Cum să fii o persoană de dimineață

Pentru articolul inițial needitat, vizitați Greatist.

La ora 6 dimineața, avem noroc dacă avem energie să ajungem la o ceașcă de cafea. Diminețile pot fi dure pentru unii dintre noi, dar țineți-vă de dormit: există avantaje să se trezească cu soarele. (Și avem câteva sfaturi pentru a face mai ușor, de asemenea!). reclamă

SNOOZE ȘI PIERDEREA - NECESITĂȚI DE CUNOSCUT

Bătrânii “Sunt prea obosit” plângerea poate fi mai mult decât o scuză de rău pentru trezirea târzie. Cercetările sugerează că există diferențe biologice între lărgimile timpurii, care se trezesc în același timp în fiecare dimineață și se simt cel mai activ în jurul valorii de 9 dimineața, și bufnițele de noapte, care se fac mai mult după ce soarele coboară. Un sondaj a constatat că mai mult de jumătate dintre americani se încadrează în categoria de dimineață, spunând că sunt la ei “record personal” de la 5 am la 12 pm. Și poate fi mai ușor să salutăm ziua în zori, pe măsură ce îmbătrânim, datorită modificărilor ceasului corporal pe măsură ce îmbătrânim. reclamă

Se pare că pasărea timpurie poate obține mai mult decât viermele. Potrivit rapoartelor de la studenți, cei care se trezesc mai devreme se simt mai optimiști și proactivi decât cei care se ridică mai târziu. Alte studii au descoperit că zăpezii de dimineață tind să fie mai greu de lucrat și conștiincioși decât bufnițele de noapte. (Totuși, nu este clar dacă trezirea timpurie face de fapt cineva mai productiv sau optimist.) Și poate că secretul unui 4.0 nu numai că lovește cărțile: Un alt studiu al studenților universitari a găsit aceia care au spus că funcționează mai bine dimineața grade mai mari decât cei care preferau seara. Acest lucru este posibil, deoarece dimineții de dimineață sunt mult mai probabil să ajungă la orele de curs la timp sau să renunțe la petreceri târzii noaptea. Cercetatorii sugereaza, de asemenea, ca memoria se poate imbunatati in timpul somnului, asa ca sa te culci mai devreme in pregatirea pentru o alarma de dimineata ar putea ajuta acele note de examen sa se imbrace.

Fiind o persoana de dimineata poate fi de fapt bun si pentru sanatatea noastra. Cand cercetatorii din Marea Britanie au intrebat adultii despre obiceiurile lor de somn, au descoperit ca oamenii care stau sub capace in zilele lucratoare pana la ora 9 dimineata sunt mai susceptibili de a fi stresati, supraponderali si deprimati decat cei care se ridica la ora 7 dimineata. Un alt studiu a constatat că adolescenții care au mers la culcare și s-au trezit târziu au fost mai puțin înclinați să lovească sala de sport și au mai multe șanse să fie supraponderali decât cei care s-au culcat și s-au trezit devreme. Vorbește despre trezirea pe partea grea a patului. (Din nou, amintiți-vă că nu este clar că trezirea provoacă mai devreme stres, depresie sau creștere în greutate.)

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

BUNA SUNSHINE DE ZI - PLANUL TA DE ACTIUNE

Dar bufnițele de noapte nu sunt complet norocoase. Un studiu a constatat că iubitorii de seară sunt mai productivi decât oamenii de dimineață sunt noaptea. Totuși, a fi o persoană de dimineață poate fi mai avantajoasă pentru programele și rutinele de lucru ale majorității oamenilor, de vreme ce ziua de lucru începe de obicei în jurul orei 9 dimineața, iar biroul (de obicei!) Nu este deschis la miezul nopții. Indiferent de situație, există modalități de a reseta ceasul corporal și salut fericit ziua:

• Dormi suficient. Poate părea evident, dar obținerea celor recomandate de la șapte la nouă ore va face mai ușor să te ridici mai devreme. Pro tip? Păstrați laptopul și alte lucrări din pat să doarmă bine.

• Rămâneți consecvent. Încercați să setați ceasul de alarmă pentru aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend. O convorbire constantă de trezire poate face din ce în ce mai ușor să sară din pat.

• Începeți încet. Alegeți un nou timp de trezire și lucrați treptat spre el. Vrei să te trezești la ora 7 dimineața, dar să rămâi la 8 dimineața? Începeți prin setarea ceasului pentru 7:45 și deplasați-vă în jos în trepte de 15 minute până când atingeți obiectivul de timp nou.

• Săriți amânarea. Întreruperea somnului cu aproximativ o oră înainte de a ieși din pat poate să deranjeze ciclul REM, ceea ce ajută la stimularea regiunilor cerebrale legate de cunoaștere. Nu vreau să te dezamăgesc cu asta (sau erați un coleg de cameră cu alarme multiple!). Setați o alarmă atunci când este timpul să se ridice - și poate încă câteva minute mai târziu, în cazul în care vă amânați prin!

• Setați niște sunete fericite. Săriți bipurile și blazurile și setați un sunet de alarmă la ceva liniștitor sau distractiv.

• Lăsați în lumină. Cercetările arată că puțină lumină poate fi tot ce trebuie să resetăm blocul corpului. O soluție simplă este menținerea blind-urilor deschise în timpul nopții. Orgreet ziua și periați dinții din afară! (În timp ce flutura la vecini ...)

• Mănâncă micul dejun. Sleepiness nu dispar doar de la o cană de cafea. Având suficient timp pentru o ouă verzi și șuncă (sau poate doar un parfait de iaurt) va oferi și energie, fără a mai vorbi că va crește și acea inteligență.

• Apasă la sala de sport. Acei ochi obosiți pot să dispară odată ce rutina de antrenament de dimineață este în ordine. Exercițiul va stimula cu siguranță energia - încercați aceste exerciții de păsări timpurii!

• Bucură-te de tine. Beneficiați de o recompensă în a.m., pentru a motiva să urcați din copertă. Puneți-vă în niște bare de fructe și nuci proaspete, sau glisați-vă într-o baie caldă, în loc să luați un duș rapid.

• J.F.D.I. Uneori trebuie să mușcăm glonțul și “doar f'ing face acest lucru.”Cercetătorii au descoperit că creativitatea poate să înflorească atunci când ne simțim grogii, așa că nu lăsați o mică somnolență să intre în capturarea zilei!

reclamă