Cum sa fii fericit din nou 13 moduri simple de a te scapa de tristetea acum

Când te uiți la propria ta viață, poate te gândești la cât de repede ai trecut timpul și nu ai idee cum ai ajuns unde te afli. S-ar putea să începeți să vă simțiți trist pentru că v-ați deplasat atât de departe de locul în care ați vrut să fiți la vârsta dvs. Viața a fost mult mai dificilă decât v-ați așteptat, așa că tocmai v-ați stabilit și ați decis să acceptați că așa este viața.

Ați renunțat și obiectivul dvs. acum este doar să treceți. Vrei doar să fii fericit.

Cu toate acestea, nu trebuie să fie așa.

Cultivarea mult mai fericită în viața ta este o posibilitate foarte reală și foarte apropiată. Trebuie doar să faci puțină muncă.

Iată 13 modalități dovedite de a vă scutura tristețea și de a vă simți fericit din nou:

1. Faceți ceea ce vă aduce înțeles

Toți am fost acolo. Un sentiment de plictiseală și de blocare în viața noastră, fără să știm ce să facem.

Nancy este unul dintre mulți care au fost acolo. Aruncă o privire la povestea ei și aflați de ce găsirea sensului dvs. de a trăi este atât de importantă.

Mai degrabă decât să încerci să-ți dai seama de întrebări atât de grele, cum ar fi “Care este scopul meu în viață?” este mult mai ușor să porniți televizorul și să lăsați ziua să treacă.

“Când o persoană nu poate găsi un înțeles profund, ei se distrag cu plăcere.” -Viktor Frankl

Mulți oameni prosperi se confruntă cu nefericire, indiferent de cât de mulți bani, respect sau faimă din cauza unui motiv mare: Nefericirea noastră provine în cele din urmă dintr-un sentiment de lipsit de sens.

Frankl a dezvoltat un proces numit Logoterapie^[1] pentru a ajuta oamenii să construiască mai mult sens în viața lor. El a fost însărcinat cu departamentul de sănătate mintală a sistemului spitalicesc vienez pentru că pierdeau prea mulți pacienți spre sinucidere. Practicile sale au fost cele care au împiedicat zeci de mii de pacienți să se sinucidă. El a făcut acest lucru ajutând la insuflarea unui sens în viața lor.

Ce puteți face chiar acum:

În momentele în care vă luptați cu nefericirea, puteți începe să aplicați Logolerapia lui Frankl în viața dvs., făcând următoarele:

• Lucrați pe un proiect care vă cere abilitățile și aptitudinile. Dacă aveți probleme în a veni cu unul, atunci căutați ceva important pentru a lucra pe care va ajuta pe cineva în nevoie.
• Bucurați-vă de experiența dvs. și împărtășiți-o cu oameni care te iubesc într-o manieră autentică, fără judecată.
• Găsiți o perspectivă răscumpărătoare asupra suferinței voastre. Semnificația vine în viețile noastre atunci când ne schimbăm perspectiva asupra greutăților noastre într-un mod care ne îmbunătățește viețile, mai degrabă decât să le aducă în jos.

Am întâlnit o femeie din Thailanda odată ce a condus un orfelinat cu copii afectați de virusul SIDA. De asemenea, a suferit de cancer, dar, mai degrabă decât să vadă boala ca ceva care îi distruge viața, ea a împărtășit cu mine:

“Este un fel de condamnare la moarte atunci când medicul vă spune "sunteți HIV pozitiv" sau "aveți cancer" și îmi dă posibilitatea de a identifica cu acești copii HIV pozitivi, așa că sunt recunoscător pentru cancer deoarece din ea, dacă nu altceva.”

Recomandat lectură:

Căutarea omului pentru semnificație de Viktor Frankl

2. Începeți uciderea opțiunilor și obțineți claritate clară despre ceea ce doriți

“Prea multe alegeri ne epuizează, ne fac nefericiti și ne determină să scăpăm uneori de la luarea unei decizii împreună.”^[2] “Păstrați opțiunile deschise” pot fi sfaturi pe care le-ați auzit de multe ori. Dar dacă vă mențineți opțiunile prea deschise, de obicei vă face mai nefericiți, stresați și obosiți de a alege de la prea multe lucruri.

