Cum să construiești stima de sine (un ghid pentru a-ți realiza puterea ascunsă)

  • Dominick Harrison
  • 0
  • 2873
  • 408

Stima de sine este o forță motrice în spatele increderii noastre, cum vedem și simțim despre noi înșine și care cuprinde sensul nostru de valoare, semnificație și valoare de sine.

Cercetările au arătat că peste 80% dintre oameni se luptă cu diferite niveluri de stima de sine scăzută. Cu toate acestea, având un sentiment solid al stimei de sine are șansa de a influența pozitiv și de a transforma puternic fiecare zonă a vieții dvs. - de la relațiile dvs. la carieră, de la sănătatea și bunăstarea, până la împlinirea și nivelurile de succes.

Un sentiment profund de stima de sine este ceva ce trebuie sa creasca si sa fie hrănit în timp. În acest articol vă voi arăta lucrurile pe care le puteți face acum pentru a vă îmbunătăți stima de sine. Apoi, veți realiza potențialul ascuns și valoarea de sine.

Cuprins

  1. Ce este stima de sine?
  2. De unde vine stima de sine scazuta
  3. Ce se întâmplă atunci când nu aveți încredere în sine
  4. Evaluați-vă propriile stime de sine
  5. Cum se construiește stima de sine (un ghid pas cu pas)
  6. Începeți călătoria pentru a crește stima de sine

Ce este stima de sine?

În timp ce dicționarul o definește ca fiind “încrederea în propria valoare sau abilități; respect de sine”, pur și simplu, stima de sine este simțul general sau sentimentul pe care îl aveți despre propria valoare sau valoare de sine.

Încrederea în sine, pe de altă parte, este mai mult despre modul în care vă simțiți despre abilitățile dvs. și va varia de la situație la situație. Puteți avea o mare stăpânire de sine (vă simțiți bine despre voi în general), dar aveți încredere în sine în ceea ce privește o anumită situație sau eveniment (de exemplu, vorbire în public). Sau poate că ați avut o mare încredere în sine într-o zonă (de exemplu, un sport pe care îl jucați), dar cu un nivel scăzut de stimă de sine în ansamblu.

Un sentiment puternic și solid al stimei de sine vine din interiorul adânc. Dintr-o credință în importanța dvs., valoarea și valoarea dumneavoastră.

De unde vine stima de sine scazuta

Scăderea stimei de sine poate rezulta din multe domenii. Este influențată în mare măsură de modul în care alte persoane vedea și trata noi, și relațiile noastre, motiv pentru care influența părinților noștri are cel mai important impact asupra stimei noastre de sine.

  • O copilărie nefericită - Cei care au crescut cu părinți critici, abuzivi sau neglijenți sunt mai predispuși să facă față provocărilor cu propria lor valoare; în timp ce cei care au experimentat acceptarea, aprobarea și afecțiunea sunt mai susceptibili să aibă un sentiment mai înalt de auto-valoare.
  • Traumatism - Nivelul inferior al stimei de sine poate proveni de asemenea din experiente rele sau din evenimente traumatizante, cum ar fi ceva ce v-a spus cineva sau ceva ce a facut cineva. În esență, poate rezulta din orice care a adus sentimente de rușine, vină sau lipsă de valoare.
  • Experiențe de eșec - Pentru unii, stima de sine mai mica este legata de succesul lor si de realizarile sau de lipsa lor - incluzand experientele de esec, nerealizarea obiectivelor sau a asteptarilor.
  • Negative de auto-vorbit - Multe "cazuri" de stima de sine scazuta sunt perpetuate de auto-vorbituri negative. Aceasta ar putea fi o poveste pe care v-ati creat-o sau pe care a creat-o altcineva pentru tine de mult timp ca sa continuati sa credeti.

Poate pentru tine, ca și pentru mulți alții, stima de sine scăzută este înrădăcinată în sentimentele tale despre aspectul sau imaginea trupului tău. Nu e vorba doar de cum arăți, ci de modul în care tu simți despre cum arăți. Suntem bombardați cu mesaje de la o vârstă fragedă despre a fi prea grase, prea subțiri, prea scurte, prea înalte, prea mult de nimic, sau nu suficient de altceva.

Ce se întâmplă atunci când nu aveți încredere în sine

Scăderea stimei de sine poate duce la probleme semnificative de sănătate fizică și psihică, inclusiv anxietate, depresie, tulburări de alimentație și dependență. De fapt, cercetările arată că adolescenții care au suferit de o stima de sine scazuta au crescut pentru a avea mai multe probleme fizice si mentale, rate mai mari de condamnari penale, venituri mai mici si provocari cu somaj pe termen lung.

