Cum de a schimba o atitudine negativă care vă distruge lent viața

  • Theodore Horn
  • 0
  • 4707
  • 664

O atitudine negativă implică o lipsă de conștientizare. Nu sunteți neapărat conștienți de o atitudine negativă care permează perspectiva voastră asupra vieții și din cauza acestei lipse de conștientizare, atitudinea dvs. afectează interacțiunile dvs. cu alte persoane și interacțiunile cu dvs..

Și dacă ai fi conștient? Dacă dintr-o dată ați reușit să ieșiți în afara modelului de gândire care creează atitudinea dvs., alegeți un nou model și, astfel, o nouă atitudine?

Gândiți-vă la gândurile voastre. Multe surse de sfaturi nu vă vor spune acest punct crucial:

Schimbarea atitudinii tale nu înseamnă înăbușirea sau eliminarea gândurilor negative. Este despre schimbând modelele de gândire prin acțiune.

Vor apărea gânduri negative, dar când le pui pe ele este ca și cum ai hrăni și ai recompensa, astfel încât să se întoarcă din nou și să formeze un model.

Când schimbați modelele de gândire repetitive, vă modificați atitudinea - este un proces fizic, și cu ea vine abilitatea de a schimba lumea în care trăiți. Veți realiza lucruri pe care nu ați crezut că le puteți face înainte.

Pentru a realiza această schimbare, înțelegeți ce să faceți cu gândurile negative sau nefolositoare atunci când apar. Această înțelegere vă va ajuta să luați măsuri pentru a vă schimba atitudinea.

Citiți câteva sugestii rapide și ușoare despre cum să modificați o atitudine negativă.

1. Folosiți puterea incredibilă de redirecționare

De multe ori, ne gândim într-un mod alb-negru, limitativ. Se numește gândire binară. Chiar gândirea gândurilor ca fiind doar negative sau pozitive este un mod binar de gândire.

Dezvoltați o atitudine negativă deoarece sunteți convins că acest mod binar de gândire este o reflectare exactă a realității. Când acest mod de gândire nu atinge rezultate bune, vă alocați vina. Vina nu ajută la rezolvarea problemei gândirii binare - o perpetuează.

Gândirea binară vă face să aveți viziune tunel atunci când lucrați la obiectivele dvs. Simți că o abordare este cea corectă, dar cercetările arată că redirecționarea îmbunătățește creativitatea.[1] Redirecționarea vă cere să gândiți altfel prin schimbarea sarcinilor. reclamă

Faceți un pas înapoi de la ceea ce faceți. Există o abordare diferită pe care o puteți lua? Cui se poate ajunge la ajutor? Ce nu ai încercat? Redirecționați acțiunile dvs. și veți găsi că vă gândiți mai creativ și mai pozitiv atunci când vine vorba de rezolvarea problemei originale.

2. Amplificați-vă conversația pozitivă de sine

Afirmația pozitivă este exact ceea ce pare: acestea sunt declarații înălțătoare pe care le faceți pentru voi. Apoi, acționați asupra lor.

Lucrul despre auto-vorbitul pozitiv este că se auto-împlinise. Cu alte cuvinte, concentrându-te pe punctele tale forte și făcând declarații pozitive despre tine, deveni ceea ce îți spui tu ești și schimbările atitudinii tale.

Psihologul Dr. Marie Hartwell-Walker identifică principalele afirmații pe care le fac oamenii sănătoși din punct de vedere mental:[2]

  • “Sunt iubitor”
  • “Sunt capabil”
  • “Cei mai mulți oameni sunt deopotrivă iubitori și capabili”
  • “Succesul vine de la a face”
  • “Provocările sunt oportunități”
  • “Numai omul face greșeli”
  • “Am ceea ce este necesar pentru a face față schimbării - și pentru a face schimbări să se întâmple”

Spune-ti aceste lucruri in fiecare zi. Notă cu numărul 4, “Succesul vine de la a face.” Vrei să-ți schimbi atitudinea negativă. Pentru a vă schimba cu succes atitudinea, faceți lucruri care vă ajută să vă simțiți bine despre voi și pentru ceilalți. Activitățile de voluntariat și ligile sportive comunitare sunt opțiuni excelente.

Acțiunea creează schimbare. Faceți declarații pozitive pentru dvs., luați măsuri bazate pe aceste afirmații și vă veți schimba perspectiva asupra vieții.

3. Fii agent de schimbare, nu victimă

Un agent este cineva care se implică activ în a face ceva să se întâmple. O victimă este o persoană care suferă de circumstanțe care nu pot fi controlate de ei.

Victimizarea este valabilă și reală, dar dacă nu există o urmărire activă a unei soluții, rămâneți o victimă - rămâneți pasivă și atitudinea dvs. este una de amărăciune, neputință sau cinism.

Esti un agent care poate schimba atitudinea ta. În cele din urmă, propriile tale acțiuni sunt singurele lucruri pe care le controlezi.

Este posibil să nu puteți controla creșterea gândurilor negative din cauza unei tragedii care nu a fost controlată de voi, dar puteți controla modul în care răspundeți la acele gânduri.

