Cum meditați? 8 Tehnici de meditație pentru începători compleți

  • Matthew Goodman
  • 0
  • 1294
  • 396

Meditați?

Negativitatea te înconjoară sub formă de oameni și situații. Reacționați la fiecare element și pierdeți răspunsul conștient. Această reacție repulsivă te face să fii un gânditor negativ!

Ai auzit vreodată de instrument pentru a tăia coarda negativității și a duce o viață fericită?

Este meditație.

Starea de meditație este un combustibil al lumii voastre interioare pentru o navigație plăcută în lumea voastră exterioară.

Există multe motive pentru a medita. Doriți să știți în primul rând?

O minte meditativă vă permite să vă creați în mod conștient karma. Când faceți acest lucru, sursele spun că atingeți scopul final al vieții - Să vă simțiți fericit![1]

Deci da, senzația de fericire este cel mai mare motiv pentru a medita!

Pentru a debloca experiența magică a meditației, nici tu nu urmezi o regulă a degetului mare și nici nu te transformi într-un ascet. Meditația este orice mijloc de a crea o experiență maiestuoasă.

Deci, cum meditați?

Nimeni nu vă poate spune care tehnică de meditație vă oferă cea mai bună experiență. Trebuie să găsiți propriul curs. Dar nu te supara mintea cu tone de tehnici.

Doar începe ... Cum? Cand? Pentru cât timp? Lăsați-i pe toți.

Începeți cu o mentalitate veți petrece puțin timp singur pentru a vă bucura de singurătate. Până când veți găsi cea mai bună tehnică de meditație, permiteți-mi să explic:

1. Meditație de înțelegere

Această formă de meditație creează minți în minte. Este instrumentul de maximizare a concentrației; secretul extragerii potențialului maxim al minții.

Cum să o facă

Practica de meditație a minții nu poate fi mai simplă:

Luați un loc bun, acordați atenție respirației și atunci când atenția dumneavoastră se rătăcește, întoarceți-vă.[2] reclamă

Nu fi tare pe tine. Mai mult, este mai puțin efort, mai multă experiență.

Nu la fel de ușor ca să mesteci o bucată de gingie!

Jocul ascunde și căuta, gândurile sunt turbulențe care ajung la acea minte. Dar asta este provocarea - reducerea frecvenței și polizarea calității gândurilor.

Nu vă așteptați la magie dramatică în primele câteva zile. Fiți răbdători și nu vă opriți; acesta este locul unde veți obține rezultatul.

Sunteți mereu aproape de a ajunge acolo. Fă-o în fiecare zi să o simt într-o zi. Odată ce ați gustat experiența, credeți-mă că va deveni la fel de obișnuit ca și consumul de alimente.

Haide! 15 minute este ceea ce cere.

2. Deschideți meditația de monitorizare

Această tehnică de meditație vizează percepția tot ceea ce este, nu așa cum vă convine. Este una dintre cele mai bune tehnici de a învăța arta iubirii cu detașare.

Cum să o facă

În “deschide meditația de monitorizare,” unul începe să practice “conștiința gândirii.” Tot ce trebuie să facem pentru a practica această formă de meditație este să fim conștienți de gândurile și sentimentele noastre și să le respectăm fără atașament.[3]

Indiferent dacă este vorba de un sentiment din lumea voastră interioară sau de un sunet din lumea exterioară, permiteți-i să curgă liber, fără să se concentreze asupra unui anumit lucru.

Atașamentul este cauza principală a suferinței - Gautama Buddha

Când învățați arta detașării, nu rămâneți la eșecuri și pierdeți. Treci mai departe.

Observația mea spune ... “Deschide meditația de monitorizare” este răspunsul perfect la “Cum să creați conștiința în momentul prezent?”.

3. Urmați compasiunea

Este una dintre cele mai bune tehnici de meditație pentru a vă simți mulțumită și fericită.

Dacă empatia este să simți durerea altora prin trecerea în pantofii lor, compasiunea este să te uiți purtând acele pantofi. Este transformarea sentimentelor în acțiune, a face ceva pentru a ușura durerea celorlalți.[4]

"Ajutor" este doar un cuvânt de patru litere, dar impactul său este dincolo de cuvinte. Nu numai că îl face pe beneficiar fericit, dar și pe cel care oferă ajutor.

