Cum un jurnal de recunoștință și afirmații pozitive vă pot schimba viața

  • Robert Barton
  • 9
  • 5164
  • 908

Imaginați-vă că treceți prin viața de zi cu zi plină de toate responsabilitățile și provocările obișnuite, probabil că ați avea o mulțime de resentimente acumulate în mintea ta.

Dacă vă spun că există o modalitate simplă de a vă face mai fericiți în fiecare zi? Nu este posibil să spui?

Se pare că există într-adevăr o practică simplă care te poate face mai fericită chiar și atunci când circumstanțele tale sunt încă la fel.

Această practică despre care vorbesc este începând un jurnal de recunoștință.

Acest lucru ar putea părea prostie pentru tine, dar într-adevăr nu este.

Păstrați lectură pentru a vedea toate dovezile convingătoare care arată că modul în care recunoștința practică vă poate schimba cu adevărat viața spre bine.

Cuprins

  1. De ce vă interesează recunoștința
  2. Cât de multă recunoștință te face mai fericit
  3. Pornind un jurnal de recunoștință
    • Sfaturi simple de pornire
    • Tehnici de bază
    • Tehnici mai avansate
  4. Recunostinta este atitudinea

De ce vă interesează recunoștința

“Ori de câte ori există un moment recunoscător, observ. Știu sigur că aprecierea a ceea ce ți se arată în viață schimbă vibrația ta personală. Radiați și generați mai multă bunătate pentru dvs. când sunteți conștienți de tot ceea ce aveți și nu vă concentrați asupra nevoilor tale.” - Oprah

Un sondaj de opinie la nivel mondial a arătat că 85% dintre oameni au raportat că s-au dezangajat la locul de muncă.[1] Mulți dintre ei își urăsc slujba și mai ales șefii lor.

Pentru a adăuga la aceasta, 1 din 6 americani sunt pe o formă de medicamente psihiatrice.[2] Antidepresivele sunt cele mai frecvente tipuri urmate de medicamente anti-anxietate.

Nu ne negăm că oamenii sunt nefericiți.

S-ar putea să vă întrebați cum vă puteți simți recunoscători mai ales atunci când situația dvs. ar putea fi în mod legitim rău. Poate că nu este ușor, dar nu pierdeți speranța pentru că este cu siguranță posibil.

Iată vestea bună:

Recunoștința este o abilitate pe care o poate dezvolta oricine. reclamă

Tot ce trebuie este un pic de practică zilnică.

Este singurul lucru care vă va ajuta să deveniți mai fericiți, chiar dacă împrejurările dificile cu care vă aflați nu s-au schimbat încă.

Călugărul și învățătorul interconfesional, David Steindl-Rast, spune următoarele despre recunoștință în discursul său TED:

“Este cu adevărat oamenii fericiți care sunt recunoscători? Știm cu toții destul de mulți oameni care au tot ceea ce ar lua pentru a fi fericiți și nu sunt fericiți, pentru că vor altceva sau vor mai multe din aceleași lucruri. Și știm cu toții oameni care au o mulțime de nenorociri, nenorociri pe care noi înșine nu le-am dori să le avem și sunt profund fericiți. Ei radiază fericirea. Ești surprinsă. De ce? Pentru că sunt recunoscători. Dacă credeți că fericirea vă face recunoscătoră, gândiți-vă din nou. Este recunostinta care te face fericit.”

Cât de multă recunoștință te face mai fericit

Neuroștiința a arătat că actul de a fi mulțumitor eliberează dopamina și serotonina din creier.[3]

Dopamina este ceea ce te face să te simți bine și te face să dorești mai mult, așa că pur și simplu începând că practica de recunoștință vă va ajuta să vă dezvoltați un obicei de a face acest lucru.

Serotonina este un neurotransmițător care activează centrul de fericire al creierului, care este similar cu modul în care funcționează antidepresivele. Deci, puteți considera în mod fundamental recunoștința ca un antidepresiv natural, iar unii susțin că este chiar mai bine decât drogurile.

