Cum am deconectat de la lumea digitală pentru a-mi readuce controlul asupra vieții mele

Telefoanele noastre inteligente nu sunt niciodată departe de vârful degetelor, iar în această lume digitală, majoritatea dintre noi nu puteau funcționa fără ei. Deci, cât de des folosiți telefonul? De câte ori, în timpul zilei, glisați, utilizați aplicații, verificați mediile sociale, trimiteți mesaje sau pur și simplu manipulați telefonul în general?

Ei bine, pentru a conduce cu adevărat acasă cât de mult ne atingem fără minte și folosim telefoanele noastre, un studiu recent^[1] a dezvăluit că facem acest lucru enorm De 2,617 de ori pe zi și asta e doar media - utilizatorii mai grei se pot ocupa de telefoanele lor până la De 5,427 de ori pe zi.

Cum am devenit atât de obsedați de lumea digitală și este timpul să ne deconectăm de neînțelegerea pe care ne-o oferă?

De ce este atât de greu să deconectați?

Suntem cu toții atât de dependenți de tehnologia pe care rareori ne deconectăm. Indiferent dacă petrecem ore în fața calculatorului pentru a lucra, a verifica telefoanele, a naviga pe Internet sau a viziona emisiuni TV, e greu să te distrugi de distragerea digitală.

S-ar putea să fi încercat să vă dezactivați telefonul sau să vă dezactivați contul Facebook în speranța unei detoxifiere digitală și cu toții știm că se simte bine, dar numai pe termen scurt. Nu mai mult timp suntem mâncati să vedem ce lipsesc. Cu alte cuvinte, suntem dependenți. Acest lucru se poate manifesta prin sentimentele de retragere pe care le primim, ceea ce ne face să ne aruncăm înapoi în lumea digitală, unde ne simțim în siguranță și ne-am liniști din nou.

Mulți dintre noi se simt ca telefoanele noastre sunt o formă de confort - o mulțime de viețile noastre sociale se învârt în jurul valorii de mass-media sociale și mesagerie instant, astfel încât fără acest lucru ne putem simți izolați și singuri. reclamă

Beneficiile deconectării de la lumea digitală

Folosim tehnologia sau folosim tehnologia?

Fiecare guru al fericirii vorbeste despre mindfulness ca o importanta de baza in a fi conectat cu noi insine si cu lumea din jurul nostru, dar nevoia noastra de conectare constanta la tehnologia inseamna ca ne lipsim de acest obicei fundamental si necesar.

Abilitatea noastră de a se concentra a scăzut dramatic și acest lucru este evident în nivelul productivității noastre. Beneficiile deconectării pot crea o poziție pozitivă în toate domeniile vieții noastre - de la locul de muncă și de la conexiunile sociale la scopurile și visele noastre personale. Dacă nivelul de productivitate crește, ne simțim mult mai îndeplinite, mai mulțumiți și mulțumiți de abilitățile noastre. Viața devine mai semnificativă și mai puțin superficială.

Cum să vă deconectați de la tehnologie și să vă recâștigați viața

Dacă vă simțiți că conexiunea dvs. cu lumea digitală ți-a preluat viața, sunt pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să încercați să vă deconectați și să vă permiteți să vă reîntoarceți.

1. Creați un spațiu fără tehnologie

Mutați laptopul într-o cameră dedicată, puneți încărcătorul telefonului acolo, astfel încât să nu poată fi încărcat lângă tine. Când alocați un anumit loc pentru gadgeturile dvs., va trebui să mergeți fizic acolo pentru a le utiliza și astfel neplăcerile vor diminua dorința dvs. de a merge și a le verifica. reclamă

2. Nu dormiți cu telefonul de lângă dvs.

Somnul nostru este grav perturbat datorită faptului că lumina albastră este transmisă atunci când folosim telefoanele sau comprimatele în întuneric. Creierul nostru nu se poate opri atât de ușor și deci este greu să te relaxezi și să te desparți. Puneți dispozitivul în partea cealaltă a camerei, astfel încât să nu puteți verifica înainte de culcare, în timpul nopții sau în primul rând când vă treziți.

