă ușor să începeți. Numai alegeți unul sau două contexte în viața dvs., unde simțiți că puteți practica un comportament mai pozitiv și / sau schimbări de limbă.

Alegeți cu înțelepciune, totuși. Aveți grijă să nu începeți cu situațiile în care simțiți - sau ați fost spus - ar trebui. reclamă

"Ar trebui" este un cuvânt ponderat cu așteptare. De asemenea, presupune că aveți nevoie de răscumpărare pentru că ați făcut o alegere mai mică. Știai ce puteai face, să fie sau să spui și tu ai ales să nu o faci. Lucru greu! De fapt, nu este cel mai bun punct de plecare pentru a încerca să cultivați o mentalitate pozitivă. Încercarea de a se dezvolta din situații stricate cu ștampila de mustrare se simte întotdeauna mai greu.

Evitați să încercați să faceți o schimbare de mentalitate masivă într-un timp scurt. Probabil că veți fi întâlniți cu sprâncenele ridicate și cu o etichetă de a fi neautorizate. Nu vă supărați atunci când soacra dvs. se întoarce neanunțată și rămâne ore întregi încă o dată, ar putea fi o provocare de gândire prea mare pentru a începe cu.

Ca un răsad de copac are nevoie de o bază de sol bun pentru a avea o șansă de a lupta, o situație neutră vă va oferi o bază bună pentru a vă exersa și a vă dezvolta mentalitatea pozitivă.

Luați în considerare o situație simplă care se poate repeta în viața de zi cu zi:

• Salutați oamenii la serviciu atunci când ajungeți.
• Alege-ți cafeaua în aceeași cafenea în fiecare dimineață pe drumul tău de lucru.
• Dumneavoastră și rutina de dimineață a partenerului dvs. înainte ca amândoi să vă îndreptați spre modalități diferite de a vă câștiga existența.

Alegeți contexte în care sunteți indiferent din punct de vedere emoțional și mental unde ați putea - nu ar trebui - să testați comportamentul simplu sau ajustările lingvistice. Căutați o apă calmă calmă pe care o puteți naviga pentru a testa noi strategii de gândire pozitivă și apoi observați modul în care oamenii răspund la schimbările dvs., fără presiune și fără așteptări.

5. Examinați mentalitățile pozitive ale oamenilor pe care îi admirați, dar vă stabiliți obiectivele proprii

Acum v-ați ales contextul pentru a începe să faceți schimbări, acum trebuie să decideți ce modificări veți face.

Posibilitățile de brainstorming pot fi provocatoare din mentalitatea actuală. Faceți-o mai simplă. Uită-te în afara ta pentru indicii și sugestii.

Cui cărți injectați energie în sufletul vostru prin intermediul cuvintelor scrise? A cui vorbește TED, interviuri și podcast-uri, te fac să te simți în acord? Cine te-a inspirat să faci cel puțin planuri de acțiune pentru a face sau a fi ceea ce ai vrut dintotdeauna să faci? Cine sunt oamenii aceia? Ce este despre ei care rezoneaza cu tine puternic?

Studiați-le. Observați comportamentul lor, limba lor și modul în care acestea răspund la eșecuri și adversități. Urmăriți-le îndeaproape. Acum comparați ce fac cu modul în care reacționați în mod normal în situații similare.

Comparația este de a vă ajuta să măsurați ce schimbări doriți să urmăriți ta comportament, ta comunicare și ta gândire. Amintiți-vă că nu încercați să copiați acești oameni. Lumea are nevoie de cele mai bune tu nu o copie de carbon a lui Oprah, Tony Robbins sau Jack Canfield! reclamă

Citiți Următorul

10 afirmații pozitive pentru succes care vă vor schimba viața

Cum să te motivezi și să fii fericit în fiecare zi când te trezești

Simțiți-vă atât de rău în viața pe care o veți renunța? Ajutor este aici!

În afară de asta, nu ar fi nimic mai iritant decât să vezi un protestatar foarte bine respectat în industria de îmbrăcăminte, în același mod, încercând să-i chemi pe toți prietenii, pentru că expertul se adresează personalului său de încredere în felul acesta.

Oamenii văd prin pisicile copiate. Ele sunt inutile si plictisitoare in cel mai bun caz!

Luând exemplul salutărilor dvs. de dimineață, când ajungeți la locul de muncă, începerea curentă a zilei se poate desfășura după cum urmează:

• Nu recunoașteți sau discutați cu nimeni în lift.
• Spui "hi" recepționistului, Anna, în drum spre biroul tău.
• Spuneți robotic "Hi Mary, ce mai faci?" la colegul tău fără să te uiți la ea, pune-ți pungile în jos, pune-ți jacheta de costum pe spatele scaunului și porni computerul.
• Te odihnești când stai și gândești la tine însuți: "Același lucru, zi diferită; iar începem.'