Cum să o facă

Nu trebuie să faceți nimic suplimentar pentru început. Mulți solicitanți de ajutor sunt în jurul tău. reclamă

Prietenul tău emoțional are nevoie de sfatul tău moral, iar un cerșetor care stă pe stradă are nevoie de ajutorul tău financiar.

Dacă aveți o soluție la oricare dintre problemele lor, vă rugăm să nu plecați, lăsându-i să sufere.

Ajutați-i fără așteptări. Nu numai pentru ei, fă-o pentru tine.

Karma dvs. produce un sentiment de mulțumire fără egal. Aceasta vă va permite să aveți o abordare pozitivă față de viață.

4. Modificați-vă stilul de viață

Ați auzit vreodată despre această tehnică?

O experiență diferită, deoarece implică atât mintea, cât și corpul. Nu numai că este cheia pentru a trăi mai fericit, dar mai lungă și mai puternică.

Cum să o facă

Cel mai bun lucru despre această tehnică de meditație este că nu există un timp sau un loc special pentru a face acest lucru. Puteți să o faceți oricând, oriunde.

Începe cu un mic sacrificiu - căutând auto-control.

Ar putea fi ceva din rutina sau dieta ta, renunțând la o oră de somn pentru a primi bine soarele sau pentru a rezista la zahăr în cafeaua ta delicioasă.

Un mic sacrificiu voluntar are un efect de întinerire asupra minții și a corpului. Îmbunătățește atributele interne de sine și alimentează nivelurile dvs. de motivație pentru a alege calea cea bună.

Aceste schimbări simple ale stilului de viață, de exemplu, pot părea mici, dar pot duce la îmbunătățiri majore pentru sănătatea dumneavoastră. Încercați-i acum să înceapă să înflorească 24-7.[5]

Citiți Următorul

Cum să practicați meditația ghidată pentru somn pentru calmarea minții
15 moduri de meditație Beneficiază de puterea creierului și de dispoziția ta
Meditația îndrumată pentru începători (care vă va schimba ziua)
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Asigurați-vă că faceți ținte realiste și mici, deoarece scopul este de a le atinge. Efectul realizării este o experiență plină de bucurie.

5. Fă ceea ce simți

Este una dintre cele mai frumoase tehnici de dezvoltare a dragostei de sine si de tragere a stimei de sine. Dacă nu faceți rău nimănui, faceți tot ce vă place este o experiență plină de suflet.

Cum să o facă

Suntem indivizi diferiți, incomparabili. Simt că există unicitate în fiecare suflet care îl deosebește de ceilalți. Trebuie să-ți explorezi pasiunea să o urmărești.

Îmi place să scriu și asta fac - scriu-mi sufletul. Mă face să fiu complet individual.

Intreaba-te un singur lucru care te face sa zambesti, pe care nimeni nu o face mai bine. Când primiți un răspuns, faceți-vă vrednic să vă definiți. reclamă

Dacă nu vă simțiți suficient de norocoși să faceți ceea ce simțiți, următoarea tehnică este pentru dvs..

6. Simțiți ce faceți

Este cea mai bună tehnică pentru a vă face un efort. Vino ce-ai putea, vei fi întotdeauna un câștigător în viață.

Cum să o facă

Initierea necesita o explicatie:

Nu toți sunt norocoși să facă ceea ce simt. Uneori trebuie să te supui naturii imprevizibile a vieții. Și dacă e vorba de o luptă cu unt de pâine, pasiunea pentru tot ce nu dă bani inițial devine secundar.

Această tehnică vizează acceptarea vieții așa cum este ea. Trebuie să vezi partea pozitivă, întotdeauna.

În loc să vă numărați slăbiciunile și neajunsurile, trebuie să vă bazați pe forțele și binecuvântările voastre. Treptat, dezvoltați un sentiment de apreciere față de viață.

Această apreciere în sine este o tehnică care vă ajută să dezvoltați o abordare optimistă plină de oportunități și posibilități. Tu dezvolți o atitudine fără nimic, care te face fără teamă de lumea exterioară.

Cine știe, atunci când practicați această tehnică, ajungeți la o stare în care începeți să faceți ceea ce simțiți.

