Mecanisme de anxietate care funcționează atunci când sunteți stresat la Max

În societatea complexă și mereu în schimbare a zilei, este aproape imposibil să nu vă simțiți anxios și stresat la un moment dat al vieții voastre. Stresul și anxietatea au devenit un fapt al vieții pentru noi toți și toți trebuie să ne ocupăm de impactul negativ pe care îl poate avea stresul în viața noastră.

Stresul nu este ceva care intră brusc în viața ta peste noapte. Stresul crește încet în timp și se agravează atunci când alegeți să nu faceți nimic despre el.

“Amintiți-vă că stresul nu vine din ceea ce se petrece în viața voastră. Aceasta vine din gândurile tale despre ce se întâmplă în viața ta.” - Andrew J. Bernstein

Consecințele nerespectării aspectului neplăcut al stresului pot fi fatale pentru sănătatea mentală, fizică și generală. Există totuși speranță. Există modalități prin care puteți minimiza și controla stresul de impact negativ pe care îl poate avea în viața dumneavoastră.

Odată ce ați înțeles ce declanșează stresul dvs. și ce mecanisme de coping a anxietății funcționează cel mai bine pentru dvs., atunci sunteți pe cale să vă gestionați nivelurile de anxietate și stres din viața dvs..

Cuprins

1. Impactul stresului și al anxietății
2. Mecanismele de anxietate care funcționează
3. Gândurile finale

Impactul stresului și al anxietății

A fost efectuată o cantitate covârșitoare de cercetări pe tema stresului și a anxietății. De exemplu, s-au făcut cercetări; care sex este mai accentuat, care grup de vârstă suferă cel mai mult stres, care țară este cea mai stresată, care locuri de muncă creează niveluri ridicate de stres, care sunt factorii care declanșează stresul, care este costul stresului pentru guvern și sistemul public de sănătate lista continuă.

Ceea ce subliniază toate aceste cercetări este că stresul este bine înțeleasă și experimentată de mulți.

Problema este totuși că, în ciuda tuturor acestor cercetări și a faptului pe care știm cu toții, stresul este un fapt neplăcut al vieții pe care noi, în lumea occidentală, nu suntem foarte buni în a face față stresului.

Deoarece suntem atat de rai in a face fata stresului, acum ne confruntam cu ceea ce multi considera un punct de criza in care stresul este acum unul dintre cauzele majore care duce la cele mai letale boli si probleme de sanatate pe termen lung - hipertensiune arteriala, accident vascular cerebral, obezitate și insomnie sunt toate afecțiuni medicale care pot fi legate sau direct influențate de niveluri ridicate de stres.

Mecanismele de anxietate care funcționează

Aceste 5 strategii vă vor permite să gestionați nivelurile de stres din viața dvs. și să evitați stresul de impact negativ și anxietatea pe care o puteți avea asupra vieții dvs. - fizic și mental. reclamă

1. Cunoaște diferența dintre anxietate și stres

“Nu poți opri valurile, dar poți învăța să navighezi.” - Necunoscut

Cunoscând diferența dintre stres și anxietate este cheia pentru a vă reduce impactul nivelurilor ridicate de stres în viața dumneavoastră.

Stresul este un răspuns la o amenințare într-o situație. Anxietatea este o reacție la stres. Dacă suntem constant expuși unor niveluri ridicate de stres, atunci anxietatea noastră va crește.^[1]

Cu toții avem foarte multe mecanisme de coping construite atunci când vine vorba de a face față stresului și anxietății. Ceea ce este stresant pentru o persoană nu poate fi neapărat stresant la altul.

Simptomele pe care le experimentăm atunci când ne îngrijorează sunt adesea denumite răspunsul "luptă sau zbor". Acest lucru vine din ideea că oamenii se confruntă în primul rând cu anxietate pentru ai ajuta să lupte sau să fugă de pericol.

De exemplu, dacă ați văzut un hoț, două opțiuni deschise pentru dvs. ar fi fie să le luptați (lupta) sau să încercați să fugiți (zborul). Războiul nostru sau răspunsul la zbor vor da naștere pentru a ne ajuta în acest moment.

