Cum să spargeți un obicei prost și să vă perfecționați creierul

Cuvintele spuse de Aristotel cu mai mult de 2000 de ani în urmă încă sunt adevărate:

“Suntem ceea ce facem în mod repetat. Excelența, atunci, nu este un act, ci un obicei.”

Lumea sa schimbat mult din acele zile, însă funcțiile sistemelor umane sunt în continuare aceleași. Și când vine vorba de obiceiuri, ele domnesc supreme, fie că sunt bune cum ar fi lectura și scrierea, sau cele rele cum ar fi băutul și fumatul.

Dar totul coboară Sistemul de operare (OS) din creier, care poate fi instruit, neinstruit și re-instruit.

De când ai deschis acest articol pentru a învăța cum să spargi un obicei prost, ne vom concentra pe ruperea acelui obicei obișnuit care te deranjează. Stați așa de confortabil și să mergem imediat.

Cuprins

1. Cum se formează obiceiurile
   • Tac
   • Rutină
   • Recompensă
2. Înlăturați un obicei cu acești 3 pași simpli
3. Concluzie

Cum se formează obiceiurile

Un obicei este hainele unei călugărițe. Glf deoparte, un obicei este setat de sarcini automate creierul tau. Dar, la fel ca în tot ceea ce există în această lume, un obicei nu este doar un obicei.

Când o descompuneți până la cele mai mici piese, veți obține trei părți distincte care fac un obicei.

Există 2 tipuri de obiceiuri: obiceiuri conștiente și obiceiuri ascunse. Și multe dintre obiceiurile rele sunt ascunse, puteți încerca identifica obiceiurile ascunse aici primul.

Cercetarea făcută de Charles Duhigg și prezentată în cartea sa Puterea obiceiurilor ne arată că un obicei constă din trei părți:

• Tac
• Rutină
• Recompensă

Tac

Cue este în esență un declanșator care transmite impuls creierului că este timpul să faceți rutina. Cues-urile pot fi interne sau externe. Un indiciu intern depinde de starea voastra emotionala si de gandurile voastre.

Cel mai simplu exemplu este când te simți nervos și începi să muști unghiile.

Sentimentul de nervozitate este un indiciu intern, iar creierul tău recunoaște faptul că vine și intră într-o rutină care trebuie să muște unghiile. reclamă

Un alt exemplu este dușul. Imediat ce intrați în cabină de duș / cadă, mintea dvs. pur și simplu este goală și începeți să șamponați corpul. Probabil că nu aveți nicio idee, dar de fiecare dată vă șamponați corpul în același mod.

Mai întâi vine trunchiul, apoi mâinile, apoi picioarele. Nu contează nici chiar ce este ordinea, dar ceea ce contează este faptul că indicația pentru rutina dușului este că intrați în cadă / duș.

Cues sunt declanșatoare care încep procesul automatizat al unei rutine în capul nostru.

Rutină

Aceasta este acțiunea pe care o facem atunci când suntem declanșați sau eliminați. În exemplul de mai sus, rutina este de duș și mușcă-ți unghiile. Mintea noastră face acest lucru în mod automat.

Rutina este impregnată în mintea noastră în zona numită ganglionii bazali și odată ce rutina este setată, este imposibil să o uiți. De aceea știi cum să călărești o bicicletă, chiar dacă nu ai stat 30 de ani.

Recompensă

Acesta este răspunsul emoțional / fizic / fiziologic la rutină care ne dă un anumit nivel ridicat.

Fiecare obișnuință are o recompensă nu numai ca un motivator, ci ca o modalitate de a semnala creierului nostru că obiceiul este făcut și că trebuie să coboare “pilot automat.”

Acum, procesul de descompunere a unui obicei este puțin diferit de ceea ce este atunci când se stabilește un nou obicei. Dar totuși, au doar trei pași simpli, care sunt menționați mai sus.

Pur și simplu avem o abordare diferită față de ei atunci când încălcăm un obicei. Deci, să începem cu asta.

Înlăturați un obicei cu acești 3 pași simpli

Cele trei modalități ușoare de a descompune un obicei includ anumite lucruri greu de făcut.