Când aveți prea multe opțiuni, veți începe să luați mai multe decizii mai sărace, pe măsură ce faceți unul din celelalte pe parcursul zilei. Aceasta este ceea ce se numește oboseală de decizie.

Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă crește nivelul de fericire este reducerea efectivă a tuturor deciziilor inutile pe care trebuie să le luați într-o zi.

Ce puteți face chiar acum:

Configurați rutine pentru a vă ajuta să realizați următoarele:

• Luați cele mai importante decizii mai devreme în ziua în care mintea dvs. este mai proaspătă.
• Încercați să vă planificați ziua cu o noapte înainte de fiecare dată când este posibil.
• Alegeți-vă mesele în avans.
• Dacă trebuie să luați o decizie importantă, dar vă e foame, mâncați mai întâi.
• Când aveți prea multe alegeri, încercați să le restrângeți pentru a alege între câteva selectate.
• Automati-va viata cat mai mult posibil, facand urmatoarele:
  • Configurați funcțiile de plată automată pe orice facturi aveți
  • Utilizați software-ul gratuit dacă acest lucru, apoi, pentru a vă automatiza viața. De exemplu: în loc să vizionați și să vă împrospătați pentru a câștiga o licitație pe Ebay sau pentru a obține elementul râvnit pe Craigslist, trimiteți-vă o notificare prin e-mail, astfel încât să fiți printre primii care să faceți saltul.
  • Dacă bugetul permite acest lucru, angajați un asistent virtual sau o companie ca Fancy Hands pentru a lua o mulțime de sarcini menial de pe farfurie.

3. Creați spații sigure pentru a vă găsi și a bate sentimentul de rușine

Suntem constant bombardati cu mesaje care ne spun ca trebuie sa privim, sa actionam sau sa fim un anumit mod pentru a fi fericiti si de succes.

Persoana medie este expusă la peste 10.000 de anunțuri pe zi și majoritatea acestor mesaje sunt nonsensuri totale.^[3] reclamă

Toate aceste promisiuni false care ne sunt date în fiecare zi sunt ceea ce ne face să ne portrecăm într-un mod în care credem că alții vor să fim așa încât să ne putem potrivi. Partea tristă este că mulți dintre noi găsesc căi potrivite, dar niciodată nu ne simțim de parcă noi aparținem.

Când nu ne simțim iubiți și înțeleși pentru cine suntem cu adevărat, nu există nici un fel de a fi vreodată fericiți. Motivul pentru care suntem adesea reticenți să fim cei mai autentici din noi este din cauza rușinii.

La un moment dat în viața ta, te vei rușina și te va face să simți ca ceva în neregulă cu tine. Indiferent dacă a fost tachinat la școală, nu se întâlnește cu așteptările părinților dvs. sau dacă este judecat aspru de un coleg, rușinea te face să-ți ascunzi sinele adevărat și să poarte o mască pentru a arăta pe altcineva.

Învățând să ai curajul de a rămâne adevărat cu tine însuți este unul dintre cheile fericirii mai lungi.

Dr. Brene Brown, un cercetător uimitor de vulnerabilitate, a explicat în discursul său TED că a luat odată un sondaj pe social media, întrebând “Cum ați defini vulnerabilitatea? Ce te face să te simți vulnerabil?”:

În decurs de o oră și jumătate, avea 150 de răspunsuri. Iată ce au spus unii dintre ei:

• Trebuie să-l întrebi pe soțul meu pentru că sunt bolnav și noi suntem căsătoriți
• Inițierea sexului cu soțul / soția
• Refuzând
• Întrebarea pe cineva afară
• Așteptând medicul să sune înapoi
• Să fiu concediat
• Înlăturarea oamenilor

Momentele vulnerabile ca acestea sunt când suntem cel mai predispuși să simțim rușinea. Învățați-vă cum să faceți față acestei rușine este ceea ce vă va permite să vă recuperați într-un mod sănătos.