În acest sens, un puternic sentiment de sentiment de sine vă va ajuta să vă bucurați de o sănătate mai bună și bunăstare, de relații mai bune și de niveluri mai înalte de fericire, de împlinire și de succes. Un studiu chiar a corelat niveluri mai ridicate de stima de sine cu un potențial mai mare de câștig.

Evaluați-vă propriile stime de sine

Persoanele cu stima de sine scăzută sau compromisă se pot vedea pe sine ca fiind inadecvate, incompetente și chiar de neînvins. În timp ce de multe ori știu la un nivel "conștient", aceste lucruri nu sunt adevărate, încă se simt așa de profund în interior. Asta face ca provocările cu stimă de sine să fie atât de dificile. Adesea nu este vorba despre realitatea a ceea ce este, ci despre percepția a ceea ce cineva simte.

Cei cu stima de sine scazuta pot sa parut retrasi din punct de vedere social sau linistiti, negativi, nesiguri, indecisi, nefericiti sau chiar suparati. Sunt mult mai probabil să se afle în relații nesănătoase, să se teamă de eșec și să se îngrijoreze despre ceea ce cred ceilalți.

Pe de-a-ntregul, cei cu înalte stima de sine, cel mai adesea, simt un puternic sentiment de sine-valoare si valoare, sentimente de incredere si de acceptare. Aceștia tind să se afle în relații sănătoase (și să prăpădească pe cei răi), să aibă grijă de ei înșiși și sunt mai rezistenți atunci când se confruntă cu obstacole, obstacole și eșecuri. În general, ele tind să se ridice mai mult pentru ceea ce cred și nu se tem să le vorbească.

Stima de sine poate fi măsurată pe o scală de la mare la mică: în timp ce prea puține au dezavantajele sale evidente, puteți avea prea mult de lucru bun. Cei cu un sentiment prea mare de stima de sine pot aparea "cocosi", narcisisti si auto-importanti. reclamă

Acest infographic a ilustrat diferențele dintre persoanele cu înalte stime de sine și persoanele cu un nivel scăzut de sine:[1]

Găsirea echilibrului unui sine puternic de simț al valorii proprii și a umilinței este importantă pe măsură ce trăim viața.

Cum se construiește stima de sine (un ghid pas cu pas)

Stimațiile de sine în mod esențial se regăsesc în decalajul dintre cine sunteți în prezent și care credeți că ar trebui să fie. Paradoxal, majoritatea cauzelor de stima de sine scazuta decurg din modul in care altii te vad sau te trateaza, dar solutia la cresterea stimei de sine este ceva ce trebuie sa vina de la pe dos, nu de la afară în.

Construirea stimei de sine nu este o sarcină ușoară. În timp ce îmi doresc să-ți pot arunca o baghetă magică, ceea ce am învățat este că construirea și cultivarea stimei de sine necesită timp. Dar, este o investiție utilă. După ce ați lucrat, veți culege multe recompense și beneficii pe parcursul vieții.

Mai jos sunt câteva strategii minunate pentru a începe călătoria.

1. Obțineți cauza principală, problema reală

Identificarea adevăratei cauze rădăcinii pentru stima ta de sine scăzută este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru ao construi înapoi.

Am numit mai multe motive de mai sus. Poate unul dintre ei, în special, a rezonat cu tine? Poate că părinții v-au spus că nu sunteți "niciodată suficient de buni" sau că nu ați putea ajunge la nimic. Lucrez cu clientii tot timpul care împart povestiri despre comportamentul parintilor si impactul semnificativ pe care la avut asupra stimei lor de sine.

Indiferent de experiențele pe care le-ați avut și indiferent de problema rădăcinii care ar putea fi pentru dvs., vă recomand să vă atrageți pe cineva care să vă susțină procesul prin care să identificați și să vă ocupați de el. Găsiți un consilier, terapeut, antrenor sau cineva care este instruit în a ajuta la descoperirea și abordarea acestor traume, experiențe trecute și probleme radicale. Acești oameni au dovedit instrumente, tactici și strategii - și, cel mai bine, vă ajută să experimentați într-un spațiu sigur.