Creierul dvs. nu se poate concentra pe lucruri pozitive și negative în același timp. Acesta este motivul principal pentru care recunoștința vă poate ajuta să vă concentrați atenția asupra faptului că nu sunteți trist despre lucrurile pe care nu le aveți în viața voastră pentru a vă bucura de lucrurile pe care le aveți.

Pornind un jurnal de recunoștință

Puteți folosi orice pentru a începe să vă înregistrați lucrurile pentru care sunteți recunoscător.

Fie că este vorba despre un jurnal obișnuit, un notebook sau doar o hârtie de fier vechi, orice poate fi folosit pentru a lua în considerare pur și simplu lucrurile pentru care vă mulțumiți. Cheia este să o faci doar în mod intenționat și în mod consecvent.

Sfaturi simple de pornire

  1. Păstrați jurnalul de recunoștință într-un loc pe care îl veți vedea în mod regulat în fiecare zi. Noptiera ta este un loc bun unde vei vedea primul lucru când te trezești și ultimul lucru când te duci în pat. Personal, îmi place să păstrez a mea pe tejgheaua de la baie, astfel încât să fac primul lucru când mă pregătesc să-mi încep ziua.
  2. Nu trebuie să veniți cu “dreapta” răspunsuri. Începeți prin a păstra lucrurile simple și scrieți tot ce vine în minte. Puteți fi recunoscător pentru lucruri precum o masă pe care tocmai ați mâncat, un film pe care tocmai l-ați vizionat sau un prieten cu care ați petrecut timpul.
  3. Dezvoltați coerența. Încercați să faceți un obicei pentru a lua ceva timp în mod regulat pentru a încetini și a vă angaja doar să reflecteze despre lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Cheltuielile de câte cinci minute pe zi s-au dovedit eficiente. Dacă ți-e dor de o zi, e în regulă.

Este important să scrieți totul, deoarece jurnalismul sa dovedit a activa emisfera dreaptă a creierului, parte din creier care procesează emoțiile și sentimentele.

Pe măsură ce începeți să urmăriți lucrurile pentru care sunteți recunoscători, veți începe să vă simțiți mai fericiți din cauza faptului că emisfera dreaptă a creierului vostru se leagă de cei care simt emoții bune asociate cu recunostinta. reclamă

Unul dintre cei mai importanți experți din lume în domeniul științei recunoștinței, Robert Emmons a subliniat că cercetarea arătând că exprimarea gândurilor dvs. prin scrierea lor are mai multe avantaje decât dacă vă gândiți doar la gânduri. Te face să fii mai conștient de ele și să îți adânci impactul emoțional asupra ta.

Tehnici de bază

Jason Marsh de la revista Greater Good, la UC Berkeley, a intervievat pe Emmons pentru a cere sfaturi despre cum să profitați din plin de jurnalul dvs. de recunoștință[4] iată câteva sfaturi de mai jos.

  1. Nu treceți doar prin mișcări. Este important să fiți intenționați de ce faceți acest exercițiu. În loc să faceți acest lucru pentru că vă spune cineva, gândiți-vă la ceea ce sperați să obțineți din acest exercițiu. Acordați-vă timp să recunoașteți că faceți acest lucru deoarece cultivarea mai multor fericiri în viața voastră este importantă pentru voi. “Motivația de a deveni mai fericită joacă un rol în eficacitatea jurnalismului,” spune Emmons.
  2. Du-te pentru adâncime peste lățime. După ce ați dezvoltat un obicei jurnalistic de recunoștință, acesta vă va servi bine pentru a deveni mai specific cu lucrurile pentru care vă mulțumiți. A fi capabil să exprimi un lucru pentru care sunteți profund recunoscător este mult mai important decât a fi recunoscător pentru o grămadă de lucruri superficiale generale.
  3. Personalizați-vă. Acordând timp pentru a vă concentra pe oamenii pe care sunteți recunoscători are mai mult decât un impact decât concentrarea asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscător.
  4. Încercați scăderea, nu doar adăugarea. Dacă aveți probleme în a veni cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători, un simplu truc pentru a stimula o anumită recunoștință este să începeți să vă gândiți la modul în care ar fi viața dvs. dacă nu ați avea unele dintre lucrurile pe care le aveți acum.
  5. Savurați surprize. Urmăriți surprize plăcute sau neașteptate, deoarece acestea sunt lucruri minunate de reflectat atunci când aveți o șansă. S-ar putea să observați că reflectarea acestor momente poate aduce sentimente mai puternice de recunoștință.