Luați în considerare următoarele metode de a face față tragediilor:[3] reclamă

  • Vorbiți cu un consilier sau cineva care vă poate oferi o perspectivă externă.
  • Opriți știrile, opriți-vă și deveniți activi. Activități cum ar fi exercițiul, arta și jocurile vă vor ajuta să vă procesați mai bine sentimentele, oferindu-vă o pauză de la concentrarea asupra gândurilor negative repetitive.
  • Oferiți-vă sprijin altora care au avut o experiență similară. Dacă, de exemplu, vă recuperați din dependență, găsiți un grup de suport reciproc.
  • Redirecționați emoțiile dureroase prin găsirea unei activități, cum ar fi munca de voluntariat, scris, muzică sau sport, care îndeplinește din punct de vedere emoțional și vă permite să eliberați emoții pent-up.

Uneori tragedia este auto-provocată, ceea ce înseamnă că aveți o experiență proastă care nu este neapărat o tragedie, dar o tratezi ca atare. Coborâți-vă pe voi înșivă, îndreptați-vă spre droguri și alcool și luați-vă gândurile și sentimentele negative.

Asigurați-vă că recunoașteți dacă acest lucru se întâmplă și deveniți agent de recuperare în loc de victimizare.

4. Visul imens - dar așteaptă așteptări realiste

Acesta este adevărul despre visul tău: este real. Ceea ce vreți cu adevărat din viață - spuneți-i visul sau fantezia sau ambiția - este o idee reală pe care o puteți și ar trebui să o țineți indiferent de ce se întâmplă.

Pentru a stabili așteptări realiste, rupeți-vă visul în pași care sunt realizabili pe termen scurt.

Dacă credeți că aveți dreptul - vă așteptați ca totul să intre într-un loc - nu veți realiza visul vostru. Chiar dacă sunteți norocoși și de succes, nu se va simți ca succes, deoarece dreptul este o groapă fără fund.

O atitudine negativă provine din așteptările care nu se aliniază realității. Din nou, acțiunile tale sunt singurul lucru pe care îl controlezi. Știința arată că nu ești în mod necesar controlul gândurilor tale.[4]

Dar tu controlezi gândurile pe care alegi să le tratezi. Concentrează-te pe planurile tale. Vă puteți aștepta să vă urmați atunci când vă concentrați și verificați pașii pentru a finaliza o sarcină. Concentrează-te pe sarcinile pe care trebuie să le completezi pentru a-ți face visul realitate.

Citiți Următorul

10 Pași esențiali pentru a reuși să vă atingeți visele
10 cele mai bune suplimente de putere cerebrală care vor suprasolicita mintea ta
44 Citate despre dragoste de sine care te vor face mai mentale
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

5. Transformați gândurile negative în întrebări finale

Solicitarea de întrebări vă deschide ideile noi. Vă ajută să începeți să construiți încredere. Poziționarea de auto-vorbire poate fi dificilă, pentru că mintea ta este ca un record rupt. Spui că ești iubitor, dar de fiecare dată când spui asta, gândul că nimeni nu te iubește apare de 10 ori.

Forbes "Melody Wilding face o mare recomandare:[5]

“Când vă prindeți pe criticul dvs. intern care acuză acuzațiile, gândiți-vă: cum pot transforma această afirmație într-o întrebare?”

Iată câteva exemple: Publicitate

  • In loc de, “Ceva trebuie să fie în neregulă cu mine,” Spune, “Care sunt pașii spre succes??”
  • In loc de, “Urăsc să merg la magazin alimentar,” Spune, “Cum pot economisi timp la magazinul alimentar?”
  • In loc de, “Acești oameni sunt enervanți,” Spune, “Cum pot să vorbesc cu acești oameni pentru ca această întâlnire să fie plăcută?”
  • In loc de, “Eram un idiot complet aseară,” Spune, “Ce pot face diferit în viitor??”

În acest fel, deschideți posibilități pentru noi gânduri constructive. De asemenea, vă acordați atenție gândurilor și faceți ceva cu ei.

6. Râdeți!

“Este imposibil pentru tine să fii supărat și să râzi în același timp. Mânia și râsul se exclud reciproc și aveți puterea de a alege.” - Wayne Dyer

În aproape toate cazurile, veți dezvolta o atitudine negativă dacă alegeți să fiți furioși și deprimați în loc să alegeți să râdeți. Dar cum poți să râzi când ceva pare teribil?

Acesta este locul unde imaginația și exercițiul psihic intră. Alegeți să vă uitați într-un mod diferit la o circumstanță dezamăgitoare sau descurajantă. Ce este ironic, absurd sau scandalos despre circumstanță?

Există o circumstanță contrară pe care vă puteți imagina, una care este atât de fantastic de mare încât aduce lacrimi de râs la ochii dvs. doar gândindu-mă la asta? Există detalii care sunt destul de ciudate?

Dacă sunteți deprimat, alegeți comedie - alegeți ceva care vă poate aduce un zâmbet pe față. Antrenați-vă pentru a căuta bune oportunități pentru umor și vă antrenați pentru a avea o atitudine pozitivă.