3. Du-te off Grid pentru o noapte pe săptămână

Bine, deci ne bazăm foarte mult pe disponibilitatea de a fi contactat, dar pentru o noapte pe săptămână încercați să opriți telefonul, computerul și tableta. Spuneți-le oamenilor că nu vă vor putea contacta prin intermediul tehnologiei decât dacă este o situație de urgență. Nu verificați mesajele sociale sau mesajele dvs. În loc să încercați să citiți o carte interesantă, să experimentați în bucătărie sau să mergeți la plimbări.

Citiți Următorul

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Cum să faci schimbări pozitive acum (și să începi să trăiești o viață de împlinire)

25 Cele mai bune cărți de auto-îmbunătățire pentru a citi nici o chestiune cât de vechi sunteți

4. Planificați mai multe activități non-digitale

Faceți un efort conștient pentru a planifica mai multe activități care nu includ tehnologia pentru a vă distrage atenția. Planificați o plimbare cu bicicleta, plimbare cu bicicleta, bucurați-vă de o băutură fierbinte, intrați într-un club, mergeți la o cursă de exerciții, începeți un nou hobby sau călătoriți în biblioteca locală și vă propuneți să citiți un anumit număr de cărți pe săptămână. reclamă

5. Obțineți prieteni pentru a vă alătura

Convingeți un grup bun de prieteni să vă alăture în detoxifierea digitală. Gândiți-vă la acesta ca la un grup de asistență - adunați-vă și faceți ceva care nu implică tehnologia și discutați despre beneficiile pe care le simțiți cu toții de la deconectare. Acest lucru va întări sentimentele pozitive și progresele înregistrate de la utilizarea tehnologiilor digitale.

6. Începeți o practică de mediere

Atenția este probabil ceva pe care l-ați auzit de un milion de ori, dar este cu adevărat important pentru a fi prezent aici și acum. Încearcă să meditați timp de doar 10 minute pe zi și să-l construiți. Dacă faceți acest lucru dimineața, vă veți pregăti mintea pentru o zi bună și veți începe să vedeți beneficiile în timp.

7. Fiți mai conștienți de mediul înconjurător

Continuând tema de mindfulness, încercați să faceți un efort pentru a fi conștient de ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Acestea includ sunete, mirosuri, precum și vedere. Cât de des mergem și ne uităm la telefoanele noastre? Puneți telefonul în buzunar și încercați să mergeți puțin. Observați cum mergeți, sentimentul, acțiunea, ce trebuie să vă uitați, sunetele pe care le auziți - este destul de șocant cât de mult nu acordăm atenție lumii minunate din jurul nostru când nasul nostru este plantat în telefoanele noastre. reclamă

8. Deconectați-vă din Social Media

Dacă dezactivați contul dvs. este prea mult, vă recomandăm să vă deconectați de la rețelele sociale de fiecare dată când îl utilizați. Este foarte ușor să loviți aplicația și vă uitați instantaneu la feed, dar dacă trebuie să introduceți numele de utilizator și parola de fiecare dată, nu numai că veți deveni mai conștienți că faceți acest lucru, dar și că veți începeți să vedeți acest lucru ca un hassle.

9. Dezactivați notificările telefonului

Este tentant să verificăm telefoanele de fiecare dată când primim o notificare, așa că încercați să le dezactivați și să vă dedicați un timp mai târziu pentru a verifica ceva important. Acest lucru va reduce serios suma pe care o verificați inutil lucruri care, probabil, nu sunt chiar importante.

10. Instalați aplicațiile de blocare a conținutului social media

Dacă simțiți că sunteți unul dintre dependenții care se ocupă de telefonul lor de 5,427 de ori pe zi, atunci vă recomandăm să instalați aplicații care vă împiedică să accesați aplicațiile de social media. Offtime vă ajută să deconectați blocând toate aplicațiile care distrag atenția și, de asemenea, creează date despre cât de mult folosiți telefonul smartphone. Sau dacă calculatorul dvs. te oprește să fii productiv, atunci SelfControl pentru Mac sau ColdTurkey pentru Windows va ajuta cu adevărat.

Am putea face totul cu un pic de downtime digitale, dacă nu pentru nivelurile de productivitate, apoi pentru sentimentul nostru de bunăstare mentală. Fii mai conștient de cât de mult folosești și te bazezi pe tehnologie și găsești niște moduri de filtrare, de a deveni un obicei și de a începe să creezi o viață mai fericită.

Referinţă