Cum de a rupe un obicei și de a le rupe bucla obișnuită

  • John Boone
  • 0
  • 5046
  • 696

Există ceva pe care tocmai îl iubești sau nu-l poți opri în fiecare zi? Poate că trebuie să începeți ziua cu o cafea sau nu veți putea funcționa. Sau trebuie să mergeți în fiecare seară. Poate că este ceva mai subtil, cum ar fi răsucirea părului ori de câte ori vă gândiți adânc sau atingând degetele ori de câte ori vă simțiți nerăbdător.

Ia-ți ceva timp acum să te gândești la ceva specific pe care îl găsești tu în permanență. Cum a format acest obicei? Este ceva pe care doriți să continuați să faceți, sau este ceva pe care doriți să îl îndepărtați mai mult? Și cel mai important, cum vă afectează viața?

Când vine vorba de obiceiuri și rutine, majoritatea oamenilor vor să învețe cum să-i controleze. Indiferent dacă încearcă să renunțe la fumat, să mențină o dietă sănătoasă sau să se culce devreme, obiceiurile pot fi greu de controlat. Ele sunt într-adevăr destul de mascate, deoarece sunt comportamente care se dezvoltă și apar subconstient; dar ele au, de asemenea, cel mai mare impact în rezultatul succeselor noastre, indiferent dacă vă dați seama sau nu.

Obiceiurile guvernează viața ta!

Mulți oameni nu consideră obiceiurile ca un factor-cheie al succesului lor personal, deoarece ei le văd pur și simplu ca rutine. Obiceiurile sunt bune sau rele - și până la cele mai multe persoane. Nu fac neapărat legătura cu succesul personal.

Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor pun accentul pe factorii externi atunci când se uită la succes. Ei pot considera norocul, educația sau familia în determinarea succesului. În timp ce obiceiurile sunt în mare parte interne, ele sunt deseori ignorate.

Adevărul este că obiceiurile sunt un factor de bază care guvernează aproape fiecare aspect al vieții noastre. Acestea reprezintă cea mai mare parte a acțiunilor noastre de zi cu zi, de la mari la mici: rutina dvs. de dimineață, unde de obicei aveți masa de prânz sau chiar traseul pe care îl luați pentru a lucra și pentru a vă întoarce acasă. Acestea sunt toate obiceiurile! reclamă

Dacă ești cineva care are o voință puternică sau un prag de disciplină, atunci mare! S-ar putea să afli că ruperea unui obicei rău sau lipirea unui nou obicei bun nu este prea greu. Dar pentru marea majoritate a noastră, aceasta poate fi o problemă reală.

Din fericire, obiceiurile nu se bazează doar pe voința voastră. Oamenii de succes reușesc să-și orienteze în mod activ obiceiurile și să le folosească ca un instrument pentru a crea intrări consecvente și sistematice sau acțiuni către o ieșire sau un rezultat pe care aceștia doresc să-l atingă.

Deci, cum se rupe un obicei??

Deconstruirea unui obicei

Din fericire, obiceiurile pot fi îmblânzite; și, odată ce veți obține controlul total asupra lor, veți realiza adevăratul lor potențial în direcționarea vieții spre o mai mare realizare și progres.

Deci, lasă-mă să-mi deconstruc un obicei pentru tine.

Modul în care se formează un obicei poate fi descris ca a Habit Loop. Acesta este un ciclu care guvernează modul în care fiecare obicei își formează și funcționează. reclamă

Se compune din trei componente cheie:

  1. Tac
  2. Rutină
  3. Recompensă

Un Cue

A Tac este ceva care vă declanșează obiceiul. Ar putea fi un eveniment, o acțiune, un sentiment, un popor sau chiar o stare emoțională.

O rutină

A Rutină este comportamentul care urmează după ce obiceiul dvs. a fost declanșat. Deoarece obiceiurile sunt pe "autopilot", o rutină este, de obicei, aceeași secvență de acțiuni care se iau de fiecare dată.

O recompensa

A Recompensă este armarea pozitivă pe care creierul o identifică cu Rutină pe care tocmai l-ați luat. Asociază Rutină cu Tac; așa că creierul își amintește să repete comportamentul din nou pentru a obține același lucru Recompensă in viitor.

Privind această bucla simplă, puteți vedea că vinovatul oricărui obicei rău începe de la Tac. Aceasta este ceea ce declanșează începutul Habit Loop.

