Respiratia profunda Un mare truc de sanatate

Am învățat cum să respirați adânc în jur de treizeci de ani în timp ce urmăriți programul PBS, “Lilias, Yoga și tu.” Această clasă de yoga de jumătate de oră a fost predată de Lilias Folan și a prezentat lotusul, peștii și umărul așteptat, familiar celor care au explorat această formă de exercițiu. Lucrul care mi-a rămas pe parcursul anilor, cu toate acestea, a fost tehnicile de respirație și de relaxare pe care le-a învățat. Încă mai folosesc aceste metode când trebuie să mă relaxez, cum ar fi când trebuie să fac un test de sânge sau să nu pot dormi. Iată câteva sfaturi pentru a începe.

1. Stați într-o poziție relaxată, fie pe podea, fie pe scaun. Concentrați-vă pe respirație pentru câteva momente pe măsură ce respirați în mod normal. reclamă

2. Acum inhalați prin nas până la un număr lent de patru. Imaginați-vă că plămânii se umple de la burtă până la clavicule. În partea superioară a respirației, faceți o pauză de secundă înainte de a expira la un număr de patru persoane. Lăsați aerul să iasă din claviculă în jos până la burtă și strângeți abdomenul puțin pentru a vă asigura că totul este afară. (Dacă acest lucru este ușor pentru dvs., puteți extinde expirarea la numărul de șase sau chiar opt.)

3. Ia-ți o clipă să te concentrezi asupra modului în care respirația te-a făcut să te simți. reclamă

Când respirați adânc pentru relaxare, tehnica de a acorda atenție modului în care vă simțiți este importantă. Căutați buzunare de tensiune în mușchii voștri. Locurile unde se instalează tensiuni pot fi oriunde, dar umerii sunt, desigur, un loc comun. Dacă simțiți tensiune aici, faceți un efort conștient de a lăsa acele umeri să cadă. Fiți atenți la mușchii din față și le spuneți să se relaxeze și ei.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Lilias obișnuia să ne învețe să inspirăm energie și să respiram tensiunea. Apoi ne-ar vorbi printr-o minunată secvență de relaxare progresivă, începând cu picioarele și mușchii de lucru prin mușchiul corpului. Învățând să faceți acest lucru, puteți să dormiți mai ușor. De asemenea, poate ajuta o persoană să fie capabilă să-și dea seama când se tensează undeva în organism. Relaxarea progresivă este folosită și în auto-hipnoză. reclamă

Nu m-am gândit niciodată la yoga decât la exerciții fizice, dar întinderea te face să te simți minunat. Cu toate acestea, simt că știu cum să respir și să mă relaxez este o abilitate care mi-a servit bine de mulți ani și îi îndemn pe toată lumea să o învețe.

Referințe:
Folan, Lilias. Lilias! Yoga devine mai bună odată cu vârsta
Allman, Brian. Auto-hipnoza; Manualul complet pentru sănătate și schimbare de sine reclamă

Barbara Wood este scriitor și educator care trăiește în Missouri Ozarks.