Cum să fii sănătos și să pierzi grăsimea HIT Hack de 3 minute, care ajută la arderea grăsimilor

Există noi cercetări care sugerează că puteți face schimbări semnificative și măsurabile în fitness-ul dvs. Această cercetare a descoperit cum să fii sănătos fără a trebui să petreci cantități mari de timp exercitând ... în doar 3 minute pe săptămână.

Da ... doar 3 minute de exerciții pe săptămână! reclamă

Citiți Următorul

6 modalități eficiente de a vă îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor

Cum să concentrați și să vă concentrați mai mult pe creșterea productivității

7 moduri de a scăpa de energia negativă și de a deveni pozitivi

Pentru a realiza acest lucru, vă cere să faceți pregătire de intensitate ridicată (HIT). În perioadele mai lungi, mai frecvente, poate fi folosit și pentru arderea grăsimilor. Știința arată că intensitatea redusă, exercițiul de repetare lungă este mult mai eficient la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, pentru mulți oameni este o chiuveta de timp - consumă prea mult timp.

Utilizarea HIT vă poate ajuta să ardeți mai multe cantități absolute de grăsime într-o perioadă mai scurtă de timp și puteți îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Este o modalitate foarte bună pentru toată lumea să fie sănătoasă.

Cum functioneazã? reclamă

• Atunci când efectuați exerciții de intensitate ridicată, utilizați mai mult din mușchii corpului; aproximativ 80% din mușchii corpului sunt activi.
• Mută ​​zahărul din sânge în mușchi, astfel încât acesta să poată fi ușor ars.
• Ea eliberează adrenalina care acționează ca un supresor al apetitului.
• Puteți elibera hormoni care descompun grăsimea.
• Exercițiul cu intensitate ridicată cauzează lacrimi microscopice în mușchi, pe măsură ce se întărește. Această vindecare folosește calorii.
• Reglarea insulinei apare datorită eliberării factorilor de creștere cum ar fi IGF-1.
• Rata metabolică crește, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii atunci când vă odihniți.

Cum o faci?

Există mai multe exerciții care pot fi făcute pentru a face acest lucru. Iată doar un exemplu pe care îl puteți urma:

Exercițiul pe bicicletă reclamă

• 2 minute de ciclism delicat pentru a se încălzi pe bicicletă
• Du-te la 30 de secunde
• Încă 2 minute de ciclism delicat pentru a vă prinde respirația
• Du-te la 30 de secunde
• Încă 2 minute
• Deconectați-vă în ultimele 30 de secunde

Si asta e.

Bine, deci acest lucru este în principiu 6 minute de exercițiu blând și 1,5 minute de HIT, dar îl puteți ajusta pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Partea HIT a exercițiului nu trebuie să dureze mai mult de 30 de secunde pentru fiecare dată. Faceți acest lucru o dată pe săptămână pentru a vă menține nivelul de insulină mai sănătos. Dacă doriți să ardeți grăsime, doriți să faceți acest lucru un pic mai regulat (de exemplu, de 2-3 ori pe săptămână).

“HIT este foarte bun la îmbunătățirea absorbției glucozei în mușchi într-un timp foarte, foarte scurt,” Profesorul James Timmons, care conduce cercetarea de la Birmingham, a spus. “Cu exerciții foarte intense, eliberați hormoni care pot ajuta la descompunerea grăsimilor. Acest lucru poate ajuta la arderea grăsimii în timp, după terminarea HIT.” reclamă

UPDATE: A fost adăugat un link către cercetare

(Fotografie de credit: Femeie care arată cât de mult a pierdut prin intermediul Shutterstock)