Emmons continuă să spună că recomandă oamenilor să vadă fiecare articol în revistele lor de recunoștință ca un cadou și că întregul proces nu ar trebui să fie o sarcină de făcut doar pentru ao rezolva. În schimb, ar trebui să fie ceva la care vă angajați în mod activ să vă conectați cu lucrurile pentru care vă mulțumiți cu adevărat.

Citiți Următorul

Scrierea jurnalului pentru un sine mai bun și mai productiv (Ghidul cum să)
5 motive pentru care ar trebui să fii recunoscător
10 cele mai bune suplimente de putere cerebrală care vor suprasolicita mintea ta
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

“Cu alte cuvinte, îi spunem să nu se grăbească prin acest exercițiu ca și cum ar fi fost doar un alt element din lista de sarcini. În acest fel, jurnalizarea de recunoștință este cu adevărat diferită de aceea de a enumera doar o grămadă de lucruri plăcute în viața cuiva.”

Tehnici mai avansate

În timp ce aveți un jurnal de recunoștință se dovedește a fi de ajutor, acesta devine cel mai puternic atunci când nu-l păstrați doar pentru tine.

Spre deosebire de a avea un jurnal personal unde este menit să fie închis într-un spațiu secret, un jurnal de recunoștință are puterea de a nu te schimba doar pozitiv, ci și de oamenii din jurul tău.

Iată câteva tehnici avansate pe care le puteți utiliza în jurnalismul dvs. de recunoștință, pentru a maximiza eficiența acestuia:

1. Utilizați jurnalul de recunoștință pentru a oferi subiecte pentru conversații

Este ușor să intri în conversații care implică bârfa, negativitatea și pesimismul, deoarece este de fapt calea creierului nostru de a încerca să ne facem mai bine. Din păcate, aceste tipuri de conversații tind să fie neproductive și deflate.

Conducerea conversațiilor despre lucrurile pentru care sunteți recunoscător vă poate înălța spiritele, precum și persoanele cu care vorbiți.

Ce sa fac?

Data viitoare când vorbiți cu cineva, injectați lucrurile pentru care sunteți recunoscători în conversație. Unele idei includ indicarea cât de frumoasă este vremea, cât de delicioasă este masa dvs. sau cât de mult vă plăcea să petreceți timp cu prietenul.

2. Spune-le celor pe care îi iubești de ce ești recunoscător pentru ei

S-ar putea să fii recunoscător pentru ceva ce fac prietenii tăi sau partenerul tău pentru tine, dar recunoștința se va simți mult mai puternică când vei fi recunoscător pentru caracterul lor.

De exemplu, s-ar putea să fiți recunoscător că partenerul dvs. scoate coșul de gunoi, dar sunteți și mai recunoscător pentru că el / ea o face doar pentru că el / ea este suficient de grijuliu să știe că vă urăști să o faceți. reclamă

Se pare că este recunoscător că oamenii din viața ta încep un ciclu de generozitate. Ea te face să dorești să faci mai mult pentru ei și acest lucru probabil duce la ei să răspundă cu recunoștință, făcând mai mult pentru tine.

Ce sa fac?

Scrieți anumite lucruri despre personajul cuiva, pentru care sunteți recunoscător și păstrați-vă jurnalele la îndemână. Când petreceți timp cu persoana respectivă, faceți o clipă pentru a împărtăși ceea ce ați scris despre el sau ea.

3. Folosiți jurnalul de recunoștință pentru a vă scrie notele de mulțumire

Jurnalul de fericire a publicat un studiu în care 219 de participanți bărbați și femei implicați au scris trei scrisori de recunoștință pe o perioadă de trei săptămâni.[5] Rezultatele au arătat că scrierea unor scrisori de recunoștință a sporit fericirea și satisfacția vieții cu o scădere a simptomelor depresive.

