Cum am învățat 5 obiceiuri în 30 de zile

Dacă ați citit despre productivitatea personală pe Internet, sunt sigur că ați citit o mulțime de articole despre cum să construiți un obicei nou. Unul dintre sfaturile comune este de a lucra la un obicei la un moment dat până când acesta se lipeste și apoi trece la următorul. Dacă încerci să te concentrezi pe prea multe la un moment dat, vei avea șanse mari de eșec.

Sunt aici să spun că nu este adevărat.

Am gasit un hack care iti permite sa inveti mai multe obiceiuri la un moment dat. Mi-a permis să învăț 5 obiceiuri în 30 de zile și am să vă arăt cum puteți face același lucru.

Defecțiunea abordării unui obicei pe perioadă (de obicei este o lună) este că presupunerea este că toate obiceiurile sunt create egale. Acest lucru nu este cazul - deoarece nu toate obiceiurile iau același efort pentru a le face să rămână. Există o mulțime de obiceiuri pe care aș dori să le impun angajamentul de a învăța unul câte unul, dar ceea ce am găsit este că multe obiceiuri pot fi învățate în același timp. reclamă

Cele 5 obiceiuri

Am descoperit din întâmplare că puteți construi mai multe obiceiuri la un moment dat. În timp ce încercam să-mi dau seama cum să construiesc mai multe obiceiuri, am crezut că un obicei pe lună era prea lent pentru mine. Așa că am început să pun la îndoială sfatul comun acolo și să-l privesc din diferite unghiuri. Atunci am constatat că presupoziția a fost eronată și am folosit-o ca punct de pornire pentru a hacka procesul de învățare obișnuită.

Iată cele 5 obiceiuri pe care le-am făcut să rămân în același timp în 30 de zile (nu sunt în ordine particulară):

• Flossing în fiecare dimineață.
• Citirea unei cărți înainte de a merge la culcare.
• Consumați ceai verde o dată pe zi.
• Luând suplimentele mele dimineața.
• Îmi întind corpul de îndată ce ajung din pat.

Iată defecțiunea din “o abordare obișnuită la un moment dat” și întrebarea care a declanșat descoperirea mea.

Dacă vreau să fiu în fiecare dimineață, de ce nu mă pot concentra pe obiceiul de a bea ceai verde o dată pe zi, care ar putea să-l lovească mai târziu? Mi-am pus această întrebare și m-am gândit puțin. Prin simpla logică, nu are niciun sens să se concentreze pe un obicei la un moment dat, dacă cele două obiceiuri nu sunt legate și nu depind una de cealaltă. Pot să-mi atașez dinții la 8am și să beau ceai verde în fiecare zi la ora 14:00. De ce m-aș concentra apoi doar la un singur obicei la un moment dat? reclamă

După cum am spus mai devreme, nu toate obiceiurile sunt create egale. Unii iau mai mult efort pentru a construi din cauza naturii lor. Lista obiceiurilor pe care am vrut să le lucrez nu necesită atenție continuă. Exemplu de astfel de obiceiuri care necesită o concentrare continuă includ gândirea pozitivă, mâncarea sănătoasă, devenirea unui ascultător mai bun și recunostinta. Pentru astfel de obiceiuri întotdeauna trebuie să fii în căutarea pentru că nu știi când te poți aștepta să fie practicate - și majoritatea au o componentă externă pe care nu o poți controla direct.

Să luăm exemplul gândirii pozitive. Puteți începe ziua cu afirmații pozitive, dar ce faceți atunci când vine un gând negativ mai târziu în timpul zilei? Nu este ceva ce se poate anticipa să se întâmple (și nici nu se așteaptă să se întâmple) la un anumit moment al zilei. Atunci când vine un gând negativ, trebuie să îl refractați imediat și acest lucru se poate întâmpla de mai multe ori pe zi. După cum puteți vedea, astfel de obiceiuri necesită multă atenție și practică. Pentru aceste obiceiuri - da, du-te cu abordarea unică-obișnuită.

Cu toate acestea, există o mulțime de obiceiuri care nu necesită atât de multă atenție și practică.