1. Faceți invitația tacului

Știm că un semn este un declanșator al obiceiului. Cu excepția cazului în care există un tac, un obicei nu va începe. Deci, unul dintre pașii de a sparge un obicei este de a face tacul invizibil.

De cele mai multe ori, obiceiurile pe care le facem sunt simple de făcut și sunt declanșate de indiciile simple. reclamă

Imaginați-vă că faceți o plimbare pe stradă. Tu faci arde unele calorii și pentru că este sănătos pentru organism (și minte). Dar există un loc de înghețată în partea de jos a străzii și de fiecare dată când umbli prin ea, nu te poți ajuta, ci stai și alegi o înghețată cu ciocolată.

Ai făcut-o de atâtea ori că a devenit un obicei. Tarele se vede pe suportul de înghețată. Asta declanșează o reacție emoțională, o dorință din partea noastră pentru o înghețată delicioasă pe care o cumpărăm (rutină). De îndată ce luăm prima lingură de înghețată, simțim imediat gustul impecabil al topirii ciocolatei în gură (recompensă).

Pentru a face tacul invizibil, trebuie să te pui într-o situație în care nu vei declanșa cugetul în capul tău. Din moment ce știți locația standului, trebuie să câștigați acest joc nu la stand, refuzând să acționați pe o rutină. Dar ceea ce trebuie să faceți este să alegeți o stradă diferită pentru a merge și ignora complet acest lucru.

Acesta este locul unde câștigi bătălia. Câștigi fără să intri în luptă.

Citiți Următorul

Ce este un obicei? Înțelegeți obiceiurile pentru a le controla 100%

7 pași puternici pentru a obține succesul carierei

9 lucruri care au cele mai satisfăcătoare locuri de muncă în comun

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Făcând tacul invizibil, poți sări peste obiceiul rău și, după repetiții suficiente, sparge-l. Dar dacă e imposibil să faci tacul invizibil - cum ar fi un televizor în camera de zi și obiceiul tău urât de a se uita la ce e pe televizor.

Acolo ne facem rutina dificila.

2. Faceți rutina dificilă

În cazul de mai sus, unde vrem să distrugem obiceiul de a ne uita la televizor la nesfârșit de îndată ce ne întoarcem acasă, nu putem face invizibil tacul. Așa că am creat rutina dificilă.

Dacă obiceiul constă în a sta pe canapea după muncă (cue), apucând telecomanda și pornind televizorul (rutina) și urmărind divertismentul (recompensa), vom face dificilă rutina.

Vom folosi ceva numit regula de 20 de secunde. Regula de 20 de secunde prevede că, dacă faceți o astfel de acțiune “dificil” că ne duc să-i pornim de la început, nu o vom face deloc.

În cazul de mai sus, puteți face rutina dificilă prin implementarea regulii de 20 secunde prin:

• Deconectați televizorul de la sursa de alimentare. Deci, de fiecare dată când vii acasă și stai pe canapea, trebuie să te ridici, să conectați televizorul în coardă și să stai pe canapea să te uiți la televizor.
• Puneți telecomanda în cealaltă cameră. Din nou, același lucru se aplică și în cazul de mai sus.
• Scoateți bateriile de la telecomandă și păstrați-le în subsol. Din nou, același exemplu din cele de mai sus contează.

Chiar dacă aceste exemple sună puțin cam ridicole și credeți că nu există nici o modalitate prin care acest lucru va funcționa vreodată, am o multitudine de cercetări care demonstrează altfel.

Apropo, acest lucru, de asemenea, atunci când creați un obicei nou, bun. Pur și simplu inversați regula de 20 secunde, făcând obiectul cât mai aproape / mai ușor posibil de făcut. reclamă

Nu vă îndoiți de lenea creierului dvs. pentru a efectua o anumită acțiune.

Nu în ultimul rând, putem încheia obiceiul, recompensa, nesatisfăcătoare.

3. Faceți recompensa nesatisfăcătoare

Recompensele au două funcții. Primul este de a satisface o dorință. Al doilea este să ne învețe.