Acordând timp pentru a vă scrie notele de mulțumire este o modalitate extrem de simplă și ușoară de a scrie atât ceea ce sunteți recunoscător și de a da afirmații pozitive altcuiva în proces.

Mi-am cumpărat o cutie în vrac cu cărți simple de mulțumire și o păstrez în casă pentru a-mi scrie notele de mulțumire ori de câte ori am șansa și le trimit. Întotdeauna a dus la experiențe pozitive.

Ce sa fac?

Achiziționați un set de cărți de mulțumire sau creați-vă propriul. O dată pe săptămână, uitați-vă prin jurnalul dvs. de recunoștință pentru a găsi ceva despre care ați scris despre cineva pentru care sunteți recunoscător și pentru a utiliza ceea ce ați făcut pentru a vă scrie un card de mulțumire și a-l expediați.

4. Lăsa recunoștința să ajute la schimbarea circumstanțelor negative în cele pozitive

Am întâlnit o femeie pe nume Penny în Thailanda, care a condus un orfelinat cu copii afectați de virusul SIDA. Ea mi-a arătat singură puterea de a-și exercita recunoștința prin propria viață și mi-a schimbat viața.

Se îngrijea de toți acești copii bolnavi care nu erau ai ei, dar era și un obstacol uriaș:

Avea cancer.

Dar nu la lăsat să o oprească.

Mai degrabă decât să văd boala ca fiind ceva care îi distruge viața, ea mi-a împărtășit acest lucru. reclamă

“Este un fel de condamnare la moarte atunci când medicul vă spune "sunteți HIV pozitiv" sau "aveți cancer" și îmi dă posibilitatea de a identifica cu acești copii HIV pozitivi, așa că sunt recunoscător pentru cancer deoarece din ea, dacă nu altceva.”

Ea este un exemplu viu de dovadă că putem găsi ceva care să fie recunoscător chiar și în cele mai dificile situații. Țin asta în minte, mai ales când trec prin câteva dintre provocările mele dificile.

Ce sa fac?

Gândiți-vă la un moment dat în viața voastră, care a fost o experiență dificilă sau tristă. Ia-ți un moment să te reflectezi în jurnalul tău pentru a vedea dacă poți găsi ceva care ți-e recunoscător ca urmare a acestei experiențe.

Experiența negativă te-a ajutat să crești în orice fel? Sau poate că te-a ajutat să câștigi abilitatea de a înțelege sau de a mângâia pe altcineva care trece prin aceeași experiență?

Recunostinta este atitudinea

Se spune că oamenii se simt mai fericiți în timpul sărbătorilor de Ziua Recunoștinței din cauza tuturor serotoninei producătoare de triptofan care există în turcia, dar acesta este de fapt un mit. Turcia nu conține o cantitate semnificativă de triptofan pentru ca aceasta să aibă un efect atât de mare asupra stării tale.

Deci, de ce oamenii se simt atât de mult mai fericiți în acest timp?

Răspunsul constă în numele vacanței în sine - Ziua Recunostintei.

Este din cauza altcuiva decât recunostinta.

Așa că, înainte de a continua și a vă convinge că nu aveți de ce să vă mulțumiți, încercați să începeți un jurnal de recunoștință.

S-ar putea să constatați că însuți dezvoltați o abilitate care poate fi învățată pentru a vă face mai fericiți și mai îndeplinite.

Nu vă veți mai găsi limitați și definiți de situația actuală, dar în schimb veți putea găsi bucurie indiferent de circumstanțele dvs..

Deci, de ce să nu încercați azi?

Credite foto recomandate: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Gallup: locul de muncă rupt al lumii
[2] ^ American științific: 1 din 6 americani ia un medicament psihiatric
[3] ^ Wharton Health Care: Neuroștiința recunoștinței
[4] ^ Revista Greater Good: Sfaturi pentru păstrarea unui jurnal de recunoștință
[5] ^ Jurnalul de fericire: Scrisori de recunoștință: Dovezi suplimentare pentru beneficiile autorului.



