Combustibilul corpului dumneavoastră cunoașteți proteinele și sursele lor

Majoritatea oamenilor știu că marea majoritate a proteinei pe care o consumăm provine din carne slabă (și grasă). Acestea sunt absolut cele mai bune și cele mai complete surse de proteine ​​disponibile ... dar vă lasă să vă întrebați ce proteine ​​într-o pâine de pâine vă lasă atunci când vă numărați calorii la sfârșitul zilei. reclamă

Ei bine, gândiți-vă așa, proteina este ca un motor cu 2 timpi. Se scurge de gaze, foloseste ulei, dar nu are rezervoare pentru ambele - deci le amesteci. Se amestecă 1/4 sticlă de ulei și 3/4 rezervor de gaz, viola! Câmpul tău de buruieni rulează din nou ca un campion - același lucru cu o masă! Veți avea proteine ​​în toate felurile de mâncare pe care le consumați (ierbivorele [dinozaurii care au mâncat frunzele] aveau dreptul de mușchi? Ei trebuie să își obțină proteina undeva!), Dar trucul este de a le face eficienți.

Proteinele sunt complexe, altfel aș intra mai mult în ea, dar mă confundă chiar și pe mine. Asta e termenii laicului, cel mai bun mod de a mă gândi să descriu proteinele. Ea devine mai avansată, atunci când se ocupă de proteinele BCAA și Esterficate ... cineva a obținut un grad de științe nutritive în jurul valorii de aici? reclamă

Citiți Următorul

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Cum sa faci sa te intorci la scoala la 30 Posibile (si semnificative)

Înapoi la afaceri, trebuie să vezi că vine ... da! Cele mai bune 5 surse de proteine!

5) Alimente fără alune! Acestea sunt painea, fructele, legumele, fasolea, brioșele - orice nu este carne și proteine. Nu sunt surse complete de proteine ​​și nu cele mai bune pentru tine (comparativ cu cele din următorii 4), dar sunt necesare în orice dietă deoarece - bine, vitamine, carbohidrați și alimente completează-te în această categorie! reclamă

4) Suplimente. Sunt sigur că există o cantitate de zer de zer undeva în majoritatea sacilor din sala de gimnastică ... dar ce este mai bine decât asta? Ei bine, zerul este împărțit în câteva tipuri diferite, în funcție de modul în care se realizează, după cum este filtrarea rece, izolarea sau doar un concentrat sub formă de pulbere. Suplimentele oferă o proteină pe care corpul o poate absorbi ușor atunci când are nevoie cel mai mult (dimineața și după un antrenament). Modul în care acest lucru se joacă în dieta mea este, de obicei, o proteină ~ 25g proteinează primul lucru dimineața înainte de cardio și în funcție de mărimea și intensitatea antrenamentului, între 30 și 60 de grame post-antrenament.

3) Ai lapte? Nu, Casein! O sursă excelentă de proteine, cum a spus Brett Favre și zeci de alții de-a lungul anilor, este laptele. Am recomandat-o copiilor atâta timp cât am fost în sală. “Sunt un tip slab și nu pot pune în greutate ... suplimentele pe care le recomandăm?” Ei bine, da ... o furculiță bună și un apetit mare! Mâncați, beți! Laptele este umplut cu vitamine și încărcat cu proteine. Este deosebit de grozav înainte de culcare, deoarece cazeina este cea mai lentă proteină care se descompune și va dura toată noaptea. (Acest lucru nu vă dă un motiv să mâncați un castron de înghețată!) Laptele este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a amesteca proteinele sau creșterile în greutate: mai multe proteine, vitamine și un shake de degustare! reclamă

2) Huevos (ouă). Te-ai intrebat vreodata de ce Rocky ia coborat intr-o cana in timpul antrenamentului? Ar putea face ca gazul pe care il treci sa miroase ca sulf, dar este o mare sursa de proteine ​​si o modalitate foarte buna de a incepe ziua. De obicei, cumpăr băuturi de ou, albușuri pure de ou, deoarece gălbenușul este foarte bogat în grăsimi și costuri ... este cam la fel după ce separăm o duzină de ouă la micul dejun într-o zi. Ouă de ouă, 6 bucăți de pâine prăjită, fructe, sticlă de lapte, PB reale pe toast ... nimic mai bun!

1) carne slabă! Argh, Argh, Argh. Îți amintești Tim Taylor de Îmbunătățirea acasă? Băieți, aici este locul unde se află! Dacă vrei proteină, trebuie să mănânci! Suntem omnivori (dinozaurii care mănâncă totul), putem să ne descurcăm! Carne de vită, carne de pui, pește, caracatiță, orice! Dacă a trăit și a avut sânge, este o sursă bună de proteine. Acum, la fel de sadic ca sună - este adevărat. Dar, nu doar ceva o taie.

Concentrați-vă în special pe cele mai slabe reduceri; ochi al fripturii rotunde, friptură rotundă, friptură rotundă, friptură de friptură, friptură de sus, friptură de bostan și friptură de mâncare. Acestea vor fi cea mai mare cantitate de proteine ​​per uncie, cu cea mai mică cantitate de grăsime. Flancul, este ceea ce cumpăr de obicei ... deoarece este ieftin și excelent cu A1!