Cum să spargeți obiceiurile rele (singura cale eficientă)

Te lupți cu gustarea după-amiaza care creează mânere de dragoste? Ce zici de faptul că fumatul sau obiceiul de băut care începe deja să devină plictisitor? Sau mușcături de unghii, overspot, prea multă televiziune sau mass-media socială?

înțeleg.

Am avut toate aceste lucruri și mai mult, și părea o sarcină imposibilă de a scăpa de ele. Și pentru cineva speriat, frustrat și fără informații și îndrumare - a fost.

Dar asta sa schimbat când am aflat că toate cele de mai sus sunt sarcini mecanice automatizate de creierul nostru sau pur și simplu de obicei - obiceiuri.

Și toate obiceiurile se încadrează în aceleași legi și reguli ale creației și ale “distrugere.” Așa că am învățat cum să distrug și să distrug obiceiurile și am aplicat asta celor din viața mea.

Ei nu au lucrat doar pentru mine, am împărtășit drumul cu prietenii mei și a lucrat și pentru ei. Deci, procesul pe care îl voi descrie în articol va funcționa și pentru tine.

E timpul să scapi de aceste obiceiuri proaste, iar primul pas nu are nimic de-a face cu obiceiul.

1. Lucrați în mediul dvs.

Primul lucru care se oprește de a face un obicei nu are nimic de-a face cu performanța reală a obiceiului. Are totul de a face cu mediul din jurul tău.

Vezi, obiceiurile constau din trei părți: Un indiciu- care semnalează creierul să intre în rutină - care este performanța reală a obiceiului și recompensa - care este satisfacția pe care o obținem de la efectuarea acestei rutine. reclamă

E ca și cum ai merge pe stradă și ai văzut un stand de înghețată (tac). Vei plimba imediat acolo și vei primi bile duble de ciocolată. Începeți să-l mâncați (rutină) și de îndată ce gustul dulce de ciocolată cu gheață se lovește de limba ta, simți extazul (recompensă).

Designul de mediu vizează schimbarea mediului înconjurător, astfel încât să nu trăiți deloc.

În cazul de mai sus, ar însemna să nu mergeți pe stradă unde să vândă înghețata pe care vreți să o aveți. Sau pentru a face mai greu pentru tine de a consuma înghețată lăsând portofelul acasă și nu este în măsură să-l cumpere. Sau știind că banca ia banii numai în bani și că purtați cărți numai cu tine.

Atâta timp cât poți face ca mediul să meargă în favoarea ta cât de mult posibil, va fi mai ușor să renunți la obiceiul rău.

Dacă mâncați mâncăruri pe timp de noapte, nu le mai cumpărați în bacanie. Același lucru se aplică băuturilor alcoolice sau sodice.

Dacă puteți elimina mediul care vă împinge în obișnuința pe care nu o doriți, ați făcut deja jumătate din lucrare.

Dar atunci, sunt momente când veți eșua la asta. Se va întâmpla cu siguranță și atunci când se întâmplă așa trebuie să răspundeți.

2. Începeți mici, cât mai mici posibil

Este nerezonabil să te gândești că îți închizi imediat obiceiurile proaste și că nu vei eșua nici măcar o singură dată. Aceasta este doar o rețetă pentru dezastru.

Este vorba mai mult despre modul în care vă gestionați după ce cădeți. reclamă

Într-o seară în care ai avut înghețată este rău, dar ceea ce este mai rău este dacă renunți la încercarea de a nu mai mânca înghețată, tocmai pentru că ai avut o singură dată.

Mi-am stabilit un obicei zilnic de a citi 20 de pagini dintr-o carte pe zi și da, au existat zile când nu am citit deloc. Dar asta ma împiedicat să continui să-mi îndeplinesc obiceiul zilnic?

nope.

Și chiar dacă nu am reușit să citesc în fiecare zi, numărul total de cărți de la sfârșitul anului era încă peste 40 de cărți.

Pașii pe care îi luați atunci când închideți obiceiul rău trebuie să fie mici și trebuie să fii cât mai consistent posibil.

Dacă fumezi 30 de trabucuri pe zi, este nerezonabil să te gândești că mâine nu vei fuma. Sau chiar dacă reușești să nu fumezi pentru o zi sau două, în a treia zi vei merge la furie și vei fuma 30 de trabucuri, înapoi în același obicei rău.

Pentru a fi fezabil, trebuie să înceapă încet și să lucreze în felul tău “jos.” Începeți încet scăderea dozei de orice obicei rău pe care îl aveți.

Dacă vă mușcați unghiile, apoi desemnați un deget care va fi “muscatura libera”. Veți merge în continuare cu șuncă la 9 degete, dar unul va rămâne singur. În curând, veți trece la 8, apoi la 7, apoi la 6. Apoi, veți înceta să mușcați unghiile pe una dintre mâini. Veți progresa încet în această privință până când veți opri în cele din urmă obiceiul de a apărea cu totul.