Ce puteți face chiar acum:

Practicați vulnerabilitatea.

Începeți să vă priviți în oglindă în fiecare dimineață și să vă spuneți “Nu sunt perfect, dar e ok”

Luați sfatul simplu al doctorului Brown pe care la dat pe spectacolul Oprah. Când aveți rușine, vorbeste-te cu tine ca si cum ai vorbi cu cineva pe care-l iubești, conta la cineva în care ai încredere și spune povestea ta.^[4]

Recomandat lectură:

eu Am crezut că a fost doar eu (dar nu este): Efectuarea călătoriei “Ce vor crede oamenii?” la “Sunt suficient” de Dr. Brene Brown

4. Angajați-vă curiozitatea pentru a vă suprasolicita creșterea personală

Unele dintre cele mai mari lucruri care există astăzi în lumea noastră au fost rezultatul curiozității cuiva. Acesta este motivul pentru care oameni precum Steve Jobs, Thomas Edison și Henry Ford au creat unele dintre cele mai inovatoare produse din toate timpurile.

Satisfacerea curiozității eliberează dopamina în creier.^[5] Acesta este și motivul pentru care absolut trebuie să terminăm un film minunat și să îl urmărim până la sfârșit. Vrei să știi ce se întâmplă și când, în cele din urmă, faci acea grabă de dopamină și primești plăcere din ea ca o recompensă. Același lucru este valabil și pentru toate obiceiurile pe care le-am format, cum ar fi verificarea fluxurilor noastre sociale și a mesajelor e-mail.

În timp ce astfel de lucruri vă pot da un scurt moment de fericire, există un tip de curiozitate care vă va oferi o fericire mai îndelungată. Dr. Todd Kashdan explică aceasta în termenii de a fi a “curios explorator”.

“Exploratorii curioși se simt confortabil cu riscurile de a face față noilor provocări. În loc să încercăm cu disperare să explicăm și să controlam lumea noastră, ca un explorator curios, îmbrățișăm incertitudini și ne vedem ca o căutare plăcută de a descoperi, de a învăța și de a crește.”

Folosind curiozitatea pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți ceva, pentru a deveni mai informat sau pentru a vedea ceva într-o nouă perspectivă, veți găsi viața mult mai plăcută.

Ce puteți face chiar acum:

Sugestiile lui Kashdan despre cum să devină “Exploratorii curioși” sunt rezumate în articolul lui Huffington Post al lui Kari Henley în modul următor:^[6]

• Încercați să observați câteva detalii despre rutina zilnică pe care nu ați observat-o niciodată înainte.
• Când vorbești cu oamenii, încearcă să rămâi deschis la ceea ce se întâmplă fără să judeci sau să reacționezi.
• Noutatea să se desfășoare și să reziste tentației de a controla fluxul.
• Acordați cu ușurință atenție atenției voastre călăuzite de mici viziuni, sunete sau mirosuri care vin în calea voastră.

Lectură recomandată:

Curios? Descoperiți ingredientul lipsă într-o viață de împlinire de Todd Kashdan PhD.

5. Ajutați-vă pe ceilalți

Cei mai fericiti oameni sunt cei care au un impact pozitiv asupra celorlalti.

“Niciun bărbat sau femeie nu este o insulă. A exista doar pentru tine insuficient. Puteți obține cea mai mare satisfacție atunci când vă simțiți legați de un scop mai mare în viață, ceva mai mare decât dumneavoastră.” -Denis Waitley

Fiecare individ are ceva ce poate contribui la lume. Partea grea este imaginarea a ceea ce este. Iar adevărul este că nu vom reuși niciodată să ne dăm seama până nu facem ceva cu adevărat.

Știința a arătat date care susțin dovezile că dăruirea este o modalitate puternică de fericire durabilă. Dacă este făcută în mod corect, dăruirea se poate simți bine și vă va da un impuls foarte necesar în starea dumneavoastră de spirit.^[7]

“Fericirea este reală doar când este împărtășită.” -Christopher McCandless, Into The Wild

Ce puteți face chiar acum:

Începeți cu intenție să contribuiți la ceva sau la cineva din viața voastră.

