Evitarea cresterii sezoniere

Presupun că acest articol este în timp util numai pentru cei din emisfera care se apropie în prezent de iarnă. Toate rațele norocoase care se îndreaptă spre lumini strălucitoare și la lumina soarelui vor trebui să-l depună pentru câteva luni.

Pentru aceia dintre noi care se mută în timpul întunecat al ceaiului întunecat al sufletului cunoscut sub numele de iarnă, se prezintă o întrebare amenințătoare.

Îți împachetezi kilogramele în plus în orele întunecate de iarnă? reclamă

Glumește deoparte, mulți oameni adaugă kilograme în plus în timpul anotimpurilor care au mai puțină lumină. Acest lucru se poate datora faptului că aveți mai puține ore de lumină pentru a fi în afara și despre. Sau poate se datorează faptului că oamenii decid acest lucru ar fi un moment bun pentru a avea o altă felie de plăcintă caldă de foc. Personal, cred că are multe de-a face cu gustările inconștiente pe care le facem în timp ce stăm în fața rețelei sportive.

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă

Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"

Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Dar, indiferent de motiv, majoritatea oamenilor consumă mult mai multe calorii decât își dau seama, mai ales în timpul iernii. Soluția ar putea fi o simțire ascuțită a dimensiunii porțiunii.

Înțelegerea conceptului de dimensiuni standard de servire este esențială pentru o nutriție bună. reclamă

Arunca o privire la restaurantele fast food. Cei mai mulți angajați din lanțul restaurantului oferă automat “super-dimensiunea” sau “valoare” mese atunci când luați o comandă. Aceste mese pe care le-am numit “imbunatatiri impuls” conțin adesea o valoare întreagă de calorii și mult mai mult decât o zi de grăsime.

Dacă vă gândiți să luați în plus o cantitate suplimentară de 148 de calorii pe zi (care este conservatoare) și fără a adăuga arderea calorică suplimentară, veți obține o formulă care se ambalează cu un extra 15 de lire sterline pe an.

Dar, chiar daca caloriile din grasimi sunt scazute - noi facem pentru aporturi mai mici de grasimi cu dimensiuni mai mari de portii. Mai multe calorii din mărimea porției mari conduc la creșterea în greutate, perioadă. reclamă

Dar, care este dimensiunea porțiunii? Puteți utiliza următoarele vizualizări pentru a aproxima dimensiunile porțiunilor:

• Un șoarece computer = o porție (trei uncii) de carne, pasăre sau pește.
• Jumătate de baseball = o porție de fructe, legume, paste sau orez.
• Degetul mare = o portie de branza.
• O minge de tenis = o portie (o ceașcă) de iaurt sau verdeață proaspătă tăiată.

Când la domiciliu:

• Aveți timp să “globul ocular” dimensiunile de servire ale alimentelor dvs. preferate (utilizând unele dintre modelele de mai sus).
• Măsoară porții singulare pe plăcuțele și bolurile tale și ține minte cum arată.
• Serviți plăcile cu porțiuni corespunzătoare în bucătărie și nu vă întoarceți timp de câteva secunde.
• Nu consumați niciodată gustări din sac.

Când mănâncă: reclamă

• Cereți o jumătate sau mai multe porțiuni.
• Puneți restul deoparte care este mai mult decât o porție și cereți o pungă de casă.
• Dacă comandați un desert, împărtășiți-l.

Reg Adkins scrie despre comportamentul și experiența umană la (elementaltruths.blogspot.com).