Victormooda45678 ([email protected])
25.08.22 00:07
"The very next time I read a blog, I hope that it does not fail me just as much as this particular one. I mean, I know it was my choice to read, nonetheless I really thought you would have something helpful to talk about. All I hear is a bunch of whining about something you can fix if you were not too busy seeking attention." http://jizhuokeji.com/home.php?mod=space&uid=109835
Michaelbiofe ([email protected])
25.08.22 00:07
"Itís hard to come by educated people for this topic, however, you seem like you know what youíre talking about! Thanks" http://www.buqima.com/space-uid-818658.html
HenryHoupe23453 ([email protected])
18.06.22 18:16
"I must thank you for the efforts you have put in penning this blog. I'm hoping to see the same high-grade blog posts from you in the future as well. In fact, your creative writing abilities has inspired me to get my own, personal website now ;)" https://girls-israel-sy.ml/news/voimoichunvern
Jeromecer ([email protected])
14.02.22 20:43
"Next time I read a blog, Hopefully it won't fail me as much as this particular one. After all, Yes, it was my choice to read through, but I actually thought you'd have something interesting to talk about. All I hear is a bunch of moaning about something you can fix if you were not too busy seeking attention." https://magasingeneral.art/index.php/%C3%97%C2%A2%C3%97%E2%84%A2%C3%97%C2%A1%C3%97%E2%80%A2%C3%97%E2%84%A2_%C3%97%C2%A2%C3%97%E2%80%9C_%C3%97%E2%80%9D%C3%97%E2%80%98%C3%97%E2%84%A2%C3%97%C2%AA_%C3%97%E2%80%98%C3%97%C2%AA%C3%97%C5%93_%C3%97%C3%97%E2%80%98%C3%97%E2%84%A2%C3%97%E2%80%98_%C3%97_%C3%97%E2%84%A2%C3%97%C2%A8%C3%97%E2%80%A2%C3%97%C2%AA%C3%97%C3%97%C2%A1%C3%97%C2%A4%C3%97_%C3%97%C5%BE%C3%97%C2%A7%C3%97%C2%A6%C3%97%E2%80%A2%C3%97%C2%A2%C3%97%E2%84%A2%C3%97%E2%84%A2%C3%97
Jeromecer ([email protected])
07.02.22 05:23
"Can I simply say what a relief to uncover someone that actually understands what they're discussing online. You certainly understand how to bring an issue to light and make it important. More people need to check this out and understand this side of your story. I was surprised that you're not more popular since you definitely have the gift." https://michael-goriany.net/test04/testforums/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99/ https://planetfp.org/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99-%d7%91%d7%9e%d7%a8%d7%9b%d7%96/ https://shardaclasses.in/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99-2/ https://www.manwell.it/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99-2/ https://shardaclasses.in/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99-4/ https://www.scancempacific.com/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99-4/ https://nettleague.org/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99/ https://www.smknegeri1jember.sch.id/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99-4/ https://kocom-hass.com/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99-3/ https://menbabha.com/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99-4/ https://mohtashamclinic.ir/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99/ https://clib.psu.ac.th/memory/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99/ https://mrmears.net/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99-2/ https://tenrosib.ru/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99-4/ https://www.smknegeri1jember.sch.id/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99-%d7%91%d7%9e%d7%a8%d7%9b%d7%96/ https://pyttkvtphcm.gov.vn/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99-%d7%91%d7%9e%d7%a8%d7%9b%d7%96/ https://www.shahrokhtaghavi.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99-%d7%91%d7%aa%d7%9c-%d7%90%d7%91%d7%99%d7%91-3/ https://dispermasdes.semarangkab.go.id/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99-%d7%91%d7%9e%d7%a8%d7%9b%d7%96/ https://oid24.pl/question/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99-%d7%91%d7%aa%d7%9c-%d7%90%d7%91%d7%99%d7%91-2/ https://www.apesiciliana.it/Domanda/%d7%a0%d7%a2%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%95%d7%99-2/
Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.