Verificați aceste 20 de mici acțiuni de bunătate pentru a face ceva mai mare decât pentru dvs..

6. Ieșiți din zona dvs. de confort pentru a vă reîncărca creierul

Șansele sunt că sunteți nemulțumiți din cauza rutinei. Pur și simplu, te-ai plictisit, dar în același timp, poate ești puțin frică să încerci ceva nou.

Sau, într-un exemplu mai extrem, s-ar putea să-ți urăști slujba, dar ți-e prea frică să renunți pentru că ești îngrijorat că s-ar putea să nu mai fugi cu nimic mai bun pentru tine.

Indiferent de situație, scoateți-vă din zona de confort cât mai mult posibil poate duce la o viață mult mai satisfăcătoare.

Oamenii de stiinta au descoperit dovezi ca, daca o persoana iese din zona lor de confort suficient, atunci ei pot creste endorfina in creier, ceea ce creeaza sentimente crescute de fericire.^[8]

Ce puteți face chiar acum:

• Creați mai multe experiențe în viața voastră pe care nu le puteți retrage. Gândiți-vă la un obiectiv mare în viața pe care ați dorit-o mereu să o realizați, apoi creați o situație care vă aduce în afara zonei de confort pe care o veți urma cu.
• Călătorește mai mult. Neuroștiința a arătat că experiențele noi pot construi neuropathuri noi în creier.^[9]Atunci când se întâmplă acest lucru, aceasta promovează sănătatea mintală ca rezultat. Există o bucurie care vine din deplasare și dacă vizitați o țară străină, un oraș din apropiere sau chiar o întrerupere într-un nou restaurant local, descoperirea și experiența unor lucruri noi pot face truc.^[10]
• Modificați-vă perspectivele cu privire la limitări. Ce limite puteți să deveniți, de fapt, armele pentru a reuși. Iată cum puteți transforma limitările în oportunități.

7. Kick Materialism în fața și investește în experiențe

Nu-mi amintesc de câte ori eram încântat să cumpăr o jucărie nouă, un joc sau o piesă de tehnologie pentru mine, doar să mă plictisesc de ea nu prea mult după aceea. Acest lucru arată că lucrurile materiale, de obicei, dau doar o cantitate temporară de fericire în cel mai bun caz. Experientele fericite durează pentru totdeauna ca o memorie fericită.

Citiți Următorul

Cum sa nu fii trista cand se simte ca totul merge rau

Cum să atingi realizarea de sine (Ghid pas cu pas pentru o mai bună)

Cum să începeți și să reporniți viața atunci când pare prea târziu

În timp ce deținerea posesiunilor materiale poate fi drăguță, ele nu pot fi niciodată o parte din voi, ca experiențele mari să fie o parte din voi. De aceea ar trebui să investești mai mult în experiențe decât în ​​lucruri.^[11]

“O parte din noi crede că noua mașină este mai bună pentru că durează mai mult. Dar, de fapt, asta e cel mai rău lucru despre noua mașină,” el a spus. “Va rămâne în jur pentru a vă dezamăgi, în timp ce o călătorie în Europa sa încheiat. Se evaporă. Are bunul simț să plece, și nu mai ai decât o amintire minunată.” - Dan Gilbert

Ce puteți face chiar acum:

Mai degrabă decât să vă cheltuiți banii pentru a cumpăra ceva în posesia materialului pe care l-ați dorit dintotdeauna, încercați aceste opțiuni:

• Investește într-o clasă pe care ați vrut întotdeauna să o luați.
• Rezervați o excursie undeva unde ați dorit întotdeauna să vizitați.
• Obțineți bilete la un spectacol popular care vă poate plăcea.

8. Meditează regulat

Auto-realizarea sa dovedit a avea multe beneficii și acest lucru poate fi realizat prin practicarea regulată a meditației cu atenție.

