7 Sfaturi pentru a vă îmbunătăți atenția Span și se concentreze instantaneu

  • Piers Henderson
  • 0
  • 4586
  • 302

Durata atenției este timpul în care vă puteți concentra pe o sarcină fără a vă distrage atenția. Majoritatea educatorilor și psihologilor sunt de acord că abilitatea de a-și concentra atenția asupra unei sarcini este crucială pentru atingerea obiectivelor. Nu este vorba despre o surpriză a atenției care a scăzut în ultimul deceniu, odată cu creșterea stimulării externe. Concentrația medie a atenției concentrată în 2013 a fost de 8 secunde, în scădere de la 12 secunde în 2000, și cu o secundă mai mică decât media atenției - a aurului (9s). Unii dintre voi ați pierdut deja atenția citind acest articol și mulți dintre voi nu veți ajunge la final (17% din toate vizualizările de pagină durează patru secunde sau mai puțin).

Dar pentru cei care continuați să citiți, veți găsi șapte sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți atenția și atenția, sperând că veți deveni o persoană mai eficientă și mai productivă la domiciliu și la serviciu.

1. Ia puțină exercițiu.

Activitatea fizică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți atenția și să vă concentrați, deoarece eliberează substanțe chimice din creier care afectează învățarea și memoria. Chiar mai bine decât o ceașcă de cafea, exercițiile fizice pot oferi un impuls pe termen scurt performanței dvs. mentale și cognitive, făcându-vă mai inteligent și făcând mai ușor să vă concentrați. Cine nu ar vrea să fie mai inteligent? reclamă

2. Beți mai multe lichide.

Un studiu din 2012 în Jurnalul de Nutriție a constatat că deshidratarea ușoară - care poate fi atât de ușoară încât să nu observați sau să vă simțiți sete - poate duce la lipsă de atenție. Vechimea în vârstă sau recomandarea a 8 pahare de apă a fost dezbinată (deși apa de băut este foarte importantă), Institutul de Medicină acum crezând că pentru majoritatea dintre noi cantitatea recomandată de băuturi, inclusiv apă, ar fi de aproximativ 9 cești pentru femei și 12,5 cesti pentru bărbați. Așa că beți!

3. Revedeți lucrurile importante din viața voastră.

Luați ceva timp să vă gândiți. Ce sarcini sau sarcini vă provoacă cel mai mult griji și stres? Acestea sunt cel mai probabil cele mai importante lucruri din viața ta. Odată ce faceți acest lucru și determinați unde vă veți dedica accentul, puteți distruge aceste lucruri importante în sarcini mai mici, care sunt mai ușor de realizat și se vor adăuga, vă deplasează spre un obiectiv general mai larg.

4. Scapa de distragerile evidente.

Societatea de astăzi este construită pe o bază de tehnologie și abilitatea de a fi conectat cu toată lumea oriunde. Cu toate acestea, această saturație cu “conexiune” este una dintre cauzele principale ale lipsei de concentrare și lipsa de concentrare. În medie, un lucrător de birou verifică e-mailurile TREIZECI ori într-o ORE de ore. Deci, atunci când stați jos pentru a vă concentra asupra unei sarcini, puteți închide toate filele irelevante, nu vă lasați să verificați e-mailurile și să vă așezați într-un mediu liniștit. Dacă primiți în mod constant mesaje text și notificări Facebook / Twitter, puneți telefonul la o parte pentru o perioadă predeterminată de timp. reclamă

Citiți Următorul

10 mici schimbări pentru a vă face casa să vă simțiți ca o casă
Ce face oamenii fericiti? 20 de secrete ale oamenilor "întotdeauna fericiți"
Cum de a vă îmbunătăți abilitățile transferabile pentru un schimbător de carieră rapid
Derulați în jos pentru a continua să citiți articolul

5. Lucrați la un obiectiv stabilit la un moment dat.

Multitaskingul este inamicul concentrării. În timp ce majoritatea oamenilor vor spune că au abilitatea de a face mai multe lucruri simultan, adevărul științific este că atunci când încercați să îndepliniți simultan mai multe sarcini, niciuna dintre sarcinile încercate nu este finalizată la cel mai înalt nivel. Întreruperea constantă între sarcini duce la îndepărtarea celorlalte.

Așadar, luați un obiectiv unic și lăsați-vă să vă concentrați singur până când lucrarea pe care ați planificat-o este finalizată. Veți găsi că faceți progrese mai semnificative și că vă simțiți mai puțin stresați.

6. Luați numeroși pași mici.

O rezoluție populare de Anul Nou este de a pierde în greutate sau de a face să mergi la sala de sport o parte din rutina lor zilnică. În timp ce acestea sunt obiective importante și admirabile, aceste sarcini mari nu pot fi îndeplinite fără finalizarea câtorva pași mai mici. Deci, în orice caz, atunci când simțiți că atenția dvs. este în scădere și atenția dvs. se alunecă, determinați pașii mici pe care îi puteți lua pentru a vă deplasa spre acest obiectiv general. reclamă

Dacă trebuie să mergeți la cumpărături, vă:

  • Planificați un timp pentru a merge la magazin.
  • Face o listă.
  • Îmbrăcați-vă.
  • Ia cheile.
  • Urcă în mașină.
  • Mergi la magazin.

Realizarea fiecărui pas pe această listă, indiferent cât de mică, vă aduce mai aproape de atingerea obiectivului general. A face acest tip de gândire un obicei vă va îmbunătăți concentrarea în viitor.

7. Focus-și refocus.

Cheia pentru îmbunătățirea atenției dvs. este ceea ce faceți atunci când atingeți limita. Atenție susținută este nivelul de atenție care produce rezultatele consecvente ale unei sarcini în timp. Dacă sarcina se ocupă de obiecte fragile, cum ar fi spălarea ochelarilor delicate de cristal, atunci o persoană care prezintă o atenție susținută va rămâne în sarcină și nu va rupe vasele. O persoană care își pierde concentrarea poate rupe un pahar sau poate opri spălarea vaselor pentru a face altceva. reclamă

Majoritatea oamenilor nu sunt în măsură să susțină atenția asupra unui singur lucru mai mult de 40 de minute la un moment dat, așa că, mai devreme sau mai târziu, veți pierde concentrarea. Dar oamenii care au un mare focus seama atunci când coboară pe pistă și aleg în mod repetat să se concentreze asupra aceleiași sarcini. Această abilitate de a reînnoi atenția permite oamenilor să “fiți atenți” la lucruri care durează mai mult de câteva minute, cum ar fi filmele lungi. Așadar, îmbunătățirea atenției dvs. devine un ciclu de focalizare, distragere a atenției și REconcentra.

Care sunt câteva alte sfaturi pe care le-ați folosit pentru a vă îmbunătăți personal atenția și focalizarea? Distribuiți și lăsați un comentariu de mai jos.




Nimeni nu a comentat acest articol încă.

Ajutor, sfaturi și recomandări care pot îmbunătăți toate aspectele vieții tale.
O sursă uriașă de cunoștințe practice privind îmbunătățirea sănătății, găsirea fericirii, îmbunătățirea performanțelor unei persoane, rezolvarea problemelor din viața personală și multe altele.