În timp ce s-ar putea să faceți o mulțime de lucruri pe cont propriu, experiența mea este că, dacă nu abordați cauza principală, acel sentiment se va întoarce în timp. Nu poți fugi de adevăr. Nu poți să ajuți benzile peste rănile vechi. Trebuie să ajungi la sursă. Nu va fi ușor, dar dacă doriți să vă construiți stima de sine, trebuie făcută.

2. Vedeți cum vă văd ceilalți

Vedeți-vă cum vă văd ceilalți și discutați cu ceilalți, pe măsură ce alții vor vorbi cu dvs. Ce vreau să spun prin asta? Gândiți-vă la persoana care vă iubește cel mai mult în această lume. Necondiţionat.

Acum, faceți o clipă, micșorați-vă și imaginați-vă că sunteți în picioare și vă uitați prin ochii lor. Uită-te din perspectiva lor și vezi-te așa cum te văd. Tu ce faci înștiințare despre tine? Ce ar face ei Spune pentru tine? Ce fac ei dragoste despre tine? Ce fac ei vedea în tine?

3. Fă-ți binele

“Faceți tot ce aveți mai bun în fiecare zi”

- Publicitatea mea tată

Sfatul simplu este adesea cel mai bun sfat. Când faceți tot ce vă stă în putință și plasați efortul în fiecare zi, începeți simți mai bine despre tine.

Acum, cele mai bune lucruri s-ar putea schimba din zi în zi - și câteva zile, cele mai bune ale tale nu vor fi la fel de bune ca în ziua precedentă. Asta e ok. Este important să vă reamintiți că faceți tot ce puteți cu ceea ce aveți, chiar acum - în acel moment, în acea zi, în acea situație, cu acest interval de timp, nivelul dvs. de pricepere sau cunoștințe, îl numiți.

Când știi că ai făcut tot ce ai mai bun, nu ai nici un regret și nimic despre care să te simți rău sau vinovat. Dacă faceți tot ce vă stă în putință și apoi cineva vă critică, este mai ușor să vă spălați atunci când știți că ați făcut tot ce puteți.

Îi întreb pe clienții mei (și pe mine înșivă) această întrebare tot timpul, indiferent dacă ei rumân asupra ceva ce le-au spus, gândindu-se la ce ar fi putut face mai bine sau doar dezamăgit de rezultatul pe care sperau să-l atingă. Ai făcut tot ce ai putut? Dacă răspunsul este Da, atunci nu mai puteți face nimic până la data viitoare.

Citiți Următorul

15 moduri de a practica o auto-vorbire pozitivă pentru succes
Personalitatea narcisistă: ceea ce este și cum să se ocupe de un narcizist?
Vocea din capul tău se joacă cu tine
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

4. Implicați-vă în activități care vă satisfac

Cuvântul cheie aici este satisface. Găsiți lucruri care vă dau un sentiment profund de satisfacție, un sentiment de plinătate și un scop.

De prea multe ori ne implicăm în activități sau relații care ne lasă să ne simțim conștienți de sine, goi sau teribili în legătură cu noi înșine. Este timpul să puneți mai multă atenție, timp și efort pentru a face acele lucruri care se simt bine pentru corp, minte și spirit; și să se angajeze în lucruri care te fac să te simți complet și plin.

Identificați ceea ce vă satisface mintal (de exemplu, rezolvarea unei probleme mari sau crearea unui nou lucru), emoțional (de exemplu, hang out cu prietenii sau voluntariat), fizic (ex. exercitarea, consumul corect sau îngrijirea corpului) și spiritualicește (de exemplu, meditație sau mergeți la locul vostru de cult).

Când te angajezi în ceva care te face să te simți bine și chiar mai important, te face să simți merită, veti experimenta o stima de sine mai mare.

5. Identificați cine sunteți și fidelați-vă

Conștiința de sine și căutarea unui suflet mic sunt esențiale pentru succesul tău în viață și în respectul tău de sine. În unele cazuri, lipsa stimei de sine provine din lipsa de a ști cine sunteți cu adevărat și de valoarea pe care o aduceți. Mulți dintre noi am petrecut atât de mult timp încercând să ne încadrăm și vă rugăm să ne-am pierdut complet sentimentul de sine.

