8 Sfaturi pentru a face față anxietății în timpul crizei de la jumătatea vieții

Hai să ne confruntăm cu asta: suferă anxietate. Este stresant să-ți faci griji în mod constant despre chestii care ar putea sau nu să se întâmple în viitor.

Ce se întâmplă dacă se confruntă cu anxietate în timp ce se confruntă și cu o criză la mijlocul vieții? Dacă vă aflați într-o astfel de situație, este foarte important să știți la ce vă aflați. A trata cu una din aceste două probleme pe cont propriu este deja destul de dificilă, dar combinați-le împreună și aveți o furtună destul de serioasă care vine.

Dacă sunteți aici și puteți vedea deja norii negri apropiați, atunci cu siguranță veți dori să citiți aceste 10 sfaturi de acțiune despre cum să vă ocupați mai bine de anxietatea dvs. în timpul crizei de la mijlocul vieții.

1. Realizați faptul că existența unei crize midlife este normală

Ați auzit vreodată despre curba U în fericire?

Ar putea fi unul dintre motivele pentru care citiți acest articol chiar acum. Vezi, fericirea a fost cercetată foarte mult, iar curba U a fost o observație consistentă într-o mulțime de studii.

Cred că cel mai bun exemplu al acestei curbe U a fost observat în datele sondajului Gallup World Poll. Acesta este cel mai mare studiu global despre fericire și este publicat în fiecare an. Într-o lucrare din 2016, Carol Graham și Julia Ruiz Pozuelo au descoperit că curba U în fericire poate fi observată în aproape fiecare țară.^[1]

Această curbă U este foarte ușor de înțeles. Fericirea voastră va ajunge probabil la nivele de fund în timpul crizei viitoare:

Ce legătură are această curbă U cu anxietatea dumneavoastră sau cu criza din mijlocul vieții tale?

Este simplu:

Criza la mijlocul vieții este mult mai frecventă decât ați putea crede. Acestea fiind spuse, să ne aruncăm în dreptul celui de-al doilea sfat.

2. Știți că nu sunteți singurul care se luptă

Suntem toți piloții vieții noastre. Analogia este că noi pilotăm un avion plin de pasageri (gândiți-vă la familia dvs., la prieteni și la alții semnificativi).

Care este obiectivul dvs. principal în calitate de pilot?

Pentru a da impresia pasagerilor dvs. că sunteți în deplină control și că totul merge bine și eficient.

Chestia este că suntem toți piloți ai zborurilor noastre și am făcut câte ceva turbulențe din când în când. reclamă

Ca piloți buni, suntem învățați să nu aruncăm alarma și să inițiem procedurile de urgență de fiecare dată când întâlnim unele turbulențe. În nici un caz, trebuie să oferim pasagerilor noștri un zbor frumos și relaxant. Credem că trebuie să creăm impresia că totul este sub control.

Este important să știm că toată lumea este un pilot și că toată lumea încearcă să creeze impresia că totul este sub control. În realitate, totuși, este un fapt că fiecare pilot se va bate într-o anumită turbulență în timpul zborurilor (viața lor). Asta face ca această formă U să fie în fericire.

La fel ca și dumneavoastră, alții ezită să-și arate anxietatea și îngrijorările față de public. Sunt dispus să pariez că citiți acest articol chiar acum, fără să fi spus nimănui că aveți de-a face cu aceste provocări.

Chestia e că negarea crizei de la mijlocul vieții nu face ca anxietatea să dispară.

Sfatul meu pentru tine este să știi că nu ești singur, și că mulți oameni din întreaga lume se confruntă cu aceleași sentimente de anxietate în timpul unei crize la mijlocul vieții. Prin urmare, este bine să vă deschideți despre anxietatea voastră față de oamenii care vă sunt aproape.

3. Nu te compara cu persoana care esti “Ar trebui sa fie”

Aceasta este extrem de importantă. Unii își petrec toată viața încercând să-și îndeplinească așteptările, indiferent dacă provin de la părinți, colegi sau societate. Ei își lucrează în fiecare zi măgărițele și se simt mizerabili.

De ce?

Pentru că încearcă să răspundă așteptărilor care nu se potrivesc pasiunilor lor sau scopului lor în viață.

Este important să nu vă comparați cu aceste așteptări.

Un prieten de-al meu a studiat medicina timp de 8 ani. Părinții ei au aplicat-o pentru a studia medicina și tocmai a mers cu ea fără a fi criticată de această decizie. În acest moment, ea încearcă să conștientizeze că lucrează din greu doar pentru că așa se așteaptă alții de ea.

Mi-a spus recent că este nefericită.

Te găsești într-o barcă similară? Apoi opriți compararea cu persoana care sunteți “Ar trebui sa fie” și începeți să fiți persoana pe care doriți să o fiți.

4. Aflați ce vreți cu adevărat în viață

Ce vrei din viață?