Luând o clipă pentru a vă dezlega de la toate gândurile și emoțiile dezordonate pe care le experimentați, poate fi doar lucrul de care trebuie să fii mai fericit. Meditația mărește materia cenușie în hipocampus, care este o zonă a creierului importantă pentru învățare, memorie și emoție. De asemenea, reduce substanța cenușie în amigdala, zona creierului asociată cu stresul și anxietatea.

Acestea sunt doar cateva din multele beneficii pe care meditatia le-a demonstrat.

Ce puteți face chiar acum:

Descărcați aplicația de meditație Headspace fără nonsens. Tot ce ai nevoie este de 10 minute și un scaun confortabil. Dacă te gândești că nu ai 10 minute, atunci lăsați adevărul cuvintelor lui Tony Robbins să se stabilească:

“Dacă nu ai 10 minute, nu ai o viață.”

9. Schimbați-vă atitudinea față de recunoștință

Acesta este ceva care se spune de obicei, dar provine dintr-un loc al adevărului.

Jurnalul de fericire a publicat un studiu în care 219 de participanți la concurs au scris trei scrisori de recunoștință pe o perioadă de trei săptămâni. Rezultatele au arătat că scrierea scrisorilor de recunoștință a sporit fericirea participanților și satisfacția vieții, în timp ce scăderea simptomelor depresive.^[12] reclamă

Creierul dvs. nu se poate concentra simultan pe lucruri pozitive și negative simultan. Din acest motiv, recunoștința practică vă poate ajuta să vă schimbați concentrarea de a fi trist despre lucrurile pe care nu le aveți în viața voastră de a fi bucuroși de lucrurile pe care le aveți.

Când vă angajați în actul de a fi recunoscător pentru ceva, producția de dopamină și serotonină crește.^[13] Aceasta activează centrul de fericire al creierului, care este similar cu modul în care funcționează antidepresivele; așa că ai putea să te gândești la recunoștință ca pe un antidepresiv natural.

Ce puteți face chiar acum:

• Începeți un obicei de a scrie trei lucruri pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi.
• Scrieți în mod regulat un card de mulțumire unei persoane pe care o apreciați sau unei persoane care a făcut recent ceva pentru dvs..
• Injectați lucrurile pentru care sunteți mulțumitori în conversațiile zilnice, în loc să vă concentrați pe subiecte negative.

10. Creați obiceiuri mai bune

Una dintre cele mai mari diferențe dintre oamenii fericiți și nefericiți sunt obiceiurile pe care le au. Peste 40% din zi nu este cheltuită pentru a lua decizii active, ci este un rezultat al obiceiului.

Adevărul despre motivul pentru care este atât de greu să scapi de rutine vechi este pur și simplu faptul că este o rutină. Ființele umane sunt creaturi de obicei. Charles Duhigg explică în cartea sa Puterea obiceiului modul în care structura de bază a obiceiurilor constă într-un tac (declanșator), rutina și răsplata.

De exemplu, stresul poate fi indiciul dvs. de a vă implica în rutina de a fuma o țigară, care vă răsplătește cu creșterea nicotinei pentru a vă scuti stresul. Duhigg învață cheia de a transforma obiceiurile proaste în cele bune este să vă dați seama cum să schimbați rutina. Mai degrabă decât fumatul, poate că puteți merge pentru o plimbare frumoasă sau meditați pentru a obține aceeași ușurare a stresului.

Dacă obiceiurile tale nu te fac mai sănătoase și mai fericite, înseamnă că vei petrece aproape jumătate din zi în mod automat să faci lucruri care te fac mai nefericiți.

Ce puteți face chiar acum:

Schimbarea obiceiurilor tale este mult mai ușor de spus decât de făcut, motiv pentru care trebuie să îți modifici cât mai mult mediul pentru a crește șansele de succes. După aceasta, încercați să abordați rutinele care vă vor ajuta să înlocuiți obiceiurile proaste cu obiceiuri bune.