Petreceți timp să vă cunoașteți. Aveți timp să identificați cine esti. Unele lucruri de gand sa includa

  • identificându-vă punctele forte și talentele
  • recunoscând valoarea și valoarea dvs., descoperind pasiunile voastre
  • înțelegerea valorilor dvs. și ceea ce este important pentru dvs.
  • gândindu-te la modul în care vrei să slujești sau să contribui la lume
  • recunoscând petele orbe

6. Acceptă-te

Faceți decizia de a accepta dvs. perfect imperfect. Știți că, indiferent de ceea ce vi sa spus, ce sa întâmplat, ce greșeală ați făcut sau cu ce provocări ați confruntat, sunteți de ajuns. Faceți tot ce puteți cu ceea ce aveți.

Toți dorim să fim acceptați pentru cine suntem. Dar mai întâi trebuie să ne acceptăm.

7. Nu te compromite

Când lăsați pe alții să vă împingă, puneți nevoile tuturor celorlalți înaintea voastră, sau peșteră la ceea ce doresc toți ceilalți, pentru că nu doriți să stânciți cu barca, vă scade stima de sine. Îți puneți nevoile înaintea ta și mintea ta se gândește la sine, “Cred că nu sunt așa de important”. Am lucrat cu doi clienți diferiți doar săptămâna trecută în legătură cu acest lucru. Ambele au plasat nevoile celorlalți înaintea propriei lor nevoi - și au avut un impact semnificativ și negativ asupra sănătății și bunăstării lor.

Acum, nu sugerez că nu ar trebui să ai grijă de copii și soț / soție, să îți respecti termenele de lucru sau să fii acolo pentru prietenii tăi. Dar trebuie să ai grijă și de tine. Ne compromităm să ne încadrăm, să fim iubiți și să fim recunoscuți. Dar, dacă vă confruntați în mod constant, niciodată nu vă veți simți cu adevărat satisfăcuți. reclamă

“Nu căutați niciodată iubire, afecțiune sau atenție. Dacă nu este dată în mod liber de o altă persoană, nu merită să aveți”

Cât de des lăsați ceea ce alții gândesc la tine sau care au nevoie de la tine să dicteze acțiunile sau deciziile tale?

Fii puternic. Fii asertiv. Ridică-te pentru tine. Este timpul să identificați ce faceți voi nevoie. Identificați-vă ce faceți vrei în, și pentru, viața ta.

Decideți ce este important pentru tine. Denumirea acestor lucruri vă va oferi o "busolă interioară" care vă va ghida. Apoi, identificați-vă limite si non-negociabile in viata ta. Ce ești tu nu doresc să te mai suporți? Aflați clar aceste lucruri acum, așa că atunci când vine timpul să vă împingeți înapoi, să vă ridicați sau să vă spuneți politicos "nu", aveți îndrumarea de susținere și îndrumare interioară pentru a face acest lucru.

8. Căutați binele

Tindem să găsim ceea ce căutăm. Puneți pur și simplu, oamenii tind să (adesea inconștient) caută lucruri care întăresc ceea ce deja cred că sunt adevărate.

Același lucru este valabil și pentru modul în care vă vedeți. Dacă credeți că sunteți lipsit de valoare sau de neînvins, veți găsi date care să susțină această credință. Cu toate acestea, dacă credeți că merități, sunteți frumoși sau curajoși și puternici, veți găsi în curând date care să susțină acest lucru.

Provocarea cu cei care suferă de stima de sine scăzută este că au devenit obișnuiți să găsească ce este rău. Adesea, există un mesaj negativ depus în mintea lor subconștientă. În unele cazuri, tocmai au ajuns foarte bine să-și vadă toate defectele și neajunsurile.

Cel mai simplu mod de a schimba ceea ce vezi? Modificați ceea ce căutați. Prinde-te să faci ceva corect.

Încercați acest lucru: prindeți un jurnal, iar pentru următoarele 21 de zile - în fiecare zi - notați 3 lucruri pe care le prețuiți, le apreciați sau vă plac. Aceasta ar putea include recunoașterea câștigurilor sau a succeselor, lucruri pe care sunteți mândri sau observarea a ceea ce vă simțiți bine. Deși se poate simți provocator la început, veți începe în curând să vă reînviți creierul pentru a vedea mai multe despre ceea ce este bine și mai puțin despre ce se întâmplă.

9. Opriți auto-vorbirea negativă

O mare parte din sistemele dvs. de credință provin din povestea negativă pe care o spui singur. Mintea voastră crede ceea ce îi spuneți și dacă povestea pe care o jucați (din nou și din nou) în mintea voastră este una dintre greșelile fără valoare pe care le-ați făcut, asta veți continua să vă consolidați și să vă consolidați în sistemele de credință.

Spune-ți că ești fără valoare și incapabil; mintea ta va crede asta. Spune-ți că ești capabil și minunat; mintea ta va crede și asta.