7. Meditația de mers pe jos

Această tehnică de meditație este un răspuns la nerăbdarea dvs. în meditație în timpul ședinței. Este o poartă spre multe tehnici puternice de meditație.

Pentru a avea pace și bucurie, trebuie să reușești să ai pace în fiecare dintre pașii tăi. Pașii tăi sunt cel mai important lucru. - Thich Nhat Hanh

Am descoperit-o accidental. În lipsa modului mecanic disponibil pentru a călători, am mers 5 kilometri pentru a participa la o întâlnire importantă. Fără efort suplimentar, am fost conștient de pașii mei.

Da, a fost o experiență plină de viață.

Cum să o facă

Începeți cu o plimbare mică - dimineața, seara, cina, oricând. Simțiți pașii în mișcare pentru a crea conștiința despre aceleași lucruri. Chiar dacă mintea ta deviază; adu-l înapoi la pașii tăi.

Vei deveni mai liniștit și mai vesel.

Practica de îngrijire de toate felurile, în special meditația pe jos, este foarte hrănitoare și vă permite să găsiți un moment de pace și un sentiment de a fi întemeiat sau “echilibrat” fiecare zi care este de neprețuit pentru bunăstarea noastră.[6]

Plimbarea este una din activitățile fizice care nu cauzează, ci energizează corpul. Dar tu trebuie să-l faci o experiență plăcută și pentru mintea ta. reclamă

8. Conectează-te cu Natura

Această formă de meditație este o sursă de energie imensă. Este una dintre interacțiunile tale rare cu lumea exterioară fără altercații.

Cum să o facă

Nimic special, doar interacționează cu natura. Găsiți un loc în verde, unde mediul exterior este liniștit și pașnic, nu un loc plin de poluare a aerului sau de populație.

Ascultați oferta naturii - sunetul unui râu care se scurge, păsările care vorbăresc sau vântul care curge.

Mesmerizat de frumusețea naturii, veți înțelege esența ei.

Dar există o problemă cu starea minții. Complet condusă de mediul social, ați pierdut conștiința asupra mediului natural.

Natura așteaptă să vă povestească o poveste frumoasă. Rugați-vă să vă ascultați. Va da o altă dimensiune experienței vieții.

Linia de fund

Ușor de urmat și extrem de eficient, toate tehnicile de meditație menționate mai sus sunt pentru începători complet. Acestea sunt simple tehnici de meditație care caută doar răbdarea inițială. Încercați fiecare tehnică pentru a afla pe cea care vă oferă cea mai lumească experiență.

Cele mai multe lucruri din lumea exterioară induc stresul și ridică nivelurile de anxietate. Tu trebuie să găsești pacea înăuntru. Cel mai bun lucru despre meditație este că schimbă modul în care răspunzi la tot. Tu înflorești ca un individ.

Începeți ziua cu un zâmbet fără efort. Indiferent cât de ocupați sunteți, luați timp să meditați. Nu numai că vă cunoașteți mai mult, dar vă adaptați la situații mai bine.

Mi se pare că dimineața este cel mai bun moment pentru a medita. Dacă sunteți un începător, această meditație dimineața ghidată pentru începători este răspunsul pe care îl căutați:

Meditația îndrumată pentru începători (care vă va schimba ziua)

Chiar dacă brunch-ul este prima dvs. masă de dimineață, puteți încerca acest lucru:

Cum meditația ghidată pentru somn vă îmbunătățește mentalitatea în timp ce vă treziti

Fericit explorând cea mai bună cale de a vă bucura de singurătate ... Noroc!

Credit de fotografie recomandat: Raychan prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Alegeți creierul: De ce conștiința este cheia fericirii?
[2] ^ mindfulness: Mindfulness: Cum sa faci asta
[3] ^ Psihologia bunăstării: Deschideți mintea cu meditație deschisă de monitorizare
[4] ^ Realizări fericite: Este responsabilitatea dvs. să finalizați procesul; Simpatia-Empatia-Compasiune
[5] ^ VIAȚA NUTRITIOASĂ: 7 Modificări de stil mic de viață cu beneficii mari pentru sănătate
[6] ^ Buddhaimonia: Ghidul începătorului pentru meditația de mers pe jos



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.