Problema este că, în lumea complexă de astăzi, suntem constant expuși la perturbări și schimbări. Pentru că trăim mai multe vieți stresante, corpul și mințile noastre nu au ajuns încă la aceste schimbări. În consecință, acum ne confruntăm cu anxietate în situațiile în care nu este neapărat util, deoarece nu putem lupta sau fugim de ele (de exemplu, presiuni financiare sau de muncă).

2. Aflați cum să vă provocați gândurile nefolositoare

Modul în care ne gândim la lucruri are un impact asupra nivelurilor noastre de anxietate. Multe dintre aceste gânduri apar în afara controlului nostru și pot fi negative sau nefolositoare.

Prin urmare, este important să ne amintim că sunt doar gânduri, fără o bază reală și nu sunt neapărat fapte.

Provocați-vă gândurile nefolositoare, adresându-vă următoarele întrebări: Publicitate

• Există dovezi care contrazic acest gând?
• Ce ar trebui să spun unui prieten care a avut acest gând într-o situație similară?
• Care sunt costurile și beneficiile gândirii în acest fel?
• Cum mă voi simți în legătură cu asta în 6 luni?
• Există un alt mod de a privi această situație?

Încercați să aplicați aceste întrebări gândurilor nefolositoare pe care le observați. Aceasta poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate. Puteți folosi această tehnică pentru a testa că gândurile dvs. sunt realiste și echilibrate.

3. Aflați cum să deveniți un solicitant de soluții

Adesea este greu să rezolvi o problemă atunci când ești atât de scufundat în emoția problemei. O modalitate de a face față problemelor cu care vă confruntați și de a vă ușura nivelul de stres este de a urma acești trei pași:

1. Identificați problema și scrieți-o
2. Vino cu o listă de soluții potențiale și le scrii
3. Selectați cea mai bună soluție din listă și apoi testați-o. Vedeți cum merge și dacă nu funcționează alegeți altă soluție.

“Nu trebuie să vezi întreaga scară, trebuie doar să faci primul pas.” - Martin Luther King

Citiți Următorul

Meditația vă poate schimba viața: Puterea de înțelegere

Cum să nu vă îngrijorați de viitor: 8 tehnici practice

Cum practica yoga dimineții vă transformă viața (pozițiile +10 ale începătorilor)

Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

Îmi place acest citat de la Martin King. Se subliniază că luând doar un pas, vă apropiați mai mult de găsirea soluției la problema dvs. Este vorba de a face un pas la un moment dat - asta fac solicitanții de soluții.

4. Limitați timpul petrecut

Anxious oameni tind să-și petreacă o mare parte din timpul lor îngrijorătoare. Uneori se îngrijorează până la punctul în care consideră că este foarte greu să se "oprească" și să se relaxeze.

Într-adevăr, unul dintre cele mai frustrante lucruri despre senzația de stres și anxietate este grija aparent necontrolabilă care apare adesea alături de ea.

Prin urmare, dacă puteți reduce timpul petrecut îngrijorător, puteți reduce nivelul de anxietate.

Pentru a reduce timpul petrecut îngrijorător, acordați-vă a “limitat” timp de 10 minute pe zi pentru a vă permite să vă faceți griji. Orice grijile care vă apar în cap în timpul zilei, le scrieți. Apoi, uitați-le până când vă acordați timp de îngrijorare. De obicei, este mai bine să faceți acest lucru mai târziu în cursul zilei.

"Timpul de îngrijorare" nu numai că ajută la reducerea timpului pe care îl cheltuiți îngrijorător, dar, de asemenea, dovedește că puteți avea mai mult control asupra faptului dacă vă faceți griji sau nu.

De asemenea, puteți găsi acest ghid util: Publicitate

Cum să nu vă îngrijorați de viitor: 8 tehnici practice

5. Învață cum să te relaxezi și să te angajezi

Este important să faceți timp să vă relaxați și să faceți activități plăcute. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți nivelul de anxietate calmând corpul și mintea. De asemenea, vă poate ajuta să dormiți.

Fără a lua timp să vă relaxați, este ușor să vă simțiți copleșiți și stresați.

