Fed Up cu mintea ta Wandering?

Ești o victimă a minții rătăcitoare? Nu este întotdeauna un lucru rău; o mulțime de idei strălucitoare ne ajung la cap atunci când sunt în nori. Dar, la locul de muncă, unde eficiența este o prioritate, o minte rătăcită este de obicei inacceptabilă. A avea o minte rătăcitoare este o problemă cu totul normală. Cercetătorul Jonathan Smallwood a populat termenul, unul dintre primii care au studiat lipsa de atenție externă la participanți. El, mai degrabă în mod eficace prin standardele de cercetare, a demonstrat cât de frecventă se confruntă mintea cu sarcinile SART (atenție la răspuns). Cu toate acestea, doar pentru că o minte rătăcită este comună nu înseamnă că nu ar trebui evitată dacă este posibil. Având în vedere acest lucru, iată cinci modalități practice de a vă face să vă îndreptați atenția minții.

1. Țineți o evidență a minții voastre rătăcitoare

La fel ca o aplicație de întreținere vă va ajuta să vă terminați toate sarcinile de zi cu zi, la fel cum o listă de produse alimentare vă va asigura că nu uitați laptele, astfel încât o evidență a atenției dvs. vă poate ajuta să vă vindecați mintea rătăcitoare. Acest lucru poate părea un pic obositor, dar setați un cronometru pentru a ieși la fiecare jumătate de oră de lucru. Când sună, marchează cât de concentrat ai fost bazat pe o scară pe care ai ales-o. După câteva zile de luare de note, veți avea suficiente date pentru a afla când mintea voastră rătăcită acționează, punându-vă pe calea de a avea grijă de intruziunile care au impact asupra zilei de lucru. reclamă

2. Soluționați problemele nerezolvate

Cea mai evidentă modalitate de a tempera o minte rătăcitoare este să eliminați lucrurile care vă distrag atenția. O mulțime ar putea mânca la noi în timp ce lucrăm, distraindu-ne de sarcina la îndemână. Dacă acest lucru este cazul pentru dvs., vă încurajez să vă dați seama ce puteți face pentru a elimina sau, cel puțin, diminua distragerile. Acest lucru nu este întotdeauna posibil, desigur, dar luați măsuri suplimentare pentru a avea o liniște că ați făcut tot ce puteai. Dacă așteptați un e-mail, luați în considerare, de exemplu, luarea unei urmăriri, astfel încât să nu vă gândiți atât de mult.

3. Efectuați activități cu consum redus de energie la orele de productivitate maximă

În momentele în care timpul tău de rătăcire acționează cel mai mult, faceți activități care necesită angajamentul dvs. deplin. Mintea-rătăcire are loc atunci când vigilența este scăzută, atunci când sunteți predispus la o minte rătăcitoare fi vigilent. O mulțime de experți în productivitate vă vor spune să programați cele mai multe sarcini inductive de muncă la orele de vârf ale productivității, cum ar fi începutul și sfârșitul fiecărei zile, dar aceasta nu este neapărat cea mai bună opțiune pentru cineva cu minte rătăcitoare. Mai degrabă, efectuați sarcinile cu putere scăzută a creierului în momentele în care mintea voastră rătăcitoare nu acționează, astfel încât să rămâneți suficient de concentrată pentru a le face și să faceți sarcini de mare putere a creierului în momentele în care altfel ați fi zonat afară. reclamă

Citiți Următorul

10 moduri de a ieși din zona dvs. de confort și de a vă depăși teama

The Lifehack Show Episodul 3: De ce validarea este cheia relațiilor de durată

Cum să faci schimbări în viață pentru a fi cea mai bună versiune a ta

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

4. Așezați cu grijă discrepanțele în programul dvs.

Înregistrările dvs. vă pot informa că aveți dificultăți în a vă concentra în momente când aveți o întâlnire viitoare sau chiar înainte de ora pranzului. Sau înregistrările dvs. ar putea sugera că mintea voastră rătăcitoare acționează cel mai mult atunci când aveți de asemenea mult timp pentru a ucide. Pe baza constatărilor dvs., adaptați programul astfel încât să aveți exact timpul potrivit între evenimentele programate, astfel încât să realizați cât mai mult posibil.

5. Experimentați cu diferite metode

Există o serie întreagă de tehnici de productivitate pe care să le încercați, multe dintre acestea fiind concepute pentru a compensa o minte rătăcitoare. Încearcă unele dintre ele, vezi ce se potrivește nevoilor tale și înainte să știi că ai putea fi un guru de productivitate. reclamă

6. Faceți obiceiuri

Ar trebui să păstrați încă o evidență a minții voastre rătăcitoare, chiar și după ce ați descoperit cauzele. Trateaza-ti neatentia ca un experiment stiintific. Ipotezați modalități de a vă împiedica mintea rătăcitoare. Apoi, o variabilă la un moment dat, schimbați modul în care vă apropiați de lucru. Când funcționează ceva, marcați-l și transformați-l într-un obicei. În timp veți acumula tot mai multe bune practici. S-ar putea să nu aveți niciodată distracție; nimeni nu e. Dar, cu acest pas și cu ceilalți de mai sus, veți avea mult mai mult control asupra minții voastre rătăcitoare.

Credit de fotografie recomandat: Rennett Stowe prin flickr.com Publicitate