Dar păstrarea tuturor acestor lucruri în cap este o problemă majoră. Creierii noștri sunt falși, uitați cu ușurință și aveți prejudecăți care ne înclină percepția și judecata. reclamă

Citiți Următorul

Cum de a rupe un obicei și de a le rupe bucla obișnuită

Cele mai bune aplicații de urmărire a obiceiurilor (2019 actualizate)

Ce este un obicei? Înțelegeți obiceiurile pentru a le controla 100%

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Pentru a împiedica acest lucru să se amestece în proces, trebuie să punem toate acestea pe hârtie (sau format digital). Noi facem asta prin urmărirea și măsurarea progresului nostru.

3. Urmăriți și măsurați

Aceasta este regula de aur atunci când vine vorba de ceva legat de obiceiuri. Trebuie să urmăriți și să măsurați progresul. Perioadă.

Pentru că faceți ceea ce urmăriți și îmbunătățiți ceea ce măsurați. Dispozitivul de urmărire nu trebuie să fie complicat. Folosesc o foaie de excelenta simpla in care scriu numarul de pagini dintr-o carte pe care am citit-o.

Acest lucru este important din două motive:

• Te împiedică să rupi lanțul. Dacă faceți destule zile în care nu faceți obiceiul rău, veți fi motivați de banda bună pe care o aveți. Veți avea o perspectivă mai mare asupra acțiunilor și comportamentelor pe care le-ați făcut sau nu le-ați făcut.
• Panourile KanBan au intrat în viață pentru a schimba notele lipicioase pentru că au oferit o categorie o listă de sarcini simplă nu are - o activitate făcută anterior.

În prezent, un board tipic kanban este Trello - un instrument simplu de gestionare în care aveți sarcinile pe care le-ați făcut deja, cele care sunt în curs de desfășurare și cele pe care le veți face în viitor.

Când aveți un tracker, puteți privi înapoi și vă puteți mândri de progresul și de munca pe care ați reușit-o în trecut. Acest lucru vă va face motivat să continuați să luați aceleași decizii de mai multe ori, eliminând în mod eficient obiceiurile proaste.

Dar mai există încă un lucru pe care l-am lăsat pentru sfârșit. Un lucru care va ușura toate cele de mai sus de mai multe ori. Singurul lucru care este răzbunarea tuturor obiceiurilor rele și care este o identitate care dă viață obiceiului.

4. Schimbați-vă identitatea

Când fumezi, nu faci pur și simplu acțiunea fumatului. Aveți o identitate în spatele acestei acțiuni - sunteți un fumător.

Când mâncați excesiv, nu purtați pur și simplu acea acțiune. Aveți o identitate în spatele acelei acțiuni - sunteți obezi. reclamă

De aceea e atât de greu să faci schimbări când vine vorba de obiceiuri. În mod literal, pierdem (transformând) o parte din noi înșine atunci când ne schimbăm. Pierdem o parte din identitatea noastră, ceea ce suntem prin faptul că nu mai facem acea acțiune.

Modul în care schimbăm acest lucru este eliminarea identității noastre din acțiunea pe care o facem.^[1] Nu mai fumăm, suntem oameni care fumează trabucuri. Nu mai suntem obezi, suntem oameni care mănâncă excesiv. Nu mai suntem leneși, suntem oameni care se dedau la un comportament neproductiv.

Când vă eliminați identitatea de la acțiunea pe care o faceți, atunci pierderea obiceiurilor devine ușoară. Deoarece vă identificați mai mult cu acest comportament, acesta devine doar un lucru pe care îl faceți.

O modalitate mai bună de a sparge obiceiurile proaste ar fi să schimbați în minte obiceiurile pozitive bazate pe identitate.

Un exemplu ar fi că nu mai identificăm persoana obeză. Acum ne identificăm ca o persoană sănătoasă. Și o persoană sănătoasă nu oesterează prea mult, nu? El / ea nu. Așa că începem să ne comportăm ca o persoană sănătoasă și prin remedierea cauzei, efectul se ocupă de sine.

Linia de fund

Ruperea obiceiurilor proaste nu trebuie să se simtă ca o vânătoare. Poate fi cu adevărat înălțătoare și satisfăcătoare dacă implementați cele patru strategii menționate mai sus:

• Designul de mediu care îndepărtează tacul pentru obișnuință din mediul înconjurător.
• Efectuați acțiuni mici unul câte unul pentru un efect maxim. Este vorba despre a face mai puțin astăzi la mai mult într-un an.
• Ce este urmărit, se termină. Ce se măsoară, se îmbunătățește.
• Și schimbarea identității din spatele obișnuinței.

Aceste patru vă vor ajuta să rupeți obiceiul rău. Deci, ieși acolo și fă-o să se întâmple, un pas mic la un moment dat.

Mai multe resurse despre construirea și distrugerea obiceiurilor

• Intelegi cu adevarat ce este un obicei?
• Cum de a rupe un obicei și de a le rupe bucla obișnuită
• Cât durează să renunțe la un obicei? Știința vă va spune
• 24 de aplicații de urmărire a celor mai bune obiceiuri (întotdeauna actualizate)

Credite foto recomandate: rawpixel prin unsplash.com

Referinţă

[1]

^

Addicted2Success: 5 Caracteristici care vă vor face o forță de neoprit