De asemenea, aruncați o privire asupra acestui ghid detaliat pentru a încerca să vă hackați bucla obișnuită și să construiți obiceiuri de durată pentru un sine mai bun:

Cum de a rupe un obicei și de a le rupe bucla obișnuită

11. Aflați cum să preziceți fericirea cu mai multă precizie

Există o mulțime de lucruri în viață care nu sunt atât de plăcute cum credeați că vor fi.

S-ar putea să fi dorit întotdeauna mașina frumoasă, dar acum că o aveți, sunteți în permanență stresați de orice zgârieturi noi și deranjați de toate cheltuielile suplimentare neașteptate implicate în menținerea acesteia bine întreținute și în stare bună.

Ați fi dorit întotdeauna să vă căsătoriți, dar acum că sunteți, nu ați realizat imensa muncă necesară pentru a construi și a menține o relație iubitoare.

Profesorul de psihologie Harvard, Dan Gilbert, susține că unul dintre motivele nefericirii noastre este prin prezicerea greșită a tipurilor de lucruri care ne vor face fericiți.^[14]

“Dacă aș vrea să știu ce mi-ar plăcea un anumit viitor, aș găsi pe cineva care deja trăiește acel viitor. Dacă mă întreb cum este să devii avocat sau să mă căsătoresc cu un director ocupat sau să mănânc la un anumit restaurant, cel mai bun pariu este să găsesc oameni care au făcut de fapt aceste lucruri și să vadă cât de fericiți sunt. Ceea ce știm din studii va crește precizia predicției dvs., dar nimeni nu vrea să o facă.”

Simpla investire a timpului și a energiei pentru a învăța mai multe despre ceea ce vă obțineți înăuntru vă poate crește șansele de a vă plasa cu precizie în situații mai fericite.

Ce puteți face chiar acum:

Ajungeți la persoanele care trăiesc stilul de viață pe care îl doriți sau posedați ceva ce vreți să aveți; apelați cu ei sau luați-le pentru cafea. Întrebați-le despre experiențele lor, atât bune cât și rele, și observați dacă ceea ce le-au făcut îi face mai fericiți și apoi decideți dacă este ceva ce vreți și tu.

Vorbind cu un prieten apropiat care deține o nouă tehnologie pe care doriți sau o implicați în prezent, o carieră pe care doriți să o urmați este ușoară. Cu toate acestea, dacă persoana interesată este o persoană celebră sau foarte respectată, contactarea cu ei va fi mult mai dificilă. În acest caz, eliminați orice informație publică, cum ar fi postări pe blog, interviuri și postări sociale, pentru a le cunoaște și pentru a vă ajuta să vă decideți dacă viața pe care o trăiesc este una pe care doriți să o urmați.

Lectură recomandată:

Poticnire de fericire de Dan Gilbert

12. Trateaza-te cu compasiune pentru a-ti creste stima de sine

Imaginați-vă că vă așezați într-o cafenea și ați auzit o conversație între două fete de la masa următoare.

“... și tu ai devenit și mai greu. Este teribil… ” reclamă

“Nu te simți groaznic chiar acum?”

“Cu acele coapse mari și șoldurile calului tău?”

Din fericire, această conversație a fost organizată de compania de îngrijire personală, Dove. Dar conversația a fost una care sa întâmplat de fapt, cu excepția faptului că era cu sine.

Scenariul pentru actrițe a fost scris de la dialogul propriu-zis al femeilor care documentează gândurile pe care le-au avut despre ei înșiși de fiecare dată când gândul a venit în minte.

Dove a organizat această campanie pentru a ilustra acest punct: dacă nu am vorbi cu alții în acest mod negativ, de ce am vorbi cu noi înșine în acest fel?

Iată videoclipul:

Persoanele care practică compasiunea de sine au, de asemenea, o conexiune socială mai mare, inteligență emoțională, fericire și satisfacție generală în viață. Deci, data viitoare când vă simțiți scăzută și începeți să vă autoproliferați, veniți în apărarea voastră și dați-vă o pauză.