7. Îmbrățișați-vă emoțiile și eliberați-le cu încredere

În momentul în care simțiți o emoție, există un motiv pentru aceasta; și, prin urmare, este valabil.

Iată provocarea: trebuie să controlați ce faceți cu această emoție.

Ați putea stăpâni emoția și lăsați-o să se stingă, dar asta duce la lucruri cum ar fi depresia, furia aprigă și stima de sine scăzută.

Ați putea elibera emoția dvs. în momentul în care o simțiți fără să vă gândiți, dar acest lucru duce la probleme legate de relații cu alte persoane. Sau puteți elibera emoția cu încredere într-un mod care vă afirmă sinele și limitele.

  • Practicați-vă observarea emoțiilor când le simțiți zilnic. Rețineți ce este emoția și fiți acolo cu ea.
  • Când aveți o emoție puternică, cum ar fi furia, luați timp pentru a vă lua mânia, respirați adânc și calmați-vă.
  • Aflați ce sau cine a provocat mânia și de ce.
  • Afirmați-vă. Nu fiți rău, aflați-vă încrezător. Spune ceva de genul, “Aș prefera să tratezi pe toți ca pe egali în grup, nu pot vorbi pentru toată lumea din grup, dar este foarte important pentru mine.”
  • Setați limitele prin repetare “eu” declaraţii, precum, “Nu vreau să-mi țipi, mă simt inconfortabil. Dacă există o problemă, aș prefera să vorbesc calm.”

Dacă îmbrățișați emoțiile prin prelucrarea lor - întrebând cine, ce, de ce și cum - și atunci vă ocupați de ele prin exprimarea cu încredere, atitudinea dvs. va rămâne una de încredere, calm și pozitivitate. reclamă

8. Creați, Mutați, Credeți, Contemplați lucruri mari

Odată ce știi că ai controlul asupra modului în care reacționezi la gânduri și emoții și, la rândul tău, acțiunile tale creează un model care se consolidează, o lume uriașă de măreție există pentru tine.

Mărirea este acolo pentru că în orice moment o puteți alege. Puteți alege să ascultați emoțiile cele mai adânci, care sunt un lucru de frumusețe datorită purității lor intense și le puteți traduce în lucruri noi. Cântece noi, poezii, zicale, lucrări de artă, rute de alergare, rutine de exerciții, mese, prietenii, locuri de muncă - este totul pentru tine.

Fiecare gând negativ este un răspuns pozitiv care așteaptă să se întâmple. Simțiți cum răspunsurile dvs. pozitive și atitudinea dvs. pozitivă sunt atât de plăcute încât nu le-ați putea schimba pentru nimic altceva. Credeți că sunteți uimitori și că acțiunile dvs. vor avea rezultate uimitoare - chiar dacă nu sunteți în jur pentru a vedea rezultatele înflorite și flori.

Contemplați lucrurile minunate, deoarece acestea sunt cele mai mari lucruri de contemplat. Ce se întâmplă dacă decizia dvs. de apreciere a unor mici ciudățenii ale altor persoane devine într-o zi dragoste? Ce se întâmplă dacă decizia ta de a scrie în jurnalul tău de zi cu zi într-o zi devine memorie? Ești capabil de toate aceste lucruri și viața poate fi minunată.

9. Plecați cu cele patru acorduri - dar sunteți de acord să veniți din nou și din nou

Un om pe nume Don Miguel Ruiz a scris o carte numită Cele patru acorduri. Cu aceste acorduri, Ruiz distilează perlele din vechea înțelepciune Toltec. Pentru a vă transforma atitudinea, sunteți de acord să faceți următoarele:

  • Nu face ipoteze
  • Nu luați nimic personal
  • Fii impecabil cu cuvântul tău
  • Fă tot ce poți

Asta e. Gândiți-vă la modul în care aceste acorduri vă informează acțiunile.

Dacă faci tot ce ai mai bun, te afli în acest moment.

Dacă ești impecabil cu cuvântul tău, spui lucruri care reflectă lumea pe care vrei să o creezi.

Dacă nu luați nimic personal, nu vă jigniți de cuvintele și acțiunile altor persoane, astfel încât să nu vă loviți de ele.

Dacă nu faci ipoteze, ai așteptări realiste.

Mai mult, verificați aceste alte sfaturi despre cum să vă schimbați atitudinea. Reveniți la sfaturi care vă ajută din nou și din nou. Cu o atitudine care spune, “Întotdeauna învăț,” vei face asta și viața ta va continua să se îmbunătățească.

Creditul de fotografie recomandat: Carolina Heza prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Universitatea din California de Sud Annenberg: Schimbarea sarcinilor promovează gândirea creativă
[2] ^ PsychCentral: 7 Lucruri Oamenii sănătoși din punct de vedere mental își spun singuri
[3] ^ Colegiul din Westchester: Sfaturi pentru tratarea impactului emoțional al tragediilor coplesitoare recente
[4] ^ Americanul științific: putem controla propriile noastre gânduri? De ce gândesc pop în capul meu ca eu sunt încercarea de a dormi?
[5] ^ Forbes: Uita de gândirea pozitivă: acesta este modul în care de fapt schimbă gândurile negative pentru succes



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.