Citiți Următorul

Aveți nevoie de o descoperire din limitele care vă rețin?
7 pași puternici pentru a obține succesul carierei
9 lucruri care au cele mai satisfăcătoare locuri de muncă în comun
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Să folosim un exemplu popular de obicei prost: Fumatul. reclamă

Poate că s-ar putea să te simți stresat (Tac) după o lungă întâlnire; decideți să faceți o mică pauză și să aprindeți o țigară (Rutină). În timpul fumatului, începeți să vă simțiți calm și relaxat de ruperea de nicotină, oferindu-vă o senzație fizică de satisfacție (Recompensă). Ca urmare, continuați cu această rutină de fiecare dată când vă simțiți stresați sau doriți să vă relaxați.

Aici puteți vedea asta cues sunt punctul de plecare pentru fiecare trecere printr-o buclă Habit. Teoretic, fără Tac pentru a-ți declanșa obiceiul, tu Rutină sau comportamentul nu va urma ... și Recompensă nu va fi atins. Când o parte a Habit Loop este ruptă, acesta este un potențial punct slab, pe care îl puteți folosi pentru a vă ajuta să vă rupeți obiceiul.

Este timpul să luați controlul cuvintele dvs.

Acest lucru înseamnă că primul pas pentru a vă controla obiceiurile este să vă controlați cues. Întoarceți-vă la obiceiul specific pe care v-am cerut să vă gândiți la început. Poți să-ți dai seama de cugetul care-ți deschide obiceiul?

Acum, gândiți-vă la un alt obicei pe care îl aveți. Dintre cele 2 obiceiuri pe care le-ați identificat, care dintre ele este mai proeminentă în viața de zi cu zi? Acum comparați cele 2 indicii potențiale pentru fiecare obicei. Sunt diferite în natură?

De cand cues sunt scânteia de început pentru orice obișnuință de a forma, unul dintre principalele motive pentru care obiceiurile sunt inegale este că fiecare dintre ele are o altă Calitatea Cues. niste cues sunt mai eficiente decât altele. Cu atât mai mult Regulat un indiciu este, cu atât mai probabil se va forma obiceiul. Cu atât mai mult Grajd un indiciu este, prin faptul că este rar afectat de factori externi, este, de asemenea, mult mai probabil că forma se va forma.

Și, în timp ce vorbim despre regularitate și stabilitate, timpul este esențial. mai scurt intervalul de timp pe care un repetitiv se repete, cu atât e mai eficient Tac devine. Orice mai mult de o săptămână înseamnă a Tac devine mult mai puțin eficientă. reclamă

Gata pentru a rupe bucla obișnuită?

Până acum, sper că puteți vedea că fiecare element din Habit Loop se alimentează și se consolidează reciproc, creând un efect de zăpadă. Un obicei devine mai puternic pe măsură ce îl repetați de mai multe ori. Prin înțelegerea și abordarea primei părți a Bucla Habit - a Tac, sunteți deja cu un pas mai aproape de a vă controla obiceiurile!

Acum, ați citit sute de cărți, articole și videoclipuri vizionate, ați încercat chiar și câteva soluții pentru a vă ajuta să vă rupeți sau să vă formați obiceiuri noi. Dar niciunul dintre ei nu a avut vreun impact. Ele produc doar schimbări incrementale, și asta nu este ceea ce căutați.

Acest lucru se datorează faptului că schimbarea permanentă necesită o abordare holistică și necesită mai mult decât să se concentreze asupra unei singure zone a vieții dvs. sau să lucrați la schimbarea unei părți din rutina sau acțiunile dvs..

Obiceiurile tale sunt doar o parte a unui sistem mai larg de gândire, care este responsabil pentru modul în care se dovedește viața ta. Fiecare acțiune și comportament provine dintr-un model original de gândire. Deci, dacă vrei cu adevărat să spargeți obiceiurile proaste, să creați altele noi și să aveți o schimbare totală a stilului de viață, atunci va trebui să vă schimbați mai mult decât obiceiurile.

Aici este locul unde Cadru de descoperire vine înăuntru. Va ajuta la o schimbare generală a paradigmei pentru a vă întoarce orice limitare pe care o aveți, într-o oportunitate care poate fi atinsă.

Trecând prin fiecare din cele 4 pași, veți putea să vă transformați mintea și acțiunile în direcția schimbării necesare pentru atingerea obiectivelor dvs. finale și să vă despărțiți cu adevărat de tot ce vă ține în prezent.

Deci, dacă sunteți pregătiți pentru schimbări de durată, începeți călătoria în schimbare cu noi aici!

Credit de fotografie recomandat: Lukas Blazek prin unsplash.com




Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.