Acum, dacă ați face o rotație asemănătoare cu Oprah în această situație, cu ce schimbări ați putea avea ca scop? Ce s-ar putea să vă simțiți cel mai natural? Ce schimbări în comportamentul, comunicarea și gândirea voastră ați putea să planificați aici? Să jucăm din nou jocul cu două niveluri potențiale de schimbare:

Exemplele de schimbări ușoare și marcate de mai sus sună și te simți ca tine? Dacă nu, redimensionați posibilitățile.

Întorcând cu o cafea în mod neașteptat pentru cineva ar putea fi considerat înfiorător și foarte necharacterist pentru tine. Modificările pe care le faceți trebuie să vă simțiți ca și cum le puteți avea. S-ar putea să se simtă ciudat la început, dar pe măsură ce oamenii încep să vă răspundă în mod diferit, veți dori să continuați să exersați aceste caracteristici ale noii tale poziții pozitive!

6. Exudă energie mai pozitivă prin gândurile și acțiunile dvs. combinate

Cheltuirea prea multă atenție pe încercarea de a vă schimba vă poate deraia. Este obositor mai ales daca incercati sa exercitati o reflectie introspectiva 24/7!

Scăpați această idee și, din nou, întoarceți atenția spre exterior.

Uitați-vă la cei din jurul vostru, care vă simțiți că ar putea să facă cu o mână emoțională sau mentală. Nu numai că îi vei ajuta pe ceilalți, vei beneficia foarte mult de tine. reclamă

De fapt, cercetătorii Naomi Eisenberger și Tristan Inagaki au descoperit că dăruirea poate fi de fapt mult mai emoțională și mai satisfăcătoare decât recepția. Studiul lor de examinare a activitatii neuronale prin imagistica prin rezonanta magnetica functionala a constatat ca cei care au primit ajutor au experimentat o activitate mai putin legata de stres si o activitate mai mare de recompensa in anumite parti ale creierului decat cei care au dat ajutor.^[2]

Fiind generos cu gândurile și acțiunile dvs. nu numai că oferă un timp de ieșire din propria dvs. mlaștină cognitivă. Ea poate da naștere impulsului să vă simțiți bine cu ceva de început. Când vă aflați într-o rolă, veți fi într-un loc mai bun pentru a începe să faceți lucrări de reparații interioare.

7. Fiți atenți la relațiile co-dependente nesănătoase

Deși este bine să fie nevoie, poate deveni periculos pentru a fi nevoie și depinde de prea mult.

Privind să susținem relațiile în care nu reușim să experimentăm suportul, îngrijirea și înțelegerea, fracturează stima noastră de sine. Suntem predispuși să dezvoltăm atitudini disfuncționale și modele de gândire în astfel de relații, creând mai multe oportunități de a dezvolta depresie și alte boli de sănătate mintală.

Gândește-te la prietena care inelește să bea și se plânge încă o dată de modul în care ea întârzie în mod constant ratați sau cel mai bun partener care intotdeauna cere să împrumute 100 de dolari. Ea știe că vei asculta întotdeauna și va fi umărul pe care poate plânge și e recunoscător pentru veșnicie, dar nu te plătește niciodată.

Este un lucru de a fi empatic și de susținut. Este un altul pentru a vă face un teren emoțional și mental de dumping și permiteți-vă să vă luați de la sine înțeles. De fapt, cercetarea a arătat că susținerea relațiilor negative pe termen lung poate da naștere unor afecțiuni fizice grave.^[3]

Dacă vă aflați mai des decât să trageți paie scurtă, asta este o sugestie pentru a vă putea fundamenta propria valoare și stima de care aveți nevoie pentru o revizuire.

Începutul de a elimina o astfel de dinamică în relațiile voastre se va simți dificil la început. Cu toate acestea, un sentiment de eliberare a libertății se limpezește automat pentru gânduri pozitive, idei și posibilități de a pluti în mod organic în mentalitatea voastră.

Linia de fund

O mentalitate pozitivă nu este ca un comutator pe care îl puteți porni și deveniți brusc pozitiv. Construirea unei mentalități pozitive este de a lua pași în copilărie în viața de zi cu zi.

Cu acest ghid, veți putea să cultivați o mentalitate neclintită și să abordați orice provocare, obstacol sau obiectiv indiferent cât de grele pot deveni vremurile.

Mai multe resurse despre starea pozitivă

• Cum să te motivezi și să fii fericit în fiecare zi când te trezești
• Simțiți-vă atât de rău în viața pe care o veți renunța? Ajutor este aici!
• De ce emoțiile negative nu sunt așa de rău (și cum să le manipulezi)
• Cum să ai gânduri fericite și să-ți antrenezi creierul să fie fericit instantaneu
• 10 afirmații pozitive pentru succes care vă vor schimba viața

Credit de fotografie recomandat: Parker Johnson prin intermediul unsplash.com

Referinţă