Prindeți auto-vorbitul negativ și înlocuiți-l cu o auto-vorbire pozitivă astăzi.

10. Găsiți tribul dvs.

Din moment ce atât de mult din respectul nostru de sine este influențat de relațiile noastre și de felul în care alții văd și ne tratează, este chiar mai important să vă înconjurați cu oameni sănătoși, înălțători, încurajatori și sprijiniți.

Acum, nu spun că trebuie să vă înconjurați cu o mulțime de Pollyannas care aruncă constant paiete și complimente calea ta. Trebuie să fie sinceră și adevărată. reclamă

Găsiți oameni care știu adevăratul dvs. - oameni care pot vorbi cu valoarea pe care o aduceți, talentele și valorile tale; oameni care pot fi reali cu voi, împărtășind pozitiv și constructiv într-un mod înălțător.

Găsește-ți oamenii. Găsește tribul tău.

11. Ia șanse

Multe minți mari au împărtășit că eșecul a fost cheia succesului lor, piatra de temelie a măreției lor și catalizatorul creșterii lor. S-ar putea să fi auzit povestea despre faptul că Michael Jordan a fost tăiat de la echipa sa de baschet, iar Oprah Winfrey a spus că nu era "menită să fie la televizor" și că Steven Spielberg a fost respins pentru școala de film nu doar o singură dată, ci de trei ori.

Luarea de șanse, confruntarea cu eșecul și construirea rezistenței este esențială pentru sporirea stimei de sine. La urma urmei, dacă nu luați niciodată o șansă, nu veți ști niciodată - și veți rămâne blocați în povestea voastră.

De fiecare dată când depășești o mică provocare sau te întorci dintr-un set-back, construiești acel mușchi. Oamenii nu regretă că nu reușesc, ei regret că nu încerc. Cu cât încerci mai mult, cu atât mai mult te pui acolo - cu atât vei deveni mai puternică și tu însuți.

12. Găsiți înțelesul și creați obiective

Ca oameni, noi toți trebuie să învățăm, să dezvoltăm, să creștem și să contribuim. Când suferiți de stima de sine scăzută, acest lucru poate crea un ciclu vicios:

Nu te simți minunat despre tine, deci nu pleci și faci lucruri să se întâmple. Pentru că nu reușiți, simțiți o lipsă de valoare de sine.

E timpul să spargem ciclul.

Luați pași care vă permit să deveniți cine sunteți cu adevărat capabili să fiți. Poate că este vorba despre găsirea unui lucru care vă oferă sens, sau poate despre pașii pe care trebuie să îi luați pentru a ajunge de unde vă aflați unde vreți să fiți. De exemplu, actul de a ajuta pe alții - de a contribui, de a oferi voluntariat și de a fi amabili - a demonstrat nu numai că sporește stima de sine, ci și fericirea, sănătatea și satisfacția.

Începeți cu ceva mic și faceți-vă drumul în sus. Fiecare mic succes va aduce o încredere mai mare și, în cele din urmă, un sentiment mai puternic al stimei de sine.

Începeți călătoria pentru a crește stima de sine

Să fim cinstiți, nu este o călătorie ușoară. Ea poate fi o provocare, dar provocarea este ceea ce construiește profunzimea, forța, caracterul și rezistența. Dacă recompensa este o stima de sine mai mare, ceea ce duce la o relație mai bună, o carieră mai bună, o sănătate și bunăstare sporită, un succes mai mare și un sentiment mai mare de auto-valoare, aș spune că merită.

În timp ce trăiți într-o societate în care sunteți bombardați în mod constant cu mesaje de a nu fi suficienți și cum ați putea fi mai bine, amintiți-vă:

Ești minunat. Meriti pentru iubire, fericire si succes. Sunteți demni. Sunteți perfect perfecți. Nu e întâmplător că ați ajuns aici, pe această planetă, în acest moment. Nu ești o greșeală. Și chiar dacă vă simțiți inadecvată, lipsită de dragoste sau nedemn, știți că nu sunteți nici unul din acele lucruri. Tu esti de ajuns! S-ar putea să nu puteți să credeți asta doar inca, dar o parte din tine, adânc înăuntru știe acest lucru este adevărat.

Acum, este timpul să faceți pașii de mai sus și să vă dați seama.

Credite foto recomandate: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Aflați faptele: Diferența dintre stima de sine înaltă și stima de sine scăzută



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.