Această întrebare este foarte frecventă, dar te face să te gândești la ceea ce vrei cu adevărat. Răspunsurile sunt de obicei o variație sau o combinație a următoarelor:

• Succes
• Sa te simti iubit
• Având un impact pozitiv
• Avere

Dacă citiți acest lucru, probabil vă gândiți: Publicitate

“Vreau tot ce ai spus!”

Are sens, nu? Cine nu vrea să se simtă iubit sau să aibă succes?

Vreau să vă provoc să vă gândiți mai departe.

De ce vrei să scapi de toate aceste lucruri? Sunt dispus să pariez că veți veni cu un răspuns după cum urmează: “vreau doar sa fiu fericit”.

Vedeți, aceste scopuri din viața noastră sunt doar pentru că avem motive să credem că vom fi fericiți când ajungem la ei.

Totuși, ceea ce mulți oameni nu-și dau seama este asta ar trebui să fii deja fericit atunci când urmărești aceste obiective!

Mi-am urmărit fericirea de peste 5 ani acum. Înainte de a începe să-mi urmăresc fericirea, am vrut - printre altele - să devină bogat și financiar liber. De ce? Pentru că lucram la un loc de muncă pe care l-am urât absolut.

În ultimii 5 ani, fericirea mea sa mișcat destul de puțin (este o subevaluare).

De-a lungul acestui timp, m-am forțat constant să mă gândesc la aceste întrebări:

Ce vreau din viață? Ce mă face fericit?

Am aflat că nu este atât de mult încât am vrut să fiu bogat. Vroiam doar să nu trebuiască să muncesc într-o slujbă pe care nu mi-a plăcut. În loc să mă concentrez pe un vis vag de conducte (renunțând la slujba mea oribilă cu suficienți bani în bancă), m-am concentrat pe direcționarea activă a vieții mele în cea mai bună direcție imediat.

Citiți Următorul

Cum să începeți și să reporniți viața atunci când pare prea târziu

Cât de mult trebuie să renunți la început?

Este chiar mai bine să ieșiți din zona dvs. de confort?

Ce am facut?

Mi-am îndrumat cariera într-o direcție diferită, în ciuda salariului mai mic. M-am concentrat pe a fi fericit acum, în loc să planific doar pentru fericirea mea viitoare.

Ceea ce încerc să spun este că într-adevăr călătoria contează mult mai mult decât destinația. Poți să-ți petreci întreaga viață spre ceva care crezi că vrei (fiind bogat, reușit sau având o carieră excelentă), în timp ce ar trebui să te concentrezi pe faptul că ești fericit acum!

Viața este prea scurtă pentru a se concentra numai asupra atingerii fericirii. Trebuie să începeți să iubiți ceea ce faceți acum. Nu continuați să vă amânați fericirea. reclamă

5 Ieșiți din zona dvs. de confort

De obicei, când ne aflăm într-o situație dificilă - fără a fi capabili să ne întoarcem la viața obișnuită - să aflăm cu adevărat cine suntem și ce vrem.

Este foarte simplu când te gândești la asta. Știți doar cine sunteți, de ce sunteți capabili și de ce vă sunt făcute când sunteți testați.

Mulți dintre noi (inclusiv eu) ne-au petrecut cariera doar cu fluxul. Nu punem la îndoială alegerile pe care le facem sau cele pe care le facem pentru noi. Noi pur și simplu dăm din cap și ne mișcăm în orice direcție, managerii, colegii și prietenii noștri doresc să mergem.

Ca rezultat, aproape toată lumea va ajunge la o fază în care veți afla că ceea ce ați făcut nu este ceva pe care doriți să continuați.

Sfatul meu? Faceți un pas în afara zonei dvs. de confort și încercați ceva ce nu ați mai făcut înainte:

• Stabiliți un alt scop. În loc să vă concentrați asupra carierei dvs., petreceți timp cu un nou hobby.
• Mergeți pe o plimbare de mai multe zile pe cont propriu.
• Dacă nu ați făcut-o deja, deschideți-vă despre anxietate cu prietenii sau familia.

Este important să încercați ceva ce nu ați mai făcut înainte. Nu trebuie să fie ceva drastic. Puteți găsi doar ceea ce lipsește dacă încercați ceva nou. Acest articol vă poate ajuta, de asemenea:

Este chiar mai bine să ieșiți din zona dvs. de confort?

Acest lucru are o mulțime de teren comun cu vârful 3. Trebuie să ne despărțim de cine suntem “presupus” a fi.

6. Fiți recunoscători pentru ceea ce ați avut deja

Gândiți-vă la ceea ce ați realizat deja, mai degrabă decât la lucrurile pe care totuși doriți să le faceți.

Este important să realizați ce lucruri minunate ați avut deja în viața voastră. Gândește-te la realizările tale, la oamenii cu care trăiești, la viețile în care ai o influență pozitivă. Acestea sunt toate lucruri minunate pentru care trebuie să vă simțiți recunoscători.

Rasa umană este greu de mulțumit. Căutăm în mod constant mai multe, fără a aprecia deja ceea ce avem. Acest “lăcomie” ne poate împiedica să fim fericiți.