Ce puteți face chiar acum:

Iată câteva modalități prin care puteți practica auto-compasiunea:

• Bucurați-vă ca pe propriul dvs. copil.
• Practicați-vă atenția non-judicioasă (adică meditația, yoga) pentru a vă liniști criticul interior.
• Amintește-ți că nu ești singur.
• Dă-ți permisiunea de a fi imperfect.
• Dacă vă confruntați cu auto-compasiune și vă aflați în nevoie de ajutor, luați în considerare angajarea unui antrenor sau terapeut de susținere.

13. Dați-vă timp să fii trist

De cele mai multe ori, oamenii încearcă să evite emoțiile negative, deoarece se tem de durerea și suferința pe care o vor experimenta sau de vulnerabilitatea pe care o va avea nevoie. Dar dacă nu lăsați aceste lacrimi să vină, niciodată nu veți putea renunța la emoții. Ei vor ramane blocati in interiorul vostru.

Se agravează și mai mult atunci când încerci să îți amăgi tristețea cu comportamente negative, cum ar fi supramedicarea, consumul excesiv sau distragerea de sine prin muncă excesivă. Ce se întâmplă atunci când vă smulgeți comportamentele negative este că și dumneavoastră vă agitați comportamentele pozitive.^[15]

Experimentează-ți complet emoțiile, indiferent dacă sunt pozitive sau negative, este important pentru bunăstarea ta.

“Dar, aruncându-vă în aceste emoții, permițându-vă să vă plimbați, chiar pe capul vostru, chiar le veți trăi complet și complet. Știi ce durere este. Știi ce este dragostea. Știi ce durere este. Și numai atunci puteți spune, “In regula. Am simțit acea emoție. Recunosc acea emoție. Acum trebuie să mă desprind de acea emoție pentru o clipă.” - Morrie Schwartz, Martea cu Morrie

Ce puteți face chiar acum:

Obțineți un obicei de a vă identifica emoțiile. De exemplu, atunci când începeți să vă simțiți trist, pur și simplu spuneți-vă “Aceasta este tristețea.” Odată ce începeți să vă numiți emoțiile după nume, vă ajută să vă dați seama că este o emoție și nu trebuie să definiți cine sunteți.

Acesta este procesul simplu care vă permite să vă plimbați cu un val de emoție și să lăsați-o să treacă fără a lăsa să vă țină de loc și să vă controlați comportamentul.

Data viitoare când începi să simți tristețea, lasă-te să simți asta. Nu lăsați frica să găsească o scuză pentru ao evita. La fel cum un roller-coaster devine distractiv după căderea inițială, lăsați neplăcerea tristeții să vină prin tine, ca să vă puteți întoarce să vă bucurați din nou de viata.

Partea importantă a senzației de tristețe este să vă asigurați că nu traversați linia fină de locuit pe ea și vă victimizați. Lasă sentimentul să vină, și când vrea să plece, lăsați-l să plece.

Recomandat lectură:

• Martea cu Morrie de Mitch Albom

Fericirea marchează fața

Spre deosebire de basme, nu există nici un lucru așa de fericit după aceea. În schimb, este similar cu faptul că există o varietate de comori împrăștiate îngropate într-un câmp uriaș numit viață. Veți avea nevoie să săpați un pic pentru a găsi fiecare comoară pe măsură ce vă plimbați prin diferite puncte din viața voastră.

Dacă vă simțiți nemulțumit de locul în care vă aflați, nu trebuie să rămâneți așa. De fapt, puteți reîncepe viața pentru a vă bucura din nou:

Cum să începeți și să reporniți viața atunci când pare prea târziu

În timp ce continuați să treceți prin zgomotul zilnic, faceți alegerea de a investi timpul și energia în folosirea metodelor descrise aici pentru a ridica spiritele. Vei fi fericit că ai făcut-o.

Mai multe articole pentru a vă ajuta să aduceți fericirea vieții

• Cum să te motivezi și să fii fericit în fiecare zi când te trezești
• Cum să fii fericit: de ce fericirea îți va face nefericită
• Cum sa nu fii trista cand se simte ca totul merge rau
• 10 sfaturi practice pentru a vă gândi pozitiv la obiceiul dumneavoastră

Credite foto recomandate: unsplash prin

Referinţă