Cum de a lupta cu nopțile fără somn

Totul a început cu o idee pe care am avut-o înainte de a merge la culcare. Destul de încântată, m-am întors să scriu, subliniind că o să uit. Problema este că entuziasmul meu nu sa liniștit, știu că am scris totul, dar am fost nerăbdător să încep și că posibilitățile s-au învârtit ca un zăngănit în capul meu. Când am terminat, iată și iată că am avut întregul flux de lucru în fața mea și eram destul de mulțumit cum ne-am putea aștepta. Dar ghicește ce? Conținutul nu era suficient pentru a-mi răcori entuziasmul; Trebuia să văd asta! Așa că am început să lupt cu noaptea, am început proiectul și când am terminat-o 3 ore mai târziu, am dormit ca un copil. Când m-am trezit, am avut mai multe informații despre motivul pentru care am avut probleme să mă culc în acea noapte și cum să o evit în viitor.

1. Faceți față problemelor, ideilor și sarcinilor neterminate înainte de a merge la pat

După cum se dovedește, atunci când ne întoarcem să dormim, noi scădem paza noastră. Corpul nostru se relaxează, temperatura corpului scade și, în consecință, răsăritul creierului nostru se prăbușește, scuturându-ne somnul și aducerea în mintea noastră conștientă a gândurilor din subconștientul nostru care dormau în timpul zilei. Am descoperit în retrospectiv că am distra această idee întreaga zi și nu am fost conștient de faptul că nu mă ocup de ea în acel moment exact (adică scrierea ei) mi-ar face să pierd câteva ore de somn! Proiecte nerezolvate, sarcini neterminate, o căsuță completă care ne cere atenția - toți se întorc noaptea ca să ne bântuie. Și pentru a face lucrurile să se înrăutățească, dacă adormim, lucrurile pe care nu am reușit să le rezolvăm în timpul zilei, ne vizitați în visele noastre. Dacă nu suferiți de insomnie sau alt somn lipsit de condiții medicale, cel mai bun mod de a lupta cu nopțile fără somn este de a procesa tot ce trebuie procesat în timpul zilei, fără a amâna sau a amâna lucruri pe care deja le cunoașteți parțial de. Asta nu înseamnă că trebuie să o faci, trebuie doar să o scoți din cap și pe lista potrivită. reclamă

2. Înainte de a merge la pat, să vă ocupați de 2 ore

Fenomenul care propulsează acest suspans / excitement / anxietate care ne prindă neapărat pe timp de noapte și împiedică un ochi închis necesar este numit efectul Zeigarnik. Efectul Zeigarnik este tendința noastră înnăscută de a ne aminti o sarcină neterminată sau nerezolvată, mai degrabă decât una completă. Când îndeplinim sarcinile și proiectele, ele se evaporă din memoria noastră, lăsând mult spațiu imediat ocupat de afaceri neprocesate și, prin urmare, ne lasă treji noaptea. De aceea, lucrurile care plâng pentru atenția dvs. în lista de sarcini trebuie să fie închise înainte de a vă culca. Dacă nu le puteți închide, cel puțin aveți un plan care va detalia (de preferință pas cu pas) cum veți aborda sarcina dificilă a doua zi. În felul acesta, mintea voastră va ști că este a fost in grija. Cheia este de a face toate acestea cu cel puțin 2 ore înainte ca capul să lovească perna. Acest lucru va oferi subconștientului dvs. suficient timp pentru a procesa că sarcinile dvs. au fost tratate. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

3. Urmați-vă visele din viața reală

De asemenea, am constatat că fenomenul de mai sus mi-a furat somnul pe proiecte care nu au fost atât de urgente, adică pe cele din lista mea de o zi / poate. Din moment ce este o listă de lucruri pe care visez să le fac într-o zi, ei au potențialul de a ocupa spațiul dintre vis și timp de zi. Un alt efect secundar periculos de a nu-ți urmări visele (și care sunt într-o zi proiecte, dacă nu vise, care așteaptă să se realizeze) poate duce la remușcări - iar remușcarea poate și te va face treaz noaptea. Asigurați-vă că aceste elemente sunt manipulate, precum și cele mai presante, dar orice faceți, lăsați suficient spațiu între planificare și somn. Tăierea prea aproape poate crea un efect opus. reclamă

Ce faci pentru a te lupta cu nopțile fără somn? Lăsați un comentariu cu propriile sfaturi personale și sfaturi despre cum să obțineți un somn bun de noapte.

reclamă