Acestea sunt obiceiuri pe care le puteți lucra doar atunci când vă aflați la locul potrivit - și la momentul potrivit. Prin natura lor, aveți mult control asupra lor atunci când doriți să le exerciți și le numesc “controla obiceiurile”. Acestea sunt cele pe care le puteți face obișnuit foarte rapid cu două tehnici simple pe care le voi dezvălui. Prin aplicarea acestor tehnici simple am fost capabili să învăț cinci obiceiuri într-o lună fără probleme. reclamă

Citiți Următorul

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Pinging și note lipicioase

“hacker de viață” mod de a învăța aceste obiceiuri controler implică ping-uri și note lipicioase. Asa cum am spus inainte, pentru anumite obiceiuri trebuie doar sa le lucrati cand sunteti in locul potrivit și la momentul potrivit. Un ping îți trimite un memento despre obișnuința pe care vrei să lucrezi. Acesta este un proces pe care doriți să-l automatizați, astfel încât să nu vă bazați pe memorie. Exemple despre modul în care puteți să vă pingați este să setați mementouri, mesaje de poștă electronică automate și mesaje text. Aceste ping-uri mici se vor întâmpla la un moment dat și vă vor aminti că trebuie să impuneți obiceiul pe care doriți să-l învățați.

Ca exemplu de ping, am setat mementouri de calendar pentru fiecare zi de la ora 14:00 să beau ceai verde. Dacă aveți telefonul sincronizat cu desktopul dvs. prin cloud (cum ar fi cu iCloud, MobileMe și altele), mementourile de calendar sunt minunate. Puteți seta mementourile de pe desktop (asigurați-vă că există setări de notificări pop-up) și de fiecare dată când vă așteaptă un memento, veți primi notificări pe desktop și pe telefonul mobil. Astfel, nu vei pierde din vedere obiceiul pe care vrei să lucrezi. Ori de câte ori citiți ping-ul este atunci când trebuie să luați măsuri pentru a-ți cultiva obiceiul dorit. Amintiți-vă să o faceți imediat după ce ați citit ping-ul.

Cea de a doua tehnică necesită o simplă propunere: note lipicioase. Pentru fiecare obicei pe care doriți să îl cultivați, scrieți pe o notă lipicioasă acțiunea pe care trebuie să o luați. De exemplu, “atați dinții” sau “ia suplimentele tale” ar fi de ajuns.

Acum, aceasta este partea esențială a lucrărilor de lipire. Plasați-le vizibil în locul în care aveți nevoie pentru a-ți exercita obiceiul. Acest lucru este cu adevărat crucial. Aceasta acționează ca un memento pentru a vă construi obiceiul. Când am vrut să construiesc obiceiul de a flota în fiecare dimineață, am scris “Mișcați dinții” și am postat nota pe ușa băii. Asta însemna că în fiecare dimineață, când am intrat în baie, aș vedea această notă care mi-a amintit să-mi atașez dinții. De asemenea, pentru suplimentele mele zilnice, am postat nota în bucătărie pe dulapul unde am depozitat suplimentele mele. În fiecare dimineață când eram în bucătărie mi-ar fi de ajutor să-mi reamintesc că trebuie să-mi iau suplimentele zilnice. reclamă

Există un alt beneficiu pentru aceste ping-uri și note lipicioase. Nu numai că vă reamintesc că ați lucrat la obiceiurile dvs., ci și că vă vor ajuta să obțineți aceste obiceiuri “ars” în subconștientul tău. Cu cât îl vedeți mai mult, cu atât va fi mai puternic în subconștientul vostru. De fiecare dată când mă duc la baie, am citit nota cu privire la folosirea dinților pentru dinți - dar nu trebuie să o folosesc de fiecare dată. Cu toate acestea, pentru că mi se aduce aminte de ea tot timpul devine aproape a doua natură pentru mine - știu acum că trebuie să-mi atașesc dinții dimineața. Repetarea nu este numai mama învățării, ci și tatăl obținerii de ceva blocat în subconștientul tău.

Inca un lucru

Dacă combinați atât ping-urile, cât și notele lipicioase, puteți învăța multe obiceiuri în același timp. Pentru a o roti, iată cum am folosit ping-urile și notele lipicioase pentru a construi cele cinci obiceiuri:

• Flossing - Notă lipicioasă pe ușa mea la baie.
• Reading - ping la ora 10:00 și notă lipicioasă în dormitorul meu.
• Ceai verde - ping la ora 14:00 și notă lipicioasă în bucătăria mea.
• Suplimente - ping la 8am și notă lipicioasă în bucătăria mea.
• Stretching - Notă lipicioasă în dormitorul meu vedeam primul lucru de îndată ce mă trezesc și mă ridic în picioare.

Dacă puteți înlănțui obiceiuri multiple, veți crea ritualuri foarte eficiente - sau “super obiceiuri” așa cum le numesc adesea.

Ce 5 obiceiuri poți învăța în 30 de zile? Dați-mi voie să știu în comentariile - și, sperăm, cu acest sfat, veți putea face toți cei 5 dintre ei să rămână!

Credite foto recomandate: Pexels prin pexels.com