Cum de a echilibra familia și de a munci pentru a reduce stresul

Pentru că americanii sunt atât de ocupați în aceste zile, ei devin din ce în ce mai stresați. În anii 1950, muncitorii urmau să-și ducă slujba, să-și pună în opt ore și să se întoarcă acasă să se relaxeze. Astăzi, oamenii își aduc munca acasă. Ei verifică în mod constant e-mailurile de la birou prin intermediul smartphone-urilor lor, răspund imediat la întrebări (chiar dacă este timpul pentru cină) și citesc rapoartele târziu seara. Această capacitate de a fi conectată în mod constant dăunează sănătății oamenilor. Este timpul să ne întoarcem la găsirea acestui echilibru între viața profesională și viața de familie.

Multe cărți de dezvoltare personală sugerează că este nevoie de încorporarea timpului de joc și de petrecere a timpului liber în săptămâna de lucru. De fapt, multe companii solicită angajaților să decoleze și să-și reîncarce bateriile. Cu toate acestea, înainte de a vă putea reconecta împreună cu familia, trebuie să vă reconectați mai întâi. Trebuie să găsiți abilități de coping pentru anxietate și să vă ocupați de stresul dvs., indiferent dacă provine din presiunea acasă sau din problemele legate de muncă. reclamă

Modalități de reducere a stresului

1. Meditaţie este o formă minunată de reducere a stresului deoarece vă forțează să uitați lumea din jurul vostru și să fiți liniștiți. Ascultă-ți propria respirație și gândurile tale. Puteți găsi pacea, chiar dacă pentru o perioadă scurtă de timp. Această activitate de 15 minute pe zi vă poate îmbunătăți sănătatea și vă poate elimina anxietatea.
2. Yoga utilizează respirație și exerciții pentru a vă ajuta să vă reduceți stresul. În multe dintre mișcări, trebuie să vă concentrați pe un loc fix pentru a vă menține echilibrul. Acest accent vă forțează să eliminați presiunile de lucru din mintea voastră. Pe masura ce obtineti mai multa lumina, puteti incerca tehnici de respiratie si concentrare mai profunde, care imbunatatesc abilitatea de a elibera stresul.
3. Exercițiu este important pentru sănătate și reducerea stresului. Cu cât mișcați mai mult, cu atât este mai sănătoasă inima. Când inima este sănătoasă, aveți mai puțin stres, mai puțin anxietate și mai multă energie pentru a cuceri aceste probleme. Exercitarea vă permite, de asemenea, reducerea greutății, scăderea tensiunii arteriale și gândirea clară.
4. Rugăciune poate reduce stresul și anxietatea. Biblia spune să-ți dai poverile pentru Dumnezeu. El va avea grijă de ei pentru tine. Dacă te rogi, te vei relaxa în curând. S-ar putea chiar să-ți dai seama răspunsurile la problemele tale.
5. cântat nu este o terapie comună pentru anxietate și stres, dar funcționează. Când cânți, vă împliniți emoțiile. Dacă cânți cântecele pe care le doriți, veți scăpa de problemele care vă îngrijorează. Workshop Performance Breakthrough le învață pe oameni cum să folosească cântând pentru a elimina stresul.
6. acupunctura ameliorează anxietatea și stresul. Potrivit Centrului de Wellness Jade Tree, acupunctura utilizează puncte de presiune pentru a ușura anxietatea.
7. Terapie prin masaj este un alt mod de a reduce stresul. Masajul terapeutic este conceput pentru a vindeca tensiunea musculara. Această tensiune este adesea cauzată de stres.

Cum să echilibrezi familia și munca

După ce vă ușurați stresul și anxietatea, sunteți mai bine pregătit pentru a face față crizelor la domiciliu sau la birou. Puteți să ascultați plângerile copiilor dvs. și să nu vă gândiți la ele ca la o critică pură. Puteți gândi în mod clar pentru a veni cu o soluție. La locul de muncă, vă veți concentra mai mult pe rezolvarea problemelor și pe ceea ce trebuie făcut. Totuși, poți să faci lucruri pentru a ține cele două forțe să te streseze. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

1. Zile sau nopți distractive ale familiei. Dedicați o singură noapte sau o zi pe săptămână familiei dvs. Opriți telefoanele mobile sau ignorați-le. Faceți ceva distractiv. În fiecare săptămână, cereți unui alt membru al familiei să aleagă. Acest lucru face ca fiecare membru să se simtă important.
2. Mâncăruri regulate. Este atât de greu astăzi ca toți să fie la masă și să fie angajați. Chiar și în timp ce mănâncă împreună, atât de mulți membri își folosesc telefoanele. Încercați să faceți o regulă în care nu sunt permise telefoane la masă. Adunați-vă în mod regulat pentru mâncare.
3. Vorbi. Nu contează ce este subiectul. Găsiți ceva de spus soțului sau copiilor. Nu discutați despre probleme, ci despre alte lucruri, cum ar fi filmele sau alte interese. Întrebați despre visele copilului dvs. și încurajați-i.
4. Vacanțe familiare. Ar putea fi costisitoare, dar tu si copiii tai ai nevoie. Planificați o vacanță undeva pentru a vă putea relaxa. Chiar dacă nu poți călători, poți să iei o săptămână și să faci lucruri cu familia în jurul orașului tău natal.

Experții sunt de acord că reducerea stresului este esențială pentru a vă echilibra viața profesională cu viața de familie. Luați acești pași pentru a elimina forțele negative din viața dumneavoastră și a le înlocui cu influențe pozitive. reclamă

Credite foto recomandate: 10 moduri de a reduce instantaneu stresul la locul de muncă via lifehack.org

reclamă