Sfatul meu pentru tine este să te concentrezi asupra lucrurilor bune pe care le-ai întâmplat atunci când ești îngrijorat de criza din mijlocul vieții tale. Amintiți-vă că un pesimist vede negativul sau dificultatea în orice ocazie, în timp ce un optimist vede oportunitatea în orice dificultate.

Trebuie să încercați să abordați acest timp provocator dintr-un unghi pozitiv. Concentrați-vă pe ceea ce aveți deja în loc de ceea ce lipsiți în prezent și mergeți de acolo.

Iată câteva inspirații pentru dvs. să rămâneți recunoscători în fiecare zi:

60 lucruri de a fi mulțumită pentru publicitate în viață

7. Țineți un jurnal al călătoriei voastre

Dacă aveți în continuare opinia că jurnalizarea este pentru fetițe, atunci ar trebui să vă treziți.

Am jurnalizat de mai bine de 5 ani acum și cunoștințele pe care le-am câștigat în acest timp sunt neprețuite. Ținerea unui jurnal despre ceea ce mă mănâncă mi-a dat mult mai multă conștiință de sine, până la punctul în care reușisem să navighez mai bine în vremurile provocatoare. Acest lucru sa întâmplat mai des decât îmi amintesc.

Jurnalizarea este unul dintre cele mai subevaluate lucruri pe care le puteți face pentru a vă cunoaște mai bine. Deci, când ați terminat de citit acest articol, aș sugera cu adevărat să vă scrieți ce aveți de-a face.

• La ce te preocupă?
• Cu ce ​​ești nefericit?
• Ce vrei din viață?
• Cum vrei să ajungi acolo??

Acestea sunt toate întrebările critice pe care le puteți răspunde în jurnalul dvs..

Ori de câte ori vă simțiți anxios din nou, puteți să vă deschideți jurnalul și să vă adăugați ultimele gânduri și acolo. Sau puteți reciti gândurile voastre vechi pentru a înțelege mai bine ce vă provoacă anxietatea.

Noțiuni de bază cu jurnalizare nu este greu. În curând veți afla că o mulțime de oameni diferiți găsesc valoare și scop prin jurnal.^[2]

8. Vezi un terapeut

Acest lucru nu ar putea fi sfatul pe care sperați să îl vedeți aici, dar este mort - simplu:

Terapia vă poate ajuta să vă confruntați cu anxietatea în timpul unei crize la mijlocul vieții.

Nu trebuie să te simți prea mândru să te duci să vezi un terapeut. Stigma negativă de a vedea un terapeut nu ar trebui să te împiedice să găsești ajutorul de care ai nevoie.

Gândiți-vă: nu există tabu în vizitarea unui doctor atunci când vă aflați în dureri fizice, nu? Atunci, cu siguranta nu trebuie sa fiti anxios sa mergeti la terapie pentru ceva cu care va luptati emotional.

Imbogatirea sentimentelor tale este ultimul lucru pe care vrei sa-l faci acum.

Dacă găsiți un terapeut cu care vă puteți împărtăși în mod deschis problemele și cu unul care vă înțelege, atunci mergeți la el.

Gândurile finale

Cel mai important lucru pe care trebuie sa-l amintiti atunci cand se ocupa de anxietate in timpul crizei de viata mijlocie este sa stiti ca nu esti singur. Sentimentele negative pe care le aveți sunt normale și o mulțime de alte persoane îi experimentează, de asemenea. Pentru a trata mai bine aceste sentimente, vreau să:

• Nu te compara cu ceea ce trebuia să fii.
• Află ce vrei cu adevărat din viață.
• Ieșiți din zona dvs. de confort pentru o vreme și încercați ceva diferit. De exemplu, mergeți singur la o călătorie de mai multe zile sau deschideți-vă anxietatea față de familia sau prietenii dvs..
• Faceți-vă anxietatea concentrându-vă asupra lucrurilor pozitive pe care le aveți deja în jurul vostru. Nu vă uitați doar la partea negativă a situației dvs..
• Păstrați un jurnal și scrieți-vă gândurile. Află ce vrei din viață și scrii cum vrei să ajungi acolo. Apoi, puteți reveni mai târziu la jurnalul dvs. atunci când sunteți din nou anxios. Nu te îmbraci emoțiile.
• Când veți continua să fiți îngrijorați de criza la mijlocul vieții, luați în considerare vorbirea cu un terapeut.

Mai multe resurse despre abordarea crizei midlife

• Cum să începeți și să reporniți viața atunci când pare prea târziu
• Trebuie să dați totul pentru a obține un nou început?
• Cum să supraviețuiți unei crize la mijlocul vieții la bărbați (Ghidul definitiv)
• Criza la mijlocul vieții pentru femei: Cum o criză de la jumătatea vieții te face o persoană mai bună
• 10 moduri de a găsi forță dacă sunteți în mijlocul unei lupte pe tot parcursul vieții

Creditul foto recomandat: Steven Spassov prin intermediul unsplash.com

Referinţă