Relaxarea poate implica să faceți ceva ce vă place sau să fiți singur. Exemple bune ar putea fi citirea unei cărți sau băiatul.

Ceea ce faci nu contează. Încercați să alegeți ceva care vă place și așteaptă cu nerăbdare să faci. Exercitarea este deosebit de eficientă pentru a vă ajuta să vă relaxați. Cercetările au arătat că, dacă sunteți în mod constant activ, sunteți mult mai eficient în gestionarea stresului.

Învățați cum să vă controlați respirația este o tehnică simplă, care poate fi deosebit de utilă dacă vă simțiți amețit sau vă îndreptați când sunteți îngrijorați sau stresați. Acest lucru se întâmplă uneori pentru că respirația oamenilor se schimbă și devine mai rapidă atunci când se simt în dificultate. Aceasta poate fi o experiență incomodă și neplăcută.

Învățarea exercițiilor de respirație controlate vă poate ajuta să gestionați mai bine aceste sentimente. De asemenea, vă poate ajuta să vă dați minții și corpului șansa de a vă liniști.

“Viața este de zece la sută pe care o experimentezi și cu nouăzeci la sută cum îi răspunzi.” - Dorothy M. Neddermeyer

Tensiunea crește adesea atunci când ne simțim deranjați sau stresați. Aceste simptome pot fi dureroase și pot provoca anxietate în sine.

Exercițiile de relaxare musculară vă pot ajuta să controlați astfel de simptome neplăcute. Ele pot reduce tensiunea fizică și vă pot ajuta să vă relaxați în general. Yoga, masajul și meditația sunt activități excelente pentru a vă ajuta să vă relaxați corpul și mintea. reclamă

6. Să te cunoști și să te conectezi cu ceilalți

Pentru mine, acesta este cel mai important mecanism de abordare a anxietății. L-am pus ultima pentru că, dacă nu reușiți să vă angajați în oricare dintre celelalte cinci strategii, COMANDAȚI-L ACESTE.

Acesta este un mecanism de coping care va forma o bază solidă pentru a vă gestiona cu succes nivelurile de stres din viața dumneavoastră.

Te cunosc și acceptă cine ești negii și tot. Nivelul nostru de anxietate și de stres crește atunci când ne îngrijorăm despre ceea ce nu realizăm sau despre care nu reușim. Dacă ne dăm permisiunea să nu fie bine “perfect” tot timpul, nivelele noastre de anxietate și stres sunt mult mai ușor de gestionat.

“Îmi dau permisiunea să suge. Mi se pare extrem de eliberator.” - John Green, autorul The Fault in Stars

Împărtășirea temerilor și anxietății cu oamenii cu care sunteți conectat vă va ajuta să vă înfruntați temerile și să vă ocupați de problemele dvs. Deși s-ar putea să vă simțiți jenat sau să vă fie frică să discutați sentimentele cu alții, împărtășirea poate fi o modalitate de a face față unei probleme. A avea cineva care să vă asculte vă poate ajuta să vă simțiți bineveniți.

Când vă simțiți susținut, sunteți mult mai probabil să faceți lucrurile pe care doriți sau trebuie să le faceți, prin ruperea ciclului de evitare constantă. Șansele sunt realitatea situației nu va fi la fel de rău cum vă așteptați, făcându-vă mai bine echipate pentru a gestiona și pentru a reduce anxietatea.

Gândurile finale

Cele 6 mecanisme de combatere a anxietății sunt instrumente care vă ajută să gestionați nivelurile de stres din viața dumneavoastră.

Dacă vă decideți să încercați aceste strategii, fiți pregătiți să se simtă inconfortabil și că schimbarea nu se va întâmpla peste noapte.

Continuați să încercați și nu renunțați. Sapa profund pentru a-ti gasi credinta ca fiind un cautator de solutii care cauta mereu sa creeze un cadou si viitor in care sa poti trai viata la maxim.

“Stresul este o stare ignorantă. Ea crede că totul este o urgență.” - Natalie Goldberg

Creditul foto recomandat: Dmitry Schemelev prin unsplash.com

Referinţă