Vom rămâne cu primul, deoarece acesta este esențial atunci când rupeți obiceiurile proaste.

Satisfaceți o dorință

Când țineți cont de obiceiuri, acesta este bunul simț. Răsplata care vine după ce am efectuat o anumită rutină este naturală și așteptată.

Dar atunci când încalcăm un obicei, trebuie să inversăm acest proces și să facem satisfăcătorul efect nesatisfăcător și iată cum facem acest lucru.

Când satisfacem o dorință, noi, de fapt, nu satisfacem un scop, noi satisfacem un mijloc pentru un scop. Aceasta este trecerea la modul de gândire pe care trebuie să ne gândim “recompense” în modul lor corect.

Când sunteți dor de acel cookie, chiar dacă știți că doriți să pierdeți în greutate, de fapt, nu sunteți dornici să mâncați un cookie sau aroma sa. Sunteți dor de emoții, de sentimentele pe care le obțineți de la mâncarea acelui "cookie".

Aceasta este partea care este dependenta si care inchide bucla obisnuita (recompensa).

Ceea ce vă cereți de la o recompensă este o emoție care vă face să vă simțiți bine, într-un fel sau altul, iar modul în care faceți recompensa nesatisfăcătoare este găsirea unei recompense care vă dă aceeași intensitate sau aceeași intensitate a acelei emoții. Iată un exemplu:

Vă place jocurile de noroc și puneți o masă mare de bani pe masă. Răsplata pe care o obțineți este sentimentul cunoscut “fiorul acțiunii.” Deci, ceea ce vă cereți nu pune un 100.000 de dolari pe masa Blackjack, este senzația de “fiorul acțiunii.”

Ce altceva ți-ar putea da aceeași împingere emoțională? Este vorba de skydiving, scuba diving, conducerea unei mașini de curse sau jocul Counter-greke în realitatea virtuală? reclamă

Odată ce ați încercat lucruri diferite și ați dat seama că puteți obține o intensitate mai mare dintr-o activitate diferită, mai puțin periculoasă pentru dvs., veți schimba activitatea pe care o faceți, deoarece prima nu vă va mai da fiorul.

Să aruncăm o privire la un alt exemplu:

Vrei un cookie și vrei rău. Dar, ca și în exemplul de mai sus, ați aflat că același sentiment de confort poate fi obținut prin mestecarea pe migdale, care, deși nu gustă la fel, vă dau același sentiment de confort.

Exemplele pentru acest lucru sunt nesfârșite și trebuie doar să încercați câteva lucruri diferite care vă dau aceeași intensitate sau aceeași intensitate a emoției.

Există, de asemenea, oa doua funcție a unei recompense și aceasta este aceea de a ne învăța, dar nu este important atunci când rupeți obiceiurile proaste.

Concluzie

Creierul nostru este ca programele de calculator. Le putem schimba dacă îi codificăm așa cum vrem. \

Modelele rele sunt doar o bucată de codificare proastă care a fugit în creierul nostru atunci când nu ne urmărim. Dar există o modalitate de a le rupe.

Primul lucru este să înțelegeți cum se formează obiceiurile și că ele sunt compuse din indici, rutine și recompense.

Dacă vrem să schimbăm obiceiurile, trebuie să facem indiciile invizibile, rutinele grele și recompensele nesatisfăcătoare.

Toate acestea par mai greu decât este, dar în realitate este simplu și ușor de făcut. Trebuie doar să ne amintim că Jim Rohn spune despre acțiuni simple și ușoare:

“Lucruri simple și ușoare și simple și ușor de făcut. Dar lucrurile simple și ușoare sunt, de asemenea, simple și ușor de făcut.”

Consistența este cheia pentru a sparge orice obicei rău - nu vă bateți dacă nu reușiți o singură dată. Continuați să vă împingeți prin metode simple și ușoare de a le rupe și, în curând, veți pierde suficient obiceiurile proaste și vă recalificați creierul.

Credite foto recomandate: 5-a prin intermediul unsplash.com